Мазмун

• Метод 2 3: Дененин үстүнкү бөлүгүн укалаңыз
• 3 -метод 3: Колго жана бутка укалоо
• Кеңештер

1 Жылуу ваннага түшүңүз. Бул булчуңдарды бошоңдотот жана алар массажга даяр болушат. Жалгыз ваннага чылап коюу ооруну басаңдатууга жардам берет.

2 Жылуу сүлгү менен кургатыңыз. Бир аз жылытуу үчүн жуунуп жатканда сүлгүңүздү кургаткычка ыргытыңыз. Душтан чыкканда жылуу сүлгүнүн жагымдуу жумшактыгын сезиңиз.

3 Кийим кийбе. Кийим аркылуу массаж жасоого караганда тери менен териге тийүү алда канча эффективдүү. Бирок, эгер сиз массаж ролигин колдонуп жатсаңыз же үйдө башка бирөө болсо, анда жеңил кийим кийип алсаңыз болот.

4 Массаж майын сүйкөп коюңуз. Массаж майы денени жылытып, массажды эффективдүү кылат. Кандайдыр бир массаж майы, лосьон же бальзам булчуңдарды таркатууга жана эс алууга жардам берет. Массаж майын сүйкөө үчүн колуңузга бир аз май куюп, алаканыңыздын ортосуна он беш секундага чейин ысытканга чейин сүртүңүз.

Метод 2 3: Дененин үстүнкү бөлүгүн укалаңыз

1. 1 Мойнуңузга жана далыңызга массаж жасаңыз. Мойнуңузга жана далыңызга укалоо баш ооруну жеңилдетет. Сол колуңуз менен сол далыңызды жана моюнуңуздун сол жагын, оң колуңузду оң колуңуз менен сылаңыз. Баш сөөктүн түбүнөн баштап ийиндерине чейин иштеген кичинекей тегерек кыймылдарды жасоо үчүн манжаларыңызды жумшак, бирок бекем колдонуңуз. Түйүндү сезгениңизде, манжаларыңыз менен кичине тегерек кыймылдар менен сааттын жебеси менен, анан сааттын жебесине каршы уктаңыз. Бул жерде сиз аракет кыла турган өзүн-өзү массаж техникасы:
   • Колуңузду муштумуңузга түйүп, омурткаңызды акырын тегерек кыймыл менен сүртүңүз.
   • Манжаңыздын учтарын кулагыңыздын түбүнө коюп, эки колуңуз ээгиңизге жеткенче жаагыңызды акырын массаж кылыңыз.
   • Бардык түйүндөрдү иштеп бүткөндөн кийин, ийин пышактарын өзүңүздү кучактап сунуңуз.
2. 2 Ичиңизге массаж жасаңыз. Бул массаж этек кир келгенде эффективдүү, ошондой эле сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Колуңузду курсагыңызга коюп, тегерек кыймыл менен акырын басыңыз. Андан кийин, эки булчуңуңуз менен ич булчуңдарыңызды жууруңуз. Колуңуздун астынкы курсагыңызды тегерек кыймыл менен акырын сылаңыз. Эгерде сиз капталдарыңызга укалоону кааласаңыз, бир жагына оодарылып, экинчи жагына массаж жасаңыз.
   • Түз турганда тизелериңизди бир аз бүгүп, сол жагыңызга жылдырып оң жагыңызды укалаңыз.
   • Манжаларыңызды ичтин ар кайсы жерлерине басыңыз жана бир нече секунддан кийин коё бериңиз.
3. 3 Топ менен далыңызга массаж жасаңыз. Теннис топунан баскетболго чейин каалаган өлчөмдөгү топту алып, дубал менен далыңызга басыңыз. Арка булчуңдарыңыздагы чыңалууну басаңдатуу үчүн денеңизди ар кандай багытта жана тегерек кыймылда жылдырыңыз. Денеңиздин ар кайсы бөлүгүндөгү чыңалууну басаңдатуу үчүн топту белиңиздин ар кайсы жерине, белиңизден үстүңкү бөлүгүнө коюңуз.
   • Өзгөртүү үчүн, бир өзүн-өзү массаж учурунда ар кандай өлчөмдөгү шарларды кезектешип колдонсоңуз болот.
4. 4 Белиңизге массаж ролиги менен укалаңыз. Бул үчүн кийим кийсе болот. Массаж ролиги эң жакшы иштейт, бирок сиз чоң жууркан, сүлгү же йога төшөгүн түртө аласыз. Роликти жерге коюп, анын үстүнө өйдө караңыз. Ийиниңиз менен жамбашыңыз полго тийип, денеңиз роликке перпендикуляр болушу үчүн роликти белиңиздин астына коюңуз.
   • Роликтин ар бир омурткаңызды кантип массаж кылаарын сезип, роликти өйдө жана ылдый жылдырууга жардам берүү үчүн бутуңузду колдонуңуз.
   • Оор жерди тапмайынча роликти акырын өйдө -ылдый жылдырыңыз. Видеону 30 секунддан кем эмес кармаңыз. Бул бир аз ооруйт, бирок акыры бул чөйрөдөгү чыңалууну бошотот.
   • Арткы кичирээк жерлерде иштөө үчүн жууркандын ордуна илгичти колдонуңуз.

