Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: Туура тамактануу
• Метод 2 2: Пландоо
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Жогорку кандагы кант көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Баарынан жаманы, айрыкча үй -бүлөсүндө кант диабети менен ооруган адамдарда кант диабетин пайда кылышы мүмкүн. Кант диабети менен ооругандар диетасын кайра карап чыгышы керек, ошондо кандагы канттын деңгээли көтөрүлбөйт жана түшпөйт. Диабетке чейинки же диабетке генетикалык шыктуулугу бар адамдар диетага отуруп, кандагы канттын деңгээлин сактап, балким, дарыларга өтүү коркунучун азайта алышат.

Сизге диагноз койгондон кийин диабетанда туура тамактануу жана көнүгүү кандагы кантты сактоого жардам берет. Эгер тартиптүү болсоңуз, дарыгер өтө аз өлчөмдөгү дарыларга макул болушу мүмкүн. Кант диабети менен ооругандарга диета жана көнүгүү аркылуу кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө сунушталбайт.

Кадамдар

Метод 2: Туура тамактануу

1. 1 Туура тамактануунун маанилүүлүгүн түшүнүңүз. Тандооңузга жараша, кандагы кант акырындык менен жогорулашы мүмкүн, же кескин жогорулашы мүмкүн (муну алдын алуу керек). Мунун баарына карабастан, сиздин организм сиздин тамактанууңузга жооп берет. Татаал углеводдор акырындык менен өсүүгө, ал эми тазаланган углеводдор кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет.
2. 2 Туура углеводдорду тандаңыз. Жалпысынан алганда, бардык азыктар кандагы кантка айланат жана энергия үчүн керектелет; Эң негизгиси, мындай нерселер өтө тез болуп кетүүчү тамактарды жебөө. Кант жана крахмал (ак нан, жүгөрү крахмалы жана башка көптөгөн азыктарда кездешет) абдан тез иштетилет жана андан оолак болуу керек. Башка жагынан алганда, мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү (жасмык жана буурчак) жана аз майлуу сүт азыктары акырындык менен иштетилет жана дээрлик баарына, айрыкча кандагы канттан алыс болгондор үчүн ден соолукка пайдалуу булак болуп саналат.
   • Эсиңизде болсун, арыктоо ар дайым аз калориялуу дегенди билдирбейт; ар дайым ингредиенттердин тизмесин текшерүү.
   • Дени сак дандарга арпа, сулу, буудай, камут жана күрөң күрүч кирет. Сулу тууралуу кененирээк төмөндө окуй аласыз.
   • Майлуу жана кантка бай азыктардан алыс болсоңуз, нан жана дан эгиндери сизге пайдалуу. 450 мг натрий 100 мг дан аз болгон нан жана дан азыктарын тандаңыз.
   • Ар бир тамак менен углеводдорду жегиле, бирок акылга сыярлык чектерде. Крахмалсыз жашылчаларды көбүрөөк жеңиз.
   • Ошондой эле, белок жөнүндө унутпа. Протеин пайдалуу жана кээде кандагы канттын көбөйүшүнө тоскоол болот.
3. 3 Көбүрөөк була жегиле. Була сиздин системаңызды тазалайт жана "ээрүүчү була" (төмөндү караңыз) кант деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Көбүнчө жашылчаларда клетчатка көп, өзгөчө жашыл жалбырактары барлар. Көптөгөн мөмө -жемиштер, жаңгактар ​​жана буурчак өсүмдүктөрү дан эгиндериндей эле булага бай.
   • Эрүүчү була ден соолукту чыңдоо үчүн абдан маанилүү. Аларды буурчак, жаңгак, сулу жана уруктан табууга болот.
   • Зыгыр үрөнү - буланын жакшы булагы, жана алар сиздин канттын деңгээлин колдойт. 2 аш кашык үрөндү 300 мл сууга аралаштырып, бул суюктукту күн сайын эртең менен ичүү керек.
