Мазмун

• Кадамдар

Көптөгөн адамдар узак мөөнөттүү мамилени баштоо үчүн жан үрөп иштешет, бирок мамиле орногондон кийин сүйүү жана эркелешүү үчүн эмне кылуу керектигин билишпейт. Көптөгөн чыныгы жашоодогу көйгөйлөр, каржы, ата-эне тарбиялоо жана башка факторлор өнөктөшүңүзгө болгон сүйүү жана бакыт жөнүндө ойлонууга тоскоол болот. Убакытты жана күчтү жумшоого даяр болсоңуз, ошол сезимдерди калыбына келтире аласыз.

Кадамдар

5-ыкманын 1-ыкмасы: Жубайы менен баарлашуу

1. 

   Сиздин муктаждыктарыңызды так ырастаңыз. Көптөн берки өнөктөшүңүз сиздин оюңузду окуйт деп күтпөңүз. Эгер сиз башка адам сиздин муктаждыктарыңызга жана муктаждыктарыңызга жооп бербей жаткандыктан, көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, анда баяндалган муктаждыктар жөнүндө сүйлөшүп көрүңүз.
   • Мисалы, өнөктөшүңүз сизди олуттуу кабыл албагандай сезилиши мүмкүн, анткени алар сизди баалайм деп айтышпайт. Алар жасаган бардык иштериңизди баалап, таанып калышы ыктымал, бирок эч нерсе деп айтышпайт. Мындай учурда, сиз аларга мындай деп айта аласыз: “Кээде мен сени сүйбөгөндөй сезем. Кылган ишиме ыраазычылыгымды билдирип, ага ыраазычылыгыңызды билдирсеңиз, мен сизди баалап жатканыңызды сезем ”.
   • Дагы бир мисал, эгер сиз өзүңүздү жакшынакай сезип калсаңыз, анткени алар адатта сексуалдык мүнөзгө ээ эмес. Мындай учурда, аларга кандай сезимдерде экениңизди айтып бериңиз жана алардын башкача иш-аракет кылышын каалай турганыңызды түшүндүрүңүз.

2. 

   
   
   Жубайыңыздын муктаждыктары жөнүндө сураңыз. Эмоциялык муктаждыктарыңызды талкуулоодо, өнөктөшүңүзгө эмне керек экендигин сурап, эмоционалдык жоопторду бергениңизди унутпаңыз. Эгер алар эмоционалдык жактан ачык болбошу керек болсо, анда алардын муктаждыктарын жеткире турган тилди табууга жардам беришиңиз керек. Чыдамдуулук менен мамиле кылыңыз жана жооп берерден мурун, бул жөнүндө ойлонууга убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эгер аларга убакыт керек болсо, ийгиликтин жүрүшүн байкап турууну унутпаңыз. Алар сиз менен сүйлөшкөндө, чын эле угуп, алардын айткандарын түшүнүүгө аракет кылыңыз.

3. 

   
   
   Өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын эске алыңыз. Кандайдыр бир муктаждыкты бөлүшкөндөн кийин, ошол бөлүшүүгө ылайык иш кылууга аракет кылуу керек. Бири-бириңиздин муктаждыктарыңызды канааттандырууну баштоо үчүн чогуу “иш-аракеттер планын” түзсөңүз болот.
   • Мисалы, сиздин өнөктөшүңүз сиздин ыраазычылыгыңызды оозеки айтып кетишиңизди кааласа, телефондо аларды жумасына бир нече жолу мактап турушуңуз керек.
   • Сиз: “Биздин алдыдагы эс алууну пландаштырып, уюштурганыңыз үчүн рахмат. Бүткүл үй-бүлөңүзгө жакшы нерселерди алып келүү үчүн сиз аябай аракет кылып келгениңизди билем ”же“ Мен бүгүн эртең менен жумушка барардан мурун сизди чакырып, эртең мененки тамакты даярдап жатам. Сиз жасаган кичинекей нерселер менин жашоомду ыңгайлуураак кылат ».
   • Эгер өнөктөшүңүз жыныстык катнашты тез-тез козутушуңуз керек деп бөлүшсө, байкап көрүңүз. Кээде романтикада бир аз аракет кылуу узак мөөнөттүү мамиледе жардам берет. Жагымдуу сюрприздин өнөктөшүңүзгө тийгизген таасирин кемитпеңиз.

