Мазмун

• Басуу
• 7-ыкманын 1-ыкмасы: Баш ооруну пайда кылган көйгөйдү чечүү
• 7ден 2-ыкма: Аконит булчуңдарын массаждоо
• 7ден 3-ыкма: Арка моюн булчуңдарын сунуңуз
• 7-ыкманын 4-ыкмасы: Буттун убактылуу булчуңдарын башкаруу
• 7-ыкманын 5-ыкмасы: Беттин жана баштын булчуңдарына басым жасаңыз
• 7-ыкманын 6-ыкмасы: Ар кандай жаак булчуңдарын активдештирүү
• 7-ыкманын 7-ыкмасы: Суук тийип, баш оору басылат
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Күнүгө болжол менен 100 адам гана баш ооруйт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында миллиондогон адамдар ар кандай баш оорулардан туруктуу негизде азап чегишет, ал эми баш оорунун эң көп кездешкен шылтоосу - жумушсуздук. Көпчүлүк баш оорулары ушул үч категориянын бирине кирет - чыңалуудагы баш оору, мигрень же кластердик баш оору. Чыңалуудагы баш оору көбүнчө булчуң жана постуралдык көйгөйлөрдөн улам келип чыгат жана стресс, тынчсыздануу, чарчоо, депрессия, ызы-чуу же жарык көп болгон учурда күчөй берет. Шакыйдын баш оорусу сөзсүз түрдө оору деген маанидеги баш оорудан жаман эмес, тескерисинче, башыңыздын бир жагына гана басым жасайт жана кыймылдаганда, сүйлөгөндө же жөтөлгөндө күчөй берет. Кластердик баш оору деп, адатта, уктап калгандан кийин башталуучу оору, адатта, бир аз күчөп, бир нече саатка созулуучу чокуга жетет. Баш ооруңуздун кандай гана түрүнө карабастан, башыңызда, мойнуңузда, көзүңүздө жана белиңизде бир нече басым чекиттери бар, массаж жасаганда, башыңыздын оорушун басаңдата аласыз.

