Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Жыныстык катнашты чектөө
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Жалпы мейкиндикти башкаруу
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүздү колдоңуз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Жашаган жериңизди өзгөртүңүз
• Сунуштар

Бир тууганыңыз менен жакшы мамиледе болбойсузбу же бөлмөлөшүңүз менен урушасызбы, сиз жашаган адамдан бир аз алыстап кетүү керек болгон учурлар болот. Убакытты бөлүп-бөлүп өткөрүү экөөңүздөрдүн бири-бириңизге болгон мамилеңиз жөнүндө так ой жүгүртүүгө жардам берет. Бирөөнү тоготпош үчүн физикалык жана эмоционалдык аралыкты түзүшүңүз керек. Анын жаман адаттарын четке кагуунун жана өз сезимдериңизди башкаруунун жолдорун издеңиз. Даяр болгондон кийин, тынчтык келишимге жетишүү үчүн, экинчиси менен сүйлөшүп баштаңыз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Жыныстык катнашты чектөө

1. Сылык, бирок кыскача жооп бериңиз. Эгер сүйлөшүүңдү чектегиси келсе, адептүүлүктү кыскарта бербе. Сылык бол, бирок узак маектешүүгө милдеттүү эмессиң. Иш-аракеттериңизде сый-урмат көрсөтүңүз, бирок кеңири сүйлөшүүгө даяр эмес экениңизди көрсөтүңүз.
   • Мисалы, ал адам сизге суроо берсе, "ооба" же "жок" деп жооп бериңиз жана суроону кененирээк түшүндүрбөңүз.
2. Жоопторуңа бейтараптуулук менен мамиле кыл. Эгер адам жасаган же айткан бир нерсе сизди тажатса, ага жооп бербеңиз. Эгер адам сиздин нервиңизге тийсе, алардын жүрүм-турумуна көңүл бурбаңыз. Айрыкча, ал адам сизди кууганды жактырса, эч кандай реакция кылбаңыз же анын сизге таасир этишине жол бербеңиз.
   • Сизди козуткан адам менен жашоо тажатат. Мисалы, бөлмөлөшүңүз сүйлөшкүсү келсе жана сиздин сүйлөшүүгө көңүлүңүз жок болсо, нейтралдуу түрдө кечирим сураңыз. "Жумуштагы кырдаал жөнүндө сүйлөшкүңүз келип жаткандыгын билем, бирок ал азыр мага туура келбейт" деп айткыла.
   • Эмоцияга алдырбаңыз. Андан көрө, терең дем алып, тынч жана туруктуу үн менен жооп бериңиз.
3. Оозеки эмес жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөңүз. Эгер сиз башка адамга көңүл бурбай кала турган болсоңуз, анда алардын оозеки эмес тилине көңүл буруңуз. Мисалы, көзүңүздү жумгуча, күңкүлдөбөңүз же ага макул эместик менен караңыз. Оозеки сүйлөбөсөңүз дагы, жүрүм-турумуңуз аркылуу сүйлөй аласыз.
   • Бетиңизди жана денеңизди бейтарап кармаңыз. Башка адам сизди канчалык козгогонго аракет кылбасын, тамашаңызды билдирбеңиз же жүзүңүзгө көрсөтпөңүз.
4. Катуу сөздөргө жооп бербеңиз. Кимдир бирөөнүн катаал же орой мамилесинде аларга көңүл бурбай коюу кыйын. Эгер ал адам сизди басынтса же сизди сыйлабаса, анда сиз урушуп же ачуулангыңыз келбесе, бул сөздөргө көңүл бурбай эле койгонуңуз оң. Эгер ал кандайдыр бир жагымсыз нерсени айтса жана сиз ага киргиси келбесе, анда такыр эч нерсе айтпаңыз.
   • Сиз "мен бул талкууга катышкым келбейт, айрыкча, мага катуу кыйкыргыңыз келип жатса" деген сыяктуу жөнөкөй бир нерсени укпаган же сүйлөбөгөндөй түр көрсөтүп, башка эч нерсе айта албайсыз.
   • Анын терс жүрүм-туруму сизге таасир этишине жол бербеңиз. Айланаңызда анын акааратына жана сынына туруштук бере турган көбүк бар деп элестетип көрүңүз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Жалпы мейкиндикти башкаруу