4. 

   
   
   Оптимисттик. Өтө терс адам менен болгон мамилени бузушу мүмкүн, жана узак мөөнөткө созулган романтикалуу мамилеге чындыгында жаман. Мүмкүн болушунча ачык, позитивдүү бөлүшүү жана жашоого болгон көз карашты сактоо бактылуу мамилени сактоого жардам берет.

5. 

   Конфликттерди көзөмөлдөө. Бардык чыр-чатактардан алыс болуу дээрлик мүмкүн эмес, жана чыр-чатактардан алыс болуу ар дайым аларды чечүүнүн мыкты жолу боло бербейт. Анын ордуна, чыр-чатакты башкаруу жөнүндө ойлон; бул мезгил-мезгили менен алардан алыс болуу (маанилүү нерселерге убакыт бөлүү) жана башка учурларда алар менен күрөшүү үчүн иштөө дегенди билдирет.
   • Эгерде сиз жана сиздин өнөктөш конфликттерди башкаруу процесси боюнча келишпесе (мисалы, сиз чыр-чатакты токтоосуз талкуулап, чечүүнү кааласаңыз, бирок алар алгач тынчтанууга бир аз убакыт алууну туура көрүшөт) тегерек. Келечектеги чыр-чатактарды кантип чечүү жана ар бир адамдын каалоосун сыйлоо боюнча план түзүңүз.

6. 

   "Маанилүү учур" жөнүндө маек куруңуз. Адатта, адамдар сүйлөшө баштаганда, чыныгы жашоодогу айрым окуялар, келечектеги кыялдар жана амбициялар жөнүндө маектешишет. Көпкө чогуу болгондон кийин, баарлашууда кийимди кургатуучу же балдарды футболго алып барган ким экенине көбүрөөк көңүл бурулат. Маанилүү жашоо сүйлөшүүлөрү жана максаттары үчүн убакытты жана мейкиндикти табууга аракет кылуу, өнөктөшүңүзгө кайрадан жакын сезүүгө жардам берет. жарнама

5тен 2-ыкма: Убакытты чогуу өткөрүңүз

1. 

   Чогуу жалгыз убакыт өткөрүүнү пландаштырыңыз. Өз өнөктөшүңүз менен жолугушуу күнүн белгилөө кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок мамилеңизди биринчи орунга коюу маанилүү. Кээде мунун бирден-бир жолу - аны графикке атайлап кошуу. Башка бирөөнү жолугушууга чакырып, бала багуу же транспорт сыяктуу зарыл болгон нерселерди чечип, чыгып, чогуу эс алыңыз.
   • Ар бир ишемби күнү кечинде сүйлөшүп туруу сыяктуу көнүмүш адат кыла алаарыңызды аныктаңыз. Бул байланышууга жана жуманын иш күндөрү жөнүндө баарлашууга мүмкүнчүлүк берет.

2. 

   Сиздин сүйлөшкөн күнүңүзгө кандай караганыңызга өзгөчө көңүл буруңуз. Эгер сиз өнөктөшүңүз менен көптөн бери жүргөн болсоңуз, анда алар сиздин жакшы жана жаман жактарыңызды көрө алышы керек эле. Чогуу жүргөндө өзүңүздү мыкты сезүү реалдуу эмес (жана, балким, керексиз) болсо да, жолугушууга баруудан мурун, "келбетиңизди" байкап көрүңүз. Биринчи жолугушууңуз жөнүндө ойлонуп, аларды даярдоого көбүрөөк убакыт бөлүңүз, ошондо таасирлендирип коюңуз.

3. 

