Мазмун

• Кадамдар
• 4 -метод 1: дени сак психикаңыз үчүн жоопкерчилик алыңыз
• 4 -метод 2: Тынч жана акылдуу болгула
• Метод 3 3: Жакшы психикалык ден соолукту чыңдоо
• 4 -метод: нерв оорусунан сактануу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ар ким ар дайым физикалык ден соолук жөнүндө сүйлөйт, бирок биз көбүнчө психикалык ден соолукка кам көрүүнү унутабыз, натыйжада стрессти, кайгыны жана коопсуздукту жеңе баштайбыз. Терс эмоцияларыбызды кармап калуунун ордуна, биз психикалык ден соолугубузду сактап калуу үчүн активдүү кадамдарды жасай алабыз жана жашообуздун кайсы баскычынан өтпөсүн.

Кадамдар

4 -метод 1: дени сак психикаңыз үчүн жоопкерчилик алыңыз

1. 1 Жашооңузду көзөмөлдөй баштаңыз. Психикалык тең салмактуулук сиздин жашооңузду башкара билүүдөн көз каранды. Таптакыр баарын көзөмөлдөп туруу мүмкүн болбосо да, көйгөйлөргө тынч мамиле кылуу жана узак мөөнөттүү максаттарды коюу сизге көзөмөл сезимин жана өз жөндөмүңүздү берет.
2. 2 Өзүңүздү бактылуу жана коопсуз сезе турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Эстүү акыл - бул сиздин муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду билүү жана аларга жетүү үчүн болгон сезим. Негативдүү эмоцияларга батып кетүү оңой болгону менен, бизди бактылуу кылган нерселер жөнүндө сүйлөшүүнү унутпашыбыз керек. Убактыңызды бөлүп, жашооңузда сүйгөн нерселериңиздин тизмесин жазыңыз, булар жөнүндө ойлонуп эле койбоңуз.
   • Сизди эс алдырган нерселер, сүйгөн адамдарыңыз, жасаган ийгиликтериңиз, өзүңүзгө жаккан иш -аракеттер жана өзүңүздү "үйдө" сезген жерлер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Сын -пикирге каршы туруңуз. Жөн эле ойлонуп көрүңүз, сизди бактылуу кылган нерсе, бул жөнөкөй эле нерсеби же карьераңыз сыяктуу татаалбы.
3. 3 Жакшы кылганыңды кыл. Өзүңүздү чындап эле сезип жатканыңызда, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Бул сиздин өзүңүздү баалооңузду жана максатыңызды бекемдейт. Сиз өзүңүздү ийгиликтерди жаратып, жашооңузду башкара алаарыңызды көрсөтөсүз.
   • Хобби таап, ага убакыт бөлүңүз.
   • Өзүңүз менен сыймыктануу жумушту жеңилдетет жана жетишкендикти канааттандырат.
4. 4 Балансты бузуп жаткан жагдайларга көңүл буруңуз. Бул белгилүү бир кесиптешиңиз менен болгондо же күндүн аягында азык -түлүк дүкөнүнө барганда болушу мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп турган жагдайларды байкап, келечекте алардан оолак болууга аракет кылышыңыз керек.
   • Эгерде сиздин жашооңузду татаалдаштырган конкреттүү бирөө болсо, ага "абдан өкүнүп жатам, бирок азыр барышыңыз керек" деп айтыңыз, же бир мүнөт ажатканага барыңыз.
   • Кечирим сураңыз жана өзүңүздү башкара албаган стрессти же тынчсызданууну сезе турган абалдан, жок дегенде, кыска убакытка алысыраак болуңуз.
5. 5 Жашооңузда позитивдүү үлгүлөрдү жаратыңыз. Мисалы, эгер сиз ызы -чууну, жаркыраган жарыктарды жана эл көп чогулган жерлерди жактырбасаңыз, анда психикалык ден соолугуңузду сактоону кааласаңыз, шаарда жашоо сиз үчүн туура жашоо образы эмес экенин түшүнөсүз. Башка жагынан алганда, эгер сиз өзүңүздү башка бирөөнүн жанында канааттануу жана ыңгайлуу сезсеңиз, анда бул байланыштын маанилүүлүгүн дайыма катаал убакта эстеп жүрүшүңүз керек. Психикалык ден соолукту чыңдоочу үлгүлөрдү жаратыңыз жана ага зыян келтиргендерден арылыңыз.
   • Күнүңүзгө жеке көз караш менен караңыз. Сезүү үчүн эмне кылыш керек экенин ойлон өзүм бактылуу Башкаларды бактылуу жана бактылуу кылыш үчүн эмне кылыш керек экенин ойлобо.
6. 6 Эч качан өзүңүздү оору менен тааныштырбаңыз. Сен оору эмессиң. "Мен биполярмын" деп айтуунун ордуна, "менде биполярдык бузулуу бар" деп айт.Өзүңүздү "шизофреник" деп атоонун ордуна, "менде шизофрения бар" деп айтыңыз. Психикалык саламаттыгыңыздын бузулушуна жол бербөө менен, сиз жашооңузду жана акыл -эсиңизди көзөмөлдөп турасыз.
   • Психикалык ооруга чалдыгуу сиздин "күнөөңүз" эмес.

