Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Өзүн сүйүү кээде өзүмчүлдүк же текебердик деп жаңылышат. Бирок, бул психикалык ден-соолук үчүн абдан маанилүү жана көп учурда көз жаздымда калат. Эгер сиз кимдир бирөөгө өзүн сүйгүлө десеңиз, анын өзүн-өзү сыйлоо сезимин көтөрүүгө жардам бериңиз жана ар дайым терс ойлор жөнүндө ой жүгүртүүгө кеңеш бериңиз. Андан тышкары, аларга денелик жана психикалык ден-соолукту сактоо менен өзүн-өзү сүйүүнү кантип өрчүтүү керектигин түшүндүрүп бериңиз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: өзүн-өзү сыйлоо сезимин өрчүтүү

1. 

   Өздөрүн сүйгөндүктөн, алар өзүлөрүн күнөөлүү сезбеши керектигин баса белгиле. Кээ бир адамдар өзүн сүйүүнү өзүмчүлдүк деп эсептешет, ал эми өзүн жакшы көрүү текебердик деп эсептешет. Эгер сиз колдогон адам өзүн сүйгөндүктөн өзүн күнөөлүү сезип жатса, анда өзүңүздү жакшы көргөнүңүздүн жаман жери жок экендигин баса белгилеңиз.
   • Ден-соолукка болгон сүйүү күчтүү жактарыңызды билүү, алсыз жактарыңызды кабыл алуу жана жетишкендиктериңиз менен сыймыктануу менен байланыштуу экендигин түшүндүрүңүз.
   • Башкаларга уят болуш үчүн ден-соолукка болгон сүйүүңүздү жетишкендиктериңиз менен мактануудан айырмалоо өзүн төмөн баалагандыктын белгиси болушу мүмкүн.
   • Өзүңүзгө кам көрүү өзүңүздү сүйүүнүн бир бөлүгү экендигин эсиңизге салыңыз. Мисалы, чарчап калбоо үчүн бир аз тыныгуу жасоо өзүмчүлдүккө жатпайт. Сиз физикалык жана психикалык ден-соолукту сакташыңыз керек.
   • Өзүңүздү сүйүү өзүмчүл эмес экендигин аларга эскертип коюңуз. Тескерисинче, аларга өздөрүн жетиштүү деңгээлде көрүп жаткандыгын түшүнүүгө жардам бериңиз. Бул өзүлөрүн сүйүү жана аларга кам көрүү дегенди билдирет жана муну менен алардын муктаж болгондо башкаларды колдоосун жеңилдетет.

2. 

   
   
   Алардын жакшы сапаттарын санап чыгууну айт. Таланттарын, позитивдүү сапаттарын жана кызыкчылыктарын жазып беришсин. Мисалы, багбанчылык, тамашакөйлүккө ээ бол, спорт менен машык.
   • Эгер аларга жакшы сапаттарды ойлоп табуу кыйын болсо, анда алар жөнүндө суктанган нерселериңизди айтып бериңиз. "Сизде көптөгөн жакшы сапаттар бар! Бул эмгекчил досу, мыкты теннисчи бул үй-бүлөгө жана досторуна ар дайым жигердүү жардам берип турат ».
   • Аларды позитивдүү сапаттарга көңүл бурууга үндө, бирок кожоюн болбо же суралбаганда кеңеш бер.

3. 

   
   
   Өзүңүздү баалоо башкалардын көз карашына негизделбеши керек экендигин түшүндүрүңүз. Сиз өзүңүздү колдоп жаткан адамга өзүн өзү сыйлоо сезими сыртынан да, ичи тарабынан да келерин айтыңыз. Сыртынан караганда, башкалардын өкүмүнө негизделет жана ички караганда эмес.
   • Аларга айтыңыз: “Өзүн-өзү сыйлоо башкалардан эмес, ичинен болушу керек. Башкалар сизди акылдуу деп ойлошу үчүн, жетишкендикке жетүүнү каалоонун ордуна, жеке максаттарыңызга жетүү үчүн же билимди жогору баалаганыңыз үчүн аракет кылыңыз.
   • Айтыңыз: “Башкалардын мактоосунан ырахат алуунун эч жаман жери жок, бирок башкалардын чечими сизди калыптандырбасын. Сиз пианинону үйрөнгөнүңүз үчүн эл күлө турган жагдай сыяктуу. Сиз пианинодо ойногонду жакшы көрөсүз жана музыканы баалайсыз, андыктан бул жерде алардын ырастоосу эч кандай роль ойнобошу керек.

4. 

