Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Ооруну басуу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Кысылуунун себебин чечүү
• 3 ыкмасы 3: Келечекте белдин оорушун алдын алыңыз
• Сунуштар

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кимдир бирөө кандайдыр бир мезгилде белин оорутуп алат, бирок белдин булчуңдарына ашыкча жүк салсаңыз же туура эмес кыймылдасаңыз, мисалы, спорт учурунда белдин оорушу мүмкүн. Булчуңдар мажбурлап жыйрылганда, арткы спазмдар пайда болушу мүмкүн жана бул абдан оор. Адатта белдин оорушун үйдө муз жана ооруну басаңдатуучу дары менен дарылай аласыз. Бирок, мүмкүн болушунча ооруну пайда кылган иш-аракеттерден качууга туура келет. Тажрыйба көрсөткөндөй, күнүмдүк иш-аракеттерди эртерээк баштасаңыз, белдин оорушу тезирээк жоголот, бирок ооруну күчөтүүчү кыймыл-аракеттерден алыс болгонуңуз оң. Эгер катуу ооруган болсоңуз, же белиңизде көйгөйлөр көп болсо, ар дайым дарыгерге кайрылыңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ооруну басуу

1. Музду 20 мүнөт аркаңызга кармаңыз. Муздак таңгакты же муз пакетин жумшак сүлгүгө ороп коюңуз. Булчуңдарыңыз тар болгон жердин астына, баштыкты алып, чалкаңызда жатыңыз. Терең дем алып жатканда 20 мүнөткө чейин жатыңыз.
   • Кааласаңыз, белиңиздеги басымды жеңилдетүү үчүн бир аз артка сүйөнсөңүз болот. Эгерде сизде белдин ылдый жагындагы спазмы бар болсо, кээде бутуңузду бир аз жогору көтөргөндө жеңилдеп каласыз.
   • Кийинки 48-72 саат ар бир эки саат сайын жасаңыз. Бир жолу 20 мүнөттөн ашык муздун үстүнө жатпаңыз жана муздун үстүнө уктап калбаңыз. Музга көпкө чейин тийип турсаңыз, үшүк алып же нерв нервиңизге доо келтириши мүмкүн.
2. Аптекада ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер же NSAID-бул кортикостероид эмес, сезгенүүнү жана сезгенүүнү басаңдатуучу сезгенүүгө каршы дары-дармектер. Дары сатуучу дүкөндөн сатып ала турган көп колдонулган NSAIDлерге ибупрофен (Advil жана Motrin бренддери менен сатылат) жана напроксендер (Aleve аты менен сатылат) кирет.
   • Ошондой эле, оору үчүн парацетамолду (Тиленол аты менен жеткиликтүү) ичсеңиз болот. Бул дары сезгенүүгө каршы касиетке ээ эмес, ошондуктан ашказаныңызга жумшак.
   • Ошондой эле, мисалы, Flexall же Percogesic сыяктуу булчуңдардан арылткычты байкап көрсөк болот. Мүмкүн болгон эң төмөнкү дозаны алыңыз, анткени бул азыктар сизди уйкуга түртөт.
3. Бир аз басканга аракет кылыңыз. Эгерде сизде белиңизди кысып калса, анда дароо эле жатып калуу ыктымалыңыз бар, бирок бир аз аралыкты басып өтсөңүз, анда кандын агымы жакшы болуп, айыгуу процессин баштоого жардам берет. Баштоо үчүн, ар бир саат аралыктагы кашык атып алган учурдан баштап, ар саат сайын басып өтүңүз.
   • Эгер сиз өтө эле көп жатып калсаңыз, анда чындыгында көйгөйдү күчөтүшүңүз мүмкүн. Эгерде сиздин булчуңдарыңыз активдүү болбосо, анда алар катуу болуп, катуу тийип, кайра кысып алышы мүмкүн.
   • Жөө басуу жана башка булчуңдарыңызды жана муундарыңызды стресстен өткөрбөгөн кардионун башка түрлөрү, мисалы, сууда сүзүү - бул алгачкы эки жуманын ичиндеги эң сонун көнүгүүлөр. Акырындык менен кылдаттык менен баштагыла, андан кийин аны бир аз узагыраак кармаганга аракет кылыңыз.
4. 72 сааттан кийин белиңизди нымдуу жылуулук менен дарылаңыз. Үч күндөн кийин оору жана сезгенүү бир аз басаңдайт. Ошол учурдан баштап жылуулукту колдонуп, каныңыздын тез агып, булчуңдарыңыздын ийкемдүү болушун камсыздай аласыз. Атайын жасалган муздак пакет сатып алыңыз же жылуу ваннага жатыңыз.
   • Нымдуу жылуулук эң жакшы, анткени анда суусуздануу коркунучу жок. Денеңиздин суусун жакшы кармоо маанилүү; бул дарылоонун натыйжасы үчүн гана эмес, келечекте булчуң ооруларынын алдын алуу үчүн.
5. Дарыгер сизге сезгенүүгө каршы дарыларды (мисалы, кортизон) сайып бере алабы деп сураңыз. Кортизон - бул сезгенүүгө каршы дары, ал нервдин айланасындагы сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Кортизондун таасири сезгенүүгө каршы дары-дармектер менен салыштырууга болот, аны дарыгердин көрсөтмөсүз эле алсаңыз болот, бирок кортизон уколунун жеңилдетүүчү таасири бир топ айга чейин созулат.
   • Кортизон сайган сайын, булчуңдарыңыздагы кысылып калган оору гана басылат. Тилекке каршы, сиз анын себебин дарылоого болбойт.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Кысылуунун себебин чечүү