Басуу

7-ыкманын 1-ыкмасы: Баш ооруну пайда кылган көйгөйдү чечүү

1. Баш оору күндөлүгүн баштаңыз. Баш ооруңуздун негизги себептерин аныктоого жардам берүү үчүн, башыңыздын күндөлүгүн жазып турсаңыз болот. Башыңыз ооруган сайын журналга жазып, төмөнкүлөрдү жазып турушуңуз керек:
   • Баш оору болгондо.
   • Башыңызда, бетиңизде жана / же мойнуңузда оору болгон жерде.
   • Баш оорунун интенсивдүүлүгү. Жеке тажрыйбаңызга таянып, ар бир деңгээлди аныктаган ондон онго чейинки жеке рейтинг шкаласын колдонсоңуз болот.
   • Баш оору баштаганда кандай иш-аракеттерди жасап жаттыңыз, анын ичинде сиз кайдасыз.
   • Сиздин башыңыз ооруганга чейин, түндө канчалык жакшы уктаганыңыз жөнүндө жазуу.
   • Баш оорудан 24 саат мурун эмне жегениңиз, ичкениңиз, укканыңыз же жыттанганыңыз жөнүндө жазуу.
   • Баш оору баштала электе кандай сезимде болгонуңуз жөнүндө жазуу.
   • Башка ойлор сизге пайдалуу.
2. Жумуш ордуңузду эргономикалык жактан туура орнотуңуз. Ыңгайсыз жана туура эмес эмеректер (мисалы, столуңуз, отургуч, клавиатура, монитор, чычкан ж.б.) сиздин денеңизди узак убакытка чейин начар абалда калтырышы мүмкүн. Бул жаман калыпта булчуңдардын узак мөөнөттүү ар кандай көйгөйлөрү пайда болуп, натыйжада баш оору пайда болот. Бардык кеңсе эмеректериңизди өзүңүзчө настройкалай аласыз же сиз үчүн атайын компанияны жалдай аласыз.
   • Компьютериңиздин экранын көрүү үчүн эч качан башты буруп, өйдө же ылдый кароонун кажети жок. Ал көз алдыңыздан түз, көздүн деңгээлинен бир аз ылдый болушу керек. Эгер дисплейиңиздин бийиктигин туура бийиктикке келтирүү мүмкүн болбосо, китептерди, кутучаларды, кыска текчени же дисплейди көтөрө ала турган нерселердин бардыгын колдонуңуз.
   • Баскычтоп жана чычкан үчүн алыска барбашыңыз керек. Колуңузду клавиатурага да, чычканга да тийгизип, отургучтун колтуктары менен ыңгайлуу эс алсаңыз болот.
   • Кеңсе креслосуңузга отурганда, денеңиздин бир жери менен жайбаракат отуруш үчүн кол көтөрбөшүңүз керек. Буттарыңыз 90 градус бурчта болуп, буттарыңыз жерге тегиз болушу керек. Сиздин колдоруңуз 90 градус бурчта болушу керек, анда колдоруңуз же билектериңиз колтуктарга же партага таянат. Омурткаңызга жетиштүү колдоо көрсөткөндө сиз артка жөлөнүп алышыңыз керек. Сиз эч качан бутуңузду дөңгөлөктөрүңүз менен отургучта отурбаңыз! Чындыгында, отургуч дөңгөлөктөрү менен кыймылдай албаса, эң жакшы.
   • Эч качан телефонду ийниңиз менен кулагыңыздын ортосунда кармабаңыз. Колуңуз бош болсо, телефондо сүйлөшүү үчүн динамикти, гарнитураны же bluetooth шайманын колдонуңуз.
3. Денеңизди жакшы көтөрүп турган жаздыктарды жана матрацтарды колдонуңуз. Сиз чалкаңызда жатсаңыз дагы, капталыңызда болсоңуз дагы, жаздыгыңыз омурткаңызды түз кармап турушу керек. Ашказаныңызда уктабаңыз. Сиздин төшөгүңүз бекем болушу керек, айрыкча, уктаган түгөйүңүз болсо. Эгер сиз жаткан уктоочу түгөйүңүз сизден оор болсо, төшөгүңүз ушунчалык чөгүп кетпеши үчүн, ага кирип кетишиңиз керек. Мындай болгондо, билинбей туруп, тоголонуп кетпеш үчүн өзүңүздү кармаңыз.
   • Эгер төшөгүңүздүн жетиштүү бекем экенине көзүңүз жетпесе, анда бир нече күн полго же кемпинг төшөгүнө жатып уктаңыз. Эгер сиз жерде уктап жатканыңызды байкасаңыз, төшөгүңүз жетиштүү эмес.