   
   
   Өздөрүн башкаларга салыштырбоону эскерт. Ар бир адамдын ар кандай жөндөмдүүлүктөрү, сапаттары жана кумарлары бар, ошондуктан алардын күчтүү жана алсыз жактарын моюнга алыңыз. Башкалар чебер болгондуктан, өзүңүздөн капа болбоңуз.
   • "Башкалардан кызгануу же өзүңө ачуулануу жакшы эмес. Башкаларга кубаныңыз, анткени алар сиз суктанткан талантка ээ. Мүмкүн эмесмин деп өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Андан көрө өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз бар экендигин унутпаңыз ”.
   • Аларды дене түзүлүшүн жакшыртуу же убакытты башкаруу көндүмдөрүн жасоого үндө. Бирок, алар мыкты фитнес машыктыруучусу болгусу келсе, бирок бир ыкманы өздөштүрө алышпаса, анда алар баардык жагынан жакшы боло албастыгын кабыл алышы керек деп коёлу.
   • Социалдык тармактарга көп убакыт коротуу ден-соолукка туура келбеген салыштырууларды жаратышы мүмкүн. Керек болсо, аларга Интернеттеги убакытты чектөөнү айт.

5. 

   Аларды башкаларга жардам берүүгө үндөп, көңүлдүү иш-чараларга ыктыярдуу катышыңыз. Аларды позитивдүү деп айтуудан тышкары, мүмкүн болушунча башкаларга жардам берүүгө үндө. Жакын адамыңызга жардам берүү жана кайрымдуулук иштерине катышуу - бул сиздин кемчилигиңизден акырындык менен арылуунун ишенимдүү жолу.
   • Мисалы, алар досуңузга же үй-бүлө мүчөңүзгө бир нерсени үйрөнүүгө жардам берет же үйдү жасалгалоо жана оңдоо иштерине кошулат. Ошондой эле, алар жаныбарларды куткаруу борборлорунда, жакырларга тамак жасоо же жаштар үчүн насаатчылык программалары сыяктуу иш-чараларга ыктыярдуу катыша алышат.
   • Аларга айт: “Башкаларга жардам бергенде, терс ойлорду кармоо кыйынга турушу мүмкүн. Өзүңүздү жаман адаммын деп ишендирүү кыйын, чындыгында сиз башкаларга жакшы күн өткөрүүгө жардам бергенсиз ”.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Терс ойлор менен күрөшүү

1. 

   Терс ойлорду кантип таанып, багыттоону түшүндүрүңүз. Аларга "мен жетишсизмин" же "мен эч качан мындай кыла албайм" деген сыяктуу ойлорду токтотууну сунуштаңыз. Аларга өзүлөрүнө: “Эми токто! Бул терс, пайдасыз ойлор, мен өз оюмду өзгөртө алам ».
   • Алардан "Сиз мыкты досуңузга" сен жаман адамсың "деп айта аласыңбы же аларды жаман сындай аласыңбы? Көбүнчө досторуңузга эмне кылуу керектигин айтуунун кыйла жагымдуу ыкмасын колдоносуз. Терс ойлордун ордуна, өзүңүзгө досторуңуздай мамиле кылыңыз.
   • Алардын терс ойлорду бейтарап же реалдуу ойлор менен алмаштырышын сунуштаңыз. Мисалы, "мен акылсызмын, эч качан математикадан жакшы окуй албайм" дегендин ордуна "бул сабак мен үчүн кыйын, бирок мен жакшы үйрөнүүгө аракет кылам" деп айткыла. Бул алардын позитивдүү ой жүгүртүүсүн өрчүтүүгө жардам берет.
   • Досуңуз терс ойлорду башкаруу жөнүндө кеңеш уккандыгын текшериңиз. Эгер алар толкунданбаса, аларга көбүрөөк убакыт берсин, аларды түртпө.

2. 

   Терс кырдаалдар түбөлүккө жок экендигин аларга эскертип коюңуз. Жашоодогу тоскоолдуктар артка кайтарылгыс, кайтарылгыс жана бардык жерде сезилет деп билериңизди айтыңыз. Өзүңүзгө алек болбой, аларды оптимисттик багытта ойлонууга үндө.
   • Аларга “Абсолюттук жана терс ой жүгүртүү таптакыр конструктивдүү эмес. "Мен эч качан жасай албайм" деп ойлоонун ордуна, өзүңө: "Эгер мен жасай алсам, анда мен аны өркүндөтө алам" же "Менин колумдан келбеген нерселер бар, жана бул жакшы". .
   • Айткын: “Жаман нерселер бардык жерде эле сезилет, бирок түбөлүк эч нерсе жок. Кыйынчылыктарды качан чечкениңиз жөнүндө ойлонуңуз. Иштер барган сайын жакшыра берди; "Бул өтүп кетет" деп өзүңүзгө айтыңыз.
   • “Туннелдин аягындагы жарыкты көрүү үчүн колуңан келгендин баарын кыл. Сиз көп нерсени жеңдиңиз, өткөн кыйынчылыктарды жеңгенде күчтүү болосуз ».

3. 

   Бардыгын ката кетирет деп адамды ишендирип коюңуз. Акылсыз сөздөрдөн баштап, атайылап мыйзамсыз иш-аракеттерге чейин, алардын каталарын кечиришин сураңыз. Өткөнгө сүңгүп отурбастан, каталарын өсүү мүмкүнчүлүгү катары көрүүгө кеңеш бериңиз.
   • Көпчүлүк адамдардын алдында ката кетирип же уят сөздөрдү сүйлөгөндүктөн, уйкусу качат. Эгер сиз кеңеш берип жаткан адам каталарга чөгүп жатса, анда аларга: “Баардыгы уят иштерди кылышты. Өткөндү өзгөртө албайсың, аны күлкүлүү кылып ойлоп тап ».
   • "Эгер сиз бир нерсени башаламандыкка учуратсаңыз же туура эмес чечим чыгарсаңыз, анда эмне кылуу керек экениңизге токтолбоңуз. Ката кетирүүдөн сабак алыңыз, кийин кайталабаш үчүн катуу иштеп, алдыга умтулуңуз ”.