4 -метод 2: Тынч жана акылдуу болгула

1. 1 Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Биз чогуу убакыт өткөргөн адамдар биздин психикалык абалыбызга чоң таасирин тийгизет. Эгерде сиз кордогон же терс адамдардын тобунда болсоңуз, же сизди стресске жана тынчсызданууга алып келген адамдардын тобунда болсоңуз (мисалы, жетекчиңиз, кесиптештериңиз же досторуңуз), сизди жакшы сезген адамдар менен бирге болуңуз. . Жакшы достор:
   • Сени колдойм.
   • Сизди кемсинтпеңиз жана кемсинтпеңиз.
   • Сиздин көйгөйлөрүңүздү угуңуз.
   • Сүйлөшүүгө, ойногонго жана сиз менен эс алууга убакыт бөлүңүз.
2. 2 Музыка угуу. Музыка стресстин деңгээлин, депрессия сезимин басаңдатууну жана тынчсызданууну басаңдатуучу. Чынында, музыканын ден соолукка пайдасы физикалык жактан да көрүнөт, анткени ал физикалык ден соолукту жана уйку сапатын жакшыртат. Өзүңүзгө жаккан музыканы табыңыз жана стресске кабылганда угуңуз, мисалы жумушка, жумушка же оор күндөн кийин үйгө келүү.
3. 3 Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз. Медитация - тынчсыздануу, депрессия жана психологиялык стресс менен күрөшүүнүн эң эски жана эффективдүү ыкмаларынын бири. Ой жүгүртүү үчүн, жөн гана аң-сезимдүү эс алуу үчүн күнүнө 10-15 мүнөт бөлүңүз. Ыңгайлуу тик абалда отуруп, дем алууңузга көңүл буруңуз, денеңизди жана акылыңызды эс алдырыңыз.
   • Медитация түйшүктүү болбошу керек - күнүнө 15 мүнөт медитация ден соолукка пайдалуу экени далилденди.
4. 4 Табигый түрдө жагымдуу атмосфера түзүү үчүн жыттарды колдонуңуз. Жыпар жыттуу заттар, шамдар жана таза аба стресс учурунда тынчтандырып, айланаңызга оң маанай тартуулайт. Мисалы, лаванда стоматологиялык клиникалык бейтаптардын тынчсыздануусун олуттуу түрдө азайтат. Тынчтандыруучу жыпар жыттуу заттарды камтыйт:
   • Жалбыз
   • Чай
   • Жасмин
   • Лимон
5. 5 Сыртка чыгуу. Күнгө жана таза абанын таасири депрессияны басаңдатуудан жашоого болгон көз карашыңызды жакшыртууга чейин ден соолукка пайдалуу экенин көрсөткөн. Сейилдеп, пейзажды сүрөткө тартып, же жөн эле короодогу скамейкага отуруп, таза абанын пайдасын көрүңүз.
   • Эгерде сиз сыртта өтө суук аба ырайында сейилдөө үчүн жашасаңыз, күндүн жоктугунун ордун толтуруу үчүн күн чырагын сатып алыңыз.
6. 6 Өзүңүздү башкара албай калганыңызда машыгыңыз. Чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү кыска мөөнөттө эле эмес, тынчсызданууну, депрессияны жана тынчсыздануу тенденциясын азайтат. Көнүгүү мээнин кан агымын жогорулатат жана көйгөйлөрдөн алаксытат.
   • Көтөрүү же чуркоо жасаңыз, аэробика сабагынын видеосун көрүңүз же сыртка чыга албасаңыз йога менен машыгыңыз.

