Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Холестеролду түшүрүүнүн эң тез жолу - жашоо образын, тамак-аштын өзгөрүшүн жана дары-дармектерди колдонууну айкалыштыруу (эгер дарыгердин көрсөтмөсү боюнча болсо). Холестеролдун деңгээли дароо түшө албайт. Эгер холестерол көп болсо, анда кан тамырлардын тыгылып калуу жана жүрөк пристубу коркунучун азайтуу үчүн аны төмөндөтүү жолдорун табуу керек.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Көнүгүүнү баштаңыз. Көнүгүү организмдеги майларды жана холестеролду иштетүү жөндөмүн жакшыртууга жардам берет. Көңүл буруңуз, машыгууну жай баштаңыз жана ашыкча кылбаңыз. Анын туура экенине ынануу үчүн жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Андан кийин, сиз күнүнө 30 мүнөттөн 1 саатка чейин көнүгүү интенсивдүүлүгүн көбөйтө аласыз. Мисалы, төмөнкүдөй көнүгүүлөрдү байкап көрүңүз:
   • Жөө басуу
   • Тез басуу
   • Сууда сүзүү
   • Велосипед тебүү
   • Баскетбол, волейбол же стол тенниси сыяктуу коомдук спорттук топко кошулуңуз

2. 

   
   
   Тамекини таштаңыз ден-соолукту тезинен жакшыртуу үчүн. Тамекини таштоо холестерол деңгээлин жакшыртып, кан басымын төмөндөтүп, жүрөк, инсульт, рак жана өпкө ооруларынын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт. Сиз төмөнкү жардамды алсаңыз болот:
   • Үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан, топторуңуздан, форумдарыңыздан же ишеним телефонунан чыгуу үчүн жардам сураңыз.
   • Дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Никотинди алмаштыруу терапиясын колдонуңуз
   • Кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Айрым кеңешчи дарыгерлер тамекини таштоого жардам берүү жаатында да адистешкен.
   • Стационардык дарылоону карап көрөлү.

3. 

   
   
   Салмакты көзөмөлдөө. Салмакты көзөмөлдөө холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда 5% салмагыңызды жоготсоңуз, анда холестерол төмөндөшүнө жардам берет. Дарыгер төмөнкү учурларда сизден арыктоону сунуштай алат:
   • Сиз белиңиздин айланасы 90 смден жогору болгон аялсыз же белиңиздин айланасы 100 смден жогору болгон эркексиз.
   • Сизде BMI 29дон жогору.

4. 

   
   
   Ичкилик ичүүнү чектөө. Алкоголь калориялуу жана пайдалуу заттар аз. Алкоголдук ичимдиктерди көп ичүү семирүү коркунучун жогорулатат. Mayo Clinic (АКШ) төмөнкүлөрдү гана керектөөнү сунуштайт:
   • Аялдар үчүн күнүнө бир порция алкоголь, эркектер үчүн эки порция.
   • Бир порция - бир банка сыра, бир стакан шарап же 45 мл бренди.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүңүз

1. 

   Холестерол көлөмүн азайтыңыз. Холестерол кандагы майларда болот. Денеңиз белгилүү бир өлчөмдө гана иштейт, андыктан холестеролду чектөө жалпы холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Холестерол өтө көп болсо, кан тамырлардын бүтөлүп калышына жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорулайт. Жүрөк оорусу бар адамдар күнүнө 200 мг холестерол ичпеши керек. Жүрөк-кан тамыр ооруларыңыз жок болсо дагы, холестеролду күнүнө 300 мгдан төмөн чектөө жакшы:
   • Жумуртканын сарысын жебеңиз. Жумуртка азыктарын даярдап жатканда чыныгы жумуртканын ордуна жумуртка алмаштыруучу затты колдонсоңуз болот.
   • Ички органдардын этин жебеңиз. Органикалык эттерде көбүнчө холестерол көп.
   • Кызыл эт алууну азайтыңыз
   • Толук сүттүн ордуна майсыз же майы аз сүт азыктарын жегиле. Препараттардын бул тобуна сүт, айран, каймак жана сыр кирет.

2. 

