Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Каалоону жеңүү
• 3 ыкмасы 2: Кийинки эпизоддун алдын алыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жакшылыкка умтулууну жок кылыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Өзүңүзгө зыян келтирүү сезимдериңизди башкара албай убара болгондо пайда болот - бул сизге бир нерсени чындап сезүүгө жана өзүңүздү чындыгында тирүү адамдай сезүүгө күч берет. Сизде болуп жаткан окуяларды башкалардын колунан көп көзөмөлдөп турасыз. Бирок, сизге кереги жок. Тамекини таштоонун көптөгөн жолдору бар. Сен сулуусуң, эми баары жакшы болот. Ушул кеңештин жардамы менен сиз көйгөйлөрүңүздү күчтүү жол менен жеңесиз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Каалоону жеңүү

1. Өзүңүздү кесе албаган жерге барыңыз. Үйгө жеткенде, төшөккө жатыңыз. Телефонуңузду, калемиңизди жана кагазыңызды алып келиңиз, башка эч нерсе жок. Муну өзүңүзгө убакыт бөлүүнүн чоңойгон версиясы деп эсептеңиз. Эгер сиз үйдө жок болсоңуз, анда бир жерде сыртта отуруңуз. Парктын скамейкасында, күтүү залындагы отургучта, кайда болсоңуз дагы. Бул сезим да өтүп кетээрин унутпаңыз.
   • Азыр баары көңүлдү алагды кылган нерселер жөнүндө. Эгер сиз чала турган болсоңуз, анда аны аткарыңыз. Сапта турган адамга сизде эмне болгонун айтуунун кажети жок, жөн гана аны менен сүйлөшүңүз. Кандай болсо дагы. Алар ушул учурга чейин сизге жол көрсөтөт.
   • Эгер сиз чала албасаңыз, анда көңүл бура турган нерсени табууга аракет кылыңыз. Ушундан улам сиз жаңы эле калем менен кагаз алдыңыз, кийинчерээк алар эмне үчүн арналганын айтып беребиз. Өзүңүздү физикалык жактан ыңгайсыз сезип алыңыз. Күн өтө эле жаркырап жатабы? Сонун, ордунда кал. Эшегиң уктайбы? Fantastic.
2. Сага катуу тийген нерсе жөнүндө катуу сүйлө. Жеке уктоочу бөлмөсүндө болсо дагы, бул жөнүндө сүйлөшүңүз. Ал чыңалууну бошотуп, эс алууга мүмкүнчүлүк берет жана каалоонун азгырыгына туруштук берүүгө кошумча убакыт берет. Катуу сүйлө, муну катуу жана так, эч кандай белгисиз шартта жаса - бул өз абалыңды оңой эле чечет. Бул сизди эс алып, дем алууңузду жеңилдетиши керек.
   • Эгер ушул сезимдерди жана ойлорду жазып алуу коопсузураак жана пайдалуураак сезилсе, анда жазыңыз. Ручка, карандаш, помада же башка нерселерди алыңыз. Бөтөлкөгө куюп койсоңуз болот (баары) андан да жаман.
3. Көпөлөктүн ыкмасын колдонуп көрүңүз. Эгер сиз өзүңүздү кесип алууну кааласаңыз, өзүңүздү кескиңиз келген көпөлөктү тартыңыз. Көпөлөккө сиз сүйгөн же сизден жакшы болушун каалаган адам менен бирдей ат коюңуз. Кессең, көпөлөк өлүп калат. Көпөлөктү дагы бир жолу жууш керек. Эгер көпөлөк эскирип калса (жана сиз өзүңүздү өзүңүз кыркып салган жоксуз), анда бул көпөлөк жапайы жаратылышка коё берилген. Куттуктайм - сиз жетиштиңиз.
   • Дагы бир идея - калем ыкмасы. Кызыл калем алып, өзүңүз кесиле турган жерлерди сызыңыз (же кыйкырык, тынчтык белгилери жана башка). Бүткөндөн кийин, саптарды (же дагы бир нерсени) эсептеңиз. Ушундай жол менен сизде канча тырык бар экендигин көрө аласыз көрүнүш бар. Керемет.