Метод 3 3: Жакшы психикалык ден соолукту чыңдоо

1. 1 Ден соолугуңузду сактаңыз. Мезгил -мезгили менен, изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеңизге кам көрүү психикалык ден соолукка өбөлгө түзөт. Сиз, албетте, жакшы тамактанып, дайыма машыгып, жана кандайдыр бир көйгөйлөрүңүз же суроолоруңуз үчүн врачыңыздан текшерип турушуңуз керек. Кызыктуусу, карама -каршы дагы чындык, башкача айтканда, жакшы психикалык ден соолук жакшы физикалык көрсөткүчтөргө алып келет.
   • Ошондой эле күнүнө жок дегенде 6-7 саат үзгүлтүксүз уктоо керек.
   • Эгерде сиз чылым чексеңиз же ичсеңиз, муну ченеми менен жасаңыз. Эч качан бул же ушул сыяктуу заттарды оор кырдаалда колдоо катары колдонбоңуз.
2. 2 Учурдагыдай сезилбесе дагы, баарлашкыла. Күнү бою өз оюңуз менен жалгыз калуунун ордуна, адамдардын чөйрөсүндө сүйлөшүп, күлгөнүңүз жакшы. Бул баарлашуу психикалык ден соолукка гана эмес, көптөгөн адамдарга моралдык канааттануу алып келген мүмкүнчүлүктөргө жана ийгиликтерге алып келери далилденди.
   • Үй -бүлө мүчөлөрү жана эски достор менен байланышта болуңуз.
   • Өзүңүздүн кызыкчылыктарыңызга туура келген топторду жана жолугушууларды издеңиз. Мисалы, эгер сиз чет тилин билсеңиз, анда хобби клубуна кошулсаңыз болот.
   • Эгерде сиз чоң топторду жактырбасаңыз, жумасына бир жолу жакын досуңуз менен жолугуп көрүңүз.
   • Кафеде столдо иштесеңиз же эл көп чогулган сейил бакта сейилдесеңиз да, башкаларга жана потенциалдуу досторго окшойсуз.
3. 3 Юмор сезимиңизди кошуңуз. Негативге кептелип калуу оңой, бирок кырсыктарга жана бактысыздыкка күлүү - бул көңүлдү топтоонун жана эстүү болуунун эң жакшы жолдорунун бири. Юмор терс окуяларды позитивдүү түрдө кайра баалоого, кырдаалдын оң жактарын табуу менен стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет.
   • Өзүңүзгө күлүңүз. Өзүңүзгө өзүңүз сын көз карашта болбошуңуз керек, бирок жашоого анча олуттуу карабашыңыз керек, ал ырахаттануу жолуна түшөт.
   • Тамашаларды айтып же элдерден акыркы убакта күлкүлүү бир нерсе болгонун сурап, баарлашууңузга юмор алып келиңиз.
   • Күлүүнү жакшы көргөн адамдарга кайрылыңыз. Күлкү жугуштуу, андыктан көп күлгөн же тамашалаган адамдар менен байланышууга аракет кылыңыз.
4. 4 Эч нерсеге эмес, тажрыйбага көңүл буруңуз. Бир нерселерди сатып алуу жашооңузду канааттандырууга өбөлгө түзбөйт. Саякат, үй -бүлөлүк кечки тамак же искусство сыяктуу тажрыйбалар адамды бактылуу, социалдык жана гүлдөгөн кылып көрсөтөт.
5. 5 Башкаларга бер. Кайрымдуулук сиздин жашооңузга да, муктаж болгондордун жашоосуна да чоң таасирин тийгизет. Көңүлүн көтөрүү керек болгон адамга кичинекей белек сатып алыңыз, бирок анын ордуна эч нерсе күтпөңүз. Башкаларга бакыт тартууласаңыз, өзүңүз бактылуу болосуз.
6. 6 Жаңы нерсени үйрөнүңүз. Үйрөнүү сизге максатка жетүү сезимин берет жана жашооңузду жана акыл -эсиңизди көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз горизонтуңузду кеңейткен сайын, өзүңүздү жаңы бакыт мүмкүнчүлүктөрүнө ачасыз жана процессте өзүңүздү тааныйсыз.
   • Карьераңызда акыл -эсиңизди калыбына келтирүү үчүн жергиликтүү университеттин онлайн курстарына катышыңыз.
   • Досторуңуздан жана кошуналарыңыздан сүйүктүү хоббиңизди же кол өнөрчүлүгүңүздү үйрөтүүсүн сураныңыз.
   • Аспапта ойноону же көркөм чыгарууну баштаңыз. Чыгармачыл, чыгармачыл адам болууну үйрөнүңүз, ал сиздин жашооңузду практикалык түйшүктөрдөн арылтат.
7. 7 Узак мөөнөттүү максаттарыңыздын үстүндө иштей бериңиз. Максаттарыңызды жазыңыз, андан да маанилүүсү, аларга жетүү үчүн жасай турган кадамдарды жазыңыз. Көп адамдар келечекти ойлогондо өзүн адашып калгандай сезишет, бул ашыкча стрессти жана өзүнө ишенбөөчүлүктү жаратат. Максаттарыңызды кичинекей, аткарылуучу милдеттерге бөлүү, аларга жетүүнү бир топ жеңилдетет. Белгилүү бир чектерге жеткенде майрамдаңыз.
   • Эгерде сиз жазуучу болгуңуз келсе, күнүнө 30 мүнөт үзгүлтүксүз эркин жазууну баштаңыз. Андан кийин өзүңүзгө бүтүндөй бир аятты же кыска аңгемени жазып, кайра карап чыгууну максат кылыңыз. 10 макала жазгандан кийин блог баштаңыз. Бул конкреттүү пункттар сиздин көз алдыңызда акыркы максатка жетүүгө мүмкүндүк берет.