4. 

   Алардын колунан келбеген нерсени кабыл алышын айт. Өзүн-өзү кабыл алуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул ден-соолукка болгон сүйүүнүн маанилүү бөлүгү. Жасаган иштери менен сыймыктанууга, мүмкүн болсо өркүндөтүүгө аракет кылыңыз жана алардын мүмкүнчүлүктөрүнөн ашкан нерселер бар экендигин түшүнүңүз.
   • Мисалы, алар өзүлөрүн көзөмөлдөп турган нерселер үчүн сынга алышы мүмкүн, мисалы, жумушка же окууга көңүл топтобогондуктан. Алар окууга көбүрөөк убакыт бөлүп, репетиторлорду жалдап, мансапка өсүү мүмкүнчүлүктөрүн издеп же жетекчисинен кантип натыйжалуу иштөө керектиги жөнүндө кеңеш алуу менен жакшырышы мүмкүн.
   • Бирок, ар бир адам көзөмөлдөгөн чектери жөнүндө реалдуу болушу керек. Мисалы, сиз: “Мектептеги спектаклде башкы ролду ойной албай калганыма капаланып жатасыз. Демек, бул мүнөз төмөн, ал эми сен өтө узунсуң. Ошондо сиз үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк болот ”.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 

   Күчтүү жардам тутумунун маанилүүлүгүн талкуулаңыз. Кимдир бирөө депрессияга кабылганда, жакындары аларга чоңураак сүрөттү көрүүгө жардам беришет. Адамга, досторуңуз жана үй-бүлөңүз кандай гана болбосун, адамды жакшы көрөрүн айтыңыз. Мындан тышкары, позитивдүү жана колдоочу адамдар менен бирге болуу маанилүү.
   • Алар аларды чарчаган же аларды сындаган адамдардан алыс болушу керек. Андан көрө, аларды баалаган жана бекемдеген адамдар менен мамиле өрчүтүңүз.

2. 

   Аларга жалпы ден-соолукту сактоо боюнча кеңештерди бериңиз. Кимдир бирөө өзүн сүйсө, ден-соолугуна кам көрүүгө аракет кылат. Тескерисинче, ден-соолукту сезүү аларга өздөрүн позитивдүү кабыл алууга жардам берет, ошону менен өзүн сүйүүгө түрткү берет.
   • Аларга жашылча-жемиштер, бүтүндөй белоктор жана дан эгиндери менен пайдалуу тамактанууга кеңеш бериңиз.
   • Аларга күнүнө жок дегенде 30 мүнөт спорт менен машыгууну сунуштаңыз. Көнүгүүлөрдүн түрлөрүнө тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана йога кирет.
   • Аларга эс алууну айтуу маанилүү жана алар ар түнү 7-9 саат укташы керек.

3. 

   Аларды бактылуу кыла турган иш-аракеттерди жасоону сунуштаңыз. Аларга хоббиге убакыт бөлүп, эс алууга мүмкүнчүлүк берүүсүн айтыңыз. Окуу болобу же сейилдөө болобу, сүйүүңдү өрчүтүү үчүн эмне болсо, ошонун бардыгын жаса.
   • Эгерде алар эч кандай кызыкчылыгы же кызыкчылыгы жок деп айтышса, аларга кумарлануусун сунуштап же эскерт. Мисалы, “Сиздин итиңиз бар экендигин билем; Жаңы парктарга алып барсаңыз же кызыктуу эмес жолдорду изилдесеңиз болот. Же болбосо ит үйрөтүү сабактарына катышып көргүлөчү ”.
   жарнама

Кеңеш

• Суралбаган учурда ашыкча кеңеш бербөөнү ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. Буйруктарды бербеңиз, башка адам уккусу келгенине шектенбесеңиз болот, эгерде алар кызыкдар болбосо, кармаңыз.
• Эгер адам өзүн жакшы жагынан көрө албаса, анда кеңешке муктаж болушу мүмкүн. Күнүмдүк иш-аракеттерди таштаса, ар дайым кайгырса, же болбосо алар өзүлөрүнө зыян келтиришет деп ойлосоңуз, аларга адиске кайрылууга кеңеш бериңиз.
• Мамилелер жөнүндө ойлонууга кеңеш бериңиз. Кимдир бирөөнүн жашоосунда алардын көңүлүн түшүрөт же өзү жөнүндө терс ойлонууга түрткү берген нерселерди жасайт деп ойлойсузбу? Андай болсо, аларга алыс болууга же алар менен чогуу өткөргөн убакытты чектөөгө кеңеш бериңиз.