Мазмун

• Кадамдар
• 3-метод 1: Өзүңүздү баалооңузду түзүңүз
• Метод 2 3: Кантип популярдуулугун жогорулатуу
• 3төн 3кө ыкма: Кантип партиянын жашоосу боло алам
• Кеңештер

Өзүн өзү төмөн баалоо жашоону өтө оорлотушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, башка адамдар менен баарлашуу жана кызматташуу сиз үчүн өтө кыйын. Бактыга жараша, сиз өзүңүздү төмөн бааласаңыз дагы, баардыгы менен баарлашкысы келген адам болуу үчүн сиз көп нерселерди жасай аласыз.

Кадамдар

3-метод 1: Өзүңүздү баалооңузду түзүңүз

1. 1 Жетишкендиктериңизди тизмектеңиз. Эгерде өзүңүздү төмөн бааласаңыз, жетишкендиктериңизди оңой эле унутуп коюңуз. Бир кагазды алып, аны менен 20 мүнөт пенсияга чыгыңыз. Бардык жетишкендиктериңизди жазыңыз. Баарын жаз. Бул тизмеде өтө чоң же өтө кичине жетишкендиктер болушу мүмкүн эмес.
   • Мисалы, ал тест жазган, мектепте долбоорду бүтүргөн, эң жакшы окуучулардын тизмесине кирген, музыкалык топтун солисти болгон. Булардын баары сиздин жетишкендиктериңиз.
   • Бул көнүгүүнү өзүңүз жөнүндө терс сезимдер пайда болгондо кайталаса болот.
2. 2 Терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго айлантыңыз. Өзүңүз жөнүндө канчалык терс уксаңыз, ошончолук ага ишенесиз. Көп учурда бул ойлор чындыкка дал келбейт. Өзүңүз жөнүндө терс ойлоруңуздун тизмесин түзүп, анан ар бир мындай ойго каршы позитивдүү каршы билдирүү жазыңыз.
   • Эгерде сиз "мен ийгиликсизмин" деп ойлосоңуз, анда бул ойду "мен көп жагынан ийгиликтүү болдум" деп котор. Эгер сиз "Мени эч ким ойлобойт" деп жазган болсоңуз, бул билдирүүнү "Мени ойлогон көптөгөн адамдар бар" деп алмаштырыңыз.
   • Позитивдүү билдирүүлөрдү үн менен окуңуз. Тизмеңизди төшөгүңүздүн жанында сактаңыз. Аны күн сайын карап чыгыңыз.
3. 3 Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырууну токтотуңуз. Балким, сиз башка адамды карасаңыз, сиз өзүңүздү жетишерлик маанилүү эмессиз, жагымдуусуз, жеткилеңсиз деп ойлойсуз. Бирок, чынында, бул башка адамдын кандай жашап жатканын, чынында кандай экенин билбейсиң. Сиз өзүңүздү өзүңүзгө салыштыра турган жалгыз адам - ​​бул өзүңүз.
   • Өзүңүздүн күчтүү жана алсыз жактарыңыздын тизмесин түзүңүз. Кээ бир алсыз жактарыңыздын үстүнөн иштесе болот. Мисалы, сизде мындай алсыздык болушу мүмкүн: сиз дайыма жана бардык жерде кечигесиз. Бирок убагында келүүнү үйрөнүү толук мүмкүн.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө көңүл бурсаңыз, анда башкаларга азыраак көңүл бурасыз.
4. 4 Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз. Максаттарыңызды кичине жана жеткиликтүү кылыңыз. Сиз өзүңүзгө атайылап жеткиликсиз максаттарды койбошуңуз керек. Максаттарга жетүү - бул пландардын аягында терс жактарга жана кечигүүлөргө дуушар боло турган процесс. Бирок эч качан багынбаңыз, алдыга умтулуңуз.
   • Эгерде сиз эч качан машыкпаган болсоңуз, анан күтүлбөгөн жерден бир айдан кийин марафон өткөрүүнү чечсеңиз, анда өзүңүзгө мүмкүн эмес максат коюп, ийгиликке жетпей каласыз. Алгач 3 айда 5 км чуркоо максатын коюп, анан бара -бара аралыкты көбөйтүү реалдуу болмок.
   • SMART максаттарын колдонуңуз. Бул өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюуга жардам берет.
5. 5 Ден соолугуңузга кам көрүңүз. Көнүгүү жасаңыз, жетиштүү уктаңыз жана туура тамактаныңыз. Мунун баары өзүңүздү жакшы сезип, өзүңүзгө жакшы мамиле түзүүгө жардам берет. Көнүгүү маанайды көтөрө турган эндорфиндердин өндүрүшүнө өбөлгө түзөт. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, өзүңүз тууралуу терс сезимдериңиз ого бетер күчөйт. Жашылча -жемиштерге бай балансталган диета да маанайыңызды жакшырта алат.
   • Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт иштегенге аракет кылыңыз.
   • Адатта, адамдарга ар бир түнү 7-9 саат уктоо керек. Өспүрүм куракта андан да көп уктоо керек, түндө 8-10 саат.
6. 6 Өзүңө жакканды кыл. Күн сайын жок дегенде бир нерсе сизге жакканга аракет кылыңыз. Сейилдөө, телевизор көрүү, журнал окуу, музыка угуу, достор менен баарлашуу. Досторуңуз менен баарлашып жатканда, алар өзүңүз жөнүндө жакшы ойдо болууга жардам берген позитивдүү адамдар экенине ишениңиз.
   • Сиз жакын адамыңызга жакшы нерсе кыла аласыз (мисалы, кимдир бирөөгө открытка жөнөтүңүз, жылмайыңыз, ыктыярдуу жардам бериңиз). Эгерде сиз башка адамга жакшылык кылсаңыз, анда өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Сизге жаккан иштер өзүңүзгө кам көрүүгө жардам берет.

