Кант кумарларын кантип токтотсо болот

Мазмун

Кадамдар
Метод 3 3: Триггерлерди аныктоо
3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
3 -метод 3: Адаттарыңызды өзгөртүү
Кошумча макалалар

Таттуу жөнүндө ойлонууну токтото албай жатасызбы? Сиз кантка көз карандымын деп ойлойсузбу? Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант мээдеги химиялык заттарга таасирин тийгизип, кант каалоолорун жаратат. Мындай каалоолор башка азыктарга, мисалы, майлардан көз каранды болгонго караганда, алда канча күчтүү болот. Мунун бир себеби, кант серотонин жана эндорфиндерди камтыган мээдеги маанай химикаттарын чыгарат. Бул химиялык заттар энергиянын кыска жарылышын камсыздап, маанайды жакшыртат. Кант кумарына түрткү болгон факторлор ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн, бирок алар көбүнчө таттууларга байланышкан маанай жана энергия деңгээлине байланыштуу. Ошентсе да, кант кумарыңызды жеңүүнүн жолдору бар, алардын эң эффективдүүсу биздин макалада көрсөтүлгөн.

Кадамдар

Метод 3 3: Триггерлерди аныктоо

1 Эмоционалдык триггерлерге көңүл буруңуз. Таттууга болгон каалоо ачкалыктан пайда болот. Көбүнчө бул каалоолор эмоциядан улам пайда болот. Акыркы жолу таттууну эңсегениңизди ойлонуп көрүңүз. Анда кандай сезимде болдуңуз? Балким, зеригүү, стресс, жалгыздык, майрамга чыгуу же тынчсыздануу? Кант кумарлары менен күрөшүүнүн эң жакшы планын түзүү үчүн эмоционалдык триггерлерди түшүнүү пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эмоционалдык триггерлерди табуу үчүн, таттууну эңсегениңизде эмоцияңызды көзөмөлдөңүз. Ар бир жолу таттуу нерсе жегиси келгениңизде, ошол учурда эмнени сезип жатканыңызды күндөлүгүңүзгө жазыңыз. Башыңыздан өткөн ар бир эмоцияны так белгилеп коюуну унутпаңыз.
- Мисалы, сиз экзаменден начар баа алгандан кийин дароо таттууну эңсейсиз. Сиздин кумарланууңуз кайгыруунун же капалануунун натыйжасы болушу мүмкүн.
2 Стресстен улам кумарларга көңүл буруңуз. Таттуу кумарларга стресс да себеп болушу мүмкүн. Стресс денеде стресс гормону болгон кортизол аттуу затты пайда кылат. Кортизол организмге көптөгөн терс таасирлери менен байланышкан, салмак кошуудан иммундук системанын начарлашына чейин. Стресс-бул организмдин күрөшүү же учуу реакциясынын бир бөлүгү. Көбүнчө, адамдар стрессти шириндиктер менен жешет, анткени бул реакцияны алсыратат.
- Стрессте болсоңуз, таттууларды жебөөгө аракет кылыңыз. Башка жолду издеңиз, мисалы, көнүгүү жасоо же терең дем алуу.
3 Энергиянын жарылышы керек болгондо билиңиз. Чарчап турганда, энергияңыздын деңгээлин жогорулатуунун тез жана оңой жолун издеп жатасыз. Кант убактылуу күч берет, бирок ал көпкө созулбайт.Канттын терс таасиринин бир бөлүгү - бул энергиянын деңгээли андан кийин дагы төмөндөйт, анткени бул энергиянын туруктуу өсүшү эмес. Шекер - организм эң тез отунга же энергияга айландыруучу заттардын бири.
- Бирок, көйгөй бойдон калууда, анткени бул тез жана кыска энергия жарылуусу, андан кийин көбүнчө ого бетер чарчоо сезими пайда болот.
4 Гормоналдык каалоолорду аныктоо. Аялдарда кант кумарлары денеде эндорфин өндүрүшүнүн азайышынан улам, этек кирдин алдындагы синдром менен шартталышы мүмкүн. Кант жеп, жакшы маанай үчүн жооптуу болгон мээдеги химиялык заттардын концентрациясын жогорулатат. Кантты жөөнүн дагы бир оң жагы - бул денеде ооруну басаңдатуучу химиялык заттын өндүрүшүн жогорулатат.
- Гормондор дененин энергия өндүрүшүнүн ажырагыс бөлүгү болуп эсептелгендиктен, ар кандай гормоналдык көйгөй кант каалоосун жаратышы мүмкүн. Эгерде сизде гормоналдык дисбаланс же жетишсиздик болсо же бул көйгөйлөрдүн бирине шектенсеңиз, профессионалдуу медициналык жардамга кайрылыңыз.

