Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Кыймылдарды үйрөнүү
• 2-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сальто менен чуркап барыңыз
• Сунуштар

Сальто гимнастикада "алдыңкы флип" деп да аталат. Түпкүлүгүндө, бул асманга секирип, топ сыяктуу оролуп, алдыга жылган кыймыл. Андан кийин дагы ачылып, бутуңузга коносуз. Бирок, сиз жаңы баштоочу болсоңуз, анда сальто салттун негизги кыймылдарынан баштаңыз.

Басуу

2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Кыймылдарды үйрөнүү

1. Сунуу. Кандай гана гимнастика көнүгүүлөрүн жасабаңыз, адегенде сунууга туура келет. Кандай болгон күндө да, томугун, тарамышын, моюнун жана билектерин сунуңуз.
   • Таманыңызды сунуу үчүн алгач жерге отуруңуз. Башка тизеге томукту коюп, аны бир нече жолу тегерете айландырыңыз. Башка томугунан деле ошондой кылыңыз.
   • Бутуңузду турганда артыңыздан өйдө тартып, бутуңузду сунуңуз. Ушундай кылып глутуңузду бекемдеңиз. Башка бутуңуз менен улантыңыз.
   • Аны сунуу үчүн билегиңизди жана мойнуңузду бураңыз.
2. Биринчиден, секирүү үчүн учуп кетүүгө машыгыңыз. Бир нече кадам алдыга чуркаңыз. Муну жасап жатканда тең салмактуулугуңузду текшерип алыңыз. Акыркы кадамда эки бутту бириктирип, өзүңүздү жерге жана асманга түртүп салыңыз.
   • Сиз алдыңкы бутуңузга конушуңуз керек.
   • Өзүңүздү асманга түртүп жатканда, өзөгүңүздү бекем кармаган бойдон, колдуңузду кулакка карай көтөрүңүз.
   • Алгач сальто жасабоого аракет кылыңыз. Биринчиден, секирип көнүгүү жаса.
   • Конгондо тизеңизди бир аз бүгүңүз.
3. Тизеңизди көтөрүп машыгыңыз. Учуп көтөрүлүүнү өздөштүргөндөн кийин, тизеңизге көтөрүүнү кошуңуз. Асманга секирип, тизеңизди өйдө көтөрүңүз.
   • Төмөн түшкөндө тизеңди түздө.
   • Конгондо тизеңизди бүгүңүз.
4. Батутта машыгуу. Бул кадамдарды жасоонун коопсуз жолу сиздин корооңуздагы батутта болот. Кыймылдарды сезүү үчүн, ушул бөлүктөгү ар бир кадамды корооңуздагы батуттан өтсөңүз болот.
   • Батутка көтөрүлө баштаганда, булчуңдарыңызды чыңап туруңуз. Башыңыз денеңиз менен кошо түз бойдон калат дегенди билдирет. Сиздин башыңыз жана денеңиз ар тарапка серпилбейт деп ойлойсуз, анткени бул жаракат алып келиши мүмкүн.
   • Көктөрдө бир аз алдыга секирип, булактардын чыгышына аракет кылыңыз. Учууну жакшы өздөштүргөндөн кийин, ага тизе көтөргүчүн кошуп көрүңүз.
5. Флип жасоого даяр экениңизди чечиңиз. Сальто жасоодон мурун, мүмкүн болушунча бийиктикке жеткениңизди тактаңыз. Секирип бара жатканда жерден жакшылап чечип алыңыз. Мындан тышкары, буга чейин эч качан андай кылбасаңыз, бирөө менен өнөктөш болгон жакшы. Бир нече кеңеш алуу үчүн гимнастикага же паркур спорт залына барыңыз. Мындан тышкары, ушул спорт залдарда сиз полго секирүү сыяктуу нерселерди көрө аласыз, бул ишти бир топ жеңилдетет.
   • Эгер сиз чоңойгондо гимнастика жасоого аракет кылсаңыз, анын кесепети балаңызга караганда олуттуу болушу мүмкүн экендигин түшүнүңүз. Башкача айтканда, бала баштаганда болгону 20 же 25 килограммды түзөт, ал эми бала дагы бир топ ийкемдүү. Бойго жеткенде салмагыңыз бир топ чоңураак болуп, оңой менен ийилбейсиз. Ошондуктан жаракат алуу ыктымалдыгы жогору.
   • Эгер белиңизде же тизеңизде кыйынчылыктар болсо, анда жок дегенде врач менен сүйлөшпөй туруп, сальто салууга аракет кылбаңыз.

