Эч нерсеге татыктуу эмесмин дегенди кантип токтотсо болот

Мазмун

Кадамдар
4 -метод 1: Ой жүгүртүүңүздү кантип өзгөртүү керек
4 -метод 2: Терс энергиядан кантип арылуу керек
4 -метод 3: Жүрүм -турумуңузду кантип өзгөртүү керек
Метод 4 4: Жардамды кантип алуу керек
Эскертүүлөр
Окшош макалалар

Кээде өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн адам өзүн эч нерсеге татыктуу эмес деп ойлойт. Бул ойлорго каршы туруу жана аларды позитивдүү ойлор менен алмаштырууга аракет кылуу маанилүү. Эгерде эч нерсеге татыктуу эмесмин деген сезим көпкө созулса же өтө күчтүү болуп кетсе, анда терапевттин жардамына кайрылуу керек.

Кадамдар

4 -метод 1: Ой жүгүртүүңүздү кантип өзгөртүү керек

1 Эмне үчүн эч нерсеге татыктуу эмес экениңизди түшүнүңүз. Бул сезимдин себебин түшүнүү - бул маселени чечүүнүн биринчи кадамы. Сиз чоң ката кетирдиңизби? Сиз дайыма ката кетирип жаткандай сезесизби? Сиздин оюңузча, мурунку эскерүүлөрдөн арыла албайм? Башка бирөө болгуңуз келеби?
2 Эсиңизде болсун, идеалдуу адамдар жок. Сыртынан адам кемчиликсиз көрүнсө дагы, ар бир адамдын кемчилиги болот. Балким, кимдир бирөө үчүн сиз идеалдуу окшойсуз.
3 Кандай ойлор автоматтык түрдө сизде пайда болорун аныктаңыз. Кээде адамга негизи жок ойлор келет жана алар адамдын мамилесин калыптандыра башташат. Мисалы, сиз: "Жетиштүү аракет кылбагандыктан, кызматым көтөрүлбөйт" деп ойлоп жаткандырсыз. Бул ойлорго көңүл буруңуз.
4 Автоматтык ойлорду кайра ойлон. Чын эле бир аз аракет кылдыңызбы? Сиз терең билимге ээ болгон тармактарды атай аласызбы? Акыркы убакта эмнеде жакшы болдуңуз?
5 Ойлоруңузду тууралаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү терс ойлогонуңузду байкасаңыз, анда чындыгында башка жагын көрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз көп иштебегениңиз үчүн кызматтан көтөрүлүүгө татыктуу эмес деп ойлосоңуз, өзүңүзгө ачык айтыңыз: "Мен жогорулоого татыктуумун. Мен бул компанияда 5 жыл ак ниет иштегем.

4 -метод 2: Терс энергиядан кантип арылуу керек

1 Терс адамдардын чөйрөсүндө азыраак убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Улуу эжеңиз көрүшкөн сайын салмагыңыз тууралуу ачык айтабы? Сиз дайыма унаа токтотуучу жайдын кызматкерине орой мамиле кыласызбы? Балким, сиз бир адамдын чөйрөсүнөн толугу менен кача албайсыз, бирок аны менен баарлашуу убактыңызды кыскарта аласыз.
- Эгерде сизди бирөө оозеки түрдө кемсинтип жатат же сизди психологиялык жактан кордоп жатат деп ойлосоңуз, бул тууралуу тиешелүү органдарга билдириңиз. (Мисалы, Интернетте рэкетчилик болгон учурда, бул тууралуу сайттын администраторуна билдириңиз. Эгерде кесиптешиңиз сизди басынтса, менеджер менен сүйлөшүңүз.)
2 Өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берген адамдардын жамааттарын издеңиз. Адатта сиз менен байланышпаган адамдар менен баарлашууну баштооңуз керек болот.
- Спорт залдан сиз менен учурашып, кандайсыз деп сураган аял менен тааныштыңыз. Балким, ал сени менен кофе ичүүнү каалайт.
- Тил мектебиндеги классташтарыңар сени көргөнгө дайыма кубанышабы? Алар менен мектептен тышкары жолугушууну уюштуруңуз.
- Кызыктуу окуяларды көп айткан кесиптешиңиз барбы? Аны жумуш убактысында түшкү тамакка же көчөдө сейилдөөгө чакырыңыз.
3 Социалдык тармактарга азыраак убакыт бөлүңүз. Сиз интернетте өзүңүздү башкалар менен көп салыштырасызбы? Социалдык медиада адамдар өз чындыгын кооздоп калышат, андыктан сиздин жашооңузду Фейсбуктагы досторуңуздун жашоосу менен салыштырып, сиз бардык чындыкты көрө албайсыз.
4 Көбүрөөк бактылуу кыла турган жерлерге барыңыз. Сиз көп учурда ошол эле музейге, китепканага, кафеге же кооз паркка барасызбы? Пейзаждын өзгөрүшү жашооңузга оң энергияны алып келиши үчүн, ал жакта көп болууга аракет кылыңыз.