3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү

1 Кадимки тамакты жегиле. Эгерде сиз таттуу нерсени эңсеп жатсаңыз, анда сиз ачка болуп жатасызбы? Энергиянын деңгээлинин төмөндөшүнөн улам кант каалоолорун азайтуу үчүн кадимки, дени сак тамактарды жегиле. Жей турган тамакты тандоодо, сизге энергия бере турган дени сак азыктарды тандаңыз. Алар протеинге, булага жана комплекстүү углеводдорго бай болушу керек.
- Балык, тоок, арык кызыл эт жана жаңгак менен тамактарыңызда белоктун санын көбөйтүңүз.
- Кант көп жана туз сыяктуу зыяндуу ингредиенттер бар даярдалган тамак -аштардан алыс болуңуз.
2 Көбүрөөк була керектөө. Була денедеги дени сак канттын деңгээлин сактоого жардам берет, бул канттын деңгээли төмөндөп кетүү ыктымалдыгын төмөндөтөт, бул таттууларды каалоого алып келет. Бул ошондой эле узак убакыт бою толук бойдон калууга жардам берет. Толук сезүүгө жардам берүү үчүн клетчаткага бай азыктарды издеңиз.
- Дан эгиндери, брокколи, артишок, буудайдын макароны, малина жана буурчак өсүмдүктөрүнүн түрлөрүн тандаңыз.
- Сунушталган була суткасына: аялдар үчүн - 35-45 грамм, эркектер үчүн - 40-50 грамм.
3 Кичине тамактарды жегиле. Кант кумарлары күн бою энергиянын төмөндүгү менен шартталганда, күн бою тамакты кичинекей бөлүктөргө бөлүү дагы бир пайдалуу стратегия болуп саналат. Бул сиз тамактанбай турган мезгилде пайда болгон энергияны азайтууга жардам берет.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, үч чоң тамактын ордуна бештен алтыга чейин кичине тамак ичүү сизди күн бою толук сезүүгө жардам берет. Жеген тамагыңыздын санын көбөйтүү менен күнүнө керектелүүчү калориялардын санын көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Бирок күнүнө беш же алты кадимки тамакты колдонуунун ордуна, тамактын санын бештен алтыга бөлүңүз. Бул көбүрөөк тамак жегенден калорияңызды жогорулатат.
4 Энбелгилерди окуу. Кант көпчүлүк иштетилген азыктарда катылган. Эгерде сиз ингредиенттерди окуй албасаңыз же алардын саны өтө көп болсо, анда бул продукттун канты көп болушу мүмкүн. Башка жалпы кант аталыштарына төмөнкүлөр кирет: агава сиропу, күрөң шекер, жүгөрү таттуусу, жүгөрү сиропу, декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, сахароза, жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу, жемиш ширеси концентраты, бал, инверттик кант, уют кант, патока, шекер жана сироп.
5 Ден соолукка пайдалуу таттууларды тандаңыз. Таттуу татаал, супер кооз же чоң десерт болушу шарт эмес. Иштелген, табигый эмес ингредиенттерди камтыбаган жөнөкөй таттууну тандоо эң жакшы. Жөнөкөй таттууларды жеп коюу, көбүнчө канты көп болгон кайра иштетилген азыктардан баш тартууну билдирет. Мөмө же кара шоколад сыяктуу башка варианттарды колдонуп көрүңүз.
- Таттуу, токоч, печенье жана балмуздактан алыс болуңуз.
6 Көп суу ичүү. Таттууну азайтуунун жана кумарды басуунун эң оңой жолдорунун бири - көбүрөөк суу ичүү. Бул канттуу суусундуктардан оолак болууга, ошондой эле нымдуулукту сактоого жана ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Спорттук суусундуктар, таттуу газдалган суусундуктар жана кээ бир мөмө -жемиш суусундуктары сыяктуу кант көп болгон суусундуктардан алыс болуңуз.
- Эгерде жөнөкөй суу сиздики болбосо, табигый жыпар жыттуу сельцер суусун колдонуп көрүңүз.
7 Жасалма таттууларды кесип алыңыз. Жасалма таттуулар таттуудан алыс болуп, кумарыңызды азайтууну кааласаңыз жакшы чечим эмес. Жасалма таттуулардын организмге тийгизген таасири жана рак оорусуна чалдыгуу коркунучу боюнча комплекстүү изилдөө жүргүзүлгөн. Жасалма таттууларга сахарин, аспартам, калий acesulfame, сукралоза, цикламат жана неотам кирет.
- Стевия экстракты сыяктуу дени сак таттууну табыңыз. Бул калориясыз жана табигый түрдө өндүрүлгөн, демек ал стевия өсүмдүгүнөн келип чыккан жана жасалма таттуу сыяктуу химикаттардан эмес. Stevia ошондой эле жогорку кан басымын жана ичеги ыңгайсыздыгын дарылоодо эффективдүү экени көрсөтүлдү. Бирок, стевия кээ бир дары-дармектер менен, мисалы, сезгенүүгө каршы жана грибокко каршы дарылар менен өз ара аракеттенери белгилүү. Эгерде сиз бул дарыларды колдонуп жатсаңыз, стевия сиз үчүн коопсуз болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