2-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сальто менен чуркап барыңыз

1. Чуркаңыз. Жетиштүү түрткү алуу үчүн бир аз гана чуркап өтүшүңүз керек. Төрт-беш кадам жетиштүү болушу керек, бирок сиз негиздерди өздөштүргөндөн кийин кошумча бийиктикке жана күчкө ээ болуу үчүн көп нерсени жасай аласыз. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, секирүүчү пол жана споттер менен гимнастика мектебинде машыгуу жакшы.
2. Секирип чуркаңыз. Акыркы кадамда, алдыга секирип, эки бутуңузду бириктирип, секирүү үчүн экиге тең түшүңүз. Мындан тышкары, тулкуңуз бир аз артка сүйөнүп турушу керек, ошондо сиздин импульсуңуз түз эмес, жогору карай багытталат.
   • Секирүүгө түртүп жатып, колдоруңузду көтөрүңүз. Секиргенде, колдоруңуз кулагыңызга жетиши керек, анткени алар өзөктүн булчуңдарын кыймылдатып турушат.
   • Импульсти жогору каратсаңыз, жогору секиресиз. Акыры, сиз сальто салууга көбүрөөк убакыт бересиз.
   • Мындан тышкары, сиз жерди түртүп жатып, жамбашыңызды түртүп саласыз. Бул кадам сизге сальто жасай баштоого жардам берет.
3. Башыңыз ордунда турушу керек. Башыңызды тартып алганга чейин, башыңыз алдыга каралышы керек. Бул абалды сактоонун эң оңой жолу - сальто жасап жатканда дубалды карап тура турган жерди табуу. Өзүңүздү шар түрүнө келтиргенге чейин көзүңүздү карап туруңуз.
4. Импульс үчүн колдоруңузду колдонуңуз. Сиздин колдоруңуз айланууну баштоого жардам берет. Учуу учурунда колдоруңуз абада көтөрүлүп, бир аз артка кетиши керек. Өзүңүздү бурмалай баштаганда, колдоруңузду алдыга таштаңыз. Бул айланууну баштоого жардам берет.
5. Денеңизди бүгүп коюңуз. Өзүңүздү сальтога түшүү үчүн, өзүңүздү кичинекей кыласыз. Тизеңизден ылдый ылдый жагыңыздан алыңыз да, айланууну улантып, өзүңүздү топ сыяктуу тыгып алыңыз.
   • Буттарыңызды тизеңиздин ылдый жагындагы кичинекей көңдөйгө кармаңыз. Ошентип, бутуңузду тизеңизди алдыга жылдырбастан тартып аласыз.
   • Ошондой эле, денеңиздин үстүнкү кабатын жерге түшүргөнү жатасыз.
   • Башыңызды да ылдый түртүп салыңыз. Сиздин топуңузга бекем оролушуңуз үчүн, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө кысып коюу керек.
6. Көпкө чейин оролуп калбаңыз. Өзүңүздү оодарганда, тырмакты узак убакытка кармап туруу азгырылышы мүмкүн. Бирок, эгер сиз ушуну көпкө чейин жасай берсеңиз, анда сиз чектен чыгып кетесиз. Сиздин жолуңуз болуп, эки жолу сальто жасай аласыз, бирок бутуңузга конбостон кулап түшүшүңүз мүмкүн.
7. Денеңизди дагы бир жолу түздөңүз. Сальто салууну аягына чыгаруу үчүн, сальтодон чыкканда денеңизди түздөңүз. Негизинен сиз ротациялык позициядан баш тартасыз. Ийриңиз дээрлик бүткөндөн кийин, бутуңузга түшүп калбоо үчүн, бутуңузду тээп жибербей, ылдый көздөй түртүп көрүңүз.
   • Конгондо шоктун бир бөлүгүн сиңирип алышы үчүн тизеңизди бүгүңүз.
   • Гимнастикада жалпысынан колуңузду көтөрүп бүтөсүз.
8. Секирүүнү кандайча бүтүрүүнү чечиңиз. Сиз конууну оңдой аласыз, демек сиз кыймылдабайсыз. Ошондой эле, өзүңүздүн импульсуңуз менен күрөшүү жолу менен, сальто салгандан кийин бир нече кадам алдыга секирсеңиз болот. Акыры, дагы бир түрдөгү сальто жасоого түрткү берсеңиз болот.
   • Эгерде сиз дагы бир көнүгүүнү уланткыңыз келсе, сальто салгандан кийин бир бутуңуз менен алдыга түртүңүз.
   • Негизинен, бул чуркоону улантууга окшош, бирок кадамдарды жасоонун ордуна, кийинки кадамда улантууга түрткү бересиз.
   • Келе жаткан кадамга даяр болуш үчүн, колдоруңуз кулагыңызга чейин экендигин текшериңиз.
9. Батутта "чуркап" машыгуу. Сиз батутта тынымсыз сальто менен машыгсаңыз болот. Көпчүлүк гимнастикалык мектептерде мындай батуттар бар.
   • Батутта "чуркап" машыгуу үчүн батутта жөн эле чуркаңыз. Аягына таштап, төшөктөргө оодарыңыз.
   • Эгер сизде "чуркап бараткан" батут жок болсо, анда дагы деле батуттагы сальто менен машыгсаңыз болот. Жөн эле секирип баштаңыз, андан кийин секирүүгө учуп кеткендей мамиле жасаңыз, демек, сиз сальто салсаңыз болот. Аркы өйүзгө чыкканда дагы түздөп, секире бер.

Сунуштар

• Ар дайым билимдүү споттер болгону жакшы. Сальто менен гимнастика мектебинен үйрөнүңүз.