4. Мүмкүн болсо, ишенген адамыңызга эмне болуп жаткандыгын айтып бериңиз. Бул эң оор нерселердин бири, бирок эң маанилүүсү. Күчтүү колдоо тутумун куруу кесилгенден калыбына келтирүүгө өткөнгө жардам берет. Үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө, досуңузга же чиркөө коомчулугуңуздан же ушул сыяктуу адамдарга ишениңиз.
   • Сиздин абалыңызды жакшыртууга жардам бере турган адамга айтыңыз; аны ого бетер кыйындаткан адам жок. Маселен, көйгөйүңүз жөнүндө биргелешип кабарлаган адамга билдирүү акылдуулукка жатпайт. Пикир алмашуу жана ыкмалар менен алмашкыңыз келбейт, калыбына келтирүүгө көңүл топтошуңуз керек. Тескерисинче, өзүңүз ишенген жана урматтаган, сизди өркүндөтүүгө жардам бере турган адам тандаңыз.
   • Уялуу сезиминен бир саамга болсо да арылууга аракет кылыңыз. Сиз жөн гана сөздөрдү чыгарышыңыз керек. Ишеничтүү бирөөнү тапсаңыз, ал сизге жардам бергиси келгендей кам көрөт. Ал сизге жакшылык каалайт жана сизди жаман сезүүгө аракет кылбайт.
   • Эгер сиздин ишенимдүү адамыңыздын биринчи реакциясы шок, коркуу же жийиркенүү болсо, көңүлүңүздү чөгөрбө. Эч качан өзүн кыйбагандардын көпчүлүгү эмне үчүн өзүңдү мындай кыласың деп түшүнө алышпайт. Бул алардын сени угууга же боорукердик көрсөтүүгө даяр эмес экендигин билдирбейт.
   • Сенин кесүүң жөнүндө айтып берген адамдардан сурагыла, эгер алар аны жашырууну каалашса. Аларга араңызда калаарын билүү сиз үчүн жагымдуу экендигин аларга түшүндүрүңүз. Аларга айтыңыз, бул сиздин калыбына келишиңизди көзөмөлдөп тургандай сезилет.
   • Адамдан өзүңүзгө зыян келтирүүнү кааласаңыз, алар менен сүйлөшө аласызбы деп сураңыз. Эгерде сиз өзүңүздү кыйып салгыңыз келсе, кеңешчиңизди алаксытып, акыры калыбына келишиңиздин тезирээк же тезирээк болушун камсыздай аласыз. Өтүнүч такыр талап болбошу керек. Жөн гана ушул сыяктуу нерсени сураңыз "Эгер өзүмө зыян келтиргим келсе, сизге чалсам болобу? Балким, бул жөнүндө сүйлөшсөк болот, ал мени алаксытат?" Бул жетиштүү. Мындай ыкма менен сизге жардам берүүдөн дагы кубанычта болушат.
5. Эгер жакын адамыңызга кесилгендигиңиз жөнүндө айта алам деп ойлобосоңуз, телефондун ишеним телефонуна чалыңыз. Бул ишеним телефондорунда иштеген адамдар колдоо көрсөтүү жана сизге өзүңүзгө зыян келтирүүнүн альтернативаларын сунушташкан. Эгер сиз жакын адамыңызга кайрылууга кайраттуулук топтой элек болсоңуз, анда ушул белгисиз ишеним телефондору жардам берет. Эгер өзүңүздү кыйгыңыз келсе, мындай агенттиктер менен байланышууну адатка айлантыңыз:
   • Сизге чала турган бир нече телефон номерлери:
     • Депрессия сызыгы: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Корреляция: 0900-1450
     • Психикалык саламаттыкты сактоо линиясы: 0900-903 903 9
6. Эгер сиз чындыгында өзүңүзгө зыян келтиришиңиз керек болсо, аны көзөмөлгө алынып, анча зыяндуу эмес кылып жасаңыз. Билегиңизге эластик байлап коюу жакшы идея. Эгер өзүңүздү кесип алгыңыз келсе, эластиканы артка тартып, билегиңизге коё бериңиз. Ошондой эле билегиңизди кызыл калем менен кесип же муздун кубун билегине кармоого болот. Дагы бир жолу - манжаңыздын учун бир азга катуу кысуу. Булардын бардыгы бир аз зыян келтиргени менен, ал бир кыйла жумшак, анча коркунучтуу эмес жана эч кандай тырык калтырбайт.