4. Булчуңдарыңызга сый мамиле кылыңыз. Артыңыз менен эмес, буттарыңыз менен көтөрүңүз! Эгерде сиз узак убакыт бою бир абалда болсоңуз, тез-тез тыныгып туруңуз. Булчуңдарыңызды билип туруп, анда-санда бир нече жолу терең дем алыңыз. Жаагыңды кыспа. Ийин сумкаңызды же рюкзакты бир ийнине көтөрүп жүрбөңүз, кыйгач (ийин баштыктары үчүн) же эки далыңыздын үстүнө (рюкзактар ​​үчүн) көтөрүңүз. Арка колдоосу менен гана туура келген бут кийимдерди кийиңиз. Мүмкүн болушунча бийик така кийиңиз. Сиз көп отура турган отургучта же отургучта жүлүндү колдонуңуз (мисалы, унааңыз, жумушуңуз, ашкана креслосу ж.б.). Сиздин рецебиңиз дагы деле заманбап экендигин текшериңиз жана китебиңизди же экраныңызды көрүү үчүн күч-аракет жумшабайсыз.
5. Мультивитамин ичүү. Биз күн сайын жеген тамак-аштын курамында бир нече керектүү витаминдер жана минералдар бар, бирок сиз күн сайын бардык керектүү витаминдер менен минералдарды керектүү өлчөмдө ала аласыз. Жакшы мультивитамин же бир нече витаминдердин айкалышы керектүү нерсени алууну камсыз кылат. Дарыгерлер С, В1, В6, В12 витаминдерин, фолий кислотасын, кальций, магний, темир жана калийди жетиштүү деңгээлде камсыздоону сунуш кылышат.
   • Эгерде сиз дагы башка дары-дармектерди ичип жатсаңыз, анда мультивитаминдерди тандоодон мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.
6. Жакшы гидратталган абалда болуңуз. Эгер сиз врач, медайым, диетолог, укалоочу же башка терапевт менен сүйлөшкөн болсоңуз, анда сизге көбүрөөк суу ичүү керек деп айтышкандыр! Негизинен, бойго жеткен адам күнүнө сегиз стакан же 2 литр суу ичиши керек. Жана ал машыгуу учурунда же аябай ысык болуп, тердегенде көбөйүшү керек.
   • Сунушталган сууну ичүү өтө кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, бош эмес болсоңуз жана ар дайым жолдо жүрсөңүз. Эгер сиз аны менен күрөшүп жатсаңыз, өзүңүздү кайда болсоңуз дагы, көп жолу колдонула турган бөтөлкө суу алып, аны ар бир мүмкүнчүлүктө толтуруңуз. Ар дайым аны колдо кармаңыз жана ар дайым бир аз уурдануу азгырыгына берилип кетиңиз!
7. Кофеиндин өлчөмүн жөндөңүз. Көпчүлүк адамдарга кофеинди керектөөнү чектегиле десе жактырбайт! Башкаларды ооруткан көптөгөн дары-дармектер курамында кофеин бар. Себеби башында кофеин баш ооруга жардам берет, бирок күн сайын көп ичсеңиз, кофеин булчуңдардын чыңалышын жана башка ички көйгөйлөрдү жаратат.Күнүнө эки стакан кофеге барабар болгон нерсени кармаганга аракет кылыңыз. Ага кофеин кошулган бардык нерселерди, анын ичинде кофе, чай, сода, дары-дармектер жана бир аз шоколад кирет.
8. Баш оору жаратышы мүмкүн болгон эмоционалдык же физикалык көйгөйлөрдү талкуулоо үчүн доктуруңузга кайрылыңыз. Буга депрессия же тынчсыздануу сыяктуу эмоционалдык көйгөйлөр, ошондой эле уйку, инфекциялар, гормондордун дисбалансы, калкан сымал бездин иштеши, кандагы канттын деңгээли жана башкалар сыяктуу физикалык көйгөйлөр кириши мүмкүн. Дарыгериңиз ушул негизги көйгөйлөрдүн бар-жогун аныктоо үчүн лабораториялык анализдерди аныктап, керек болсо, анан сиз үчүн атайын дарылоо планын иштеп чыгышы мүмкүн.

