Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Этек кир циклине көз салуу
• Метод 2ден 3: Менструалдык циклди көзөмөлдөөнүн ар кандай жолдору
• 3 методу 3: Менструалдык көйгөйлөр
• Кеңештер

Этек кир циклине көз салуу бир нече себептерден улам өзгөчө маанилүү жана пайдалуу болушу мүмкүн. Биринчиден, сиз денеңиздин табигый циклин биле аласыз, анан этек кирдин башталышы сиз үчүн күтүүсүз болбойт. Сиз салыштырмалуу төрөттүн болжолдуу убактысын билесиз (башкача айтканда, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгү чоң болгон күндөр). Мындан тышкары, этек кир учурунда туш болгон эмоционалдык жана физикалык өзгөрүүлөрдөн кабардар болосуз.

Кадамдар

3 -метод 1: Этек кир циклине көз салуу

1. 1 Менструация башталган күндү белгилеңиз. Циклдин биринчи күнү - бул айда биринчи жолу байкалган күн.Менструалдык цикл ушул айдын биринчи күнүнөн кийинки айдын этек киринин биринчи күнүнө чейин эсептелет. Менструалдык циклдин узактыгы аял денесинин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот, бирок жалпысынан ал болжол менен 21–35 күн. Этек кирдин өзү көбүнчө 2ден 7 күнгө чейин созулат.
   • Менструация ортосундагы күндөрдүн санын жана сиз байкаган күндөрдүн санын эсептеңиз.
   • Эгерде биринчи этек кириңиз эки жылдан кечиктирилбестен башталган болсо, анда этек кириңиз узакка созулушу ыктымал. Жаш өткөн сайын этек кир цикли кыскарып, үзгүлтүксүз болуп калат. Менструалдык циклдин узактыгы менопауза же пременопаузага жакын болгондо да өзгөрүшү мүмкүн.
   • Менструалдык циклдин жыштыгы жана узактыгы бойго бүтүрбөөчү каражаттар менен да көзөмөлгө алынышы мүмкүн (мисалы, бойго бүтүрбөөчү гормоналдык препараттар).
   • Овуляция көбүнчө этек кир циклинин 11-21 күндөрүнүн ортосунда болот. Менструалдык циклдин ушул мезгилинде аял эң төрөйт, башкача айтканда, жыныстык катнаш учурунда кош бойлуу болуу ыктымалдыгы өтө жогору.
2. 2 Физикалык симптомдорго көңүл буруңуз. Күчтүү агып кетүүгө жана башыңыздан өтүүчү оор сезимдерге көңүл буруңуз. Мүмкүн болушунча деталдарды белгилөөгө аракет кылыңыз. Менструацияңызды коштогон физикалык симптомдорго көз салуудан тышкары, аларды биринчи жолу байкаган күндү кошууну унутпаңыз. Мисалы, этек кирдин башталышына бир нече күн калганда карышуу жана карышуу бар болсо, байкаңыз?
   • Адатта, күнүнө канча прокат / тампон колдоносуз?
   • Сиздин этек кир жана карышуу болобу? Андай болсо, алар кайда локалдашкан: ичтин ылдый жагындабы же белдин ылдый жагындабы?
   • Менструация учурунда эмчек назиктиги барбы?
   • Сиздин вагиналдык агууңуз айыз учурунда жана жалпысынан циклде кандай өзгөрөт?
   • Менструация учурунда диарея (бош табурет) барбы? Бул абдан жалпы симптом.
3. 3 Маанайыңызга жана эмоцияңызга көңүл буруңуз. Көптөгөн аялдар гормондор өзгөргөндө маанайдын өзгөрүшүнө дуушар болушат. Сиз тынчсыздануу жана тынчсыздануу, депрессия, кыжырдануу сезишиңиз мүмкүн. Ошондой эле маанайыңыздын жана табитиңиздин тез -тез өзгөрүп, ыйлоо каалоосу пайда болушу мүмкүн.
   • Маанайыңызга таасир эте турган башка мүмкүн болгон стресс булактарына көңүл буруңуз. Бул сизге жумушта / мектепте келе жаткан ири долбоор жөнүндө тынчсызданып жатканыңызды же бул PMSтин симптому экенин түшүнүүгө жардам берет.
   • Эгерде бул симптомдор ай сайын болжол менен бир убакта пайда болсо, анда алар сиздин этек кир циклине байланыштуу.
4. 4 Ар бир айга тиешелүү маанилүү маалыматты жазууга аракет кылыңыз. Кайсы белгилер сиз үчүн нормалдуу экенин көрүү үчүн бир нече ай бою этек кир циклине көз салыңыз. Сиз ай сайын этеккириңизди коштоп жүргөн симптомдорду (мисалы, ыңгайсыздык же карышуу, маанайдын өзгөрүшү) байкап турушуңуз керек. Ошондой эле, ай сайын башыңа түшкөн жыргалчылыктын жана маанайдагы өзгөрүүлөрдү белгилөөнү унутпа.
   • Мезгил -мезгили менен симптомдоруңуздун өзгөрүшү нормалдуу көрүнүш. Мисалы, бул айда этек кириңиз болжол менен 5 күнгө созулушу мүмкүн, кийинки айда 3 күнгө гана созулушу мүмкүн.
   • Сиз үчүн кадимки нерсе башка бирөө үчүн четтөө болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Эгерде менструалдык цикл сиз билген башкалардан айырмаланса, кабатыр болбоңуз. Циклдин ырааттуулугун жана ырааттуулугун көзөмөлдөө маанилүү.
   • Эгерде бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонсоңуз, гормоналдык спираль же гормоналдык жамоо колдонсоңуз же гормоналдык бойго болтурбоочу инъекцияларыңыз болсо, этек кириңиз азыраак болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз. Бул таптакыр нормалдуу көрүнүш.

