Мазмун

• Кадамдар

Колуңуздан келишинче аракет кылып, бирок башаламан болуп калган кырдаалга туш болгондо, балким, азыр "баштапкы абалга келтирүү" баскычын басуу керек. Жашооңузду калыбына келтирүү үчүн мурунку иш-аракеттерди таштап, нерселерди рационалдаштыруу керек. Ошол эле учурда жаңы нерселерди баштан өткөрүңүз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өткөндү унут

1. 

   Учурдагы абалыңызды түшүнүңүз. Мамилелер, жумуш, каржы жана ден-соолук сыяктуу турмуштук маселелерди кайрадан карап чыгыңыз. Эгер ал көйгөйлөр сиз каалагандай иштебей жатса, анда моюнга алууга убакыт келди. Жашооңузду калыбына келтирүү оңой эмес, бирок өзүңүздүн турган жериңизди кабыл алуудан баштаңыз.
   • Көйгөйдү билгенден кийин гана чечим табасыз.
   • Бул этапта баалуулуктар боюнча сотторго көңүл бурбаңыз. Эң негизгиси өзүңүздү же бирөөнү күнөөлөбөй, аны так көрүү керек.

2. 

   
   
   Өткөн уктай берсин. Башыңыздан өткөн ачуу окуяларды же "жакшы күндөрдү" эстесеңиз дагы, жашоо улана берет. Өткөнгө сүңгүп кире берүү сиздин жашооңузду калыбына келтирүүгө тоскоол болот.
   • Өткөн азапты унутуу сизден чечим кабыл алышыңызды талап кылат. Өткөндү так билдирбей туруп, коё албайсыз.
   • Жашоо күткөндөй жылмакай болбогондо, кооз эскерүүлөр сизди "тыгылып" калат.

3. 

   
   
   Кызыктуу эмес нерсени чыгаруу. Жашооңузга көз чаптырып, алардын ар бирин бир-бирден карап чыгыңыз. Кааласаңыз жазып койсоңуз болот. Бул сизди кубандырабы? Эгер жооп жок болсо, анда аны унутуп коюу керек.
   • Маселе, кырдаал жана бир кезде кубаныч тартуулаган адам эми андай болбошу мүмкүн.
   • Эгер сиз бир нерсени колдонбосоңуз, аны таштаңыз. Кандайдыр бир кийимдерди, үй буюмдарын, окулбай турган китептерди кийбеңиз, аларга бериңиз. Үйүңүздү тазалоо акыл-эсиңизди жана денеңизди жеңил сезүүгө жардам берет.
   • Эгер бир нерсени оңдоо керек болсо, анда аны жасоого убакыт бөлүңүз. Эгер андай болбосо, бер.
   • Сизди чарчаган жана сизди каптаган ойлорду жана сезимдерди унутуңуз. Ушул ойлордун жана сезимдердин калыптана баштаганын байкаганыңызда, бул сиздин жеке ой жүгүртүүңүз экендигин эсиңизге салыңыз. Көңүлүңүздү пайдалуураак нерсеге буруңуз.

4. 

   
   
   Адаттан баш тартууну чечиңиз. Эгер сиз жашоодо болбогон адатты таштоого аракет кылып жатсаңыз, аны калыбына келтирүү - бул эң сонун убакыт. Ден-соолукка зыяндуу адаттарды, алгач качан пайда болгонун жана аларды кантип өзгөртүүнү каалаганыңызды билүүдөн баштаңыз. Мисалы, тырмак тиштегенди токтотууну кааласаңыз, тырмакты канча жолу тиштегениңизди жана өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү байкап баштаңыз. Тырмак тиштегенде кандай сезимде болгонун ойлонуп, андан оңураак альтернативаны карап көр.
   • Алмаштыруучу адаттарды табыңыз. Тырмак тиштеген учурда кантсыз сагыз чайнап же сельдерей, сабиз жегенге альтернатива тандай аласыз.
   • Колдоочу адамды табыңыз. Досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн адаттарыңызды өзгөртүүгө жардам сураңыз. Сизге жардам бере турган жергиликтүү жамаат барбы? Биргелешип иштөө сизге жоопкерчиликти сезип, адаттарыңызды өзгөртүүгө түрткү берет.
   • Эгер сиз адаттарыңызды ийгиликтүү өзгөртүп жатканыңызды элестетсеңиз, анда албетте, сиз аны жасайсыз. Жаңы жашооңузду элестетүү - жашооңузду калыбына келтирүүдө маанилүү кадам.
   • Колуңуздан келбегендиктен баш тартпаңыз. Адатты жок кылуу оңой эмес. Күн сайын каталарды оңдоонун жаңы башталышы экендигин унутпаңыз. Чыдамкай болушу.