   Көңүл ачууга убакыт бөлүңүз. Күлүү күчтүү байланыштарды түзүп, мамилелерди чыңдай алат. Убакытты бөлүп, өзүңүздү бактылуу сезсеңиз - жана аны чогуу жасасаңыз, анда башка адамга жакыныраак сезилет. Жаңы жана кызыктуу нерселерди чогуу жасап көрүңүз же бир аз убакыт бөлүп, көңүлдүү бир нерсе жасаңыз.
   • Биргелешип аракет кылган жаңы нерселердин бири - спорттун жаңы түрүн ойноп, кооптуу, кросс, гольф, видео оюндар, стол жана карта оюндары, же болбосо дагы чогуу спорттук иш-чарага катышуу.

4. 

   Кол карма. Карым-катнаштын негиздерине кайрылып, кол кармашып сезимталдык даражасына ылайык жакындыкты ойгот. Балким, биринчи сүйлөшүүдө башка бирөөнүн колун кармагандырсыз, анда эмне үчүн ушул тапта кол кармашпайсыз? Уктоочу бөлмөнүн сыртында бири-бириңизге акырын тийгенде, сиз жакын болуп, мамилеңизди жаңырта аласыз.

5. 

   Көбүрөөк ойношуп, этият болуңуз. Сүйүү жөнүндө ойлонуу - бул иш-аракет. Күн сайын жолдошуңузга алар жөнүндө канчалык кам көрөрүңүздү көрсөтүүнүн жолдорун издеңиз. Алар сиздин аларды сүйөрүңүздү эч качан унутпашы үчүн жасаңыз.

6. 

   Жакындыкты сактаңыз. Жашоодо башка муктаждыктарыңыз болгондугу үчүн эле жыныстык жашооңузга көңүл бурбаңыз. Керек болсо, жакын учурларды пландаштырыңыз же пландаштырыңыз. Күн тартибине романтиканы кошуп, алсыз болуп калса, сүйүүңүздү кантип күчөтүү керектиги жөнүндө баарлашыңыз.
   • Эгер сизде жыныстык катнашта көйгөй жаралса, анда физиология жаатында иш алып барган дарыгерге кайрылсаңыз болот.

7. 

   Сүйүүнү үйрөнүүгө убакытты унутпаңыз. Таанышкан жериңизге же биринчи жолугушууңуз болгон жерге кайтыңыз. Эгер сизде азыр балалуу болсоңуз, анда балалуу болгонго чейин мурун көп жүргөн, бирок ал жакка көпкө чейин барбаган жерге барыңыз. Жубайлар катарында бул жерлерге жаңы көз караш менен кайтуу сизге сүйүүнүн кайдан башталганын эстеп, чогуу жетишкен ийгиликтериңизди баалоого жардам берет.

8. 

   Ырым түзүңүз. Ырым-жырымдар жубайларга (жана үй-бүлөлөргө) жалпы тажрыйбаларды жана көз караштарды түзүүгө жардам берет. Сизди бир жерге чогулткан ырым-жырым же салт аркылуу өзгөчө мааниге ээ юбилейди, туулган күндү же датаны белгилеңиз. Бул өткөн жылдар жөнүндө ой жүгүртүүгө жана келечекти алдын ала айтууга мүмкүнчүлүк берет. жарнама

5-ыкманын 3-ыкмасы: Баалангандыкты сезүү

1. 

   Сүйүү картасын түзүңүз. Сүйүү картасы - бул жубайынын мамилелеринин тарыхын чагылдырган көрүнүш. Картаны тарта албасаңыз дагы, жолдошуңуздун эмоционалдык “пейзажына” көңүл буруп, экөөңүздү жакындаштырган узак (көп) жолду баалаганга аракет кылыңыз. акыркы.

2. 