1. Кысылуунун себеби эмнеде экендигин аныктоого аракет кылыңыз. Сиздин артыңыздагы карышуу узак убакытка чейин активдүү болбогондон кийин күтүүсүз кыймылдан келип чыгышы мүмкүн. Сиздин арка булчуңдарыңыз ашыкча жүктөлсө, мисалы, оор нерсени көтөрсөңүз же спорт учурунда жаракат алып калсаңыз, анда арткы көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн.
   • Сиздин белиңиздеги спазмды ар кандай жолдор менен дарылай аласыз. Көйгөйдүн себебин түшүнүү сизге эң ылайыктуу дарылоону табууга жардам берет.
   • Эгерде карышуу бир аз кыймылдабай отургандан кийин күтүлбөгөн жерден пайда болгон кыймылдын натыйжасы болсо, анда сизде башка башка физикалык көйгөй жок. Жөн гана музду жана жылуулукту колдонуп, жеңил сунуп алыңыз.
   • Дарыгер менен эмне кылганыңызды жана сизди эмне тынчсыздандырып жаткандыгын так талкуулоо акылдуулукка жатат. Ал сизге спазмдын же оорунун себебин аныктоого жардам берет. Аны жеке машыктыруучу же физиотерапевт менен талкуулоого болот.
2. Массаж терапиясынын жардамы менен белиңиздеги басымды жана чыңалууну азайтууга аракет кылыңыз. Лицензиялуу массажист жасаган массаж терапиясы кан айланууну жакшыртып, булчуңдарыңызды жакшы эс алдырат. Сиздин белиңиздеги кысуу жалпысынан стресстин натыйжасы деп ойлосоңуз, анда массаж терапиясы көп учурда жардам берет.
   • Сиз бир сеанстан кийин айырмачылыкты байкай аласыз, бирок туруктуу натыйжага жетүү үчүн бир нече ай бою бир нече жолу массаж жасоо керек болот.
3. Расмий диагноз коюушу үчүн, доктурга жазылыңыз. Эгерде үй шартында дарылоо ыкмасы көйгөйдү чечпесе же ошол эле жерде булчуң оорусун сезе берсеңиз, анда дарыгериңиз анын себебин аныктоо үчүн кошумча иликтөөгө жибериши мүмкүн.
   • Арыздарыңызды доктур менен талкуулап, үйүңүздөгү спазмды дарылоо үчүн эмне кылганыңызды айтып бериңиз.
   • Дарыгер сиздин рентген, CT же MRI сканерлөөсүн сурап, белиңиздин көйгөйлөрүн андан ары баалоо үчүн суранышы мүмкүн.
4. Маселени физиотерапия жолу менен чечүүгө аракет кылыңыз, айрыкча булчуң жаракат алганда. Эгер сиз булчуңду чоюп же жабыркаткан болсоңуз, анда физикалык терапия булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Физикалык терапия булчуңдарыңыздагы аномалияларды оңдоп, белгилүү бир булчуңдун ашыкча жүктөлүшүнө алып келип, спазмга алып келет.
   • Физикалык терапевт сизге белдин оорушун шарттап жаткан көйгөйлөрдү дарылоо үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн графигин берет.
5. Эгер омурткаларыңыз жабыркады деп ойлосоңуз, хиропрактикке кайрылыңыз. Эгер омурткаңыз жылып кеткен болсо же грыжа сыяктуу белиңизден жаракат алган болсоңуз, белиңиздин оорушун шарттаган себептерден улам хиропрактиктин жардамы керек болот.
   • Хиропрактиктер, адатта, колуңуз менен омурткаңызды ордуна келтиришет. Ошондой эле, кээде булчуңдар менен нервдерди стимулдаштыруу үчүн терапиялык көнүгүүлөрдү, массажды жана башка дарылоону колдонушат.
6. Неврологиялык нааразычылыктарыңыз бар-жогун текшерип алыңыз. Арткы карышма катуу склероз же Паркинсон сыяктуу неврологиялык көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз көп учурда булчуңдардын тарышына так себепти аныктай албай кыйналып жатсаңыз, анда бул даттанууларды дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
   • Дарыгер сиз менен башка симптомдорду талкуулап, невропатологго дагы бир жолу текшерүү үчүн жиберет, эгерде сиздин оюңуз боюнча бул жакшы идея болсо.
   • Эгерде сизде суу токтобой баштаса (башкача айтканда, заара чыгарууну туура башкара албасаңыз), доктурга кайрылыңыз, анткени бул адатта, негизги шарттардын белгиси.