4. 4 Балыкты жумасына эки жолу же андан көп жегиле. Балыктын курамында протеин көп, бул канттын деңгээлине карбонгидрат сыяктуу таасир этпейт. Эт жана сүт азыктарына салыштырмалуу балыктын майы жана холестерини азыраак. Балыктын көптөгөн түрлөрү, анын ичинде лосось, скумбрия жана сельдь да омега-3 май кислоталарына бай, бул триглицериддер деп аталган майдын көлөмүн азайтып, ден соолукка абдан пайдалуу. Кылыч балыгы жана скумбрия сыяктуу сымаптын деңгээли жогору балыктардан алыс болуңуз.
   • Дени сак жана туура белоктордун башка булактары буурчак, жаңгак, үрөн, буурчак, Түркия же тоок. Ошондой эле 5 граммдан аз кант кошулган протеин суусундуктарын эске алыңыз.
5. 5 Сулуну көбүрөөк жегиле. Туздалбаган сулу эти жайыраак сиңирилет, бул кандагы канттын көтөрүлүшүн алдын алат жана денеңизге керектүү энергияны берет. Буурчак жана жасмык да абдан пайдалуу. Кээ бирөөлөр бул азыктардан газдын көбөйүшүнө даттанышат, бирок сиздин сиңирүү системаңыз аларга көнүшү керек, андыктан тез арада өкүм чыгарбаңыз. Бул азыктардын баарында кант жана углеводдордун сиңишине тоскоол болгон ээрүүчү була бар, бул абдан маанилүү.
6. 6 Крахмалсыз жашылчаларды издеңиз. Брокколи, шпинат жана жашыл буурчак - эң сонун мисалдар. Бул жашылчалардын карбонгидраты аз болгондуктан канттын деңгээлине чоң таасирин тийгизбейт, бирок аларда клетчатка көп болгондуктан тазалоочу касиетке ээ. Буурчак өсүмдүктөрү, жасмык жана сулу - бул крахмалдуу азыктар, бирок алардын ээрүүчү жипчелери маанилүү.
7. 7 Эгерде сиз таттуу бир нерсе кааласаңыз, анда кулпунай жегиле. Кулпунай таттуу экенине карабай, иш жүзүндө карбонгидратта абдан аз болгондуктан кандагы канттын деңгээлине эч кандай таасири жок. Ал ошондой эле көп сууну камтыйт жана сизди узак убакытка чейин толук сезүүгө шарт түзөт. Кулпунай жеп, башка зыяндуу таттууларга азгырылбайсыз.
8. 8 Көп суу ичүү. Сода жана канттуу ширелер дароо канттын деңгээлин жогорулатат. Бул суусундуктарды суу, кантсыз тоник же газдалган суу менен алмаштырыңыз.
   • Суунун жарнамаланган түрлөрүнүн көбү кадимки сууга караганда даамын жакшыртат. Бирок, кант үчүн сак болгула. Сууга кулпунай, лимон же акиташ кошсоңуз болот же сууга кошумча бош кант калориясын кошпостон апельсин ширесин сыгып аласыз.
   • Сууну муздаткычка салып, ага кошулган лимон кесимдерин кошуп коюңуз. Бул ысык күнү абдан сергитерлик, жана анын даамы чынында. Ар дайым жаныңызда таза суу бар, эки күндө бир жолу лимон алмаштырып туруңуз. Ар кандай цитрус жемиштери же кулпунай, алма же мөмө.
   • Организмди нымдуу кармоо үчүн күнүнө 6-8 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз.
   • Мөмө -жемиш ширелеринен этият болуңуз, аларды мүмкүн болушунча аз ичиңиз - алар фруктозадан (шекерден) углеводдорду камтыйт.
9. 9 Тамакка корица кошуңуз. Кээ бир эксперттер корица өзгөчө кант диабети менен ооруган адамдарда кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп турат деп эсептешет. Так жыйынтыктар азырынча белгисиз, бирок алгачкы изилдөөлөр теорияны колдойт.
   • Даршынды көйгөйүңүздүн сыйкырдуу чечими катары санабаңыз! Муну жогоруда айтылгандардын баарына кошумча катары караңыз.