4 -метод: нерв оорусунан сактануу

1. 1 Нерв оорусунун белгилерин карап көрүңүз. Эгер жашоо сизди каптап бараткандай сезилсе жана сизде эч кандай аракет жок болсо, анда сизди жакын арада олуттуу эмоционалдык же психикалык бузулуу каптап кетиши мүмкүн. Келе жаткан нерв оорусунун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Зордук -зомбулук же суицид жөнүндө ойлор
   • Топтолуунун өнөкөт жетишсиздиги
   • Маанайдын өзгөрүшү жана депрессия
   • Кызыгуунун жоктугу жана жашоодо тартипсиздик
   • Күчтүү басымдын сезилиши
   • Күтүлбөгөн жерден салмактын өзгөрүшү
   • Алкоголь жана баңги заттарды колдонуу
2. 2 Жашооңузду жайыраак кылыңыз. Көбүнчө психикалык саламаттык көйгөйлөрү сиз өзүңүздүн жеке жашооңузду башкара албаганыңыздан улам пайда болот. Жашоо түйшүктүү болгондо, башаламандык жана стресс өкүм сүрө баштаганда, терең дем алып, жайлап, узак мөөнөттүү жашооңузду караңыз.
   • Өзүңүздү "өткөрүп жиберип жатам" деп ойлоп, графигиңизге эң көп киришүүгө каршы туруңуз.
   • Сизди бактылуу кыла турган нерселердин тизмесине кайтып келиңиз жана эгер сизде андай болбосо, муну жасаңыз. Жашообузда биз хоббибизден оңой алаксып, аларды унутуп коёбуз, бирок, албетте, аларга кайтып келүү үчүн күч жумшоо керек.
3. 3 Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Эгерде сиз психикалык кыйроонун алдында турсаңыз, башкаларга эмес, өзүңүздүн муктаждыктарыңызга көңүл бурууңуз керек. Каалаган нерсеңизди аткарыңыз жана милдеттенмелерге "жок" деп айтуудан коркпоңуз.
   • Эгерде сиздин жетекчиңиз сизден көбүрөөк жумушту талап кылса, ага сылыктык менен, бирок азыр ден соолугуңузга кам көрүшүңүз керек деп катуу айт. Керек болсо, бул жөнүндө кадрлар бөлүмүнүн башчысы менен сүйлөшсөңүз болот.
   • Досторуңузду таарынтып алам деп тынчсызданбаңыз - эгер сизге кайра акылга келүүгө убакыт керек болсо, алар сизди түшүнүшөт.
4. 4 Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Муну акы төлөнүүчү психотерапевт менен жасоонун кажети жок; аны досу, жубайы же үй -бүлө мүчөсү менен жасаса болот. Сезимдериңизди дайыма бөлүшүп туруу психикалык ден соолугуңузду башкарууга жана көйгөйлөрүңүзгө жаңыча көз карашта болууга жардам берет. Жөн эле угуп койсоңуз да, өзүңүздү жалгыз сезип, салмактуулукту сезесиз.