1. Эгерде ал ызы-чуу болсо, наушник тагыныз. Эгер адам жасап жаткан ызы-чууну көрмөксөн болсоңуз, анда наушник коюп, музыка угуңуз. Стресстен арылтуучу жана тынчтандыруучу музыка угууну ойлонуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү шайыр же позитивдүү сезгиңиз келсе, жандуу жана көңүл көтөргөн музыканы угуңуз.
   • Эгер адам чын эле ызы-чуу болсо, ызы-чууну баскан наушниктерди издеңиз.
2. Физикалык ажырымдарды жасаңыз. Адамды физикалык жактан кантип тоготпой тургандыгыңызды ойлонуңуз. Мисалы, өзүнчө жуунучу бөлмөлөрдү колдонуңуз жана ал адаты бар бөлмөлөргө кирбеңиз. Эгерде конок бөлмөсүндө отурган адам телевизор көрүп отурса, анда сиз бөлмөдө жана тескерисинче убакыт өткөрөсүз.
   • Мисалы, сиз жашаган бөлмөңүз текчедеги орунду ээлеп алса, ар бир адамга текчелерди бөлүп, алардын өз текчесин гана колдоно ала тургандыгын айтыңыз.
3. Ага караганда башка графикти карманыңыз. Эгерде адам адатта уктап жатса, анда эрте туруп, жумушка эрте кетиңиз. Эгер ал дем алыш күнү үйдө калса, сыртка чыгыңыз. Жада калса, расписаниеңизге кичине түзөтүүлөрдү киргизсеңиз болот. Мисалы, дааратканадагы адам тишин жууп жатканда, сиз уктап же эрте мененки тамакты ичсеңиз болот. Адамдын иштөө тартиби менен таанышып, бири-бирине ашыкча дал келбөөгө аракет кылыңыз, айрыкча уктоочу бөлмөдө отурсаңыз.
   • Уйкуга ар кайсы убакта барыңыз же ар кайсы убакта ойгонуңуз. Эгерде сизде бирдей графиктер болсо, анда графигиңизди тууралаңыз, мисалы, эртең менен аны менен чогуу отуруудан мурун ойгонуп, үйдөн чыгып кетсеңиз болот.
4. Көбүрөөк убакытты көчөдө өткөрүңүз. Адам менен адам ортосундагы аралыкты түзүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул көбүрөөк көчүп кетүү. Жумуштан же мектептен токтоосуз үйгө келүүнүн ордуна, досуңуздун үйүнө конокко барыңыз, сейил бакта сейилдеңиз, ар кандай жумуштарды аткарыңыз же спорт залга урунуңуз. Үйдө азыраак убакыт өткөрүү башыңызды тазалап, башка адам менен жолугушуудан баш тартат.
   • Жуманын көпчүлүк түндөрүндө сабактан кийин же жумуштан кийин, айрыкча анын үйдө болоорун билсеңиз, иш-чаралардын графигин түзүңүз. Бул бонус катары жандуу социалдык жашоону сактоого жардам берет!
   • Эгер сиз дагы деле окуп жатсаңыз, мектептен мурун же андан кийин клубдарды же иш-чараларды издеңиз. Окуу тобуна кошулуп, спорт менен машыгыңыз же класстан тышкаркы көнүгүүлөрдү таап алыңыз.
5. Биргелешкен иш-аракеттерден алыс болуңуз. Биргелешип жасаган жумуштун ордуна башка иш-аракеттерди табыңыз. Мисалы, жалпысынан телевизорду чогуу көрсөңүз, анын ордуна досуңуздун үйүндө шоуңузду көрүңүз. Эгерде сиз чогуу кир жуусаңыз, анда башка убакта жууп салыңыз. Биргелешкен иш-чараларды бир азга токтотуңуз.
   • Эгер бул адам сизди ошол жерде деп эсептесе (мисалы, аларга жол жүрүү үчүн), сиз жетпесдигиңизди жана дагы бир нерсени ойлонушуңуз керек экендигин билдирип коюңуз.
   • Эгер сиздин жана сиздин орток досторуңуз болсо, анда ал достордун тобунан бир азга алыстап кетишиңиз керек болушу мүмкүн.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүздү колдоңуз