   • Дагы бир жакшы вариант, айрыкча латекстен аллергиясы бар адамдар үчүн, бир ууч музду колуңузга алуу. Аларды колуңузга бир нече мүнөт калтырыңыз, андан кийин коё бериңиз. Жастыкка катуу үн менен кыйкыруу кээде жардам берет.
7. Сени сүйгөнүңдү бил. Эгер сизди сүйгөн адам жөнүндө ойлоно албасаңыз, анда сиз жөн гана керектүү жерлерди карап отурбайсыз. Сени сүйгөн жана өзүңдүн зыян тартышыңды каалабаган адам бар. Дүйнөдө жакшы нерсе бар. Сени ойлогон адамдар бар.
   • Сиз бул адатты акылга сыярлык ийгилик менен четке кагып койгонсуз. Адамдар буга маани бербегендей сезилиши мүмкүн, себеби алар жөн гана билишпейт. Эгер билишсе, алар өзгөрүп кетишмек. Бирок алар сизге жардам берерден мурун, аларга өз абалыңызды билдирип коюңуз.

3 ыкмасы 2: Кийинки эпизоддун алдын алыңыз

1. Өзүңүзгө зыян келтирген нерселерди алып салыңыз. Эгер сизге зыян келтире турган бир нерсени табууга убакыт коротушуңуз керек болсо, анда ал убакыт импульсту басуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Бир мүнөттө өзүңүздү өзүңүз кыйып таштайсызбы же жокпу аныктай алат. Үстүңүзгө учтуу нерселерди койбоңуз, шкафыңызда же суурмаңызда устараларды сактабаңыз.
   • Эгер шаймандарыңызды ыргытып жиберүүгө даяр эмес болсоңуз, жок дегенде аларды ыргытып коюңуз. Аларды жакшылап таңгактап, оңой менен жете албай турган жерлерде сактаңыз. Каалоо пайда болгондо өзүңүздү алаксытыңыз.
   • Мүмкүн болсо, буюмдарыңызды башка бирөөгө берүү. Ушундай жол менен аларды таба албасаңыз болот. Башында аябай ачууланасыз, бирок импульс кеткенде, сиз ыраазы болосуз.
2. Өзүңүзгө сыйлык берип туруңуз. Кесилген күн сайын, кагазга бир нерсе чийип, төшөгүңүздүн жанындагы дубалга илип коюңуз. Уйкуга барган сайын сизге канчалык күчтүү экениңиз эскертилет. Эгерде сиз өзүңүздү кесип алсаңыз, анда баарын кайрадан башынан баштоо керек; илип койгон бардык жалбырактарыңызды алып, башынан баштаңыз. Бардык документтерди сактап коюңуз, ошондо келечекте кандай зор ийгиликтерге жетишкениңизди эстей аласыз.
   • Окшош идея - кагаз чынжырчасын жасоо. Өзүңүздү кыйбаган ар бир күндөн кийин, бул жерге жаңы шилтеме кошсоңуз болот. Эгер сиз каалоого көнүп калсаңыз, анда башынан башташыңыз керек. Чынжыр сиздин канчалык деңгээлде ийгиликтүү иштеп жатканыңыз жөнүндө конкреттүү эскертүү болот - бул сизди улантууга түрткү берет.
3. Кесипкөй адам менен сүйлөшүңүз. Албетте, кесилгенден кийин "сүйлөшүү" алардын милдетине кирбейт. Сиз өзүңүздүн тандооңузду жасайсыз жана иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти өзүңүзгө алышыңыз керек. Бирок, доктуруңуз же башка адис менен сүйлөшсөңүз болот, бул сизге сөзсүз жардам берет. Алар сизде белгилүү бир абалда же ооруңузда (депрессия ж.б.) белгилер бар же жокпу, сиздин өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Ошондой эле, алар сизди клиникага же колдоо тобуна жөнөтө алышат.