5. 

   Аягына чейин бүтүрүү жаман эмес экендигин унутпаңыз. Жашоону баштапкы абалга келтирүү - бул "башаламандыкты" жоюуга мүмкүнчүлүк. Убакыт - алтын жана күмүш. Ишти бүтүрүү үчүн кээде көп нерседен баш тартууга туура келет.
   • Эгер сиз өзүңүздү бактылуу сезип, жашооңузга көбүрөөк канааттансаңыз, жаныңызда жүргөн адамдар жана жагдайлар менен толук кандуу жашайсыз.
   • Бул процессти коркпостон жана эч кандай айыптоосуз улантыңыз. Бул жерде жакшы же жаман деген маселе эмес.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Чындык менен жашоону үйрөнүңүз

1. 

   Өзүңүздүн негизги баалуулуктарыңызды кайра карап чыгыңыз. Негизги баалуулуктар - бул жашообуздагы ойлорубузга жана иш-аракеттерибизге багыт берүүчү ишеним жана ынануу. Адамдар, адатта, 5-7 негизги баалуулуктарга ээ. Бул баалуулуктар өтө жай өзгөрүлөт, бирок өзгөрүлбөйт. Эгерде сиз өз жашооңузду калыбына келтирсеңиз, анда эми негизги баалуулуктарыңызды кайрадан карап чыгууга убакыт келди.
   • Сиздин негизги баалуулуктарыңыз эмне экендигин билүү үчүн, сиз эң бактылуу жашаган мезгил жөнүндө ойлонуңуз. Чындыкты чагылдырган баалуулуктар жөнүндө ойлонуңуз, сизди көбүрөөк түрткү берген нерсени тандаңыз.
   • Ал баалуулуктун жашооңуздун бардык тарабында эмнени билдирерин карап көрүңүз. Бул негизги баалуулукпу же жокпу? Ооба болсо, жазып кой.
   • Бул процессти жок дегенде 5 негизги баалуулук аныкталмайынча кайталаңыз.
   • Алдыга умтулуп, чечим кабыл алган сайын, негизги баалуулуктар тизмесин карап чыгыңыз. Бул чечимдер биздин негизги баалуулуктарга шайкеш келеби? Чыныгы жана күчтүү жашоо биздин негизги баалуулуктарга шайкеш келет.

2. 

   Өзүңдү жана башкаларды кечир. Өзүңүзгө же башкаларга болгон таарынычты кармоо сиздин күчүңүздү гана кетирет. Жашооңузду калыбына келтирүү жек көрүүчүлүктү унутуу дегенди билдирет. Мурунку бирөөлөрдүн иш-аракеттеринин курмандыгы болуу сиздин бактыңызды кокустан же атайылап башкалардын колуна тапшырганыңызды билдирет.
   • Көңүлүңүздү башкалар менен бөлүшсөңүз болот. Кээде сырттан келгендер сизге жаңы көрүнүш тартуулашы мүмкүн.
   • Мурунку каталар үчүн өзүмдү күнөөлүү сезүү - бул оор сезим. Ар бир адам азбы-көппү өкүнөт. Ката кетирген каталарыңыздан сабак алып, ушул процессте өзүңүз жөнүндө билген нерселерди байкаганга аракет кылыңыз. Өткөн ар бир ката - бул өзүңүз жөнүндө жаңы нерселерди билүү мүмкүнчүлүгү.
   • Кечиримдүүлүк алсыздыктын эмес, күчтүүлүктүн белгиси. Башка бирөөнүн мурунку иш-аракеттерин кечирүүдөн баш тартуу сизди күчтүү кылбайт. Тескерисинче, сиздин алга жылышыңызга тоскоол болот.

