Мазмун

• Курамы
• Жашыл белок коктейли
• Төө буурчак кошулган белок коктейли
• Жаңгак менен белок коктейли
• Тофу менен кошо протеинди чайкайт
• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Жашыл белок коктейлин жасаңыз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Төө буурчак менен белок коктейлин жасаңыз
• Сунуштар

Белоктор (белоктор) ден-соолукка пайдалуу тамактануунун ажырагыс бөлүгү жана аны тамак-аштын бардык түрүнөн табууга болот. Сунушталган протеиндин өлчөмү денеңиздин түрүнө, активдүүлүк деңгээлине жана тамактануу режимине жараша күнүнө 50дөн 175 граммга чейин болот. Эгер сиз көбүрөөк протеин жегисиңиз келсе, бирок сизде белок порошогу жок болсо, анда табигый ингредиенттерден турган протеин коктейлин жасап көрүңүз. Эгерде сиз аларды аралаштырсаңыз, анда даамдуу, энергияга бай, ден-соолукка пайдалуу коктейлге айланат, аны көнүгүүдөн кийин ичип, эртең мененки тамакка ичип же арыктоо үчүн колдонсоңуз болот.

Курамы

Жашыл белок коктейли

• 1/2 стакан кызыл грейпфрут ширеси
• 1 кесе капуста, майдаланган
• 1 чоң алма
• Бөлүктөргө кесилген 1 стакан бадыраң
• Сельдерейдин 1 сабагы
• 4 аш кашык кара куурайдын үрөнү
• 1/4 стакан тоңдурулган манго, бөлүктөргө бөлүп
• Жаңы жалбыз жалбырактарынын 1/8 чыны
• 3-4 муз

Төө буурчак кошулган белок коктейли

• 1 стакан бадам сүтү
• 1/2 чыны кара буурчак
• 2 аш кашык кара куурайдын үрөнү
• 1 банан
• 1 аш кашык какао порошогу

Жаңгак менен белок коктейли

• 1 стакан соя сүтү
• 2 аш кашык бадам майы же жер жаңгак майы
• 1 аш кашык чиа уруктары

Тофу менен кошо протеинди чайкайт

• 1/2 стакан tofu
• 1 стакан ванилин даамы кошулган соя сүтү
• 1 тоңдурулган банан
• 1/2 аш кашык арахис майы

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Жашыл белок коктейлин жасаңыз

1. Ушундай ден-соолугуң үчүн өзүң менен сыймыктан. Бул коктейлде 17 граммга жакын протеин, 12 грамм клетчатка бар жана ал С жана А витаминдерине, темир жана кальцийге толгон. Сиз болжол менен 3 чоң стаканды алып чыксаңыз болот, же аны эки порцияга бөлүп, аны перекуска окшоштуруп алсаңыз болот.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Төө буурчак менен белок коктейлин жасаңыз

1. Ден-соолугуңузга тийгизген артыкчылыктардан пайдаланыңыз. Бул коктейлдин курамында болжол менен 17 грамм протеин бар жана ал А жана С витаминдеринин, ошондой эле кальций менен темирдин жакшы булагы.

Сунуштар

• Сиздин силкилдөөлөр жакшы аралашып тургандай кылып, жакшы аралаштыргычты колдонуңуз.
• Эгер сизге даам жакпаса, кээ бир ингредиенттерди өзгөртүүнү карап көрүңүз. Бул рецепттер жөн гана сунуштар, жана ингредиенттердин көпчүлүгүн табитиңизге ылайыкташтырылган дагы бир нерсе менен алмаштырса болот.
• Белоктун көптүгү сиз үчүн жакшы эмес. Эгерде сиз белокту көп жесеңиз, анда көп кыймылдашыңыз керек.