Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Шартты түшүнүүгө үйрөнүңүз
• 2-бөлүктүн 2-бөлүгү: Күндү кыялдануу менен чечүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Көпчүлүк адамдар кээде кыялданып же кыялданып кетишет. Белгилүү бир тапшырманы аткарыш керек болуп жатып, түшүп жатканыңызды байкоо өтө оңой. Бирок кээ бир адамдар күнүмдүк жашоону же жыргалчылыкты сезүү үчүн кыялданууну жана кыялданууну колдонушат. Кыялдануу көйгөйү же дезаптаптык кыял деп аталган бул түш көрүү формасы адамдардын аз аралашып, толук жашабай калышына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз көйгөйлүү кыялданганыңыздан күмөн санасаңыз, анда бул абалды жана аны менен кантип күрөшүү керектигин түшүнүүгө аракет кылыңыз.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Шартты түшүнүүгө үйрөнүңүз

1. Сиздин кыялданууңуз көйгөйлүү экендигин аныктаңыз. Бардыгы дээрлик кыялдангандыктан, күндүзгү кыялдарыңыз кадимки нерсе деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок кыялдануу көйгөй жарата турган болсо, кыялданган нерсени башкара албай кыйналам деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Ошондой эле алардын жашооңузда кандайча пайда болуп, уят болбогондугу жөнүндө тынчсызданууңуз болушу мүмкүн. Ошондой эле көп учурда кыялданган жүрүм-турумуңузду жашыруу үчүн күрөшүшүңүз мүмкүн.
   • "Күндүзгү адаптация" термини биринчи жолу 2002-жылы колдонулган, бирок психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунда расмий психикалык абал катары тааныла элек.
2. Туура эмес колдонуу мүмкүн себеп болушу мүмкүн. Жаш кездеги кыянаттык көбүнчө көйгөйлүү кыялданууну башынан кечиргендер үчүн пайда болот. Түнкү кыялдардан башталган нерсе акыры толук эскаписттик фантазияга айланат. Күндүзгү кыялдардын көйгөйлүү мүнөзү өспүрүм курагына чейин аны менен күрөшүп жаткандарга таасир эте албайт. Эгерде сизде мурун сизди кыянаттык менен же орой мамиле жасап, кыялданган көйгөйлөрдү баштан кечирип жатсаңыз, анда кесипкөй психотерапевттен жардам сураңыз.
   • Мисалы, баланын жөнөкөй күндүзгү кыялдануусу башталгандан кийин, ар кандай кыянаттык же травма башталгандан кийин кыялга айланып кетиши мүмкүн.
3. Күндүзгү кыялдануу мүнөздөмөлөрүн таанып билүү. Эрте курактагы балдарды зомбулукка / катаал мамилеге кошумча, кинестетикалык элементтер дагы бир жалпы касиет. Бул көбүнчө түшкө кирип жатып, топ ыргытуу же колуңдагы бир нерсени айлантуу сыяктуу мажбурлоочу кыймылдар катары көрүнөт. Башка өзгөчөлүктөрү:
   • Адатта, кыялданууга болгон күчтүү каалоо, көз карандылыкка салыштырууга болот
   • Укмуштай деталдуу жана татаал кыялдар
   • Күндүз кыялдануу менен иш алып баруу, бирок чындык менен кыялдын ортосундагы айырманы түшүнүү (шизофрения менен психотикадан айырмаланып)
   • Күндүзгү жөнөкөй жумуштарды (мисалы, тамактануу, душка түшүү, уктоо) аткара албай кыйналыңыз
4. Триггерлерди таанып, аларды болтурбоого аракет кылыңыз. Триггер - бул сизди кыялданууну баштоого же кайрадан жипти алууга түрткү берген окуя, жер, сезим же ой. Жеке өзүңүздүн кыялданууну баштоочу факторлорду билип алыңыз. Кыялданганыңызда жана андан мурун эмне болгонун жазып алсаңыз болот. Мисалы, белгилүү бир бөлмөгө киргенде эң жакшы түштөрдү башыңыздан өткөргөнүңүздү же зериккенде кыялданып баштай турганыңызды байкай аласыз. Триггерлерди билип, андан сактануу үчүн конкреттүү пландарды түзүңүз.
   • Мисалы, үйдөгү триггердик тактан алыс болууга аракет кылып жатсаңыз, планыңыз мындай болушу мүмкүн: Уктоочу бөлмөнүн ордуна ашканада иштеңиз. Сыртка чыгуу - сейилдөө. Үйгө эмес, иштегенге кафеге барыңыз.

