Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Коркунучту пайда кылган жагдайларды таануу
• 3 ичинен 2-бөлүк: Тизме менен күрөшүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө болгон ишенимдин үстүндө иштөө
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Жаңы адамдар менен таанышып, достошуп, өзүңүздү дүйнөгө көрсөткүңүз келет. Бирок, социалдык кырдаалдар кимдир бирөөнү нервди кетирген нерсе болушу мүмкүн. Бул макалада сиз социалдык кырдаалда эс алууга жана тынчсызданууну жеңүүгө жардам берүүчү жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмаларды таба аласыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Коркунучту пайда кылган жагдайларды таануу

1. Кандай кырдаалдар жана адамдар сизди коркуп жаткандыгын билүүгө үйрөнүңүз. Класска же мектептин ашканасына киргенде күтүлбөгөн жерден тынчсыздана баштайсызбы? Балким, кээ бир адамдар, мисалы, сиздин кожоюнуңуз же кесиптештериңиз, алар менен сүйлөшкөндө коркуп кетиши мүмкүн. Жакын досторуңуздун тобу менен жүргөндө жана маектешүү айрым темаларга бурулганда, сиз катуу сүйлөп калышыңыз мүмкүн. Корккон учурларыңызга көңүл буруңуз. Сиздин тынчсызданууңуздун себеби эмнеде? Коркуу сезими качан пайда болот?
   • Ошондой эле, сиз оолак болучу жагдайлар жөнүндө билип алыңыз. Түшкү саат маалында башкалар менен чогуу отура аласыңбы деп сурабай, өзүңүз эле жалгыз отурасызбы? Партиялык чакырууларды ар дайым четке кагасызбы? Кесиптештериңиз бактылуу саатта суусундук алууга даярданып жатканда алардын жанынан өтүп кетесизби? Коомдук дааратканалардан качасызбы?
2. Өзүңүздөгү коркуу сезимин козгой турган жерлерди санап бериңиз. Бир жерге барганда жаныңызга блокнот алып, аны колдо кармаңыз. Тынчсыздануу сезими пайда болгон сайын, жазып кой. Кайда жүргөнүңүздү, жаныңызда ким бар экендигин жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүрөттөп бериңиз. Конкреттүү бол.
   • Журналисттер - башкаларга терс баа берүүдөн коркпой "сүйлөшүүнүн" жакшы жолу. Бирөөсүн сактап, такай каттап туруңуз. Ага сүрөт тартып, жеке буклет кылуу үчүн сүрөттөрдү жана сүйүктүү цитаталарыңызды кошуңуз.
3. Тизмени уюштуруп, сизге эң коркунучтуу жагдайларды жогору коюңуз. Жагдайлардан жана адамдардан түзгөн тизмеңизди көрүп, иреттеңиз. Сизге эң чоң коркуу сезимин туудурган жагдайларды, ылдый жагына анча коркунучтуу эмес жагдайларды коюңуз. Мисалы, тизменин ылдый жагында сабак учурунда суроо берүү же бейтааныш адамдан багыт сурап алуу сыяктуу нерселер болушу мүмкүн. Тизменин башында кимдир бирөө кечки тамакты сураса же караоке ырын ырдаса, бир нерсе болушу мүмкүн. Бул сизге байланыштуу, бирок толугу менен чынчыл болуңуз.
   • Тизмеңиздеги бардык нерселерди бир-бирден карап чыгып, уюштурууну жеңилдетүү үчүн, аларды бааласаңыз болот. Сизди "бир аз корккон" кырдаалдар үчүн 1, "жетиштүү деңгээлде корккон" кырдаалдар үчүн 2 жана "өтө корккон" кырдаалдар үчүн 3 коюңуз.
4. Тизмеңиздеги ар бир нерсе үчүн кичине, өлчөнө турган максаттарды коюңуз. Албетте, сиз топтордо өзүн ыңгайлуураак сезип, көбүрөөк ишенимге ээ болуу үчүн иштегисиңиз келет, бирок ага жетишүү үчүн кандай кадамдарды жасашыңыз керек? Бир жуманын ичинде тизмени карап чыгып, бир отурганда бардык коркуу сезимдеринен арылсаңыз жакшы болмок, туурабы? Бир жолу иштетүү үчүн бул өтө эле көп болушу мүмкүн. Өлчөнгөн максат - класстагы китеп жөнүндө үч жолу бир нерсе айтуу же бирөөнү кечки тамакка барууну сурануу - ооба же жок деп оңой баа бере турган нерсе, "мен жасадым" же "мен жасайм" т. "
   • Упайлар тизмеңизди колдонмо катары колдонуп, эң аз корккон жагдайлардан баштаңыз.