Метод 2 2: Пландоо

1. 1 Күнүнө канча калория жеш керек экенин билиңиз. Туура өлчөмдө калория жеп, ашыкча тамактануу учурларын алдын алып, канга ашыкча шекерди алып келет.
   • Эгерде сиз арык аял болсоңуз, орто бойлуу, арыктагыңыз келсе же көнүгүүнү аз жасасаңыз орточо аял болсоңуз, күнүнө 1200дөн 1600гө чейин калория жегиле.
   • Эгерде сиз арыктагыңыз келген чоң аял болсоңуз, кичине көнүгүү жасабаган же арыктагысы келген арык же орто аял же арыктагысы келген чоң эркек болсоңуз, күнүнө 1600дөн 2000ге чейин калория жегиле.
   • Эгерде сиз көп көнүгүүлөрдү жасаган чоң же орто эркек болсоңуз, туура салмакка ээ болгон чоң эркек болсоңуз, же көп көнүгүүлөрдү жасаган орто жана чоң аял болсоңуз, күнүнө 2000-4000 калория жеп алыңыз.
2. 2 Алмаштырууларды жасаңыз. Диетаңызды таптакыр өзгөртүүнүн ордуна, дени сак азыктарды кант деңгээлине таасир эте турган кээ бир азыктарга алмаштыра аласыз.
   • Органикалык майлуу тамактар ​​майлуу же майлуу эмес тандоолорго караганда ден соолукка пайдалуу. Оригиналдуу түрдөгү тамак -аш ар дайым кайра иштетилген тамак -ашка караганда жакшыраак болот.
   • Органикалык таза сүт майсыз сүткө караганда жакшыраак. Кокос сүтү да эң сонун вариант.Кокос сүтүндөгү орточо май кислоталары диабеттин метаболизм шарттары үчүн эң сонун.
   • Өсүмдүк майлары жүрөккө зыян келтирүүчү полиқаныкпаган майларга толгон. Өсүмдүк майларынан алыс болуңуз. Каныккан май бир топ жакшы. Америкалыктар акыры рациондогу май адамдарды семиртпей турганын, бирок бул энергия жана ткань үчүн өтө маанилүү экенин түшүнө башташты.
   • Химиялык таттуулардан алыс болуңуз. Алар организм тарабынан таанылбайт жана клеткаларга зыян келтирет. Чийки стевия - азыктандыруучу таттуу үчүн эң жакшы тандоо.
3. 3 Көмүрсууларыңызды эсептеңиз. Өзгөчө ак ундан жасалган азыктар, таттуу дандар жана куурулган тамак -аштар сыяктуу тазаланган углеводдорду жакшылап эсептеңиз. Көмүрсуулар кандагы канттын деңгээлине чоң таасирин тийгизет, анткени алар тез глюкозага айланат.
4. 4 Гликемиялык индексти текшериңиз. Гликемиялык индекс углеводдордун кандагы кантты канчалык көбөйткөнүнө жараша болот. Индекси төмөн болгон азыктар, индекси жогору болгон азыктардан айырмаланып, кандагы канттын деңгээлин жогорулатпайт.
   • Гликемиялык индекс глюкозадан башка канттын булактарын эске албашы мүмкүн экенин унутпаңыз. Фруктоза жана лактоза сыяктуу башка канттар да роль ойнойт.

Кеңештер

• Бүт үй -бүлө сиздин дени сак тамактарыңызды жесе болот; өзүңдү башкалардан бөлбө. Ар ким дени сак жана туура тамактанууга чогуу өтүү менен мындан гана пайда көрөт.
• Мүмкүн болгон жерде жашылча -жемиштерди кабыгынан чыгарбаңыз, анткени аш болумдуу тамак -аштын көбү теринин астында, ал эми терисин сыйрып алсаңыз, анда витаминдерди өзүңүз чыгарып жатасыз. Жашылчаларды бышырууда, мисалы, сууда витаминдерди кармоо үчүн соустун шорпосунан сорпону колдонуп көрүңүз. Сиз чийки жашылча салатын жегенде, албетте, көп иштетилбеген витаминдерди аласыз - жашылчаларды жакшылап жууңуз.
• Ар кандай диеталык өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиздин дарыгер сиздин муктаждыктарыңызга туура келген эң пайдалуу планды аныктоо үчүн сиз менен иштей алат жана ал сизге туура жол көрсөтүп, терс нерселерден эскертип турат.
• Көп бас. Көнүгүү метаболизмди жогорулатуу жана дене бойду чыңдоо үчүн диетаңызга жардам берет. Жөө басуу - бул күн сайын машыгуунун эң сонун жолу.Кант диабети менен ооруган болсоңуз, врачыңыз сизге кандагы канттын деңгээлин кантип сактоо керектигин айтып бериши керек. Күнүмдүк көнүгүү программасын түзгөндөн кийин, сиз кантты жөнгө салуу боюнча планыңыздын бир бөлүгү болуп кала турган азык -түлүк жана дары -дармектердин балансын жакшыраак түшүнө аласыз.

Эскертүүлөр

• Кандагы кантты минимумга чейин кармабаңыз. Кандагы канттын деңгээли өтө төмөн болсо, ден соолугуңузга кандагы канттын деңгээли сыяктуу эле зыян келтириши мүмкүн. Тесттерди өткөрүп, кант диабети диагнозу коюлган шарттарды тапкандан кийин, бул сиздин денеңиздин процесси автоматтык түрдө эндокриндик система тарабынан жөнгө салынбай тургандыгын билдирет, андыктан өзүңүз ушул учурга көңүл бурушуңуз керек. Унутпаңыз, өтө көп же өтө аз кант (жана диеталык шекер) жакшы эмес. Ошондуктан, биз сизге рационуңузга буурчак өсүмдүктөрүн жана жасмыкты сунуштайбыз. Бул азыктар кандагы кантты алда канча жай айлантат жана узак убакытка энергия берет, бул сиздин жагдайыңыз үчүн идеалдуу. Кант диабети менен ооруган адамдын тең салмактуулугу керек болгон үч нерсе - бул диета, көнүгүү жана дары. Үчөө тең тең салмактуу болушу керек.