Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Жамбашыңыздын формада болушун каалайсызбы? Сиз жалпак, салбыраган жана жамбаштан чарчадыңызбы? Эгер андай болсо, төмөндө аны менен кантип күрөшүү керектиги боюнча кеңештер бар.

Кадамдар

1. 1 Тоого чыгыңыз. Эгерде сиз жамбашыңызды тегеретип, аларды дагы томпок кылууну көздөп жатсаңыз, анда аларды өйдөлүшкө чыгуу менен машыктырыңыз. Жана эгерде сиз появляются чыңалуу жамбашка, демек сиз бардык нерсени туура жасайсыз.
2. 2 Секирүү. Ички сандын булчуңдарын машыктыруу жана жамбашыңыздын бышыктыгын жана көрүнүшүн жакшыртуу үчүн, бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруп, 15 ирет алдыга бүгүңүз. Эгерде сиз белиңиздеги жоопту сезсеңиз, анда сиз баарын туура кылып жатасыз.
3. 3 Run. Тез жана жай чуркоо жамбашыңызды тоноого жардам берет.
4. 4 Колготканы колдонуңуз. Эгерде белиңизде жамбашыңызды кичирейтип көрүнгөн олуттуу майыңыз бар болсо, алардан арылуу үчүн обруч колдонуңуз. Сиз ошондой эле түз туруп, тизеңиздин бирин көтөрүп, колдоруңузду башыңыздын артына коюп, тизеңизге эңкейе аласыз. Андан кийин экинчи тарапта да ушундай кылыңыз.
5. 5 Тепкичтерди басып өтүңүз. Тепкичтер менен басуу дайыма белдин жана дененин арт жагындагы май үчүн пайдалуу.
6. 6 Бутту көтөрүүнү аткарыңыз. Санга жана жамбашка дени сак обон берүү үчүн, төрткө туруп, бир бутуңузду 20 жолу өйдө көтөрүңүз, анан экинчи бутуңуз менен да ошону кылыңыз.
7. 7 Жөө. Жок дегенде сейилдеңиз, эгерде баары сизге жакпаса.Ыңгайлуу кийимдерди жана бут кийимдерди кийиңиз, анткени чындыгында мындан башка эч нерсеге муктаж болбойсуз.
8. 8 Жогорудагы көнүгүүлөрдүн 2син көнүгүү тартибине бириктириңиз.

Кеңештер

• Бул көнүгүүлөрдү жасоодон мурун буттун булчуңдарын чоюңуз, болбосо булчуңдарды тартып алуу коркунучу бар.
• Эгерде эңкейишке чыгууга убактыңыз жок болсо, анда жок дегенде үйүңүздө тепкич менен бир нече жолу басыңыз.
• Дан, жемиш, жашылча, балык жана канаттуулар сыяктуу дени сак, аш болумдуу тамактарды жегиле. Ашыкча өлчөмдө кант, калориялуу суусундуктар жана керексиз тамак-аштардан алыс болуңуз.

Эскертүүлөр

• Тренингдерди өткөрүңүз (30дан 60 мүнөткө чейин) жумасына 2 же 3 жолу, ортосунда бир күн эс алыңыз. Акырын жана жай баштаңыз.