1. Терең дем алыңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө адамдан жана анын жаман адаттарынан тажап кетсеңиз, анда үйгө келгенде ар дайым капаланбоо үчүн тынчтануунун бир нече жолун издеңиз. Акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандыруу үчүн бир аз терең дем алгандан баштаңыз. Жай дем алып, андан кийин жай чыгар.
   • Бир нече жолу терең дем алып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыздан кабардар болуңуз. Эгер сиз өзүңүздү тынч сезбесеңиз, дем алганга чейин дем алып туруңуз.
2. Ар дайым стресстен арылыңыз. Айрыкча, мамилеңиз жок деп, чогуу жашаган адамдан алыс болсоңуз, стресстен арылуунун жолдорун издегениңиз дурус. Йога жана медитация сыяктуу стрессти азайтуучу иш-аракеттерди жасаңыз. Көңүл ачууга убакыт бөлүү - бул стресстен арылуунун жана жакшы убакыт өткөрүүнүн мыкты жолу.
   • Көнүгүү - бул стресстен арылтуунун жана денеңиздин жакшы иштешинин бир жолу. Эгер спорт залга барууну жактырбасаңыз, сейилдеңиз, велосипед тээп же бий сабагына катышыңыз.
3. Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Сиз чогуу жашаган адам менен драмага көп аралашпаганга аракет кылыңыз жана бир аз көңүл ачуу үчүн аны бир аз коё бериңиз. Досторуңуз менен убакыт өткөрүү сизди үйдөн чыгарып, сизге кам көргөн адамдар менен байланышууга жардам берет. Кырдаал жөнүндө сүйлөшүү керекпи же баарынан алыс болгуңуз келеби, досторуңуз жардамга келишет.
   • Үйдө болуп жаткан окуялар жөнүндө ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Досторуңуздан колдоо алуу жашооңузду жакшыртууга жардам бере албаса дагы, жеңилдик болот.
4. Бир аз убакыт бөлүңүз. Бул убакытты өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлүү мүмкүнчүлүгү деп эсептеңиз. Жаңы нерселерди өз алдынча байкап көрүңүз жана өзүңүздү таанууга бир аз убакыт бөлүңүз. Айрым убакыттар сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн: жеке убакыт өзүңүздү жакындан билип, өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет.
   • Журналга жазуу же көркөм чыгармачылык сыяктуу жеке иш-аракеттерди жасаңыз.
   • Эгерде сизде жеке бөлмө жок болсо, өзүңүз сейилдөөгө же сыртта жүргөнгө убакыт бөлсөңүз болот.
5. Терапевт менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин жашооңуз сиздин стрессиңизди күчөтүп, өзүңүзгө кыйын болуп жатсаңыз, анда терапевт менен сүйлөшүп көрүңүз. Терапевт сизге стресстен арылууга жана эмоцияңызды жакшы башкарууга жардам берет. Ал сизге башкача же жемиштүү өз ара аракеттенүү көндүмдөрүн үйрөнүүгө жардам берет.
   • Камсыздандыруу компанияңызга же жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына кайрылып, терапевт табыңыз. Ошондой эле дарыгерден же досуңуздан сунуш ала аласыз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Жашаган жериңизди өзгөртүңүз