Метод 2ден 3: Менструалдык циклди көзөмөлдөөнүн ар кандай жолдору

1. 1 Күндөрдү календарга белгилеңиз. Эгерде менструалдык циклди эскирген жол менен көзөмөлдөөнү кааласаңыз, анда календарды алып, этек кириңиз келген күндөрдү карандаш, калем, маркер же фломастер менен белгилеңиз. Сиз ар кандай түстөгү маркерлерди алып, күндөрдү кээ бир символдор менен белгилей аласыз же этикеттериңизди биринчи жана акыркы күндөрдү, этек кирдин узактыгын жана физикалык жана эмоционалдык симптомдорду белгилөө үчүн койсоңуз болот. Сизге ылайыктуу так жана жөнөкөй көзөмөл системасын түзүңүз.
   • Эгерде календарды ашыкча маалымат менен толтурууну каалабасаңыз, анда өзүнчө күндөлүк жүргүзсөңүз болот, анда ар кандай симптомдорду жана этек кир учурунда эмоционалдык өзгөрүүлөрдү жазып, календарда биринчи жана акыркы күндү гана белгилей аласыз.
   • Эгер сиз календарды күнүмдүк жашооңузда колдонбосоңуз, аны унутпаш үчүн көрүнүктүү жерге коюңуз. Мисалы, календарды ваннага же күзгүнүн жанына илип коюу жакшы.
   • Эгерде сиз өзүңүздүн жеке мейкиндигиңизди абдан бааласаңыз жана менструалдык цикл жөнүндө эч ким билишин каалабасаңыз, анда этек кириңизди кичинекей, көрүнбөгөн символ менен белгилей аласыз (крест, тегерек же жөн эле түс белгиси) .
2. 2 Телефонуңузга атайын тиркемени жүктөп алыңыз. Сиз этек кириңизди калем жана кагазсыз көзөмөлдөй аласыз: жөн эле телефонуңузга ылайыктуу колдонмону табыңыз. Бул колдонмолор сизге керектүү болгон бардык маалыматты манжаңыздын учунда сактоого жана этек кириңиз жакындап калганда эскертүүгө жардам берет. Жылнаамадан тышкары, бул колдонмолор сиздин мезгил ичинде баштан кечирген ар кандай симптомдорду (анын ичинде маанайдын өзгөрүүсүн) жазуу мүмкүнчүлүгүнө ээ.
   • "Клей" - бул iPhone жана Android телефондорунун колдонуучулары үчүн бекер тиркеме (жана эң популярдуу жана сунушталган). Ал коштоочу симптомдорду жана жыныстык катнашта болгон күндөрдү белгилөө мүмкүнчүлүгүнө ээ. Сиз ошондой эле эскертүүлөрдү түзө аласыз (мисалы, бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды алуу жөнүндө). Бул колдонмону бир нече ай колдонгондон кийин, программа кийинки этекти качан, качан овуляция болорун автоматтык түрдө болжолдоо үчүн атайын алгоритмдерди колдонот.
   • Flo Аялдардын мезгили жана кош бойлуулук календары - этек кир циклине көз салууга жардам берген дагы бир популярдуу бекер колдонмо. Бул сиздин этек кириңизди көзөмөлдөп эле койбостон, овуляция күндөрүн эсептеп чыгууга, ошондой эле этек кир циклинин коштоосунда ден соолуктун, жүрүм-турумдун жана сырткы көрүнүштүн өзгөрүшүн белгилөөгө мүмкүндүк берет. Колдонуунун оңойлугу үчүн колдонмо кыскача графиктерди түзүү жана эстеткичтерди орнотуу функциясына ээ.
3. 3 Онлайн календарын колдонуңуз. Эгерде калем же атайын тиркемелери бар карандаш сиз үчүн иштебесе, этек кириңизди белгилөө үчүн электрондук календарды колдонсоңуз болот. Атайын сайттар бар (мисалы: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ же Googleдун онлайн календары), анда циклдин узактыгын, овуляция күндөрүн, кош бойлуулук үчүн эң ыңгайлуу күндөр жана башка пайдалуу өзгөчөлүктөр бар. Бул сайттардын көбү врачка кайрылуу же этек кир циклине байланыштуу негизги маалыматты табуу мүмкүнчүлүгүн сунуштайт.
   • Эгерде сизде интернетке кирүүдө кыйынчылыктар болсо, анда мындай сайттарга ишенбешиңиз керек.
   • Гигиена продуктуларын өндүрүү боюнча көптөгөн ири уюмдардын веб -сайттарында (мисалы, Тампакс, Ар дайым) онлайнда этек кир циклине көз салуу мүмкүн.