7ден 2-ыкма: Аконит булчуңдарын массаждоо

1. Аконит булчуңдарыңызды табыңыз. Сизде эки аконит булчуңу бар, бири омурткаңыздын эки жагында, үч бурчтук формасында, мойнуңуздун башынан ийинге, артыңыздын ортосуна чейин. Аконит булчуңунун үч бөлүгү үстүңкү, ортоңку жана астыңкы булчуңдар деп аталат.
2. Жаткан кезде аконит булчуңу иштей берсин. Ал үчүн тизеңизди бүгүп чалкаңызга жатыңыз. Омурткаңыздан бир дюйм алыстыкта ​​теннис топун кой. Артыңыздын башынан баштап, ылдый карай иштеңиз. Теннис топунда 8-60 секунд жатып, андан ылдый жылдырыңыз. Жамбашыңыздын башына түшүп, артыңыздын эки жагында тең иштөөнү унутпаңыз.
3. Аконит булчуңун кысыңыз. Бул сезилгенден да жаман угулат! Чыканак менен билекти эсептегичке же столго коюп, аларды колдоп туруңуз. Каршы колуңуз менен моюнуңуз менен далыңыздын ортосундагы аконит булчуңун кысыңыз. 8ден 60 секундага чейин кармап, экинчи тарабын жасаңыз. Манжаларыңызды ийниңизге түртпөңүз, булчуңдун өзүн кармаңыз.
4. Аконит булчуңун сунуңуз. Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Колуңузду жаныңыздан баштаңыз. Колдоруңузду кыймылдатып, үстүңкү колдоруңуз 90 градуска, ал эми билектериңиз 90 градуска бурчка тийгизет. Андан кийин башыңыздын артындагы жерге тийгизүү үчүн колдоруңузду төмөн салыңыз. Алакандарыңызды төбөгө каратып, колдоруңузду түз төбөңүзгө сунуңуз. Андан кийин колдоруңузду ылдый жылдырып, жогорку колдоруңуз денеңиз менен 90 градус бурчту түзмөйүнчө. Үч-беш жолу кайталаңыз.
5. Көкүрөк булчуңдарыңызды сунуңуз. Сиздин көкүрөк булчуңдарыңыз аконит булчуңдары болбосо да, аларды чоюу сиздин аконит булчуңдарыңызга жардам берет. Сунуш үчүн, ачык эшикте, дубалдын бир бурчунун жанында турушуңуз керек. Эшиктин же дубалдын жанындагы колду көтөрүп, колуңуздун чыканагыңызга чейинки бөлүгү эшиктин же дубалдын каршысында турушу керек. Сиздин алаканыңыз эшиктин же дубалдын каршысында болушу керек. Денеңиздин бир жагына бутту бир кадам алдыга таштаңыз. Денеңиздин босогосунан ылдый сунулган жерди сезгиче денеңизди босогодон же дубалдан алыс буруңуз. Бир эле булчуңдун ар кайсы бөлүктөрүн бутага алуу үчүн колуңузду көтөрүп, түшүрсө болот.

7ден 3-ыкма: Арка моюн булчуңдарын сунуңуз

1. Арка моюн булчуңдарыңызды табыңыз. Сиздин артыңызда, баш сөөктүн түбүнөн баштап, ийин пышагыңызга чейин бул аймакта кеминде ондогон өзгөчө булчуңдар бар. Денеңиздин ушул чөйрөсүндөгү чыңалуу, баш оорунун басымдуу бөлүгү үчүн жооптуу болсо керек.
2. Баш сөөктүн түбүндөгү булчуңдарды бутага алыңыз. Эки колуңузду башыңыздын артына алып, чалкаңызда жатыңыз. Бир колуңуз экинчи колуңузду кармашыңыз керек. Гольф топун эң жогорку алаканга кармаңыз. Колуңузду жана гольф топун омурткаңыздын жанында эмес, анын жанында туруңуз, андан кийин гольф топун жылдыруу үчүн башыңызды капталга буруңуз. Колуңузду кыймылдатышыңыз керек болгон убакыт - гольф топун мойнуңузга ылдыйыраак жайгаштыруу. Омурткаңыздын бир жагын укалагандан кийин, экинчи жагына гольф топун коюп, кайталаңыз.
3. Мойнуңуздун артын сунуңуз. Бул созулуштарды отурганда же жада калса душта отуруп жасай аласыз. Түз отуруп, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Булчуңдар сунулганын сезгиче колуңуз менен башыңызды акырын алдыга тартыңыз. Ошондой эле колуңуз менен башыңызды алдыга жана ар бир тарапка болжол менен 45 градуска тарта аласыз. Андан кийин бир колуңузду башыңыздын үстүнө коюп, сунулган жерди сезгиче башыңызды денеңиздин ошол жагына тартыңыз. Башка колуңуз менен экинчи тарабыңызда кайталаңыз.
4. Жатканда моюн булчуңдарыңызды сунуңуз. Сиздин чалкаңызда жерге жатыңыз. Тизеңизди бүгүп, сол колуңузду, алаканыңызды ылдый, омурткаңыздын астына коюңуз. Шыпты карап жатып, сунулган жерди сезгиче оң колуңузду башыңыздын үстүнө коюңуз. Андан кийин колуңуз менен башыңызды оңго артка тартыңыз, бирок бул жолу башыңызды болжол менен 45 градуска буруңуз, сиз оң жактагы дубалга караңыз. Акыры, дубалды солго каратып тургандай кылып башыңызды солго 45 градуска буруңуз, бирок колуңуз менен башыңызды оңго артка тартыңыз. Бардык процессти денеңиздин сол жагында, сол колуңуз менен башыңызда кайталаңыз.