3 ичинен 2-бөлүк: Тизме менен күрөшүү

1. Акырындык менен баштап, бир нече максаттарга жетүүгө аракет кылыңыз. Окутуу программасы сыяктуу ойлонуп көрсөңүз: эгер сиз скамейканы биринчи жолу жасай турган болсоңуз, дароо 130 кило салмак кошуп койсоңуз, анда ал сизди күчтүү кыла албайт; бул бир гана коркунучка алып келет. Ошондуктан, эгер сиз кесиптештериңиз менен расмий эмес баарлашуу учурунда өзүңүздү жакшы сезе албасаңыз, анда дароо конференция учурунда маанилүү докладдардын спикери катары көрсөтпөңүз. Дал ушул себептен сизде коркуу сезимин пайда кылган кырдаалдардын иреттүү тизмесин түзүү акылдуу идея.
   • Тизмеңиздеги биринчи өлчөнө турган максатты оңой эле ишке ашыра алам деп ойлогондо (мисалы, сабак учурунда үч комментарий берип туруңуз), тизмеңиздин кийинки пунктун чечип алыңыз (балким, бейтааныш адам менен баарлашып баштаңыз). Автобуста).
   • Тизмеңиздеги пункттар барган сайын татаалдашып бараткандыгын унутпаңыз жана алар менен ушундай мамиле кылуу керек. Кечки тамакка бирөөнү сураганга даяр болгондо, сабак учурунда капыстан комментарий берүүнү токтото албайсыз. Эгерде сизде стресс жана тынчсыздануу сезими пайда болуп жатса, анда тизмеңиздеги кийинки маселени чечүүгө эрте болушу мүмкүн. Бардыгын жайыраак жана өз ылдамыңыз менен жасаңыз.
2. Качан токтоорун билип ал. Жаңы жылдык кечеге жумушка барганга аракет кылып, өзүңүздү аябай ыңгайсыз сезип, тынчсызданып жаттыңыз беле? Бир адам бурчта айласыз отуруп, өзүн бактысыз сезгени жакшы эмес. Кантсе да, сиз өзүңүздүн тизмени иштеп чыгасыз.
   • Ал жакта жок дегенде 5-10 мүнөт турууга аракет кылыңыз. Кээде кырдаал жөн эле көрүнбөйт (бир жаман нерсе болуп калгандай), күтүлбөгөн жерден баары укмуштуудай оңолуп кетет, ошондо эрте кетпесең болмок экен.
   • Өзүңүздү ыңгайсыз сезип, жөн эле кетип калуу үчүн жүйөлүү себеп болгуңуз келсе, ар дайым алдын-ала даяр шылтоону ойлоп табыңыз. Досуңузду аэропортко алып барардан мурун, иниңизди же карындашыңызды карап, же гаражды тазалаган атаңызга жардам берерден мурун бир нече мүнөткө түшүп кете турганыңызды айтып жатсаңыз дагы, сиз колдоно берсеңиз болот кетүү үчүн шылтоо, же көңүл ачып жатсаңыз калуу. Эгер кимдир бирөө бул жөнүндө сураса, сиз ага SMS билдирүү алдым, эми кала берсеңиз болот же датада ката кетирдиңиз деп ар дайым ага каршы боло аласыз.
3. Сүйлөп, чындыгында айта турган сөзүңүз бар экенине ынаныңыз. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймактан ар кандай жолдор менен чыгууга аракет кылуу сиздин оюңуздан жана айтканыңыздан улам болбошу керек. Жумуштагы жолугушууда сунуш киргизгенде, башка бирөө буга чейин айткан нерсени түзмө-түз айткандын ордуна, бир нече жума мурун ойлоп тапкан акылдуу бизнес стратегияңыз менен бөлүшүңүз.
   • Адаттагыдан бир аз катуу сүйлөгөнгө аракет кылыңыз. Көз тийип, чечкиндүү сүйлөңүз. Бул өз-өзүңө болгон ишенимди чачыратып, окуяңды жакшы жолго салат.
   • Өзүңүз жөнүндө көп сүйлөбөөгө аракет кылыңыз. Эгер сиз кызыктуу окуя айтып бергиңиз келсе, анда эч нерсе болбойт, бирок баардык маекти өзүнө буруудан сак болуңуз.
4. Суроолоруңузду бериңиз. Суроо берүү - башка бирөө менен сүйлөшүүдө же топтук сүйлөшүүдө өзүн ыңгайлуу сезүүнүн эң жөнөкөй ыкмаларынын бири. Бул акылдуу же кызыктуу нерселерди айтууга караганда жакшы иштейт. Чыныгы ачык суроолорду берип, алардын жоопторуна чын жүрөктөн кызыгып жатсаңыз, сиз башка адамдарды эркин сезесиз.
   • Эгер сиз башка бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз, жаңылыктардагы же спорттогу белгилүү бир окуя жөнүндө алардын оюн сураңыз. Жакында экөөңүз тең көргөн фильмди, экөөңүз тең сабак берген мугалимди же башка окшош нерселерди талкуулаңыз. Эгер сиз топто болсоңуз, суроо берип, "Сиздер ____ жөнүндө кандай ойлойсуздар, таң калыштуумун" деп айтыңыз. Өзүңүз темага кошууга эч нерсеңиз жок болсо дагы, бул сизди бош эмес кылат.
   • Элдер сизге көп учурда бирдей суроолорду беришет, ошентип маектешүү жеңил жана жумшак болот.
5. Активдүү угуңуз жана кызыгыңыз. Бул чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Бир нерсе айтуу кезеги келгенче күтпөңүз. Башка бирөөнүн айткандарын угуп, андан кийин алардын окуясына жооп бериңиз. Алардын айткандары жөнүндө жакшылап ойлонуп көр.
   • Дене тилиңизди байкаңыз. Денеңиздин тили - башкалар менен баарлашууңуздун чоң бөлүгү. Бирөөнү карабаңыз, көз тийүүгө аракет кылыңыз.
6. Башкалардын жоопторуна азыраак маани бериңиз. Көптөгөн коркуу сезими сизди башкалар баалайт деген сезимден келип чыгат. Кимдир бирөөнүн кечки тамакка баруусун суранганыңызда эч нерсе укпасаңыз же класста сиздин айткандарыңыз менен макул болбой жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Сиз жалпы ишеним сезимине умтулуп жатасыз, эң башкысы, тизмеңиздеги нерселердин үстүнөн иштөө керек. Жок дегенде сен аракет кыл!
   • Өзүңүздүн эсебинен башкалардын коркуу сезимин жерге урбагыла. Башкалар үчүн сез.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө болгон ишенимдин үстүндө иштөө

1. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз. Эгерде сизге жаңы социалдык кырдаалда өзүн эркин сезүү кыйын болсо, эс алуунун жолдорун үйрөнүңүз. Медитация жана йога, тай-чи, дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу ыкмаларды колдонсоңуз болот, өзүңүздү тынчтандырып, оор кырдаалды жайбаракат чечүүгө даярданыңыз.
   • Сиздин коркууңуз сизге зыян келтире албасын унутпаңыз. Денеңиз тынчсызданууга өзгөчө реакция кылганда, аны билип алыңыз. Ошондой эле, мындай кырдаалда кантип тынчтанууну билип алыңыз.
2. Көңүлүңүздү көтөрүш үчүн мантра же ыр тандаңыз. Тиленүүнү, ыр саптарын же белгилүү цитатаны кайталаңыз. Сизди шыктандырган жана тынчсызданганда ойлоно турган нерсени тандаңыз.
   • "Менин колумдан келет" деген сыяктуу жөнөкөй сөз айкашы да сизди тынчтандырып, өзүңүзгө ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
3. Өзүңүздү ишенимдүү адамдар менен курчаңыз. Сизди тынчтандырган досуңузду алып келсеңиз, топтук жолугушууларга баруу сизге оңой болот. Мунун бардыгын өз алдынча жасоо кыйын. Жакын досторуңузду чогултуп, тынчсыздануу маселеси менен иштеп жатканыңызды айтыңыз.
   • Сиздин туулуп-өскөн жериңизде же районуңузда тынчсыздануу сезими бар адамдар үчүн сүйлөшүү же өз алдынча жардам берүү топтору болушу мүмкүн. Бул башкалар менен достук жана жагымдуу чөйрөдө тажрыйба алмашуунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
4. Айланаңыздагы "крутой" адамдар жөнүндө көп ойлонбоңуз. Бул, айрыкча, мектепте, ошондой эле жумушта, чиркөөдө же расмий эмес коомдук кырдаалда жакшы иштеши мүмкүн. Эгер сиз топтогу эң популярдуу адамдар менен мамилелешүүгө мажбур болуп жатсаңыз, анда эмне үчүн өзүңүздөн сураңыз. Чындыгында сиз аларга кызыгып жаткандыгыңызданбы? Көп учурда андай эмес.
   • Эгер сизге кызыкпаса, анда топко кошулбаңыз. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз.
5. Жаңы "көрүнүштү" байкап көрүңүз. Чач жасалгаңызды өзгөртүңүз, кийим стилиңизди өзгөртүңүз же кулагыңызды тешип алыңыз. Бул кичинекей өзгөрүүлөрдү башкалар байкап калышат, бирок ошол эле учурда сизде кайрадан өзүнө болгон ишеним сезими пайда болот. Өзүңүздү жакшы сезгендей кийиниңиз.
   • Илхам алуу үчүн, сиз суктанган адамга, мисалы, белгилүү адамга же эже-карындашка же иниге кайрылыңыз.
6. Терапевтке жазылыңыз. Эгерде сиз тизмеңиздеги максаттардын үстүнөн иштеп, ден-соолугуңузга доо кетирген олуттуу коркуу сезимдерин баштан кечирип жатсаңыз, анда психолог же психиатр менен сүйлөшүңүз.

Сунуштар

• Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Сиз каалабаган социалдык нерсени жасоонун кажети жок экендигин унутпаңыз. Жайлуу болуп, жетишкен максаттарды ойлоп табыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз катуу дүрбөлөңгө туш болуп жатсаңыз, анда медициналык адистин текшерүүсүнөн өткөн жакшы. Симптомдорду байкап, кол салуу болуп жаткандыгын сезгенде, тез жардам кызматынан же дарыгерден жардам сураңыз. Бул белгилердин айрымдарына дем алуу, суук тийүү, жеңил-желпи сезүү жана көкүрөктүн оорушу кирет. Булар, албетте, дүрбөлөңдүн бардык белгилери эмес.