Мазмун

• 2 ичинен 2 -бөлүк: Позаны аткаруу
• Сага эмне керек

1 Чөгөлөңүз.

2 Оң бутуңузду артка алып, түздөңүз. Сол тизеңизди сол бутуңуз жамбаш сөөгүңүзгө тийип тургандай кылып бүгүңүз. Көкүрөгүңүздү чыгарып, бир аз алдыга эңкейиңиз.

3 Баланс үчүн алаканыңызды жерге коюңуз.

2 ичинен 2 -бөлүк: Позаны аткаруу

1. 1 Оң колуңузду артка, алаканыңызга көтөрүңүз.
2. 2 Торсону жана башыңызды оңго буруңуз.
3. 3 Оң тизеңизди бүгүңүз, манжаңыз өйдө карайт. Бутуңузду оң колуңуз менен кармаңыз.
4. 4 Оң чыканагыңызды өйдө көтөрүп, бутуңузду мүмкүн болушунча жакын тарткыла. Колуңуз менен бутуңузду кармоону улантыңыз.
5. 5 Сол манжаларыңызды жерге коюп, омурткаңызды бүктөңүз. Сол колуңузду кайра артка алып, анын бутун кармап алыңыз.
6. 6 Оң бутуңуздун башы таажыңызга тийип тургандай башыңызды артка чалкаңыз. Позада 3 же 5 дем алыңыз, анан эс алыңыз.

Сага эмне керек

• Йога мат