7-ыкманын 4-ыкмасы: Буттун убактылуу булчуңдарын башкаруу

1. Буттун убактылуу булчуңун табыңыз. Убакыт бутунун булчуңунан улам пайда болгон баш оорулары көп кездешет. Убактылуу бут булчуңдары башыңыздын капталдарында, үстүңкү жаагыңыздан, кулагыңыздын үстү жагында, андан кийин кайра кулагыңыздын артында жайгашкан. Убактылуу булчуң көйгөйлөрүн темперомандибулярдык муундар менен байланыштырууга болот.
2. Буттун убактылуу булчуңдарына басым жасаңыз. Сиз отурганда же турганда, ийбадаткананын жогору жагына сөөмөй жана ортоңку манжаларыңыздын учтарын басыңыз. Басып жатып, жаагыңызды бир нече жолу ачыңыз жана жабыңыз. Ошол аймакта манжаларыңызды ыңгайсыздыкты сезген ар кандай аймакка жылдырыңыз жана ар бир аймакта жаагыңызды бир нече жолу ачып-жабыңыз.
   • Альтернатива катары, колуңузду кысым көрсөтпөстөн, буттун убактылуу булчуңун ар дайым эситип, сунуп турсаңыз болот.
3. Буттун убактылуу булчуңдарын сунуңуз. Бул стрессти жасоодон мурун, эки буттун убактылуу булчуңдарын жылуу компресстерди, төмөн температурада ысытуучу төшөктү же эки жагыңызга жылуу нымдуу чүпүрөктү жылытыңыз. Булчуңдар жылыгандан кийин чалкаңызга жатып шыпты караңыз. Эки колдун сөөмөй манжаларын оозуңузга тизип, ылдыйкы тиштериңиздин арткы бөлүгүнө басым жасап, жаагыңызды ылдый тартыңыз.
4. Буттун убактылуу булчуңун бекемдеңиз. Далыңызда жатып, шыпты караңыз. Оң индексиңизди жана ортоңку манжаларыңызды тиштериңиздин жогору жагына, оң жаагыңызга коюңуз. Сол индексиңизди жана ортоңку манжаларыңызды ээгинин ээгине коюңуз. Сол колуңуз менен жаагыңызды солго түртүңүз. Сиз колуңуздун позицияларын которуштуруп, ошол эле процессти оң жагында кайталай аласыз.
   • Бул нерсени сунуп жасоо үчүн, жаагыңыз жайбаракат болуп, жаагыңыздын солго жана оңго жылышына каршы турбоо керек. Эгер сиз бул аймакта бир аз иштеп жатсаңыз жана булчуңдарды жөн гана сунуудан көрө күчтөндүргүңүз келсе, анда ылдыйкы ээгиңиздин кыймылына кандайдыр бир каршылык көрсөтсөңүз болот.