3. 

   Дагы тамашалар. Плейбой балдар көбүнчө азыркы учурда коркпой жашашат жана келечек жөнүндө чыгармачылык менен ойлонушат. Чоңойгондо ойноону унутуп калабыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ойноокчулук катуу кабылдоону шарттайт - жашооңузду калыбына келтирүү үчүн эң акыркы нерсе. Дайыма ойноо сиздин фантазияңыздын учуп кетишине жана натыйжалуу чечимдерди табууга жардам берет
   • Ойноонун көптөгөн жолдору бар. Көбүктү үйлөө, карта ойноо, сүрөт сабагына же өнүгүү сабагына баруу баарынын көңүлүн ачат. Сизге кызыктуу жана ылайыктуу иш-аракетти табыңыз.
   • Досторуңузду жана үй-бүлөңүздү өзүңүзгө кошулууга чакырыңыз. Жакындарыңыз менен ойноо оюнга бекем карманууга жардам берет жана ал бара-бара күнүмдүк иш-аракетке айланат.

4. 

   Коркуу сезими менен беттеш. Өзүңүзгө ишенимдүү болуш үчүн, ыңгайлуу аймактан тышкары нерселерди жасаңыз. Эпинефрин гормону жаратылууга салым кошот. Коркуу сезими жашооңузду өзгөртүүгө жол бербегендиктен, эски жүрүм-турумуңузга бекем бойдон каласыз.
   • Чоң чакырыкты кичинекей кадамдарга бөлүңүз. Мисалы, сууга секирүүдөн корксоңуз, анда сууда сүзүү же фитнес сабагынан баштаңыз. Жалгыз чыгуудан корксоңуз, бардан баштаңыз же алып кетиңиз.
   • Эмне үчүн ушунчалык коркуп жатканыңызды карап көрүңүз. Коркунучту биринчи жолу качан сездиңиз? Бул кандайча болот? Өзүңүз жана коркуу сезимиңиз жөнүндө көбүрөөк билүү - жашооңузду калыбына келтирүүнүн маанилүү бөлүгү.

5. 

   Зыяндуу жүрүм-турумду кантип алмаштырууга боло тургандыгын билип алыңыз. Тамеки тартуу, спирт ичимдиктерин ичүү, ашыкча тамактануу же спорт менен машыкпоо сыяктуу зыяндуу жүрүм-турумдарыбызды көпчүлүгүбүз билебиз. Бул көйгөйдү чечүүнүн жолу - күнөө, коркуу же өкүнүү сезиминин ордуна жүрүм-турумду оң жагына өзгөртүү.
   • Конкреттүү, башкарылуучу максаттарды коюу бизге аларды жемиштүү кылууга жардам берет. Мисалы, спорт менен машыкпаганыңыз үчүн күнөөлүү эмес, жумасына 4 күн 20 мүнөт басыңыз.
   • Максатка жетүү жолун пландаштыруу маанилүү. Жөн гана таштоону каалаганыңыз, иштен чыгуу планын пландаштыргандан аз натыйжалуу. Медицина кызматкеринен же досуңуздан жардам сураңыз.
   • Иш-аракеттериңиз үчүн көбүрөөк жоопкерчиликтүү болууга жардам берүү үчүн, башкаларды планга кошулууга чакырыңыз. Катышкан адамдардын саны дагы бактылуу, ошондуктан тажабайсыз.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Ыраазы болууга үйрөнүү

1. 