1. Өзүңүздүн варианттарыңызды карап чыгыңыз. Сиз үй-бүлөңүз, жашы жете электигиңиз же өзүңүз менен ижара келишимин түзгөндүктөн, өзүңүздү чогуу жашаган адам менен торго түшүп калгандай сезишиңиз мүмкүн. Убактылуу болсо дагы, альтернативаларды карап көрүңүз. Тыгылып калганыңызды сезсеңиз да, сизге жардам бере турган бир нече вариант болушу мүмкүн. Кээ бир альтернатива жөнүндө ой жүгүртүп, алардын аткарыла тургандыгын билип алыңыз.
   • Мисалы, сиз дагы деле үйдө отурсаңыз, жумасына бир кечин бөлөлөрүңүздүн же жайкысын жеңеңиздин жанында өткөрө аласызбы?
   • Эгер кимдир бирөө менен ижарага алган болсоңуз, анда башка бөлмөлөштү табышыңыз мүмкүн, же ижара келишимин бузуп, айып пул төлөөгө туура келет.
2. Убактылуу башка жерде жаша. Эгер досуңузга убактылуу бара турган болсоңуз, анда барыңыз. Бул идеалдуу болбогону менен, ал мейкиндикти түзүүгө жардам берет жана сиз менен чогуу жашаган адамдан ажыроо үчүн бир аз убакыт берет. Өзүңүздү кырдаалдан чыгуу сизге кырдаалды жөнгө салуу же жашоо шартыңызды жакшыртуу жолдору жөнүндө так ойлонууга жардам берет.
   • Мисалы, эгер сиз бир ата-энеңиз менен жашасаңыз, экинчиси менен жашай аласызбы же алардын үйүндө көбүрөөк убакыт өткөрө аласызбы деп сураңыз. Же болбосо, жакын досуңуз менен дагы көп уктоо кечелерине катыша аласызбы.
   • Бул убактылуу оңдоо. Аны айкындуулукка ээ болуу жана көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүү үчүн гана колдонуңуз.
3. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо көчүп кетиңиз. Эгер кырдаал чыдагыс болуп, адам менен мындан ары жашоону элестете албай калсаңыз, көчүп баруу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз. Сиз дароо кыймылдай албай калышы мүмкүн, бирок мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша план түзсөңүз болот.Эгер сиз адам жөнүндө ойлонсоңуз, анда чогуу жашоо мамилеңиз үчүн келечекте жакшы же жаман болоорун ойлонуп көрүңүз. Эгер кыймылдоо мамилеңизди сактап кала турган болсо, анда жакшы вариант болушу мүмкүн.
   • Эгер 18 жашка толо элек болсоңуз, каржылык мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо жана / же үй-бүлөңүзгө көз каранды болсоңуз, анда башка жакка көчүү мүмкүн эмес.
   • Жаңы жер издеп же сактап жатканда убактылуу кырдаалды табышыңыз керек болушу мүмкүн.

Сунуштар

• Эгер сиз чындыгында жакшы көргөн үй-бүлө мүчөңүз же досуңуз менен жашап жатсаңыз, мамилеңизди оңдоо үчүн терапия издеп көрүңүз. Бири-бириңизди ойлоп, кыйынчылыктарды жеңгениңиз пайдалуу болот.
• Четке кагуу мезгилин аяктоону пландаштырыңыз. Эгер сиз ушул адам менен жашоону пландаштырсаңыз, анда ал чексиз улана бербеши керек. Сүйлөшүп, иштешүү үчүн убакыт бөлүңүз.
• Бул адамды тоготпой коюу убактылуу жаңылыштык, эгерде сиз уруша кетсеңиз же жакшы мамиледе болбой калсаңыз. Эгерде сизде олуттуу чыр-чатак болсо жана бир аз убакыт бөлүп жүргөнүңүздөн кийин тынчтык келишимине жетише албай жатсаңыз, анда ортомчу менен сүйлөшүп же турак-жай куруунун башка жолдорун карап көргөнүңүз оң.