3 методу 3: Менструалдык көйгөйлөр

1. 1 Байкооңуздун негизинде календериңизди тууралаңыз. Менструалдык цикл жөнүндө көбүрөөк билүү, айрыкча, кээ бир симптомдор менен күрөшүү керек болгондо, жашооңузду жеңилдетет. Менструацияңызды, карышууңузду жана карышууңузду, кыжырданууңузду же маанайыңыздын өзгөрүшүн кайсы күндөрдө күтүп жатканыңызды билүү сиздин жашооңузду пландаштырууга жардам берет, ошондо этеккир цикли сизге эң аз ыңгайсыздыкты жаратат.
   • Мисалы, этек кирдин башталышына үч күн калганда курсагыңыздын "шишип" кете турганын билсеңиз, анда бул күндөрү кофеден, туздуу тамактардан жана алкоголдон баш тартууңуз, ошондой эле көбүрөөк суу ичишиңиз керек.
   • Эгерде сиз этек кириңиздин белгилүү бир мезгилинде кыжырданууңуз күчөй тургандыгын билсеңиз, ошол күндөрү кыжырданууңуздун жакшырышына жол бербөө үчүн көбүрөөк эс алууга, жетиштүү уктоого жана ар кандай релаксация ыкмаларын жасоого көңүл буруңуз.
2. 2 Туура эмес этек кир мезгилине көңүл буруңуз. Аялдардын болжол менен 14% туура эмес этек кир циклине дуушар болушат. Эгерде менструалдык цикл башталгандан эрте же кеч башталса, эгерде сизде ашыкча (же, тескерисинче, өтө эле аз) разряд болсо, анда -санда катуу ооруп калсаңыз, мунун себеби, кыязы, этек кир циклинин бузулушу. Бул көрүнүш этек календарын сактасаңыз, байкоо жүргүзүү үчүн оңой.
   • Сиздин этек кир циклыңыз бир нече себептерден улам, мисалы, бойго бүтүрбөө, поликистоздук синдром, стресс, калкан безинин оорулары, тамактануунун бузулушу, декомпенсацияланган кант диабети, миома же эндометриоз сыяктуу бир топ себептерге байланыштуу болушу мүмкүн.
   • Этек кирдин бузулушун дарылоонун көптөгөн жолдору бар.
3. 3 Дарыгерге качан кайрылуу керек экенин билүү маанилүү. Менструалдык циклдеги кээ бир кичинекей үзгүлтүктөр кадимки көрүнүш экенин унутпаңыз. Эгер кандайдыр бир шектүү өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, ошондой эле суроолор болсо гинекологуңузга кайрылыңыз. Бүт этек кир циклинде сиздин абалыңызды байкоодо чогулткан бардык маалыматыңызды өзүңүз менен алып кетүүнү унутпаңыз. Бул маалымат дарыгериңизге циклыңыздын бузулушуна эмне себеп болгонун аныктоого жардам берет. Төмөнкү симптомдордун бирин байкап калсаңыз, дароо дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек:
   • Кан жети күндөн ашык созулат.
   • Кан кетүү менструалдык циклдин ортосунда капысынан пайда болот (кадимки этек кирдин ортосунда).
   • Менструалдык циклдин узактыгы 21 күндөн аз же 35 күндөн ашык.
   • Менструалдык цикл дайыма болжол менен үзгүлтүксүз болуп келген, бирок кийин кандайдыр бир себептерден улам бир калыпта болбой калган.
   • Ар бир 1-2 саатта бирден көп тампон же подушкаларды алмаштырышыңыз керек.
   • Менструация өтө оор же оор болуп калат.

Кеңештер

• Эгерде менструалдык циклдин узактыгына көз салып жатсаңыз, анда бул циклдин башталышын жана бүтүшүн ар кандай белгилер менен белгилөө жакшы. Же болбосо, күндөрдү чаташтырбоо үчүн, циклдин биринчи күнүнөн акыркы күнүнө чейин жебени тарта аласыз.
• Мындан тышкары, этек кир циклине көз салуу мамилеңиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз кайсы күндөрү сиз эң сезимтал же кыжырданууңузду билет жана кайсы күндөрү сиз эң түшүмдүү экениңизди эстен чыгарбайт. Сиз өнөктөшүңүзгө сизди эмне түйшөлтүп жатканын айта аласыз, ошондой эле гормоналдык фон өзгөргөндүктөн, сиз болуп жаткан нерсеге көбүрөөк дуушар болосуз.