3 ыкмасы 3: Келечекте белдин оорушун алдын алыңыз

1. Денеңиз кургап калбашы үчүн көп суу ичип туруңуз. Кээде булчуңдарыңыздагы спазмдар жана спазмалар суусуздануунун натыйжасы болуп саналат. Келечекте жетиштүү көлөмдө ичүү сизге көйгөйлөрдү кайра калыбына келтирүүгө тоскоол болбосо дагы, булчуңдарыңызды ийкемдүү кылууга жардам берет.
   • Нымдуулукту сактоо үчүн, күнүнө кеминде сегиз стакан суу ичип туруңуз. Спирт ичимдиктеринен жана кофеинден алыс болуңуз. Курамында спирт же кофеин бар суусундуктар заара чыгаруучу таасир берет, демек, алар сиздин денеңизди кургатат.
2. Ден-соолугуңузду чыңдагыңызга ынаныңыз. Ашыкча салмак сиздин белиңизге жана таяныч-кыймыл аппараттарыңызга кошумча басым жасап, белдин карышып калуу коркунучун жогорулатат. Сиздин боюңузга ылайыктуу салмак бар экендигине ынаныңыз. БЖИни эсептеп чыгыңыз же дарыгериңизден физикалык кароону өтүнүңүз.
   • Эгер бир аз арыкташ керек болсо, лицензиялуу диетологдон сизге ылайыктуу план түзүп берүүсүн сураныңыз. Сиздин белиңиздеги оорудан айыгып баштагандан кийин, акырындык менен күнүмдүк көнүгүүлөргө көбүрөөк көнүгүүлөрдү киргизиңиз.
3. Тамак-аштагы минералдык жетишсиздиктердин ордун толтуруңуз. Эгер кальций, магний же калий жетишсиз болсо, анда булчуңдар карышып калышы мүмкүн. Физиотерапевт же хиропрактик менен иштесеңиз дагы, бул минералдар жетишсиз болсо, булчуңдарыңызда карышуу пайда болот.
   • Биринчиден, бул минералдарды кадимки, иштетилбеген тамактардан ала албайсызбы. Кальций, акиташ акиташ, албетте сүт азыктарында бар, ал эми банан менен картошка калийдин жакшы булагы.
   • Эгер минералдык заттар жетишсиз болсо, кофени жана иштетилген шекерди азайтууга аракет кылыңыз. Кофе жана иштетилген кант денеңиздин минералдарды аз сиңирип алышын камсыз кылат.
4. Чуркап жана басуу менен активдүү болуңуз. Келечекте белдин оорушун алдын алуу үчүн активдүү болуу эң маанилүү нерселердин бири. Жөө басуу демейдегиден белиңизге жумшак болуп, калган булчуңдарыңызды ашыкча жүктөбөйт. Кыска сейилдөө менен башталып, акырындап 20 мүнөттүк күнүмдүк сейилдөө куруңуз.
   • Велосипед тебүү жана сууда сүзүү - бул эки башка көнүгүү, булчуңдар менен муундарды ашыкча жүктөбөйт жана айрыкча белге жакшы жардам берет.
   • Эгерде сиз спорт залга бара алсаңыз, анда ошондой эле эллипс түрүндө же альпинисттик машинада 15 мүнөт же 20 мүнөт бою машыгып көрүңүз.
