Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: Орозо кармаганда көнүгүү жасаңыз
• Метод 2ден 2: Пайдалуу пост
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Адамдар ар кандай себептер менен - ​​диний себептерден улам, арыктоо үчүн же денени тазалоо үчүн орозо кармашат. Эгерде сиз дайыма машыгсаңыз, анда машыгууну улантууну каалайсыз. Бирок, орозо кармап жатканда, биз көнүгүүлөрдү жасоону кыйындатып, ал тургай кооптуу кылган адаттагыдан алда канча аз калория керектейбиз. Өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн активдүү болуу үчүн орозо кармап жатканда өзгөртүлгөн көнүгүүлөрдү жасоонун негиздерин үйрөнүңүз.

Кадамдар

Метод 2: Орозо кармаганда көнүгүү жасаңыз

1. 1 Сураныч, саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз. Кандай гана көнүгүү болбосун, врачтын кеңсесине барышыңыз керек жана орозо учурунда бул эң зарыл. Врач сиздин медициналык картаңызды карап, сизди текшерет жана сунуштарды бере алат.
   • Орозо кармоо каалооңуз жана машыгуу планыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал бул комбинациянын сизге коопсуз жана ылайыктуу экенин аныктай алат.
   • Эгерде сиз машыгуу учурунда кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, же кээ бир азыктардан баш тартуунун терс таасирин пайда кылсаңыз, орозону жана көнүгүүнү токтотуңуз жана дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Балким, сиздин дарыгердин негизги тынчсыздануусу жүрөгүңүз орозо учурунда машыгуу үчүн дени сак экендигин аныктайт.
   • Диетологдор диета кармоодо күнүнө жок дегенде 1200 калория керектөөнү сунушташат, өзгөчө физикалык жактан активдүү болсоңуз.
2. 2 Анча күчтүү эмес машыгууга артыкчылык бериңиз. Эгер орозо кармасаңыз, интенсивдүүлүгү аз көнүгүүлөр сиз үчүн жакшыраак болот. Алардын жардамы менен организм протеинди отунга колдонбой калат.
   • Орозо учурунда, биздин организм гликоген түрүндө сакталган энергияга таянат (денедеги глюкозаны сактоонун негизги формасы). Эгерде сиз бир аз убакыт тамактанбасаңыз, гликоген түгөнүп, организмди протеинди отунга колдонууга мажбур кылат.
   • Чуркагандын ордуна басууну тандаңыз. Орточо басуу-бул жүрөктүн кагышын стимулдаштыруунун аз интенсивдүү жолу.
   • Жеңил йога же тай -чи менен машыгыңыз. Акырын, атайылап жасалган кыймылдар дене системаларын активдештирүүгө жана тең салмакташтырууга гана эмес, өзүңүздөр билгендей, мээни тынчтандырууга жана тазалоого мүмкүндүк берет.
   • Эгерде сиз жеке үйдө жашасаңыз, багбанчылык менен алектениңиз же жөнөкөй короо жумуштарын жасаңыз. Бул ийилүүнү, чоюлууну жана ар кандай салмакты көтөрүүнү талап кылат (башка дене кыймылдарынын арасында). Бул эки иш -аракет чындыгында хобби же күнүмдүк жумуш түрүндө физикалык көнүгүүлөр.
   • Эгерде кайсы убакта болбосун, атүгүл интенсивдүүлүгү аз физикалык активдүүлүктө, сиз катуу алсыздыкты же баш айланууну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн суу ичип, бир аз жешиңиз керек болот.
3. 3 Тамактангандан кийин жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгерде сиз арыктоо үчүн кыска мөөнөттүү карантин программасын аткарып жатсаңыз же катуу диетаны карманып жатсаңыз, дагы эле интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
   • Көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн же жыштыгын жогорулатсаңыз болот, бирок муну жеген күндөрү жасоо эң жакшы.
   • Тамактануудан же тамактангандан кийин, организм негизги отун катары гликогенди колдоно алат.Мындан тышкары, тамак -аш же закускадан алынган глюкоза денеге бир калыпта сиңет.
   • Кээ бир эксперттер жогорку интенсивдүү машыгууларды тамактангандан кийин дароо жасоону сунушташат, ошондо организмде отун (углевод) жетиштүү болот.