7-ыкманын 5-ыкмасы: Беттин жана баштын булчуңдарына басым жасаңыз

1. Жүзүңүздүн жана баш териңиздин булчуңдарын табыңыз. Сиздин бетиңизде жана баш терисинде кеминде жарым ондогон белгилүү бир булчуңдар бар, алар менен башыңыздын оорушун басаңдатууга болот. Сиз иштей турган чөйрөлөргө төмөнкүлөр кирет: ар бир көздүн өйдө жагында, көздүн уячасынын четинде, кашыңыздын астында (көз сфинктери); оозуңуздун учтарынан жогору (чоң моюнтурук булчуңу); оозуңузду 1,5 см узарткандай түр көрсөткөндө, оозуңуздун учунун сол жана оң жагындагы аймак (жаак булчуңу); түздөн-түз көзүңүздүн жана кашыңыздын үстүндө, бетиңиздин ички бөлүгүнө чейин (frontalis); башыңыздын артындагы тактар, же кулагыңыздын үстүңкү же ортоңку бөлүгү менен бирдей деңгээлде (желке булчуңу); жаагыңыздын астындагы тактар, эки жагыңыздан, эгер кулактын ийри жана багытын бир нече сантиметрге (платисма) карасаңыз.
2. Көздүн тегерек булчуңдарына басым жасаңыз. Бул булчуңдарга кысым көрсөтүүнүн эки жолу бар. Бир ыкма - сөөмөйүңүздү колдонуп, көзүңүздүн үстүндөгү жана кашыңыздын астындагы жерлерди, көздүн уячасынын сөөгүнө басуу. Сиз туура жерди тапканыңызды билесиз, анткени ал ыңгайсыз сезилет. Дагы бир ыкма - бул жерди манжаларыңыздын ортосуна алып, чымчып коюу.
3. Жаак булчуңуна жана чоң моюнтурук булчуңуна басым жасаңыз. Бир эле ыкма менен эки жерди тең чечүүгө болот. Оң сөөмөйүңүздү сол жагыңызга, оозуңуздун сыртына оң сөөмөйүңүздү ошол эле жерде оозуңузга салыңыз. Баш бармак менен сөөмөйдүн ортосуна терини кыпчып коюңуз. Манжаларыңызды жаагыңыздан жаагыңыздын ылдый жагына жылдырышыңыз керек - ал жерде сиз ыңгайсыз сезген жерди табасыз. Сол колуңуз менен бетиңиздин оң жагында кайталаңыз.
4. Фронталь булчуңдарына басым жасаңыз. Бул өтө жөнөкөй - жөн гана индексиңизди жана ортоңку манжаңызды колдонуп, кашыңыздын жогору жагына, маңдайыңызга кысым жасаңыз. Колуңузду ыңгайсыздык сезилген жерлерге жылдырыңыз.
5. Оксипиталдык булчуңдарга басым жасаңыз. Сиз аймакты эки жолдун бири менен чечүүгө болот. Оңой жолу - башыңыздын арт жагындагы ыңгайсыздыкты сезген жерлерге кысым көрсөтүү үчүн индексиңизди жана ортоңку манжаларыңызды колдонуу. Ошондой эле, шыпты карап жерге жатып, теннис топун колдонуп, ошол жерлерге басым жасасаңыз болот.