   Транс майлардан жана каныккан майлардан алыс болуңуз. Бул эки май холестерол көлөмүн жогорулатат. Денеңизге керектүү майды көп каныккан майлардан алсаңыз болот. Мындан тышкары, зыяндуу майларды төмөнкүлөр менен төмөндөтүүгө болот:
   • Пальма майы, чочко майы, май же коюуланган майдын ордуна рапс, арахис, зайтун майы сыяктуу моно каныктырылбаган майлар менен бышырыңыз.
   • Арык этти куш эти жана балык сыяктуу жегиле.
   • Балмуздак, сыр, колбаса жана сүттүү шоколадды колдонууну чектеңиз.
   • Кайра иштетилген азыктардын курамындагы компоненттерди текшериңиз. Транс майсыз сатылган азык-түлүктөрдө деле бул майлар көп кездешет. Ошондуктан, ингредиенттер жөнүндө маалыматты кунт коюп окуп чыгып, продукт жарым-жартылай гидрогенизацияланган май экендигин билишиңиз керек. Бул майлар транс майлар. Транс майларды көп камтыган азыктарга маргарин, печенье жана токочтор кирет.

3. 

   Мөмө-жемиштер менен ачкачылыкты көзөмөлдөө. Жашылча-жемиштерде витаминдер жана клетчаткалар көп, май жана холестерол аз. Күнүнө 2-2,5 стаканга барабар 4-5 порция мөмө-жемиш жеш керек. Жашылча-жемиш алууну төмөнкүчө көбөйтө аласыз:
   • Салатты кошуп, ачкачылыкты аппетит менен азайтыңыз. Алгач салат жесеңиз, эт сыяктуу майлуу тамактарды жегенге чейин ачка болбойсуз. Бул ошондой эле бөлүктүн көлөмүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Жашылча-жемиштердин түрүн жашыл, бадыраң, сабиз, помидор, авокадо, апельсин жана алма сыяктуу салаттарга кошуу керек.
   • Торт, пирог же момпосуй сыяктуу майлуулугу жогору тамак-аштын ордуна жемиш кошулган десерт. Мөмө-жемиш салаттарын жасоодо кантты колдонбоңуз. Андан көрө, мөмөнүн табигый таттуулугунан ырахат алыңыз. Мисалы, манго, апельсин, алма, банан жана алмурут менен десерт ичсеңиз болот.
   • Жашылча-жемиштерди мектепке / жумушка алып келип, тамактын ортосунда ачкачылыкты ооздуктоого жардам бериңиз. Окууга / жумушка кирерде кечинде майдаланган сабиз, болгар калемпири, алма жана бананды алып кетүү үчүн идиш даярдай аласыз.

4. 

   Холестеролдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн булага бай тамактарды көбүрөөк жегиле. Була холестеролду башкарууга жардам берет. Була холестеролдун деңгээлин бир кыйла төмөндөтүүчү табигый зат деп эсептелет. Ал гана эмес, клетчатка узак убакытка чейин ток сезип, калориялуу жана холестерол көп болгон тамактарды чектөөгө жардам берет. Дан эгиндерин жеп ичүү була алууну көбөйтүүнүн эң жөнөкөй жолу. Бүткүл дан азыктары:
   • Буудай нан
   • Күрүчтүн кебектери
   • Күрөң күрүч (ак күрүчтүн ордуна)
   • Oat
   • Буудайдан жасалган макарон

5. 

   Дарыгериңиз менен кошумчалар жөнүндө сүйлөшүңүз. Функционалдык тамак-аш азыктары дары катары катуу жөнгө салынбайт, башкача айтканда анча-мынча текшерүүдөн өткөн жана дозасы анык эмес. Ошондуктан, холестеролду тез арада төмөндөтүү сыяктуу реалдуу эмес убадаларды берген өнүмдөргө этият болуңуз. Ошондой эле, табигый заттар менен кошо, дары-дармектер менен, ал тургай, рецептсиз берилген дары-дармектер менен өз ара аракеттене алаарыңызды түшүнүңүз. Ошондуктан, кошумча кошпой жатып, доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек, айрыкча кош бойлуу аялдар, эмизген энелер же жаш балдар. Тамак-аш кошулмаларынын бир нече түрлөрү бар, мисалы:
   • Артишок
   • Сулу кебеги
   • Арпа
   • Сарымсак
   • Whey протеин порошогу
   • Блондинка psyllium (псиллиум кабыктарында кездешет)
   • Sitostanol
   • Бета-ситостерол

6. 

