Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: өзүңүздү кабыл алыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Ким экениңизди сүйүңүз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Социалдык байланыштарды чыңдоо

Өзүңүз менен бактылуу болуу же позитивдүү мүнөзгө ээ болуу - бул жеке, кесиптик жана коомдук өзүн жакшы сезүү. Көпчүлүк адамдар кээде өзүнүн мүнөзүнө терс көз карашта болушат. Бул терс нерсе жеке, кесипкөй же социалдык канааттануунун жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. Позитивдүү инсанды калыптандыруу үчүн, сиз өзүңүздүн уникалдуу касиеттериңизди кабыл алып, өзүңүздү сүйүп, алдыга койгон максаттарыңызга жетүү үчүн (жеке, кесиптик жана социалдык) жана социалдык байланыштарыңызды өркүндөтүшүңүз керек.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: өзүңүздү кабыл алыңыз

1. Ар түрдүүлүк менен бактылуу болуңуз. Позитивдүү инсандык сапатка ээ болгуңуз келсе, өзүңүздү кабыл алуу өтө маанилүү. Эсиңизде болсун, ар бир адам ар башка, эки жүз же дене окшош эмес. Эгер адамдар арасында кандайдыр бир норма жок болсо, анда эч качан кандайдыр бир деңгээлде төмөндүктүн болушу мүмкүн? Эгерде сиз дүйнөдөгү ар түрдүүлүктү баалай турган болсоңуз, анда өзүңүздү көбүрөөк баалап, кабыл ала баштайсыз.
   • Дүйнөдө баалай турган ар түрдүүлүктүн тизмесин келтир. Мисалы, ар кандай диндер, маданияттар, айлана-чөйрө, теринин өңү, таланты, мүнөзү. Бул өзгөрмөлөр адамдарды, анын ичинде өзүңүздү уникалдуу жана кызыктуу кылат.
2. Өзүңүздүн кайталангыс сапаттарыңызды кабыл алыңыз. Адамдарда "нормалдуу" адам жок жана "нормалдуу" алкак жок.
   • Айырмачылыктарды оң кабыл алыңыз. Мисалы: "Ооба, менин буттарым чоң, бирок бул мени уникалдуу кылат".
   • Жеке кемчиликтериңизди же каталарыңызды билүү же өркүндөтүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
   • Сиз өзгөртө албаган айырмачылыктарды (мисалы, териңиздин түсү, боюңуз ж.б.) кемчилик катары көрбөңүз, бирок сиз өзүңүздү өзүңүзгө мүнөздүү болгон уникалдуу сапаттар катары көрүңүз. Сиздин "төмөндүгүңүз" же жетишсиздигиңиз уникалдуу же жеке сапат катары каралышы мүмкүн. Эгерде бул айырмачылыктар болбогондо, биз бардыгыбыз бирдей өзгөчөлүктөрү жок бирдей клондор болмокпуз.
3. Өзүңүздү башкалар менен салыштырганга аракет кылбаңыз. Эч ким кемчиликсиз эмес. Алар кээде коңшуларга чөп дайыма жашыл болуп турат дешет. Эгерде сизде ар дайым сизден көп акчасы бар же сизден жакшы көрүнгөн адам болот деген ойго топтолсоңуз, анда сизге канааттануу кыйын болот.
   • Башка адамдар кемчиликсиз окшойт, бирок алардын баарынын өз кемчиликтери бар.
   • Өзүңүздү башкаларга салыштырганда токтоп, оюңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Ушундай эле кызыктуу болгон уникалдуу касиеттериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Ушул сапаттарга ээ болсоңуз болот деп өзүңүзгө айтыңыз.
   • Көпчүлүк адамдар сизди соттош үчүн эмес экендигин түшүнүңүз. Көпчүлүк адамдар сиз акыркы жолу ошол математикалык тестти канчалык начар өткөргөнүңүздү же өткөн жайдан бери бир аз салмак кошуп алганыңызды билишпейт.
4. Өзүңдү кечир. Өздөрүн кабыл ала алган адамдар мурунку каталарын кечиришет жана бул мамлекеттер алардын ким экендигин аныкташына жол бербейт. Сиздин тарыхыңыз же каталарыңыз сиздин ким экениңизди аныктай албайт. Бүгүн эмнени тандадыңыз жана учурда ким экениңиз жөнүндө.
   • Катачылыктарыңызды жана өкүнгөнүңүздү билип алыңыз. Бардык каталар жөнүндө ойлонуп, ал үчүн өзүңдү кечир. "Мен бул катаны кетирдим. Ушундай кылганым үчүн өзүмдү кечирем. Бул мени жаман адам кылбайт. Мен дагы бир жолу мындай ката кетирбөөнү тандайм" деп айтыңыз же ойлонуңуз.