4 -метод 3: Жүрүм -турумуңузду кантип өзгөртүү керек

1 Ар күнү эртең менен өзүңүзгө жакшы нерсе айтыңыз. Сиз сөздөрдү катуу же үнсүз айта аласыз. Сиз бир эле нерсени бир нече жолу айта аласыз. Сизге күн сайын жаңы нерсе ойлоп табуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча эң башында, бирок позитивдүү нерселерди тууралаганда өзүңүздөн жакшы нерсени табуу оңой болот.
2 Ыктыярчы. Эгерде сиз жумушка же жеке жашоого нааразы болсоңуз, анда башкаларга жардам берип жатканыңызды сезүү өзгөчө маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нерсенин таасири астында болуу сезими алардын жашоосуна канааттануу жана өзүн-өзү сыйлоо деңгээлин кыйла жогорулатат. Сиз жакшы билген тармакта ыктыярчы.
- Эгер балдар менен иштөөнү билсеңиз, тарбиячы же мугалим болууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз уюштуруп, тез аракеттенсеңиз, бекер кафеде же үнөмдүү дүкөндө иштеп көрүңүз.
- Эгерде сиз курулуш инструменттерин кантип иштетүүнү билсеңиз, аз камсыз болгон адамдар үчүн акысыз же арзан турак жай программаларына катышыңыз.
3 Кичинекей максаттарга жет. Күн сайын кичинекей максаттарга жетүү сизди ийгиликке жетелейт жана өзүн өзү сыйлоо сезимин калыптандырат.
- Мисалы, пляж мезгилинде 10 килограммга арыктоо - бул жетүү мүмкүн эмес максат, жана сиз каалаган нерсеңизди ала албаганыңызда өзүңүздү ийгиликсиз сезесиз.
- Бирок, бир жума бою күн сайын эртең мененки тамакка таттууларды жебөөнү максат кылып коюңуз. Бул колуңуздагы тапшырманы аткарууга жана күн сайын өзүңүздү мактап турууга жардам берет.
4 Күлүү үчүн себеп издеңиз. Күлкү бакыт гормондорунун - эндорфиндердин өндүрүшүнө өбөлгө түзөт. Күлкү жалпы жыргалчылыкты жакшыртат. Мындан тышкары, эгер юмор менен оор кырдаалды карасаңыз, ал мындан ары мынчалык коркунучтуу көрүнбөйт.
- Сыналгыдан туруп көрүңүз же куудулдардын аткарганын көрүңүз.
- Бала кезде көргөн комедия сериясын көрүңүз.
- Күлкү йогага жазылыңыз.
- Тамаша китеп окуңуз.
- Кичинекей балдар же үй жаныбарлары менен ойноңуз.
- Досторуңуз менен тамашалуу оюндарды ойноңуз.
- Күлкүгө окшоштуруу үчүн, карандашты тиштериңиздин ортосуна кыпчып, 10 мүнөт кармай аласыз. Дене булчуңдардагы сезимдерге жооп берет жана маанайыңыз жакшырат.
5 Спорт менен машыгуу. Көнүгүү сиздин маанайыңызга жана өзүн өзү баалооңузга оң таасирин тийгизет. Жеңил жана орточо көнүгүүлөр (йога, сейилдөө, үйдү тазалоо) эң пайдалуу.
- Эгерде спорт залга убактыңыз жок болсо, жөн гана күнүмдүк жашооңузда көбүрөөк кыймылдаганга аракет кылыңыз. Жумушта офистин эшигин жаап, саат сайын он отуруу жасаңыз. Унааңызды унаа токтотуучу жайдын эң четине токтотуңуз. Тепкичке чыгыңыз. Түшкү тамак учурунда сейилдөөгө чыгыңыз.
6 Дени сак тамактарды жегиле. Дене саламаттыгы өзүн-өзү сыйлоо менен тыгыз байланыштуу. Витаминдер, минералдар жана дени сак майлар сиздин көңүлүңүздү көтөрөт.
- Кант жана кофеин көп болгон тамактарды азыраак жеп, алкоголду азыраак ичкиле.
- Омега-3 май кислоталарына бай тамактарды жегиле: кызыл балык, скумбрия, треска.
- Жумуртка менен йогуртту камтыган Д витамини көп тамактарды жегиле (мээдеги маанайды жөнгө салуучу серотониндин концентрациясын жогорулатат).
- В витаминине бай азыктарды (шпинат, брокколи, эт, сүт азыктары) жегиле, ошондо сиз дагы энергиялуу болосуз.
7 Бир аз эс алыңыз. Уйку психикалык жана эмоционалдык абалга олуттуу таасирин тийгизет. Жакшы уйку дүйнөгө болгон көз карашыңызды өзгөртө алат. Төмөнкүлөрдү аткарууга аракет кылыңыз:
- Уктаңыз жана күн сайын бир убакта туруңуз. Бул сиздин денеңизге табигый ритмди орнотууга жана ага күн сайын карманууга мүмкүндүк берет.
- Өтө зарыл болгон учурда гана күндүз уктаңыз. 15-20 мүнөттөн ашык уктабоого аракет кылыңыз, антпесе кечинде уктай албайсыз.
- Уктоодон 2 саат мурун экраны бар аппараттарды колдонууну токтотуңуз (телефон, сыналгы, ноутбук).
8 Тилен. Эгерде сиз динчил болсоңуз, намаз өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Бирге тиленүү (мисалы, чиркөөдө же ийбадатканада) өзүңдү чоң нерсенин бир бөлүгү катары сезип, өзүн эч нерсеге жараксыз сезүүнү азайтат. Бирок өзүң менен жалгыз тиленүү сени жалгыз эмес экениңе түртөт.