   • Эч нерседен уялуунун кажети жок. Өзүнө өзү зыян келтирүү кыйла кеңири жайылган - эгер андай болбосо, ал үчүн дагы телефон ишеним телефондору болмок эмес. Сиз сүйлөшкөн кесипкөйлөр сиз сыяктуу эле ондогон учурларды башынан өткөрүштү, сиздер менен дал ошондой окуяларды баштан кечиришкен - жана андай болушу мүмкүн. Сиз психотикалык эмессиз, эч нерсеге жарабайсыз жана эч нерседен уялуунун кажети жок. Бул жашоонун бир бөлүгү.
4. Өзүңдү кыйып алгың келгенде таанып билүүгө үйрөн. Өзүңүздү кыйып салгыңыз келген учур, токтоосуз токтоп, эмне болгонун эстеп көрүңүз. Эсиңизде болсун жана мындай жагдайлардан алыс болууга аракет кылыңыз. Кээде аларды алдын-ала айтууга болот, эгерде аларды алдын-ала айтуу мүмкүн болсо, анда аларды алдын алууга болот.
   • Кээ бир адамдар күндүн белгилүү бир мезгилинде өзүн кесишет. Эгер сиз, мисалы, эртең менен өзүңүздү кесүү ыктымалдыгы бар экендигин билсеңиз, анда сиз төшөктөн жаңы эле тургандан кийин этият болуңуз. Өзүңүздү билип, төмөнкү чакырыкка ылайык иш-аракет кылуу үчүн эмне кылуу керектигин билип алыңыз.
   • Эгер сиз, мисалы, кимдир бирөө менен жөн гана мушташып кетсеңиз, өзүңүздү өзүңүз кыйып салгыңыз келсе, анда токтоңуз. Өзүңүздү эмне үчүн кыйып салгыңыз келип жаткандыгын сурап көрүңүз: "Мен сүйгөн адамыма зыян келтиргеним үчүн өзүмдү-өзүм жаралагым келет, жана бул мени жаман сезет". Кандай кырдаалдар терс эмоцияларды пайда кылганын билип алыңыз: белгилүү бир сезим, же кандайдыр бир иш-аракет? Сиздин каалооңузду толук көзөмөлгө алганга чейин же ал толугу менен кайтарылганга чейин, ушул жагдайларды чектөөгө аракет кылыңыз.
5. Кийинки эпизодду баштаардан мурун токтотуңуз. Ошол иштин бардыгын бекер жасаган жоксуз! Өзүңүздү жабыркатуу сезими пайда болгондо, терең дем алыңыз. Колуңузду бүктөп, көзүңүздү жумуп, эс алыңыз. Өзүңүзгө зыян келтирбейм деп айтыңыз. Максатыңыздын аткарылышын жеңилдетүү үчүн өзүңүзгө зыян келтирүүчү нерселерден алыс болуңуз. Колдон келсе жата бер. Каалоо жоголгонго чейин ушул абалда туруңуз / отуруңуз / жатыңыз. Андан кийин дароо шашылыш жардам кызматына чалыңыз же башка жол менен жардам сураңыз.
   • Бирөөнү жеңгенден кийин, аны жасоонун канчалык оңой экендигин байкайсыз. Эгер мурун бирөөнү басууга жетишкен болсоңуз, анда аны кантип жасадыңыз? Кантип жакшы кийин сездиңби? Ошол сезимди эстесеңиз. Жашаңыз. Сиз аны таптыңыз.
6. Сиз кандайча мыкты дос катары иш алып барарыңызды элестетип көрүңүз. Эгер досуңуз өзүңүзгө зыян келтиргиси келсе, анда аны мындай кылбашы үчүн эмне кылмаксыз? Кантип аны алаксытар элеңиз, аны сооротуп, көндүрүш үчүн эмне кылмаксыз? Бул жоопторду өзүңүзгө колдон.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жакшылыкка умтулууну жок кылыңыз

1. Кесипкөй адистердин жардамына кайрылууңуз керек экендигин түшүнүңүз. Эгерде сиз өзүңүзгө оор жаракат келтирген болсоңуз (эгер сиз өзүңүзгө 10 мүнөттөн ашык убакыт бою кан токтобой жаракат келтирген болсоңуз же ири тамырларды же артерияларды атайылап кескен болсоңуз) же өз жанын кыюуга байланыштуу ойлоруңуз болсо, анда тезинен жардам издешиң керек. Сиздин абалыңызга / жашыңызга / жынысыңызга / маданиятыңызга жана башкаларга карабастан жардам суроодон эч качан уялбаңыз. Бул укмуштуудай көп кездешет жана бул сиздин жинди болгонун билдирбейт.