   Ыраазычылык күндөлүгүн жазыңыз. Жашооңуздун конкреттүү элементтерине ыраазычылык билдирүү артыкчылыктуу нерселерди калыбына келтирүүгө жана кырдаалды жаңы көз караш менен кароого жардам берет. Журнал - күнүмдүк иш-аракеттерди эстеп калуу жолу.
   • Ыраазычылык күндөлүктөрү ызы-чуу же татаал болбошу керек. Күн сайын ыраазы болгон бир нече нерсени жазып коюңуз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазы болгон журналисттер жашоодо материалдык артыкчылыктарга ээ болушат.

2. 

   Негативди позитивге айландырыңыз. Адамдар, жерлер же башка нерселер жөнүндө терс ойлорго туш болсоңуз, кырдаалды тескери буруп коюңуз. Биринчи оюңузду өзгөртө албайсыз, бирок экинчи оюңузду өзгөртүүнү үйрөнсөңүз болот.Андан кийин адамга, жерге же нерсеге оң көз караш менен коштолот.
   • Мисалы, кайненеңиздин үйүнө барганы жатсаңыз, аны тамакты жаман деп эсептебестен, анын сүйүктүү бакчасында ойноого убакыт бөлсөңүз болот.
   • Эгерде сиз өзүңүздү жаман абалда калтырсаңыз, анда анын оң жактарын табууга аракет кылыңыз. Ар бир кырдаалдын үйрөнө турган баалуулугу жана тажрыйбасы бар экендигин унутпаңыз.

3. 

   Башкаларды мактагыла. Болбогон нерселер болсо дагы, күнүнө жок дегенде бир жолу башкаларды мактаңыз. Ыраазычылык башка адамдардын жакшы иштерин байкагандыктан, катачылыктарды чукубагандыктан келип чыгат. Мындан тышкары, адамдар сиздин айланаңызда болгондон ырахат алышат.
   • Өз жолуң менен мактагыла. Башкалардын жакшы иштерине көңүл бурууну үйрөнүү - бул өзү демилгелүү процесс.
   • Башкаларды мактаган адамдар дагы бактылуу болушат.
   • Кыйын кырдаалда мактоо айтуу сиздин өзүңүздү баалоону калыптандырышы мүмкүн.

4. 

   Коомчулукка кайтарып бериңиз. Изилдөөлөр ыктыярдуулук менен өзүн-өзү сыйлоо сезими жана физикалык ден-соолукту өнүктүрүүнүн ортосундагы өз ара байланышты көрсөтөт. Ыктыярчылардын нерв жана иммундук системасы жакшырат.
   • Жооп берүүнүн көптөгөн жолдору бар. Сиз ыктыярдуу иш-чараларга катыша аласыз: балдар менен иштөө, үй курууга жардам берүү, майып дүкөндөрдө ыктыярдуу жардам берүү, колу бош ата-энеси бар балдарды багуу же уюмга телефон чалуу. .
   • Сизге кызыккан долбоорду түзгөн уюмга катышуу сизге көбүрөөк энергия жана жашоонун маңызын берет. Бул сиздин жашооңузду калыбына келтирүү процессиндеги баа жеткис тепкич.

5. 

   Ушактарды токтоткула. Башкаларды ушактоо, ушактоо, сындауу же даттануу сиздин күчүңүздү кетирет. Эгер башкалар жөнүндө терс сөздөрдү айтуудан алыс болууну үйрөнсөңүз, анда өзүңүздү жакшы сезесиз. Бир аз убакыт бөлүп, чындыгында сизди эмне кыйнап жаткандыгы жөнүндө ойлонуңуз.
   • Башында, ушак айтып жатканда же нааразы болгондо көңүл бурбай калышыңыз мүмкүн, анткени бул акылга сыярлык нерсе. Ушул жүрүм-турумду эсиңизден чыгарып, аны жок кылууга аракет кылыңыз.
   • Сиз өзүңүзгө максаттарды койсоңуз болот. Мисалы, бир жумада ушак айтпоо боюнча план түзүңүз. Күндүн аягында өзүңүзгө баа бериңиз. Эгер сиз сындасаңыз, башынан баштаңыз. Муну 7 күн катары менен ушак айтпаганча кайталаңыз.
   • Эгер сиз соодага түшүп калсаңыз же сегизди даярдаган топко кошулсаңыз, анда теманы өзгөртүп көрүңүз. Аларга түз эле айта аласыз, ушак айтпаганга аракет кылып жатасыз.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Ийгиликке даярдануу