7-ыкманын 6-ыкмасы: Ар кандай жаак булчуңдарын активдештирүү

1. Жаак булчуңдарыңызды табыңыз. Сиздин жаагыңызга байланган же ага жакын турган булчуңдар бар, алар чайноо сыяктуу маанилүү нерселерде жардам берет. Бул булчуңдарга төмөнкүлөр кирет: чайноочу булчуң, бул сиздин алдыңызда, тишиңиздин боюнда; сенин temporomandibular муунга жана жаакка чейин бекитилген каптал pterygoid; жаак сөөгүңүздүн артында отурган медиалдык птерегоид; сиздин иегиңиздин астында отурган дигастрик.
2. Чайналган булчуңга кысым көрсөтүңүз. Ал үчүн оң баш бармагыңызды оозуңуздун сол жагына, оң сөөмөйүңүз менен оозуңуздун сол жагынын сыртына коюңуз. Masseter булчуңдары кулагыңызга карай артка кеткендиктен, баш бармагыңызды жаагыңыздын артына, жаагыңыздын артына түртүшүңүз керек болот. Андан кийин сөөмөйүңүздү (эгер керек болсо ортоңку манжаңызды), баш бармагыңыз менен кошо, чайноочу булчуңду кысыңыз. Манжаларыңызды булчуңдун башынан (бетиңизден жогору) булчуңдун ылдый жагына чейин (жаагыңызга жакын) иштетсеңиз болот. Жүзүңүздүн сол жагын жасап бүткөндөн кийин, сол колуңуз менен бетиңиздин оң тарабындагы массетрди дагы жасаңыз.
3. Оозуңузду жана чайноочу булчуңдарыңызды сунуңуз. Оң колуңузду маңдайыңызга коюңуз. Сол сөөмөйүңүздү оозуңузга, астыңкы тиштериңиздин артына коюңуз. Сол бармагыңызды ээк / жаактын астына коюңуз. Сол колуңуз менен жаагыңызды ылдый тартыңыз, ал эми оң колуңуз менен башыңызды кыймылдата бериңиз. Сегиз секунд кармаңыз. Ооздун булчуңдарын сунуп, көнүгүү жасоо үчүн муну беш-алты жолу жасасаңыз болот.
4. Капталдагы птерегоидге басым жасаңыз. Бул булчуңдар сиздин жүзүңүздөгү көптөгөн нерселердин артында турат жана өз алдынча жетишүү оңой эмес. Бул булчуңдарга басым жасоонун эң жакшы жолу - сол сөөмөйүңүздү оозуңуздун оң жагына коюу - акыркы жаагыңыздагы акыркы азуу тиштен кийин арткы жол. Эгерде сиз манжаңызды ушул аймакка, мурунга карай бир аз түртсөңүз, анда капталдагы птерегоидге басым жасай алышыңыз керек. Бетиңиздин оң жагындагы булчуңду жасап бүткөндөн кийин, колуңузду которуп, бетиңиздин сол жагындагы булчуңду жасаңыз.
   • Бул булчуңга өз алдынча жетүү кыйын болгондуктан, таба албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Бул булчуңга жетүү үчүн, башыңыздын кээ бир ооруларына себеп болсо, профессионал кишинин жардамына кайрылыңыз.
5. Медиалдык птерегоидге басым жасаңыз. Капталдагы птеригоид сыяктуу эле, медиалдык птергоиддин булчуңдары жүзүңүздөгү көп нерсенин артында жайгашкан жана аларга жетүү оңой эмес. Бир ыкма - сол сөөмөйүңүздү оозуңуздун оң жагына коюу. Жогорку жаактын акыркы азуу тишинен өткөнчө манжаңызды жаагыңызга артка түртүп салыңыз. Андан кийин манжаңызды temporomandibular муунуна жакын аймакка түртүп коюңуз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезген жерлерди тапмайынча, ушул аймакта манжаңызды өйдө-ылдый жылдырып, андан кийин ошол жерлерди 8-60 секунд басып турсаңыз болот. Бардык процессти оң колуңуз менен бетиңиздин сол тарабына кайталаңыз.
6. Дигастриге кысым жасаңыз. Оң сөөмөй манжаңызды ээгинин астындагы жумшак жерге, ылдыйкы жаак сөөктүн артына түртүп баштаңыз. Бул процессти ээгиңиздин алдынан баштап, жаак сөөктөрүңүздүн арткы бөлүгүн кулагыңыздан артта калганча баштаңыз. Ыңгайсыздык сезилген жерде 8-60 секунд басып туруңуз. Оң жагыңыз бүткөндөн кийин сол жагыңызга өтүңүз.