2-бөлүктүн 2-бөлүгү: Күндү кыялдануу менен чечүү

1. Жакшы уктаганга аракет кылыңыз. Уйкунун сапатын жогорулатуу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Жатардан мурун кофеинден же спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз, анткени алар сизди ойготушу же уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн. Ошондой эле, уктап, күн сайын бир убакытта туруп, уйку режимин карманууга аракет кылыңыз. Тиш тазалоо, душка түшүү жана уктаар алдында китеп окуу сыяктуу уктоону күнүмдүк тартипке келтирүүгө болот. Күнүмдүк иш мээңизге уйку келе жаткандыгын билдириши мүмкүн.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнкү уйкунун начардыгы же жетиштүү уктабасаңыз, күндүз кыялданууну тез-тез алып келесиз. Ошондой эле ал начарыраак эс тутумга, реакциянын жайыраак жүрүүсүнө, көңүл буруу көйгөйлөрүнө жана кыжырды кыялданууга байланыштуу.
2. Күндүз өзүңүз менен алек болуңуз. Мээни бош эмес кылып, кыялдануу үчүн акыл-эс жетпейт. Концентрацияны талап кылган, мисалы, окуу же кроссворд жасоо сыяктуу тапшырмаларды тандаңыз. Ошондой эле, бир эле учурда денеңизди жана акылыңызды, мисалы, баскетбол ойноп же бийлеп алсаңыз болот. Же болбосо, досуңуз менен кофе ичүү же кесиптештериңиз менен жергиликтүү тривиа кечесине кошулуу сыяктуу коомдук иш-чараларга катышсаңыз болот.
   • Кыялдануу теориясынын биринде, кыялдануу - бул кыялдануучуну тынчтандырууга жана тынчтандырууга арналган тынчтандыруучу ыкма деп айтылат. Мындай учурда, сиз тамакты бышыруу, йога менен машыгуу же досуңуз менен педикюрга баруу сыяктуу өзүңүздү ыңгайлуу сезген же өзүңүзгө кам көргөн иш менен алектенсеңиз болот.
3. Талма ооруларын азайтуу үчүн канчалык көп кыялданганыңызды эсептеңиз. Кыялданууга толугу менен тыюу салуу өтө кыйынга турушу мүмкүн. Андан көрө, белгилүү бир убакыттын ичинде канчалык көп кыялданып жүргөнүңүздү байкап туруңуз. Андан кийин бул санды бара-бара кыскартууну каалаганыңызга макул болуңуз. Мисалы, таймерди 3 мүнөткө коюп, ошол убакыт ичинде канчалык көп кыялданганыңызды байкап туруңуз. Өзүңүздүн кыялданууңуз аз болгонго чейин ушул процедураны кайталаңыз.
   • Алгач сиз муну байкабай деле калышыңыз мүмкүн жана таймер күндүз кыялдын ортосунда өчүп калат. Жакшы. Өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду өзүңүз башкарганга үйрөнгөнчө, таймер сиздин кыялдарыңызга тоскоол болсун.
   • Таймерди коюу - бул күндүзгү кыялдарды азайтууга активдүү катышууга жардам бере турган өзүн-өзү башкаруунун жакшы формасы. Бул жүрүм-турумду өзгөртүүчү ыкма болгондуктан, натыйжалар узак мөөнөттүү келечекте өзүн көрсөтүшү мүмкүн.