   • Бул сүйлөшүүлөр драмалык окуялар болбошу керек. Алар табигый түрдө башталганда жакшы.
   • Башында өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, багынбаңыз. Өзүңүз жөнүндө сүйлөшүүнү үйрөнүү сиздин узак мөөнөттүү психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.
5. 5 Кыйынчылыктарга туш болгондо сабырдуу болуңуз. Көбүнчө тең салмактуулукту жоготуу көйгөйлөрдү күчөтүп, стресстин деңгээлин жогорулатат. Чынында, стресс гормондору стресстен кийин эки сааттан ашык мээңизде калат. Терең дем алып, токтоолукту жоготуунун оң жана терс жактары жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Онго чейин санап, "бактылуу жериңизге" барыңыз, же жөн эле гарнитураңызды тагып, сүйүктүү ырыңызды ойнотуңуз. Сизди тынчтандырууга жардам бере турган нерсени табыңыз.
6. 6 Тыныгуу. Унааңыздын унаа токтотуучу жайда беш мүнөт болушу да көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жана мээңизге керектүү эс алууга жардам берет. Албетте, көйгөйлөрдөн качуунун кереги жок, бирок жашоодогу кырдаал бир аз жинди болуп калганда башыңды жарык кылуу үчүн алардан бир аз алыстоо керек.
   • Эс алуу. Эмгек мыйзамдарында каралган деп бекеринен айтылган эмес, мындан тышкары, бир жума бою үйдөн көчүп кеткенде, ызы -чуудан алыс болуу алда канча оңой.
7. 7 Эгерде сиз дагы эле жоголгон, башаламан же тең салмаксыз сезилсеңиз, адиске кайрылыңыз. Квалификациялуу психологго же психиатрга кайрылуунун эч кандай жаман жери жок. Эгерде сиз терс жана үмүтсүздүк циклине батып калсаңыз, дарыгер менен сүйлөшүү кырдаалдан чыгуунун эң жакшы жолу болот. Эгерде сиз тизеңизди оорутуп алсаңыз, анда доктурга кайрылмаксыз, андыктан психикаңызга келгенде да ошону жасоого арзыйт.
   • Эгерде сиз азыр кыйынчылыкка туш болсоңуз, Интернеттен акысыз ишеним телефондорун издеңиз.
   • Көпчүлүк шаарларда бекер кеңеш берүү борборлору бар, анда сиз адиске жазылсаңыз болот.

Кеңештер

• Өзүңүзгө ишенген адамдар менен курчап, позитивдүү жагдайларды түзүңүз.
• Бактылуу болуу жана үмүт үзбөө үчүн, ар бир окуяда жаркын жагын табууга аракет кылыңыз.
• Көбүрөөк жылмайуу сизди бактылуу кылат жана башкаларды сизге дос болууга үндөйт.
• Сүйүктүү ишиңизге убакыт бөлүңүз.

Эскертүүлөр

• Кырсык же олуттуу окуя болгондо тез жардам кызматына чалыңыз.
• Жашоонун кажети жок деп ойлосоңуз, дароо жардам сураңыз.