   Бири-бирине суктануу. Эгер сиз кимдир бирөө менен узак мөөнөттүү мамиледе болсоңуз, анда буга чейин ага суктангандырсыз. Анын сиз жактырган жана кызыктырган өзгөчөлүктөрү бар, жана алар ар дайым эле бар деп ойлобойсуз. Артка объективдүү кадам таштоого аракет кылып, өнөктөшүңүзгө жаңыча көз чаптырыңыз. Алар жөнүндө суктанган нерселердин бардыгын тизмектеңиз; Бул тизмени кийинчерээк алар менен бөлүшсөңүз болот. Бирок, тизме түзүүнүн мааниси - бул аларга болгон суктанууну жаңыртуу.
   • Сиз өнөктөштү бири-бирине суктанууга үндөөгө аракет кылсаңыз болот. "Мага суктанып, укмуш экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз" деп айтуу жана айтуу уят болушу мүмкүн, сиз аларга толугу менен суктангыңыз келип жаткандыгын жана сиздин оюңуз кандайча жардам берерин талкуулай аласыз. мамилеге жакшы. Бул экөөңүздүн мамилеңизди чыңдай турган эмоционалдык жоопторду жаратышы мүмкүн.

3. 

   Ишенимди бекемде. Мамилелерге толук ишеним менен мамиле жасаңыз. Эгер сиз аларга ишенем жана ага ишенүүгө татыктуумун деп ойлоп, коркуу сезимиңизди, көрө албастыкты жана күмөн саноону таштасаңыз, анда мамилеңиз жакшы болот. Дени сак мамилени сактоо убакытты талап кылат, бирок ишенимди сактоо башынан эле оң.
   • Эгер жолдошуңузга ишенүү үчүн, мисалы, мурунку чыккынчылык сыяктуу себептер болсо, анда ишенимдүү байланыштарды калыбына келтирүү үчүн чогуу кеңешүү керек болушу мүмкүн.

4. 

   Жаңы милдеттенме. Көпчүлүк учурда узак мөөнөттүү өнөктөшкө, айрыкча, үй-бүлөлүү болсоңуз, милдеттенмени кайра калыбына келтирүү пайдалуу. Берилген антты узартуу же расмий салтанат талап кылынбайт. Жөн гана милдеттенмеңизди жаңыртып, жубайыңыз менен бул жөнүндө сүйлөшүүнү чечишиңиз керек.
   • Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Биздин баш кошконубузга 17 жылдын жүзү болуп, көп нерсени чогуу өткөрдүк. Мен сизге өзүм менен бирге бактылуу болууга убада берип жаткандыгымды билишиңизди каалайм жана мындан ары да мамилелерибизди жана жашообузду күн сайын жакшыртууга аракет кылып, бактылуу болом.

5. 

   Ыраазычылык күндөлүгүн жазыңыз. Ыраазычылык журналы адамдарда бар нерсени баалап, бактылуу болууга жардам берүү үчүн көрсөтүлдү. Жашооңуздун баардык жактары, анын ичинде мамилелер үчүн ыраазычылыкка көңүл бурган журналисттик иш сизди бактылуу сезип, өнөктөшүңүзгө жакыныраак болот.
   • Ыраазычылык мамилеге түздөн-түз пайда алып келбесе дагы, бактылуу сезген нерсе жасоо мамилеге таасир этет.

6. 

   Өзүңүзгө кам көрүүгө машыгыңыз. Өзүңүзгө кам көрүп, эмоционалдык муктаждыктарыңызды канааттандыруу керек деп эсептесеңиз, башкалар менен болгон мамилеңизди бекемдөөгө энергия жана түрткү бере аласыз. Ошондой эле жолдошуңуз өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бергендиги үчүн ыраазычылыгыңызды сезишиңиз мүмкүн.
   • Ар бир адамдын өзүн-өзү тейлөө түшүнүгү ар башка. Бул убакытты тынч ой жүгүртүүгө жумшоо же сүйүктүү хобби же спорт менен машыгууга убакыт бөлүү дегенди билдирет.
   • Өнөктөшүңүзгө өзүнө кам көрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Аларга кам көрүүгө убакыт бөлүп, аларды канааттануу жана бактылуу сезген нерселерди кылууга үндө. Кайра чогулганда, мамиледе көбүрөөк убакыт өткөрүү үчүн көп учурда энергия жана эмоционалдык мейкиндик болот.
   жарнама

5тен 4-ыкма: мамилелер боюнча жардам алыңыз

1. 