Метод 2 3: Кантип популярдуулугун жогорулатуу

1. 1 Сүйлөшүү оңой болсун. Эгерде жаныңыздагы адамдар өзүн жакшы сезишсе, эгерде алар эс ала алса, анда алар өздөрү болсо, анда алар сиз менен убакыт өткөрүүнү каалашат. Жаныңызда башка адамдар болгондо позитивдүү маанайда болууга аракет кылыңыз. Башка адамдар жөнүндө эч качан жаман сөз айтпоого, ушак айтууга, нааразы болууга жана дайыма өз көйгөйлөрүңүз жөнүндө айтууга аракет кылыңыз.
   • Позитивдүү болуу көйгөйлөрдү этибарга албоо дегенди билдирбейт. Сиз болгону бардык нерсенин жакшы жагын көрүүгө аракет кылышыңыз керек.
   • Күнүңүз жаман болсо да, жок дегенде сиз менен болгон жакшы бир нерсени эстеп көрүңүз. Эгер сизден күнүңүздүн кандай өткөнү суралса, мындай деп жооп берсеңиз болот: "Бул абдан жакшы күн болгон жок, бирок мен эң күлкүлүү макаланы окудум. Сизге айтып берейинби?" Бул күн эң жакшы болгон жок деп моюнга алса болот, бирок ошентсе да анда жакшы нерсе бар болчу, ал жөнүндө сиз сүйлөшө аласыз.
   • Ар дайым жакшы нерсе айтууга аракет кылыңыз жана айланаңыздагы адамдарды кубаттаңыз.
2. 2 Жакшы укканды үйрөн. Эгер сизге айтылып жаткан нерсеге кызыгып калсаңыз, эл сизге тартылат. Эгер кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жатса, анын сөзүн бөлбөңүз жана анын ордуна эмне деп жооп берээриңизди ойлобоңуз. Башка адамдын сизге айткан сөздөрүнө көңүл буруңуз жана алар менен көз байланышта болуңуз.
   • Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз, "эмне" жана "эмне үчүн" деген сөздөрдү укканга аракет кылыңыз. Сиздин маектешиңиз сизге эмнени айткысы келип жатат? Ал муну эмне үчүн сизге айтып жатат?
   • Башка адам сүйлөшүүнү жетектесин. Башыңды ийке, "ооба" же "түшүндүм" деп айт, ошондо башка адам аны угуп жатканыңды билет.
   • Эгер кимдир бирөө сиз билбеген тема жөнүндө сүйлөп жатса, сүйлөшүүнү улантуу үчүн суроолорду бериңиз жана өзүңүздү көбүрөөк билиңиз. Сиз айта аласыз: "Бул абдан кызыктуу. Бул тууралуу кайдан билдиңиз?"
   • Эгерде өзүңүздү баалооңуз төмөндөп, өзүңүз жөнүндө айткыңыз келбесе, маектешиңизге ал тууралуу суроолорду берсеңиз болот.
3. 3 Юмор сезимин көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Ар бир адам жакшы юморду жакшы көрөт. Адамдар аларды күлдүргөндөрдүн жанында болууну жакшы көрүшөт жана жашоого өтө олуттуу карашпайт. Бирок бул тамашаларды солго жана оңго таркатуу керек дегенди билдирбейт.
   • Капаланбоого аракет кылыңыз, тескерисинче, күнүмдүк жашооңуздан күлкүлүү же күлкүлүү нерсени издеңиз. Мисалы, эгер сиз тепкичтен кулап кетсеңиз, капаланбоого же капаланбоого аракет кылыңыз, бирок ыңгайсыз болуу кандай экенин тамашалап көрүңүз же полго термелип жатканын айтып бериңиз.
   • Комедиялык жана комедиялык телешоуларды көрүңүз, тамашакөй адамдар менен баарлашыңыз, юморлуу адабияттарды окуңуз. Мунун баары сизге юмор сезимин өнүктүрүүгө жардам берет.
4. 4 Болушу бол. Элге жагуу үчүн өзүңүздү өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Сиз уникалдуу инсансыз, сиз дүйнөгө сунуштай турган нерсеңиз бар. Өзүңүздү өзгөртүүгө аракет кылуу сизди стресстен чыгарат жана адамдардын сизди ким экениңиз үчүн сүйүүсүнө жол бербейт. Өзүңүзгө жаккан жана жакпаган нерселер жөнүндө чынчыл болуңуз жана ким экениңизди жашырбаңыз.
   • Адамдар чынчыл эместигин сезишет жана бул жийиркеничтүү.
   • Адатта, адамдар адамды уникалдуу кылган нерсеге тартылат (бул сиздин юмор сезимиңиз, жеке стилиңиз, сырдуу күлкүңүз жана башкалар болушу мүмкүн).
5. 5 Популярдуулукка гана көңүл бурбаңыз. Эгерде сиз популярдуулукка гана умтулсаңыз, анда сиз адамдарды кубантуу жана аларды таң калтыруу үчүн баарын кыла баштооңуз мүмкүн. Бул тактика бир аз убакытка чейин иштеши мүмкүн, бирок ал узак мөөнөттүү келечекте ийгиликтүү болбойт.
   • Чыныгы өзүңүздү билдирүүнү үйрөнүңүз.
   • Эгерде сиздин өзүңүздү баалооңуз башка адамдардын мамилесине көз каранды болсо, анда акырында өзүңүздү ого бетер начарлап, ого бетер жалгызсырап каласыз.