3 -метод 3: Адаттарыңызды өзгөртүү

1 Аң -сезимдүү тамактанууну практикалаңыз. Тамактануу учурунда эстүүлүккө көнүгүү жасаңыз. Эстүүлүк - бул диета эмес, тамак учурунда тамакты керектөө процессине толугу менен көңүл буруу, жаман адаттардан арылуу жана тамактануу адаттарыңызды аңдап билүү. Аң -сезим сизге чындап толгонуңузду түшүнүүгө жана денеңиздин токчулук сигналдарына көңүл бурууга жардам берет. Аң -сезимдүү тамактануунун артыкчылыгы - керектелген тамактын бөлүгүн азайтуу, ошондой эле десертти колдонууну азайтуу.
- Этияттык менен тамактанууга жардам берүү үчүн, жаңы нерсени сынап көрүңүз. Биз көбүнчө бир эле нерсени дайыма эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка жейбиз. Муну жаңы рецепттер же көбүнчө жебеген жашылча -жемиштер менен өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Ар бир тишке көңүл буруңуз. Сиз ошондой эле тамакты карап, анын көрүнүшүнөн ырахат алып, ар бир тиштин даамын татып, акырындан даамын татып көрүшүңүз керек. Сыналгыңызды өчүрүп, башка нерсеге алаксыбаңыз, андыктан ар бир тиштен ырахат алыңыз.
2 Десерттен мурун тыныгуу алыңыз. Тамактангандан кийин денеңиз толуп калганын байкоо үчүн мээңизге убакыт керек. Мээнин тамак сиңирүү системасынан сигналдарды алышы үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Бул убакыт ар бир адам үчүн ар кандай болушу мүмкүн, бирок десерт жээрден мурун 20-30 мүнөт күтүү сунушталат.
3 Альтернативдүү иш -аракеттерди табыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү таттуу нерсеге каалап жатсаңыз, эмоционалдык триггерлердин таасирин басаңдатуучу же бул десерттин үзүлүшүн камсыз кылуучу альтернативдүү иш -аракеттерди жасап көрүңүз. Эгерде сиз зеригип жатсаңыз жана убактыңызды толтуруу үчүн бир момпосуйду алгыңыз келсе, бул нерсеге алаксытыңыз:
- Сейилдеңиз
- Ой жүгүртүү
- Күндөлүк жазуу жасаңыз
- Канты жок резинаны чайнагыла
4 Мүмкүнчүлүктү чектөө. Таттуудан баш тартуунун дагы бир стратегиясы - азгырыктарга жетүүнү чектөө. Бул таттууларды үйдөн толугу менен алып салуу керек, же жок дегенде көзгө көрүнбөшү керек дегенди билдириши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак -ашты үйдөн алып салуу же жок дегенде тамак -ашка жетүүнү кыйындатуу тамак -аштын керектөөсүн азайтат. Бул сизге таттууну чындап каалап жатканыңызды карап чыгууга көбүрөөк убакыт берет. Сиз дагы аракет кылсаңыз болот:
- Бардык таттууларды жана кантты үйдөн ыргытыңыз.
- Таттууну жетүү кыйыныраак болушу үчүн эң бийик текчеге коюңуз.
- Печеньенин ордуна столго бир табак жемиш коюу сыяктуу дени сак тамактарды коюңуз.