   Кызыл ачыткы күрүч кошулмасынын ингредиенттерин текшериңиз. Айрым кызыл күрүчтүн ачыткы кошулмаларында левастатин бар - Мевакор препаратынын активдүү бөлүгү. Ловастатин менен тамак-аш кошулмасы кошуу кооптуу, себеби дозасы көзөмөлгө алынбайт жана анын колдонулушу тыкыр көзөмөлгө алынбайт.
   • Коопсузураак, курамында ловастатин бар кызыл күрүч ачыткысын колдонбостон, дарыгерге кайрылып, катуу башкарылуучу жана дары-дармектердин берилиши кескин кыскарган дарыны жазып бериш керек.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Дары ичүү

1. 

   Статин жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бул класстагы дары-дармектер холестеролду төмөндөтүүдө абдан популярдуу. Алар боорду холестерол түзүүдөн сактайт, боорду кандан холестерол алууга аргасыз кылат. Дары-дармектердин бул классы тамырларда бляшканын көбөйүшүн азайтууга жардам берет. Аны ичип баштасаңыз, Статинди өмүр бою ичишиңиз керек болот, эгерде токтоп калсаңыз, холестерол көлөмү жогорулайт. Статиндин терс таасирлерине баш оору, булчуң оорулары жана тамак сиңирүү маселелери кирет. Көп колдонулган статиндерге төмөнкүлөр кирет:
   • Аторвастатин (Липитор)
   • Флувастатин (Лескол)
   • Ловастатин (Mevacor, Altoprev)
   • Питавастатин (Livalo)
   • Правастатин (Правачол)
   • Розувастатин (Crestor)
   • Симвастатин (Zocor)

2. 

   Өт кислотасын калыбына келтирүүчү дары-дармектер жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Бул дары-дармектер өт кислоталары менен байланышып, боордун холестеролду кандан түртүп, өт суюктугун көбөйтөт. Жалпы колдонулган өт кислотасын калыбына келтирүүчү агенттерге төмөнкүлөр кирет:
   • Холестирамин (жайылтылган)
   • Колесевелам (Велчол)
   • Колестиполь (Колестид)

3. 

   Денеңиздеги холестеролду сиңирбөө үчүн дары ичип алыңыз. Бул дары-дармектер тамак сиңирүү учурунда ичке ичегинин холестерол диетасынан сиңишине жол бербейт.
   • Ezetimibe (Zetia) дарысын ушул эле класстагы статиндер менен ичсе болот. Эзетимиб, адатта, жалгыз кабыл алганда терс таасирлерин жаратпайт.
   • Эзетимибе-симвастатин (Виторин) - бул холестеролдун сиңишин азайтууга жана организмдин холестерол өндүрүү жөндөмүн азайтууга жардам берген айкалыштырылган дары. Терс таасирлерине тамак сиңирүү жана булчуң оорулары кирет.

4. 

   Жогоруда айтылгандар натыйжасыз болсо, дарыгериңизден жаңы дары-дармектер жөнүндө сураңыз. АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы (FDA) айына 1-2 жолу үйдөн бейтаптарга бериле турган дарыларды жактырды. Бул дары-дармектер боорго сиңген холестеролду көбөйтөт. Көбүнчө инфаркт же инсульт менен ооруган адамдарда колдонулат жана оорунун кайталанып кетүү коркунучу жогору. Бул дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:
   • Алирокумаб (Пралуент)
   • Evolocumab (Repatha)
   жарнама

Эскертүү

• Кош бойлуу экениңизди же кош бойлуу болууга даярданып жатканыңызды жаңы дарыны баштаардан мурун доктурга кабарлаңыз.
• Врачка кабыл алган бардык дары-дармектериңиз жөнүндө, анын ичинде рецепт боюнча берилген дары-дармектер, рецептсиз берилүүчү дары-дармектер, кошумчалар жана өсүмдүктөрдөн жасалган ингредиенттер жөнүндө маалымат бериңиз. Ошол жерден дарыгериңиз сиз ичип жаткан дары холестеролду төмөндөтүүчү дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн деп кеңеш бере алат.