Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Алдын ала пландаңыз
• Метод 2 3: Концентрат
• 3төн 3кө ыкма: Сергек болуңуз
• Кеңештер

Достор менен бир -эки көз айнек - бул чогуу убакыт өткөрүүнүн эң сонун жолу. Ошентсе да, ашыкча кыла аласыз. Катуу мас болуу коркунучтуу жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Бактыга жараша, өзүңүздү чогултуу жана сергек болуу үчүн колдоно турган кээ бир кеңештер бар.

Кадамдар

3 -метод 1: Алдын ала пландаңыз

1. 1 Кечини пландаңыз. Эгер досторуңуз менен бир аз суусундук иче турган болсоңуз, кечинде план түзүп көрүңүз. Бул өтө мас болсоңуз, коопсуз жана тынч болууга жардам берет. Сиз жана сиздин досторуңуз кечке пландарыңыздан кабардар болуп, ар бириңиздин коопсуздугуңузга коркунуч жоктугун жана ар бир адам көңүлдүү эс алышы керек.
   • Жолугушуунун ордун жана убактысын алдын ала пландаштыруу, бош убактыңызды туура уюштурууга жана эгер сиз өтө көп ичсеңиз, колуңузда болууга жардам берет.
   • Алкоголь иче турган болсоңуз, үйгө алдын ала коопсуз жол жөнүндө ойлонуу өтө маанилүү.
2. 2 Ичүүдөн мурун чоң тамактаныңыз. Бул денеңиз көтөрө албаган алкоголду ашыкча ичүүдөн сактануунун эң эффективдүү жолу. Спирт ичимдигин карманууга жардам берүү үчүн бир нерсе жеп коюңуз. Спирт ичимдиктеринин сизге тийгизген таасирине таң калбоо үчүн, ичүүнү баштоодон мурун сергек түштөнүүгө аракет кылыңыз.
   • Тамак ичкиликтин организмге тийгизген таасирин жайлатат, андыктан мас абалында баштоо процессин көзөмөлдөө сизге жеңил болот.
   • Тамактангандан кийин өзүңүздү толук сезишиңиз керек. Мындай жол менен сиз ач карынга караганда алда канча аз иче аласыз.
   • Ошондой эле спирт ичимдиктерин бир убакта жесе болот.
3. 3 Достор менен ичкиле. Достор менен суусундук ичүү үчүн жолугушуу кечти чогуу өткөрүүнүн кызыктуу жолу болот. Ишенимдүү досторуңуз менен гана ичкиле, алар өз аракеттериңизди көзөмөлдөөгө жана коопсуздугуңузду камсыз кылууга жардам берет, өтө көп ичсеңиз да. Достор сиз өзүңүз жасай албасаңыз да, көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам беришет. Ар дайым мүмкүн болгон көйгөйлөрдөн коргоого даяр болгон досторуңуз менен ичкиле.
   • Кимдир бирөө өтө көп ичсе, досуңузга кам көрүшү үчүн, сиздин тобуңуздагы бир адам дайыма сергек турушу керек.
   • Ичип жатканда досторуңузду унутпаңыз. Кырдаал көзөмөлдөн чыгып баратканын байкасаңыз, аларга көп ичүүгө жол бербеңиз.
   • Эч качан досуңду мас абалында айдоого жол бербе.
4. 4 Көп суу ичүү. Алкоголдук ичимдиктердин ортосунда суу ичүүгө аракет кылыңыз. Организм гидратталган бойдон калат, бул алкоголду колдонууну басаңдатып, өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет. Ар бир алкоголдук ичимдиктен кийин башка тостторду же суу ичип көрүңүз, сиздин аракетиңизге жооп берүү үчүн.

Метод 2 3: Концентрат

1. 1 Дем алууңузга көңүл буруңуз. Концентрация жоголгон учурда дем алууга басым жасоо абдан пайдалуу. Бул учурга кайтып келүүгө жана абалга адекваттуу баа берүүгө жардам берет. Сиз дагы эле мас болосуз, бирок демиңизге көңүл буруу оюңузду топтоого жана иретке келтирүүгө жардам берет.
2. 2 Сезимдериңизге көңүл буруңуз. Сиз спирт ичимдигин көп ичсеңиз, өзүңүздү жана айланаңыздагыларды кабылдоону тез токтотосуз. Эгерде сиз бир нерсеге топтолуу үчүн көңүл бурууңуз керек болсо, анда сиздин сезимдериңиз кабыл алган сигналдар жакшы вариант болушу мүмкүн. Үн, жарыкка, жылуу же муздак нерсеге көңүл буруңуз.
3. 3 Айланаңыздагыларга көңүл буруңуз. Эгерде сиз өтө мас болсоңуз жана көңүлдү топтоо кыйын болуп жатса, досуңуз менен сүйлөшүп көрүңүз. Өтө көп ичкениңизди жана жардамга муктаж экениңизди түшүндүрүңүз. Бир досуңуз кырдаалды көзөмөлдөөгө жардам берет.
   • Досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Алар менен сүйлөшүү көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
   • Эгер чындап эле керек болсо досторуңуздан жардам суроодон коркпоңуз.

