Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Бейонсе Ноулз - америкалык ырчы, композитор, продюсер, актриса жана модельер. 2010 -жылы Бейонсе Ноулз алты Грэмми сыйлыгын утуп алып, Грэмми рекордун койгон. Ал укмуштуудай музыкалык талантка ээ болгондон тышкары, укмуштай көрүнөт: денесинин кооз ийримдери жана укмуштуудай тери өңү. Көптөр анын денеси идеалдуу деп ойлошот! Эгерде анын формасы жана келбети сизди да шыктандырса, Бейонсеге окшошууга жардам берүү үчүн жөнөкөй кеңештерди окуңуз.

Кадамдар

1. 1 Дени сак тамактарды жегиле. Бейонсе дени сак тамакты жакшы көрөт, анын аркасында керектүү энергия деңгээлин сактап кала алат. Анын диетасы төмөнкү азыктардан турат: мөмө, сулу торт, быштак жана бадам йогурту. Тамакты өткөрүп жибербөө да маанилүү.Бейонсенин эртең мененки, түшкү жана кечки тамактары бар, ошондой эле күндүзү эки жолу закускалары бар. Жумасына эки жолу бууланган жашылчаларды, жемиштерди, дан эгиндерин жана балыкты көп жегиле.
   • Бейонседен үлгү алып, көп суу ичкиле.
   • Таттуу, туздуу жана башка зыяндуу тамактарды колдонууну азайтыңыз. Бирок, бул азыктарды диетаңыздан толугу менен алып салуунун кажети жок. Бейонсе кээде эрежелерден четтеп кетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Анын девизи: чектен чыгууга жол бербеңиз жана өзүңүздү өтө эле чектебеңиз. Ал бир жолу: "Менде ар кандай мезгилдер болот - кээде өзүмдү абдан жаман алып жүрөм: мен көп өлчөмдө бургер, пицца, фри картобун жейм" деди. Маал -маалы менен тыюу салынган тамактарды ичкиле, бирок ченеми менен.
   • Физикалык формаңызды сактай турган тамактарды жөөнү максат кылыңыз.
2. 2 Тренинг планын түзүңүз. Бейонсе жакшы физикалык формада болууга аракет кылат, анын аркасы менен ал бош убактысы менен оңой күрөшөт: бийлөө, ырдоо жана гастролдор. Ал аптасына беш күн машыгат жана күн сайын 100 чуркоо, машыгуу залында 100 кадам жана өпкө менен 100 кадам жасайт. Бейонсе машыгуу планын карманып, күн сайын эки жарым чакырым чуркайт. Эгерде сиз бул көнүгүү режимин жактырсаңыз, бул чындыгында стресстин көп экенин эске алыңыз. Ырчынын графиги тыгыз болгону менен, гастролго чыкпасаңыз да анын жолун жолдой аласыз. Мисалы, жумасына жок дегенде эки -үч жолу жасай турган көнүгүүлөрдү табыңыз. Машыгуу ортосунда бир күн эс алуу менен денеңиздин эс алуусуна уруксат бериңиз. Өзүңө жакканды кыл. Сиз сууда сүзүү, чуркоо, бийлөө, оордукту көтөрүү же аэробиканы сынап көрсөңүз болот, бирок сиз бул иш -чаралардан ырахат алышыңыз керек.
   • Музыка менен машыгыңыз. Бейонсе ыр менен машыгуу алда канча кызыктуу экенин жана мотивацияны сактоого жардам берерин ырастайт.
   • Бейонсе гантель көнүгүүлөрүн аткарат, атап айтканда анын ырын ойноп жатканда абсцессине 2,2 кг, же музыкалык тректи ойноп жатып 1,3 кг.
   • Бейонсе велосипед тепкенди жана бийлегенди жакшы көрөт, бул анын фитнесине оң таасирин тийгизет.
   • Ошондой эле анын дене тарбия программасында басуу акыркы орунда эмес. Жөө басуу - бул жөнөкөй көнүгүү, бирок буга карабастан, ал эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири катары таанылган. Сиз менен бир нече досторду чакырыңыз жана сиздин сейилдөөңүз кызыктуу жана кызыктуу болуп калат.
   • Ошондой эле, эгерде бул сиздин жыйынтыктарыңызды жакшыртат деп ойлосоңуз жана, албетте, чыгымдарды төлөй алсаңыз, жеке тренерден жардам алыңыз.
3. 3 Мотивация булагын табыңыз. Бейонсенин максаты бар, анын үлгүсүн ээрчип, өзүңүзгө жеткиликтүү максат коюңуз. Бейонсенин спорт залындагы дубалга Оскар сыйлыгынын плакаты илинип турат жана ал мындан ары да ишти улантууга шыктандырат. Сиздин максатыңыз кандай? Балким, сиз жакшы формада болууну же өмүр бою мыкты ден соолукта болууну кыялданасызбы? Же, балким, сиз карьералык өсүүгө умтулуп жаткандырсыз? Кандай гана себеп болбосун, максатыңызга кантип жетээриңизди элестетүүгө аракет кылыңыз. Бул сиз үчүн чоң мотивация булагы болот. Максатыңыздын плакатын же сүрөтүн көрүүгө болот. Аны караган сайын баштаганыңды улантууну каалайсың.
4. 4 Ырааттуу болуңуз. Бейонсе максаттарына жетүү үчүн тынымсыз бир нерсе кылып жатат, мисалы, музыкалык турга даярдануу үчүн күнү бою бийик така менен бийлеп жатат. Өзүңүз үчүн кадимки көнүгүү графигин түзүңүз жана күнүңүз канчалык бошобосун, ошол графикти сактоого аракет кылыңыз.
5. 5 Денең менен сыймыктан. Бейонсе "кээ бир кийимдерди кийерин", анткени "денеси менен сыймыктанарын" айткан. Ал кооз формаларын көрсөтүүдөн коркпойт.Ал диетага көз каранды болууну жек көрөт жана өзү үчүн оптималдуусун табууга аракет кылгандан кийин, алардын бардыгы толугу менен эффективдүү эмес экенин көрдү. Анын үлгүсүн ээрчип, денеңизди сүйүңүз, ден соолугуңузга эч кандай зыян келтирбеңиз, жаңы диеталар ашыкча алып кетет.
   • Денеңиздин кооз ийримдерин сүйүңүз. Сиз жагымдуу жана сулуусуз.
6. 6 Сизге ылайыктуу кийим кийиңиз. Бейонсе укмуштуудай кийимдери менен белгилүү. Эгерде сиз фигураңызды баса турган кийимдерди тиге же сатып алсаңыз, анда сиз алда канча жакшы көрүнөсүз; фигураңыздын бардык артыкчылыктарын баса турган кийимдерди тандаңыз. Тилекке каршы, фигуранын жеке сапаттарын баса турган кийимдерди тандоо өтө кыйын. Бул чындык. Мисалы, көйнөк тандоодо үстү сизге идеалдуу түрдө "туура келиши" мүмкүн, асты сиздин өлчөмүңүзгө такыр туура келбейт. Кичине кийим тандоодо жаңылбаңыз, ал сизге жакшыраак көрүнөт деген үмүт менен; кичинекей кийимдер сизди чоңураак кылып көрсөтөт! Сизге тигиле турган кийимдерди тандаңыз.
   • Тар джинсы кийиңиз. Чөнтөктөрүңүзгө сандарыңызга тигилген джинсы кийип көрүңүз, ошондо фигураңыздагы кемчиликтерди жашырып, денеңиздин кооз ийримдерин баса аласыз. Бийик такалуу тыкан джинсы шым кийип, өзүңүздү бийик кылып көрсөтүңүз. Bootcut джинсы дагы жакшы көрүнөт. Бул джинсанын эң кеңири таралган модели, анын айырмалоочу өзгөчөлүгү тизеден коңгуроонун түбүнө бекем жабуу.
   • Эгер кийим тандоо боюнча чечим кабыл алуу кыйын болсо, фигураңыздын бардык артыкчылыктарын баса белгилеген нерсени тандоого жардам бере турган жеке стилисттин жардамын колдонуңуз.
7. 7 Өзүңдү ким экениң үчүн сүй. Бейонсеге айланууга же анын экинчи көчүрмөсү болууга умтулбаңыз. Сиз уникалдуусуз. Бейонседен үлгү алсаңыз да, өзүңүздүн өзгөчө келбетиңизди түзүңүз. Өзүңүздү сүйүңүз, ушундай жол менен гана жан менен дененин гармониясын ала аласыз; Бейонсенин мисалынан шыктануу менен үзгүлтүксүз машыгып, туура тамактаныңыз.