   • Мурда жасаган же жетишкен оң нерселериңизди аныктаңыз. Буга мисал катары окуу жайды аяктоо, тесттен өтүү, мамилени сактоо, максатка жетүү же башка бирөөгө жардам берүү кирет. Албетте, бул позитивдүү окуялар сиздин каталарыңыздан көп жана алар тарыхыңыздын жакшы жактарына көңүл бурууга жардам берет.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ким экениңизди сүйүңүз

1. Өзүңүздүн ким экендигиңизди аныктаңыз. Адегенде өзүңдү сүйүш үчүн ким экениңди билишиң керек. Өзүн сүйгөн адамдар өзүлөрүнө карата позитивдүү сезимдерге ээ болушат жана өздөрүнүн жүрүм-турумуна көбүрөөк ыраазы болушат. Өзүңүздү сүйүү, бир жагынан, сиздин чындыгында өзүңүздүн ким экениңизди билишиңизди же жеке инсандык касиетиңизди жаратууңузду билдирет. Сиздин инсандыгыңыздын бул бөлүктөрү сиздин ким экениңизди аныктайт.
   • Сиздин инсандыгыңыздын бардык маанилүү бөлүктөрүн санап бериңиз. Айрым бир мисалдар: эне, бала, спортчу, небере, жалындуу адам, бийчи же жазуучу. Булар сиз сүйүүнү жана баалоону үйрөнө турган маанилүү өзгөчөлүктөр.
2. Өзүңүз жөнүндө жакшы ойдо болуңуз. Өзүңүз жөнүндө кандай ой жүгүртсөңүз, ал сиздин сезимдериңизге жана жүрүм-турумуңузга таасир этет. Сиздин жеке өзүңүзгө оң баа берүү менен, сиз өзүңүздү бактылуу сезесиз.
   • Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз жөнүндө ойлонуңуз (ар бир адамда бар) ошондо өзүңүздү бактылуу жана ишенимдүү сезесиз!
   • Жаркын жагын көргөнгө аракет кылыңыз!
   • Позитивдүүлүгүңүздү элестетсеңиз. Өз фантазияңызды колдонуп, өзүңүзгө ишенимдүү боло аласыз. Өзүңүзгө өзүңүзгө толук бойдон ыраазы болгон өзүн ишенимдүү адам катары элестетип көрүңүз. Бул кандай сезимде? Эмне болуп жатат? Кантип ушунчага жетти?
3. Өзүңүз менен жакшы сүйлөшүңүз. Позитивдүү ырастоолор же өзүңүз жөнүндө жакшы ой жүгүртсөңүз, өзүнө болгон ишенимди жогорулатып, коркуу сыяктуу терс сезимдерди басаңдата аласыз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда мындай позитивдүү нерселерди айтууга аракет кылыңыз, мисалы: "Мен ал тесттен каалаган баамды ала албаганым маанилүү эмес. Бул мени жаман окуучу кылбайт. Мен өзүмдү билем" Мен жакшы окучумун. Мен студентмин, кийинки жолу кандайча жакшы окуй турганымды билишим керек, баары жакшы болот ". Эң негизгиси, ушул сыяктуу кичинекей каталар сиздин инсандыгыңыздын бир бөлүгү болуп калбашы керек. Бир нерсе менен дагы бир аз кыйналсаңыз, жаманмын деп ойлобоңуз.
4. Өзүңдү сыйла. Өзүн-өзү сыйлоо өзүңүзгө жакшы мамиле кылуу жана башкаларга сизге жаман мамиле жасашына жол бербөө.
   • Физикалык жана психикалык жактан өзүңүзгө кам көрүңүз. Ден-соолуктун начардыгы жыргалчылыктын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
   • Чектериңизди белгилеңиз. Мисалы, өзүңүздүн баркыңызга доо кетирген нерселер жөнүндө тамашалабаңыз. Эгерде сиз өз салмагыңыз менен күрөшүп жатсаңыз, анда бул жөнүндө досторуңузга тамашалабаңыз, анткени алар дагы бул нерсени жасай алам деп ойлошот.
5. Каарманыңыздын үстүнөн иштеңиз. Акылмандык, кайраттуулук, адамгерчилик, адилеттүүлүк, токтоолук жана трансценденттүүлүк сыяктуу жакшы сапаттар позитивдүү инсан катары калыптанууга жардам берет.
   • Эгер сиз башкаларга көбүрөөк жардам берүүгө умтулууну кааласаңыз, анда сиз акча каражатын тапшырсаңыз же каалаган кайрымдуулук уюмуңуз менен ыктыярдуу кызмат кылсаңыз болот. Бул сизге коом үчүн же бүтүндөй дүйнө үчүн кандайдыр бир нерсе жасап жаткандай сезим берет.
6. Алгылыктуу жана жетише турган максаттарды түзүңүз. Сиз өзгөртө турган нерселерди өзгөртүүгө көңүл буруңуз. Максаттарга ээ болуу жана аларга жетүү менен иштөө сизди өзүңүз менен бактылуу кылат. Ушундай жол менен сиз өзүңүздүн идеалдуу адамыңызга карай өнүгө аласыз.
   • Жумуш табуу. Жумуштан тышкары жашоо жыргалчылыктын жоктугу менен байланыштуу.