   • Эгер сиз жашы жете элек болсоңуз, анда ата-энеңизге (ата-энеңизге) / камкорчуңузга (энеңизге) психикалык саламаттыкты тез арада талап кылыңыз. Бул өзгөчө кырдаал экендигин баса белгилөө.
   • Бойго жеткенде тез арада дарыгериңизге кайрылып, жолдомо сурасаңыз болот.
2. Эмне үчүн өзүңдү кыйып салганыңды бил. Өзүнө өзү зыян келтиргендер үчүн негизинен 4 категория бар: ооруну жана катуу эмоцияны билдирүү үчүн кесүү, тынчтануу жана тынчтандыруу үчүн кесүү, сезимсиздиктен кесүү жана ачуулануу үчүн кесүү. Кайсы категорияга киресиз? Эгер сиз муну билсеңиз, көйгөйдү токтоосуз чече аласыз.
   • Эгерде сиз катуу эмоциялардан арылуу үчүн өзүңүздү кесип алсаңыз, анда чыгармачыл жагыңыздан пайдаланыңыз. Жазуу, композиция, сүрөт тартуу, ырдоо же сүрөт тартуу ишин баштаңыз. Сизди алга жылдырган музыканы угуңуз (туура жол менен), журнал жазыңыз, терс эмоцияларыңызды жазып, аларды бөлүп-жарыңыз - сиз үчүн кандай гана нерсе иштейт.
   • Эгерде сиз эс алууну чечсеңиз, анда эс алгандан баштаңыз. Жуунуп, йога менен машыгып, ысык душка түшүп, мышык менен ойноп, бир стакан ысык шоколад ичип, жакшы жылуу жуурканга оролуп алыңыз. Кандай гана болбосун, өзүңүздү терең дем алып, чыкканга мажбурлаңыз. Ахх.
   • Эгерде сиз өзүңүздү катуу сезип жаткандыгыңыздан кыйып жатсаңыз, анда досуңузга чалыңыз. Же жаңы хоббини тандап, кызыктай чөйрөлөргө баш багыңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк жаңы тажрыйбага сезүү сезимин ачууга аракет кылыңыз. Ачуу тамак, грейпфрутту чайнап, муз кубун чыканагыңыздын бүгүлгөн жагына коюңуз, эмне болсо дагы.
   • Эгер ачууңузду билдирүү үчүн кесип жатсаңыз, көнүгүү жасаңыз, кыйкырыңыз же бир аз жаздыкты талкалап салыңыз. Терс нерселерди жазган баракчаларыңызды айрып, бир аз ызы-чуу кылыңыз. Кыйкырганга жана ачууланганыңыздын бардыгын кыйкырганга аракет кылыңыз.
3. Айланаңызды өзгөртүңүз. Сиздеги кырдаал өнөкөт көйгөй болбошу толук мүмкүн. Бул түбөлүккө созулгандай сезилгени менен, ал муктаждыкты сезбей калганда өтүп кетет. Сиздин муктаждыктарыңызды кантип өзгөртө аласыз? Айланаңызды өзгөртүңүз. Жаңы адамдар жана жаңы нерселер менен курчаңыз - сиз акырындык менен, албетте, башка адам болуп баратканыңызды сезесиз. Өзүн кесүүгө туура келбеген дагы бир адам.
   • Бир нерсе бол. Жазуучу, музыкант, оюнчу, күлүк. Кандай болсо дагы. Кумарлануу табуу. Өзүңүздү таануу сезимин берүүчү, убактыңызды бөлө турган жана сизди алек кылган нерсени жасоого аракет кылыңыз. Жаңы нерселерди байкап көрүңүз. Спектаклге кастинг өткөрүү, жаңы жумушка орношуу же клубга кирүү.
   • Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Кызык, кесүү (же аны менен кошо келген сезимдер) жугуштуу болушу мүмкүн. Сиздин жакшы жактарыңызды алып чыккан адамдар менен болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Сени кыйбай турган адамдар. Эгер кимдир бирөө сизди түртүп жатса, андан алыс болууга аракет кылыңыз.
4. Ыктыярдуу бол же дагы бир нерсени берүүгө аракет кыл. Эгерде өзүн-өзү чагылдыруу сизди жакшы сезбесе, анда көңүлүңүздү сырткы жакка бурууга аракет кылыңыз. Коомчулукка кайтарып берүү, же үй жаныбарын алуу жөнүндө ойлонуңуз. Карылар үйүндөгү ыктыярдуу кызматкер же үйү жоктор баш калкалоочу жай. Же убактыңызды жардамга муктаж болгон үй-бүлө мүчөсүнө же кошунаңызга жумшаңыз. Бул эмгек сизден ушунчалык көп нерсени талап кылат, сиз өзүңүз жөнүндө ойлоно да албайсыз.
   • Ошондой эле, өзүңүздүн жашооңузга байланыштуу бир нерсеге, мисалы, жаныбарга же бакчага энергияны топтоону тандай аласыз. Бул иш-чаралар сизди жемиштүү жана ишенимдүү сезип, ошол жерде экениңизди сездириши мүмкүн Чындыгында маанилүү.
5. Өзүңдү сүй. Эгер сиз өзүңүздү жек көрсөңүз, анда өзүңүздү жаман сезгенде, өзүңүзгө зыян келтирип алышыңыз мүмкүн. Бирөөнү сүйсөң, ага зыян келтиргиси келбейт. Эми келди: сиздин оюңуз гана маанилүү. Башка адамдар сиз жөнүндө кандай ойлошсо дагы, мааниге ээ эмес. Бир гана адам менен жашаш керек, ал сенсиң.
   • Өзүңүзгө жаккан нерселерди санап бериңиз. Башкалардан алган комплименттерди дагы кошуңуз. Эгер сиз бир аз кайгырсаңыз же өзүңүздү эч нерсеге арзыбай калгандай сезсеңиз, анда бул тизмени карап чыгыңыз. Өзүңүз үчүн тизмени катуу окуп чыгыңыз.
6. Оң маанайда болуңуз. Эсиңизде болсун: бул жакшырып баратат. Ар кандай көз карандылыктан же өзүн-өзү жоготкон жүрүм-турумдан чыгуу үчүн чыдамдуулук жана туруктуулук талап кылынат, бирок сиз муну жасай аласыз. Ийгиликке жетүү үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз, жана ийгиликсиздикке кабылбаңыз - бул убактылуу гана нерсе. Алга умтулуп, калыбына келе берсеңиз, анда сиз туура жолдо жүрөсүз.
   • Билимиңизди жана күчүңүздү башкаларга жардам берүү үчүн жумшаңыз. Бул жалпы көйгөй, жана сизди насаатчы катары колдоно турган адамды билишиңиз мүмкүн. Ушул эле белгилерди башкалардан байкаганга аракет кылыңыз. Алган билимиңизди башкалардын көйгөйлөрүнө жардам берүү үчүн пайдаланыңыз.

Сунуштар

• Өзүңүздү толугу менен толтуруңуз. Эгер сизде күчтүү каалоо болсо, калем алып, өзүңүз кесиле турган жерлерди сүрөттөп бериңиз. Айткыңыз келген нерсени ойлонбостон, оюңузга биринчи келген нерсени жазып коюңуз. Муну тенденция жоголгонго чейин жасаңыз.
• Кери Смиттен "Бул журналды кыйратып" сатып алыңыз. Бул депрессияга пайдалуу, депрессияга кабылганда сизди бош калтырбайт.