4. Көңүлүңүздү буруу үчүн журнал жазыңыз. Күндү кыялдануу жана дарылоо көйгөйлөрү боюнча бир аз изилдөөлөр жүргүзүлбөсө дагы, онлайн форумдун колдонуучулары күндөлүк кыялдардагы көйгөйлөр жөнүндө күндөлүк жазуу жардам бере тургандыгын айтышат. Журнал жүргүзүү сизге ойлоруңузду ирээтке келтирип, кыялданып кетүүдөн сактайт. Күндүзгү кыялдарыңызды жазып койсоңуз, тынчтанып, ушул жерде жана азыр жашоого жардам берет. Же болбосо, кыялдануу сезимдерге кандай таасир этери жана анын жашооңуздагы ролу жөнүндө журнал жазып алсаңыз болот.
   • Күндөлүк журналды жүргүзүү көйгөйлүү кыялкечтерге эмне үчүн жардам берерин билүү үчүн дагы бир топ изилдөөлөрдү жүргүзүү керек болсо, ой жүгүртүү процесстерин жайлатып, өзүн-өзү изилдөө үчүн орун түзүп, чыңалууну басаңдатты.
5. Күндөрүңүздөгү кыялдарыңызды жемиштүү кылууга аракет кылыңыз. Күндүзгү кыялдарды байкап, алардын эмне иштей тургандыгын билгенден кийин, алардын сизди кандай сезимде кылганына көңүл буруңуз. Күндүзгү кыялдарыңыз сизди тынчы кетирсе же паранойяга айландырса, кээ бирлери сизди күч-кубатка толтуруп же түрткү берерин байкагандырсыз. Эгер сизде бир нерсе кылууга түрткү берген бир эле кыялдар болсо, кыялыңыздагы максатты ишке ашыруу үчүн иштөөнү карап көрүңүз.
   • Мисалы: Балким, сиздин акылыңыз башка мамлекеттеги жашоого же башка жумушка орношуп кетиши мүмкүн. Көчүп келүү жана жаңы жумуш табуу кадамдарын жасасаңыз, күндүзгү кыял сыяктуу сезилген нерсе реалдуулукка айланышы мүмкүн.
6. Терапевт менен сүйлөшүп көрөлү. Күндү кыялдануу көйгөйү психологиялык көйгөй катары тааныла элек болгондуктан, изилдөө иштери жаңы гана башталууда, ошондой эле сунуш кылынган дары-дармектер же дарылоо ыкмалары жок. Чындыгында, көптөгөн дарыгерлер буга чейин уккан эмес. Бирок терапевт же психиатр менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн, анткени бул сизге кыялдануунун негизги себептерин иштеп чыгууга жардам берет.
   • Мисалы, сиз чыңалган сайын же кыжырыңыз келген сайын кыялданып жатсаңыз, терапевт менен стресстен же ачуулануудан чыгуу стратегиясынын үстүнөн иштесеңиз болот.
7. Интернеттеги жамааттарды издеңиз. Күндү кыялдануу көйгөйүн билүүнүн, иликтөөнүн жана дарылоонун алгачкы баскычында турат. Бул көйгөй жөнүндө сүйлөшүүнүн жана кеңеш алуунун эң оңой жолу - көйгөйлүү кыялданууну башынан өткөргөн колдонуучулардын веб-сайттары аркылуу. Булар, негизинен, бул көйгөйдү түшүнүү үчүн эң активдүү.
   • Күндү кыялданган көйгөйлөрдү изилдеп, медициналык өнүгүүлөргө көз салып туруңуз. Изилдөө жүргүзүлүп жаткандыктан, дарылоо ыкмалары жана күрөшүү механизмдери жеткиликтүү болууда.

Сунуштар

• Көйгөйүңүздү башкалар менен бөлүшүү кыялданууларды жеңүүгө же башка адамдар сизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
• Бирөө менен сүйлөш! Сен жалгыз эмес! Ал жакта сизге окшогон адамдар көп.

Эскертүүлөр

• Баңгизат же спирт ичимдиктерин ичүү менен көйгөйлүү көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылбаңыз. Асылып калуу чындыгында көйгөйлүү күндүзгү кыялдарды баштоого түрткү болот.