5. Сунуш көнүгүүлөрүн күн тартибине киргизиңиз. Йога же пилатес сиздин артыңызды ийкемдүү кылып, арка кыймылын көбөйтүүгө жардам берет. Булчуңдарыңызды ийкемдүү кармоо үчүн көнүгүү жасоодон же басуудан мурун жана кийин бир нече жөнөкөй сунуп көрүңүз.
   • Растяжка же растяжка көнүгүүлөрү менен эч качан ыңгайлуу болгондон ары барбаңыз. Эгер сиз ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, токтоосуз токтоңуз. Уланта берсеңиз, анда булчуңдарыңыз дагы жабыркашы мүмкүн.
   • Сиздин белиңизге жарык сунуу сиздин белиңиздеги какачтан кийин ооруну басаңдатууга жакшы жардам берет.
6. Отурганда, белиңизди көтөрүп туруу үчүн атайын жаздыкчаны колдонуңуз. Түз отурганга ыңгайлуу болуш үчүн, белиңиз менен отургучтун артына жаздыкчаны коюңуз. Муну партада иштеп жатканда же узак убакыт бою унаа айдап жүргөндө жасаңыз. Сейилдөө үчүн саатына жок дегенде бир жолу туруңуз. Көпкө отура бербеңиз.
   • Отурганда алдыга эңкейбөөгө аракет кылыңыз.
   • Эгер сиз көпкө отурууга туура келсе, мүмкүн болушунча тез-тез позицияларды алмаштырыңыз.
7. Сиздин белиңиздеги толгоолорду сезбей калгандан кийин, негизги булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн күч-кубат машыгууларын баштаңыз. Сиздин негизги булчуңдарыңыз омурткаңызды түз кармаган жана белиңизди туура абалда кармаган табигый корсет түзөт. Негизги булчуңдарыңызды машыктыруу менен, келечекте белдин оорушун алдын аласыз.
   • Планка бул негизги булчуңдарыңызды чыңдоочу жөнөкөй көнүгүү, аны эч кандай шаймандарсыз же башка жардамсыз жасай аласыз. Полдо курсагыңыз менен жатыңыз. Билектериңизди ылдый карап, чыканактарыңызга сүйөнүңүз. Эми денеңиз манжаларыңызга жана билектериңизге таянгыча көтөрүлүңүз. Жумушту өзөктүк булчуңдарыңыз аткарып, баштоо үчүн 20 секунд кармаңыз.
   • Планка көнүгүүсүн күнүнө бир нече жолу жасаңыз. Бара-бара позицияны бир аз узагыраак кармоого аракет кылыңыз.
   • Планка көнүгүүсү учурунда терең жана үзгүлтүксүз дем алууну унутпаңыз. Көптөгөн адамдар өзүлөрүнүн негизги булчуңдары менен иштөөдө демин басууга жакын.
   • Салмакты же башка оор нерселерди көтөрүүдө күтүлбөгөн же жулкунган кыймылдардан алыс болуңуз. Мындай кыймылдар белдин оорушун шартташы мүмкүн.

Сунуштар

• Эгерде көйгөй анатомиялык бузулуудан келип чыкпаса же туруктуу ооруп же булчуңдардын прогрессивдүү эс алуусунан келип чыкпаса, анда спазмга операция жасоо өтө эле аз.