Кеңештер

• Бий! Бул өзүңүздү жакшы формада кармоонун эң сонун жолу!
• Өйдө -ылдый чуркоо менен машыгыңыз. Бул далыңызды жана сандарыңызды өркүндөтүүнүн жакшы жолу.
• Дене тарбия графигине карманыңыз. Убактыңызды бөлүп, планыңызды түзүп, календарга же өзүнчө кагазга жазыңыз.
• Достор менен спортко баруу алда канча жагымдуу. Досторуңузду машыгууга чакырыңыз. Бул бири -бирин стимулдайт.
• Таңыңызды кичине чуркоо менен баштаңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө карабай салмак кошууну байкасаңыз, анда булчуңдар майга караганда тыгызыраак болгондугуна байланыштуу болот, андыктан сиздин жалпы салмагыңыз көлөмдүн азайышына карабастан көбөйүшү мүмкүн. Ошондой эле, сиздин максатыңыз белгилүү бир дене салмагына жетүү эмес, жакшы формада болуу экенин эстен чыгарбаңыз, андыктан бул тууралуу өтө көп тынчсызданбаңыз. Туура тамактанууну жана көнүгүү режимин сактоону унутпаңыз. Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор болсо, доктурга кайрылыңыз.
• Сиздин өлчөмүңүзгө ылайыктуу кийим сатып алыңыз. Кийимди кичирээк өлчөмдө сатып албаңыз, анда сиз көйнөктөн же костюмдан чоңойгондой көрүнөө менен чоңураак көрүнөсүз. Өзүңүзгө ишенимдүү жана ыңгайлуу болгон кийимдерди сатып алыңыз.
• Белгилүү бир диетаны карманаардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгерде сизде өнөкөт оору болсо, диетаңызга же сиз үчүн жаңы болгон көнүгүүлөргө өзгөртүү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Сага эмне керек

• Ыңгайлуу спорттук кийимдер жана бут кийимдер.
• Кошумча: гантелдер, секирүү аркан, велосипед, тренажер, чуркоо чыйыры жана башка керектүү машыгуу шаймандары.