1. 

   Максаттарыңызды чектеңиз. Эгерде сиз өтө көп ар кандай максаттарды ишке ашырсаңыз, анда ага жетүү кыйынга турат. Андан көрө дени сак жашоо образын түзүүгө жардам берген максаттарды биринчи орунга коюңуз.
   • Жашооңузга терс таасирин тийгизген жүрүм-турумду алмаштыруудан баштаңыз. Мисалы, аракечтик адаттарыңыз мамилеңизге, үй-бүлөңүзгө жана жумушуңузга таасирин тийгизип жатса, анда аз көнүгүү жасоо сыяктуу башка көйгөйлөрдү чечүүдөн мурун, аны өзгөртүшүңүз керек.
   • Күнүмдүк жашооңузга чоң өзгөртүү киргизүүдөн мурун, саламаттыкты сактоо тармагыңыздын адиси менен сүйлөшүңүз. Алар сунуштарды, жардамдарды жана кеңештерди бере алышат.
   • Өзгөртүүлөр үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Мисалы, тамекини таштап жатсаңыз, жаңы көйнөк сатып алуу үчүн дары-дармектерди сатып алууга кеткен акчаңызды алыңыз, сыртка чыгыңыз же досторуңуз менен кечки тамактаныңыз.

2. 

   Сиз каалаган жашоону элестетип көрүңүз. Эгер сиз жаңы жашоону элестетсеңиз, анда ага тийип алсаңыз болот. Каалаган нерсеңизди так айта билиңиз, жаңы багытыңыз болсо, көз карашыңызды өзгөртүүдөн коркпоңуз.
   • Бүгүнкү жашооңузду байкоодон баштаңыз. Жашооңуздун жактарын жакшыртуу үчүн эмне кыла аласыз?
   • Эгер өзгөртүү керек болсо, психикалык жактан даяр болуңуз. Мисалы, сиз жаңы жашоо өткөрүп жатсаңыз, жаңы жумушка муктаж экениңизди билесиз, бул дагы мектепке барууга убакыт коротууну билдирет. Ар бир кичинекей кадам сизге өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.
   • Акыл-эсиңиз менен иш жүзүндө жаңы жашооңузга болгон көз карашыңызды бекемдөө үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз. Келечектеги жашоодо каалаган сүрөттөрдү кесип таштаңыз. Мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө ойлонуп көр. Бул чыгармачыл мүмкүнчүлүк жана дымак.

3. 

   Окууну улантыңыз. Адамдын мээси ар дайым кызыктуу болот. Эгерде биз өзүбүзгө кызыкканга мүмкүнчүлүк бербесек, анда зеригип, чөгүп, тыгылып калабыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы нерселерди билүү үчүн класска баруу мээнин эскирүүсүн жайлатат. Башкача айтканда, катышууга, шамдагайлыкка, концентрацияга көнүгүү жасасак, мээ дайыма жакшы иштейт.
   • Окуу даражасы болушу шарт эмес. Сиз бийлегенди, суши жасаганды, жаңы оюн ойногонду үйрөнсөңүз болот же токуу ийримине кирсеңиз болот.
   • Жаңы нерселерди үйрөнүү мээни физикалык жактан өзгөртөт, жаңы мээ клеткаларын өрчүтүүгө жардам берет жана мээнин чыгармачылык ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
   жарнама