Метод 4 4: Жардамды кантип алуу керек

1 Достор жана үй -бүлө колдоосуна ээ болуңуз. Сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүү маанилүү. Көбүнчө дос же тууган адамга өзүн эч нерсеге жараксыз сезүү менен күрөшүү үчүн кандай колдоо көрсөтө алат.
2 Сиз сыйлаган адамдардан сизди макташын сураңыз. Окумуштуулар тапшырманы аткаруудан мурда достору комплимент айткан адамдар мындай комплименттерди албагандарга караганда жакшыраак иштээрин аныкташты. Мактоону суранса болот! Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизге жашоонун эң жакшысына татыктуу экениңизди эскертишет.
3 Терапевт менен сүйлөшүңүз. Балким, кандайдыр бир ден соолук көйгөйү сизди эч нерсеге татыктуу эмес деп ойлойт. Врач витаминдерди жазып берет, спорттук варианттарды сунуштайт же адиске кайрылат.
4 Колдоо тобун табыңыз. Сен эч нерсеге татыктуу эмесмин деп ойлогон жалгыз сен эмессиң. Өзүн-өзү сыйлоо сезиминен жабыркаган адамдар үчүн атайын өзүн-өзү жардам берүүчү топтор бар. Интернеттен тиешелүү форумдарды издеңиз.
5 Психотерапияны карап көрөлү. Психотерапевт менен сүйлөшүүнүн зарылдыгын көрсөткөн белгилерге төмөнкүлөр кирет:
- күчтүү терс эмоциялар
- оор психологиялык травма
- тез -тез ичтин оорушу жана баш оору, ошондой эле башка түшүнүксүз оорулар
- чыңалган мамилелер
6 Депрессиянын белгилерин үйрөнүңүз. Эгерде сиз эч нерсеге татыктуу эмессиз деген сезим көпкө созулса, анда сизде клиникалык депрессия болушу мүмкүн. Депрессия жөнөкөй кайгыдан айырмаланат. Депрессия менен адам дайыма өзүн эч нерсеге жараксыз жана чарасыз сезет. Сырттан жардамга муктаждыгын көрсөткөн депрессиянын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- мурунтан эле жагып жүргөн адамдарга болгон кызыгуу жоголот
- узакка созулган летаргия
- аппетит жана уйку режиминин кескин өзгөрүшү
- топтой албоо
- маанайдын кескин өзгөрүшү (өзгөчө кыжырдануунун күчөшү)
- туруктуу терс ойлор
- зат колдонуу
- түшүнүксүз оору
- өзүн жек көрүү же өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү

Эскертүүлөр

Эгерде сиз өзүңүздү эч нерсеге жараксыз сезүүңүз бир нече жума бою сакталып калса же бул сезимге мындан ары чыдай албай турганыңызды сезсеңиз, адистен жардам сураңыз.
Эгерде сиз эч нерсеге татыктуу эмессиз деген сезим жашоого акыңыз жок деген сезимге айланып кетсе, мүмкүн болушунча тезирээк жардам алыңыз. Досуңуз, тууганыңыз, терапевт менен сүйлөшүңүз же Психологиялык Өзгөчө Линияга +7 (499) 216-50-50 чалыңыз.