3 -метод 3: Колго жана бутка укалоо

1. 1 Колуңузга массаж жасаңыз. Кол массажын карама -каршы алаканыңызды билектен ийинге чейин сылап баштаңыз. Колуңуздагы булчуңдар жылый баштаганын сезгиче бул патраттарды жасаңыз. Андан кийин билегиңизге жана колуңуздун үстүнө кичинекей тегерек кыймылдарга өтүңүз.
   • Колуңуздагы булчуңдар жылыганча эс алганыңызча таптоо менен кичинекей тегерекчелерди алмаштырыңыз.
2. 2 Чачтарыңызды укалаңыз. Колуңузду алаканыңыз менен экинчи колуңуздун ортосуна акырын кысыңыз. Андан кийин ар бир манжаңызды кезеги менен кысып, экинчи колуңуздун бармагы менен манжалардын муундары боюнча тегерек кыймыл менен чуркаңыз. Базаны кармап, сөөмөйүңүздү акырын өйдө тартып, сунуңуз. Колуңуздун артындагы тарамыштарды укалоо үчүн бармактарыңызды колдонуңуз.
   • Баш бармагыңыз менен алаканыңызга жана билектериңизге тегерек кыймыл жасаңыз.
   • Массажды бүтүрүү үчүн карама -каршы колдун манжаларын алаканыңызга манжаларыңыздан билегине чейин акырын сылаңыз. Эгерде сиз май колдонуп жатсаңыз, анда алаканыңыздын ортосуна сүртүңүз жана колуңузга тереңирээк кирип кетет. Бул кыймыл май колдонбосоңуз да жасалышы мүмкүн.
3. 3 Бутуңузга массаж жасаңыз. Бармактарыңызды бутуңуз менен жай жылдырыңыз, буттарыңыздан баштап белиңизге чейин жылыңыз. Манжаңыз менен музооңузга, музооңузга жана тарамышыңызга массаж жасаңыз. Жеңил соккулардан баштаңыз, анан алаканыңызды колдонуп, күчтүү тегерек кыймыл жасаңыз. Булчуңдарды колуңуз менен кысып, муштумуңуз менен укалап, ал тургай чыканагыңыз менен бассаңыз болот.
   • Барабандын ыкмасын колдонуп көрүңүз. Бутуңузга акырын тийгизүү үчүн колуңуздун четин колдонуңуз. Бул булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдатат.
4. 4 Бутуңузга массаж жасаңыз. Бутуңузга массаж жасап жатканда, бармактарыңызды таман жана манжаларыңыздын астына басыңыз. Сиз томуктан башталып, бармактарыңызды кадамдан капталга жылдырсаңыз болот. Бир колуңуз менен бутуңузду колдосоңуз, экинчи колуңуз менен манжаларыңызды укалап аласыз. Ар бир манжаңызды кысып, акырын сыртка тартыңыз. Баш бармагыңызды манжаларыңыздын ар бир муунуна коюп, тегерек кыймыл менен кыймылдатыңыз. Сиз ошондой эле бул ыкмаларды колдонуп көрсөңүз болот:
   • Бармагыңыздын тегерек кыймылы менен же бутуңуздун муштуму менен бутуңуздун түбүн укалаңыз.
   • Манжаңыздын учтарын колдонуп, томуктан өтүңүз.
   • Ахиллес тарамышын бир нече жолу кысыңыз.
   • Массажды жумшак соккулар менен бүтүрүңүз.

Кеңештер

• Булчуңдарды манжаларыңыз менен акырын сунуп көрүңүз.
• Тийиштүү жумшак музыка сиздин өзүн-өзү массаж сессияңыз үчүн эс алуучу чөйрөнү түзүүгө жардам берет.
• Мындан тышкары, массаж учурунда ароматерапияны уюштурса болот.