• Эски бут кийимдин кутучасын алып, сиз үчүн бир нерсени билдирген буюмдар менен кооздоңуз (үй-бүлөлүк сүрөттөр, хоббилер, достор ж.б.). Кесүү үчүн колдонгон буюмдарыңызды ушул кутуга салыңыз. Капкакты кийгизерден мурун, кесүү каалоосун орундаардан мурун аракет кылып көрүшүңүз керек болгон 50-100 нерсенин тизмесин түзүңүз. Чуркоо, чуркоо, гүл отургузуу, мышыкты эркелетүү, телевизорду 20 мүнөт көрүү, китептен 5 бет окуу, шкафты тазалоо, досуңа карточка жазуу, досуңа телефон чалуу, таякесине / жеңеңе чалуу ж.б. Өзүңүздү кесип баштоодон мурун ушул талаптардын бардыгын аткарыңыз. Бул алкакты кесүүчү идиштердин үстүнө коюп, капкакты кутуга коюңуз.
• Күндөлүктү жазып, өзүңүздү кесип алгыңыз келгенде эмне болорун жазып алыңыз. Триггерлерди аныктаңыз (мис. "Атам үйгө мас болуп дагы келди ..." жана бул сизди кандай сезимде кылды (мис. "... жана бул мени алсыз / ачуу сезимде кылды, анткени ...). Эгер сиз бирөөнү колдонгон болсоңуз (мис." I " бир досума барып, ал жөнүндө сүйлөштү. ") Каалабасаңыз, даталарды жазуунун кажети жок.
• Канчалык угулбасын, жакын досуңуз менен бул жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер сиз кесүүнү кааласаңыз, кайра пайда болот, аларга чалып көрүңүз. Андан алаксытышын сураңыз. Кээде сүйлөшүүнүн өзү эле жетиштүү.
• Эгер сизди коркутуп жатышса, анда алардын сөздөрү эч кандай мааниге ээ эместигин унутпаңыз. Сүйгөн жана ишенген досуңуз сизге укмуштай сулуу экенимди айтса, аларга ишенип коюңуз! Эгер кимдир бирөө сизге зыян келтиргиси келсе, анда андан алыс болуңуз. Ал сиздин убактыңызга арзыбайт.
• Адатта өзүңүз кесиле турган жерге жакын адамыңыздын атын жазыңыз. Ушул нерсе сизге кам көргөн адамдар бар экендигин жана өзүңүздү кескенде сизге зыян келтирген адамдардын бар экендигин эсиңизге салалы.
• Өзүңүздүн ордуна самындын сабын кесип алыңыз. Алаксытып, денеңизди тырыктардан сактайт. Жыпар жыттуу самынды колдонуңуз. Эгер ушул нерсени байкап калсаңыз, жыпар жыттын жытын сезесиз.
• Ар бирибиздин ичинде таза жана күнөөсүз бала бар, ал сиздин иш-аракеттериңизге толугу менен ырайым кылат. Ички балаңызды мүмкүн болушунча так элестетүүгө аракет кылыңыз. Сиз аны коргоого болгон күчтүү каалоону сезесиз жана балага зыян келтирүүнү каалабайсыз.
• Түз айтпаса дагы, сизди жактырган адамдар бар. Сиз өзүңүздү кескен сайын, сизге өзүңүзгө караганда көбүрөөк зыян келтирет.
• Өзүңүздү кыйгыңыз келген сайын кызыл калем кармаңыз. Ушул калемди өзүңүз кескиңиз келген нерсенин ордуна колдонуңуз.
• Жакындарыңыздын сүрөттөрүн жаныңызда алып жүрүңүз. Эгер өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлосоңуз, анда буларды текшериңиз. Эгер өзүңүздү кесип алсаңыз, өзүңүзгө эле эмес, ошол сүрөттөгү адамдардын баарына зыян келтирээриңизди эсиңизге салыңыз.
• Мисалы, бир кагазды алалы. Ооруңузду искусствого айлантып, салкын көрүнүү үчүн кагазды кесип алыңыз. Бул терини кесүүгө багытталбагандыгын түшүнүүгө жардам берет. Ал үчүн дагы башка материалдар бар.