Метод 2ден 2: Пайдалуу пост

1. 1 Орозо кармабаган күндөрү белок керектөө. Сиз интервалдык орозо планын аткарып жатасызбы же кээ бир азыктардан баш тартуу менен арыктоого аракет кылып жатасызбы? Мындай учурда орозо кармабаган күндөрү белокту көбүрөөк жешиңизди сунуштайбыз.
   • Белоктун көп өлчөмү булчуңдарды курууга аракет кылсаңыз өзгөчө маанилүү. Саламаттыкты сактоо адистери ар бир үч-төрт саатта бир нече майда, протеинге бай тамактарды ичүүнү сунушташат.
   • Улуттук Медицина Академиясынын (АКШ) маалыматына ылайык, суткалык белоктун эркектер жана аялдар үчүн 46 жана 56 грамм болушу керек. Протеинди максималдуу түрдө көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
   • Болжол менен 85-115 грамм арык протеинди колдонуу менен 20-25 грамм үзгүлтүксүз белок менен камсыздайсыз.
2. 2 Суу ичүү. Машыгуу учурунда гидратталган абалда болуу өтө зарыл (эгер орозо кармоо сууну кармабаса).
   • Жетиштүү суюктукту ичүү организмдин күнүмдүк иштеши үчүн абдан маанилүү. Жалпысынан алганда, көпчүлүк медициналык адистер күнүнө эки -үч литр суу ичүүнү сунушташат.
   • Көпчүлүк орозо ичүүчү сууга уруксат берет (медициналык текшерүү же текшерүү үчүн тамактын айрым түрлөрүнөн баш тартууда да). Кандай суюктуктарды колдонууга жана колдонууга болбойт текшерүү үчүн орозо планыңызды текшериңиз же карап чыгууну унутпаңыз.
3. 3 Реалдуу көнүгүү планын түзүңүз. Жөө басуунун ордуна чуркагыңыз келиши мүмкүн же оор салмакты көтөрө алам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок орозо учурунда сиздин көнүмүш чектериңиз өзгөрөт.
   • Эгер медициналык кароодон же диний себептерден улам кээ бир тамак-аштардан баш тартуу керек болсо, өзүңүздү ыңгайлуу сезген планга үзгүлтүксүз, аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Орозо бүткөндөн кийин, кадимки машыгууңузга кайтып келе аласыз.
   • Эгерде сиз таң аткандан күн батканга чейин орозо кармасаңыз, анда бул сааттарда машыгуудан алыс болуңуз. Тамактанууга жакыныраак көнүгүү жасаңыз (эртең менен же кечинде).
   • Эгерде сиз арыктоо үчүн же башка диеталык себептерден улам кээ бир азыктардан баш тартсаңыз, физикалык активдүүлүккө этият болуңуз. Түшүнгүлө, орозо күндөрү көбүрөөк интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо керек, жана көбүрөөк калория керектелген күндөрү гана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо керек.

Кеңештер

• Орозо бүтөөрү менен үзгүлтүксүз көнүгүү программасын түзүңүз. Сиз кылган жеңил көнүгүүлөрдүн темпин акырындык менен түзө аласыз жана интенсивдүү машыгууга өтөсүз.
• Эгер кан анализи үчүн тамактан алыс болсоңуз, физикалык активдүүлүктөн алыс болуңуз. Көнүгүү көптөгөн тесттердин тактыгына таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан кан тапшыра турган болсоңуз, анда машыгууну өткөрүп жиберишиңиз керек.

Эскертүүлөр

• Эгер сезсеңиз кандайдыр бир төмөнкүдөй симптомдор болсо, көнүгүүнү токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз:
  • Катуу дем алуу
  • Катуу алсыздык же баш айлануу
  • Күтүлбөгөн жерден көрүү же угуу начарлайт
  • Булчуңдарды башкарууну жоготуу
  • Катуу чарчоо
  • Жүрөк айлануу же кусуу
  • Ашыкча тердөө