3төн 3кө ыкма: Сергек болуңуз

1. 1 Ичүүнү токтот. Эстүү болуу үчүн эң башкысы - ичүүнү токтотуу. Көп ичкениңизди түшүнсөңүз, дароо арак ичүүнү токтотуңуз. Бул организмге мурунтан эле ичкен нерсеңизди иштетип, эсин жогото баштайт.
   • Алкоголду азайтууга же "аз" ичүүгө аракет кылбаңыз. Эгер мас болуп калсаңыз, дароо ичүүнү токтотуңуз.
   • Башкаларга кысым көрсөтүүгө жана ашыкча ичүүгө мажбурлоого жол бербеңиз.
2. 2 Кусууну токтотпоңуз. Ушундай муктаждыкты сезсеңиз, аны менен согушпаңыз. Бул организмдин алкоголдук ууланууга болгон табигый реакциясы. Кусуу сизди ашказандагы заттардан арылтып, денеңиздин тезирээк калыбына келүүсүнө мүмкүндүк берет. Эгерде оозуңузду ачкыңыз келсе, кармабаңыз.
3. 3 Бир нерсе жегиле. Эгер сиз муну кыла алсаңыз, тамак -аш сизге сергек болууга жардам берет. Спирт ичимдиктерин ичүү менен тамактануу анын организмге болгон таасирин жайлатат. Жеңил тамак же толук тамак башыңызды таза сактоого жардам берет.
   • Кайсы продукция эң ылайыктуу экени азырынча белгисиз. Каалаган нерсеңизди жегенге аракет кылыңыз.
   • Ар кандай тамак тезирээк сергек болууга жардам берет.
4. 4 Суу ичүү. Суу ичүү алкоголдун уулануусун азайтып, сергек болууга жардам берет. Мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичип, денеңиздеги алкоголдун концентрациясын азайтыңыз жана тез -тез заара кылуу менен тезирээк иштете баштаңыз. Эстен чыгарбоо үчүн сууну эч качан этибарга албаңыз.
   • Ар бир стакан алкоголдук ичимдиктен кийин бир стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз.
   • Спирт организмди кургатат, ичүүчү суу керектүү суу балансын калыбына келтирүүгө жардам берет.
5. 5 Кыймылдай баштаңыз. Бул сизге көңүл топтоого жардам берет жана организм алкоголду тезирээк иштете алат. Физикалык активдүүлүк терди күчөтөт, бул организмден алкоголду жок кылууга жардам берет. Көңүлүңүздү чөгөрбөө үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү же активдүү аракеттерди жасап көрүңүз.
   • Бийлеп көрүңүз.
   • Көңүл топтогонго чейин сергек болгула.
6. 6 Күтө туруңуз. Организмди алкоголду иштетүүнү күтүүдөн өткөн сергек болуунун эффективдүү жолу жок. Күтүү керек спирт толугу менен канынан.Процессти тездетүү үчүн сиз жасай турган кээ бир кадамдар бар, бирок баары бир толугу менен эс алуу үчүн бир саатка жакын убакыт кетет.
   • Толугу менен сергек болгонго чейин машина айдоого аракет кылбаңыз.
   • Ар кандай алкоголдук ичимдиктерди денеден чыгаруу үчүн кеминде бир саат талап кылынат.

Кеңештер

• Спирт ичимдиктерин ичүүдө ден соолугуңузга өзгөчө көңүл буруңуз. Эгерде сиз катуу мас болгондо же башкарууну жоготсоңуз дароо токтотуңуз.
• Сууну көп ичип, спирт ичимдиктерин ичкенге чейин жана кийин жегиле.
• Концентрация жоголсо, дем алууңузга, сезимдериңизге же досторуңузга көңүл буруңуз.
• Керек болсо жардам суроодон коркпоңуз.
• Алкоголдук ичимдиктин бардык түрүн иштетүү үчүн денеңизге бир сааттай убакыт кетет.
• Кечинде так планга ээ болуу, бир нече суусундуктан кийин да көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
• Ар дайым компанияда ичкиле жана муну аткарып жатканда жок дегенде бир адам сергек болууга тийиш.