   • Өзгөртө албаган нерселериңизди коё бериңиз. Сиз иштей турган нерселер бар (жумуш издөө, арыктоо ж.б.), бирок өзгөртө албаган нерселер дагы бар. Сиздин боюңуз, ата-тегиңиз жана үй-бүлөңүз сыяктуу нерселерди ден-соолукка өзгөртүү кыйын. Бул нерселерди болгондой кабыл алыңыз жана алар менен мамиле кылууну үйрөнүңүз.
7. Өзүңүздү көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берген нерселерди жасаңыз. Бул сиздин ички мотивацияңызды жана жалпы бактыңызды жогорулатышы мүмкүн. Сиздин ички мотивацияңыз абдан маанилүү, анткени бул сиз өзүңүздү мотивациялай алгандыгыңызды жана алдыга койгон максаттарыңызга жетүү үчүн тышкы сыйлыктардан (башкалардын мактоосу же каржылык пайда) азыраак көз каранды экениңизди билдирет.
   • Мындай экспрессивдүү иш-чараларга сизди тирүү, толук жана катышуу сезими түзгөн нерселер, өзүңүзгө ылайыктуу жана өзүңүздү жасашыңыз керек деп эсептеген жана толугу менен өзүңүз болууга мүмкүнчүлүк берген нерселер кирет.
   • Жашооңуздун маңызын сүрөттөп бериңиз. Эмне менен эсте калгыңыз келет? Сиз жакшы ата-эне, дос же жардамчы адам болгонуңуз үчүнбү?
   • Токто. Эч качан аракеттериңди таштаба. Мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбаңыз, анткени ката кетирем деп корком.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Социалдык байланыштарды чыңдоо

1. Социалдык мүнөздө болуңуз. Социалдык байланыштын жоктугу жыргалчылыктын жоктугуна алып келиши мүмкүн. Өзүңүзгө көп көңүл бурбаңыз; башкаларга кызыгуу.
   • Жеке жана социалдык иденттүүлүгүңүздү тең салмакта сактаңыз. Муну чынчыл жана чынчыл болуу менен жасай аласыз. Өзүңүздөй болуңуз, өзүңүздү кандай көрсөткөндөй болбойсуз.
   • Жетишкендиктериңизди башкалар менен бирге белгилеңиз. Бул жалпы бактылуу сезимди пайда кылышы мүмкүн. Жаңы жумуш, кызмат ордунан көтөрүлүү, баалоо, жаңы үй, турмушка чыгуу же нике ж.б.у.с. жетишкендиктерин белгилеңиз.
2. Өзүңүздү позитивдүү жана колдоочу адамдар менен курчаңыз. Колдоо алуу бул өзүңүзгө бактылуу болуунун маанилүү бөлүгү. Бизге айлана-чөйрөбүздө бизди өстүргөн жана бизге ишенген адамдар керек.
   • Эгерде сизди курчап турган же сизге жаман мамиле кылган терс адамдар көп болсо, анда бул мамилелерди сактоого арзый тургандыгын аныкташыңыз керек.
3. Досуңуздан жардам алыңыз. Жакшы достор, кандай гана болбосун, көздөгөн максатыңа жетүүгө жардам берет. Жакшы достор сизге чындыкты айтышат, ошондуктан алар өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Досуңуз менен жакпаган жактарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Эгер сиз бул жөнүндө досторуңуз менен сүйлөшүү кыйынга турса, анда алардан өздөрүн төмөн сезип же бактысыз сезип жатабы деп сураңыз, таң калышыңыз мүмкүн.
4. Шыктандыруу жана башкаларга жардам берүү. Башкаларга шыктандыруучу бол; бул сиздин позитивдүү инсандыгыңызды бекемдөө үчүн жакшы сапат болушу мүмкүн. Эгерде сиз башкаларга позитивдүүлүк жана бакыт чачып турсаңыз, анда бул позитивге өзүңүз ээ болосуз.
   • Эгерде сиз комплимент үчүн балык уулап жатсаңыз, анда аны буруп коюңуз! Бүгүн кимдир бирөөнүн чачы кандай сонун болгонун же анын кандай сонун футболка кийгенин көрүп, ошону айтыңыз! Бул ага жакшы сезим гана тартуулабастан, кубандырат.
5. Терапевтке кайрылыңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө нааразы болсоңуз жана аны өркүндөтө албай жатсаңыз, анда сизге адистердин жардамы тийиши мүмкүн. Психолог же терапевт көп учурда белгилүү бир максаттарды коюуга жардам берет; алардын ар кандай психологиялык кийлигишүүлөрү бар, аларды сиз өзүңүзгө көбүрөөк сүйүү жана бакыт издөө үчүн колдонсоңуз болот.
   • Ден-соолугуңузду камсыздандыруучуга кайрылып, терапиянын орду толтурулаарын билип алыңыз.
   • Эгерде терапиянын орду толтурулбаса, анда башка жолдор бар. Дарыгериңизден сурасаңыз, ал сизге ылайыктуу жардам көрсөтүүчүгө кайрыла алабы?