3төн 3кө ыкма: Кантип партиянын жашоосу боло алам

1. 1 Сүйлөшүүнү баштоону үйрөнүңүз. Боорукер адамдар ар кандай адамдар менен сүйлөшүүнү кантип баштоону билишет. Мындай баарлашуу ыңгайсыздыкты, ал тургай коркууну жаратышы мүмкүн. Жылмайыңыз, көз тийбесин жана баарлашууну кырдаалга ылайыктуу фразадан баштаңыз.
   • Сиз дайыма комплимент айта аласыз. Сиз минтип баштасаңыз болот: "Мен сенин ____ыңды абдан жакшы көрөм, муну кайдан алдың?"
   • Же өзүңүздү тааныштырсаңыз болот: "Салам, менин атым ___."
   • Эгерде сиз музейде же көргөзмөдө болсоңуз, анда минтип баштасаңыз болот: "Ох! Керемет чыгарма. Бул сүрөтчүнү тааныйсыңбы? Анын чыгармасын дагы кайдан көрө аласың?"
   • Сөз баштоого даяр болгон бир нече фразанын болушу, жаңы адамдар менен сүйлөшүүдө ашыкча толкунданбоого жардам берет.
2. 2 Сүйлөшүп жатканда көз тийбесин. Көз тийүү үйрөнүүгө татыктуу. Эгерде сизде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, бул сиз үчүн өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. 5 секунддан баштаңыз, андан кийин убакытты акырындык менен көбөйтүңүз. Көз тийүүнү үзүү үчүн, башка адамдын жүзүнүн башка бөлүгүн караңыз (эч качан ээгиңизден ылдый же ийиниңизден караңыз). Анан кайра көзүңүзгө караңыз.
   • Көз байланыш сизди кызыктырган адамды көрсөтөт жана көрүнбөгөн байланышты түзөт.
   • Сүйлөшүп жатканда башка адамдын көзүнө көбүрөөк, ал эми сүйлөп жатканда бир аз азыраак кароого аракет кылыңыз.
3. 3 Адамдарга жылмайып коюңуз. Адамдар менен жолукканда алардын көзүнө карап жылмайып коюңуз. Бул сизди жагымдуу кылат жана башка адам сиз менен сүйлөшүүдөн ырахат алат. Жылмайуу да көңүлүңүздү көтөрө алат. Эгер сиз адамга жылмайсаңыз, ал сизге кайра жылмайышы мүмкүн, анткени жылмайуу жугуштуу.
   • Чын ыкластуу жылмаюу адамдарды өзүнө тартып, жаңы досторду табууга жардам берет.
   • Жылмайып коюу сизди бактылуу жана позитивдүү адам экениңизди көрсөтөт. Тактап айтканда, адамдар мындай адамдарга тартылат.

Кеңештер

• Унутпа, өзүн өзү сыйлоо сезимин калыбына келтирүү-бул процесс. Сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду бир нерсе кылсаңыз гана көтөрө аласыз. Көңүлүңүздү көтөрө турган кичинекей оң өзгөрүүлөрдөн баштаңыз. Өзүңүздү жана жашооңузду системалуу түрдө жакшыртыңыз.
• Жакшы өзүн-өзү сыйлоо жашоонун бардык тармактарында жардам берет.
• Журнал жазып, жеке сапаттарыңызды жазыңыз, дайыма ички үнүңүздү угуңуз.
• Кандай болгон күндө да, сизди басынтууну көздөгөндөрдөн, эс алууга жана өзүңүздүн төмөн баалооңузду оорутуп билдирүүгө жол бербегендерден алыс болууга аракет кылыңыз.