• Жөнөкөй жана жеңил дегенди билдирбейт. Өзүңүздүн жаракаттан айыгып кетүү оңой, бирок оңой эмес. Бул сизден талыкпаган эмгекти жана өжөрлүктү талап кылат, бирок сиз ийгиликке жетесиз.
• Видео оюндарын ойноо. Эгер сизде Wii, Playstation, Xbox ж.б. болсо, бокс сиздин ички чыңалууну кетириши мүмкүн. Бул кесүү азгырыгына туруштук берүүгө жардам берет. Эгер консолуңуз жок болсо, агрессиядан арыла турган башка оюндарды ойноңуз.
• Адатта өзүңүз кесе турган нерселерди тартыңыз / жазыңыз. Бул сизди көңүлүңүздү ооруткан / бактысыз кылган нерседен алаксытат.
• Өзүңүзгө ишене бериңиз. Сиз мыкты адамсыз, буга татыктуу эмессиз. Кайраттуу болуп, сизди сүйгөн адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Сени коркуткан адамдар жөнүндө ойлобо.
• Көңүлүңүздү ооруткан кайгылуу музыканы укпаңыз.
• Эгер сиз динчил болсоңуз, анда көп тиленип, Кудайга токтойм деп убада бергенге жардам берет. Бул сиз аткара албаган убададай сезилгени менен, бул көптөгөн адамдарга жардам берди.
• Өзүңүздүн сүрөтүңүздү тартып, басып чыгарыңыз. От жагып, сүрөтүңүздү күйгүзүңүз. Эскини күйгүзүп, жаңысын баштайсың.
• Сиз чындап ишенген мугалим менен сүйлөшүңүз. Ал сизди уга алат жана сиздин күрөшүңүзгө жардам берет. Ага сизди эмне кыйнап жаткандыгын айтсаңыз, ал сизге жардам берет.
• Ишенген ата-энеңиз менен сүйлөшүңүз. Бул учур кыйын, бирок сени сүйгөн көптөгөн адамдар сага жардам беришет. Тамекини таштоого түрткү болушу керек. Бир нерсе туура эмес экенин түшүнүп, аны оңдоо үчүн колуңуздан келишинче аракет кылыңыз.
• Досторуңуз, досуңуз, үй-бүлөңүз же адистер менен сүйлөшүңүз. Ар дайым бирөө менен сүйлөшкөн жакшы.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз өзүңүздү колуңуз менен терең кесип алсаңыз, анда тарамыштарга зыян келтирүү коркунучу бар. Бул сиздин колуңузду шал кылышы мүмкүн.
• Эгер кан көп кете баштаса жана аны токтото албасаңыз, тезинен медициналык жардамга кайрылуудан тартынбаңыз.
• Качып кетүүчү ыкмалардан этият болуңуз (мисалы, резина менен же бир нерсени уруу менен), алар көз карандылыкты пайда кылат. Сиздин кесүүңүздү толукташын каалабайсыз.
• Өзүңүзгө зыян келтирүү инфекцияларга жана туруктуу тырыктарга алып келиши мүмкүн.
• Онлайн форумдарды издөөдө этият болуңуз. Сизге чындыгында жардам берүүнү каалагандарды издеңиз. Эгерде сиз кандайдыр бир учурда форумда өзүн ыңгайсыз сезсеңиз, анда вебмастерге / модераторго кайрылыңыз же форумдан чыгып кетиңиз.
• Сизди кубаттоо же мактоо үчүн алмашуу үчүн тырыктарыңыздын / жаракатыңыздын сүрөттөрүн жайгаштырууга үндөгөн форумдардан сак болуңуз.
• Эгерде сизде зомбулук көрсөткөн ата-энеңиз / досторуңуз болсо, аларга өзүңүзгө зыян келтиргендигиңиз жөнүндө айтып берсеңиз, ачууланып кетишиңиз мүмкүн, өзүңүздү ооруканага / клиникага кабарлаганыңыз оң.
• Кесүү коркунучтуу. Айрыкча, жүрүм-турумуңузду толугу менен башкара албасаңыз, кокустан артерияга түшүп калуу мүмкүнчүлүгү бар. Бул сиздин кансырап, өлүмгө алып келиши мүмкүн.