7-ыкманын 7-ыкмасы: Суук тийип, баш оору басылат

1. Жылуулук же муздак нерсени башыңызга же моюнуңузга сүйкөңүз. Сүлгүгө муз пакетин же музду салып, сүлгүнү башыңыздын ооруп жаткан жерине коюңуз. Аны 10-15 мүнөттөн ашык калтырбаңыз.
   • Дагы бир жолу - музду түздөн-түз ооруткан булчуңга коюп, бир аз булчуң боюнча алдыга-артка жылдырыңыз. Сиз муз колдонуп жатканыңыздан улам, музду териңиздеги бир жерде көпкө сактабашыңыз керек, антпесе териңизге же нервге зыян келтиришиңиз мүмкүн.
   • Сиздин баш сөөгүңүздүн түбүнө жана мойнуңуздун башына муз орогучун колдонуу сиздин башыңыздын жана бетиңиздин алдыңкы тарабына чачырап кеткен баш ооруларына жардам берет.
2. Бетиңизди жана мойнуңузду нымдап алыңыз. Нымдуу жылуулук, мисалы, нымдуу сүлгү же душтан түшкөн денеге суу, кургак ысыкта, мисалы, жылытуу аянтчасында сунушталат. Нымдуу ысыкты бетиңиздин же мойнуңуздун каалаган жерине 10-15 мүнөткө чейин колдонсоңуз болот. Жылуулук дайыма эле муздак болуп иштебейт, анткени кээ бир жерлерде сезгенүүнү азайтуунун ордуна алып келиши мүмкүн. Эгер жылуулук сиз үчүн иштебей тургандыгын байкасаңыз, анда суукка өтөсүз.
3. Бир эле учурда ысыкты да, муздакты да колдонуңуз. Кээде эң жакшы натыйжа бир эле учурда ысык менен муздакты колдонуудан келип чыгат. Ушундай ыкмалардын бири - башыңыздын түбүнө же мойнуңуздун үстүнө салкын компрессти, ошондой эле үстүңкү арка жана мойнуңуздун ылдый жагына нымдуу, жылуу сүлгү сүйкөп коюу. Мындан да көп түрдүүлүктү кошуу үчүн, муздак компрессти бетиңиздин оң жагына, ал эми жылуу сүлгү менен сол жагыңызга сүйкөп коюңуз - бардыгы бир эле учурда. Ысык жана муздак нерселерди 5 мүнөт сайын алмаштырып туруңуз. Жалпысынан 20 мүнөт жасаңыз.

Сунуштар

• Эгер башыңыз менен мойнуңуздагы кээ бир булчуңдар кайда экендигин элестете албай кыйналып жатсаңыз, адамдын булчуң катмарынын сүрөттөрүн колдонуп, издөөнү кыскартып, чоң сүрөттү көрүңүз.
• Чыңалуудагы баш оору TMD (Temporomandibular Dysfunction) же temporomandibular биргелешкен даттануулардан улам келип чыгышы мүмкүн. Диагнозу бар адамдарда чыңалуунун баш оорусу көп кездешпестен, баш оору көбүнчө күчөп, көп кездешет.
• Шакыйдын бардыгында эле "аура" деп аталган нерсе болбойт, бул алардын көрүүсүнө таасирин тийгизип, шакыйдын башталышына өбөлгө болот. Ауралар визуалдык эмес болушу мүмкүн жана анын ордуна баш айлануу, баш айлануу, алсыздык, карышуу же уйкудан турат.

Эскертүүлөр

• Массаж же басымдык терапия менен жеңилдеп калсаңыз дагы, ашыкча болбоңуз. Алгач, басым чекиттеринин өзүн-өзү терапиясын күнүнө бир гана жолу жасаңыз. Ыңгайлуу болгондо аны күнүнө эки эсеге чейин гана көбөйтүңүз.
• Эгерде сиз басым чекиттеринде иштесеңиз, жок дегенде 8 басып, бирок басым чекитинде 69 секунддан ашпашы керек. Сиз колдонгон басым ыңгайсыздыкты жаратышы керек. Эгер сиз эч нерсе сезбей жатсаңыз, анда жетиштүү бастырбаңыз, болбосо ал жер сизге басым жасабайт. Эгерде сиз катуу ооруну сезсеңиз, басымды бошотуңуз же токтоңуз. Демиңизди кармабаңыз.
• Эгерде сиз профессионал адамдан кандайдыр бир терапия түрүнөн өтүп жатсаңыз, ошол эле күнү өзүңүздүн терапия менен алектенбеңиз.
• Сунуу гана кийин Сиз буга чейин эмес, өзүңүздүн басым чекитин дарылагансыз.