   Кыйынчылыкка туш болгондо билип алыңыз. Эгерде сиздин жакшы ниеттериңиз менен келишпестик азыраак болуп баратса, анда өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү каалооңузду же жөндөмүңүздү жоготуп жатсаңыз, анда сиз баштоого аракет кылып жатканда көп учурда көңүл бурбай каласыз. Талкуу же жакындык, сизге үй-бүлөлүк жардам керек болушу мүмкүн.
   • Көпчүлүк мамилелерде өйдө-ылдый көрүнүштөр көп кездешет, бирок эгер сиздин "төмөн" көрсөткүчүңүз жоголбосо, анда сизде олуттуу көйгөй бардыр. Биринчи кадам - ​​өнөктөшүңүз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү, бирок конкреттүү “чечимди” - мисалы, кеңеш берүүнү - эске алуу керек болот.

2. 

   Жардам суроодон тартынбаңыз. Өтө көп түгөйлөр ажырашууну күтүшөт же ажырашууну талкуулап, жардам сурашат. Көйгөй сезимдериңизди сактап калуу үчүн убакыт өткөнчө, мамилеңизди чыңдоо үчүн жардам сурасаңыз болот.

3. 

   Терапевтке же консультантка кайрылыңыз. Никеге кеңеш берүү боюнча адистешкен дарыгер табыңыз. Дарыгериңиз сизге ыңгайсыз болсо, чиркөөдөгү кеңешчи же жубайларга кеңеш берүү боюнча көп окуган коомдун башчысы сыяктуу башка кеңешчи издеңиз.
   • Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн кеңеш сурап жатканыңызды билип туруп, башкаларга ыңгайлуу болсоңуз, айрым сунуштарын берүүсүн өтүнүңүз. Жакында эле ажырашкан бирөөнү билсеңиз, ажырашардан мурун кеңеш сурап көрдүңүзбү жана сизге адис сунуштайбы деп сурасаңыз болот.
   • Адисти табуу үчүн жашаган жериңиздеги маалыматтарды камтыган "нике боюнча кеңеш" онлайн режиминде издеңиз. Эгер сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, анда Американын Нике жана Үй-бүлө терапиясы ассоциациясынын (AAMFT) веб-сайтындагы тизмесин текшере аласыз. Интернетте бир нече сын-пикирлер бар болсо, консультантты тандаардан мурун окуп чыгыңыз.

4. 

   Жубайлар үчүн топтук сабактарды же орундарды издеңиз. Эгер сиз консультацияга муктаж эмесмин деп эсептесеңиз, бирок мамилеңизди чыңдагыңыз келсе, мамиле курууга багытталган изилдөө топтору же баш калкалоочу жайлар. Бул жерлерди иштеткен адам, мамилени сактап калуунун ордуна, аны бекемдөөнү максат кылган кеңешчи, бул айрым түгөйлөргө ылайыктуу болушу мүмкүн. жарнама

5-ыкманын 5-ыкмасы: Сиз кайрадан сүйүп калышыңыз керекпи?

1. 

   Эмнеге сүйүүдөн чыгып калганыңызды мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин унутпаңыз. Эгер сүйүүбүзгө доо кетирген убакыт, жер же башка жагдайлар болсо, анда бир нече нерсени тандап алсаңыз болот. Кайра сүйүү үчүн жакшы себеп керек, анткени сүйүүңдү жоготуп койгонуңдун орчундуу себеби болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз акыркы мамилеңиздеги көйгөйлөр чечилбей жатса же экөөңүздүн чогулуп калышыңыздын бирден-бир себеби ушул болсо, манипуляциядан же кыянатчылыктан улам ажырашып кетсеңиз, романтиканы жандырбаңыз. " жайгаруу ".
2. Мамилеңиз дагы эле жакшы болсоңуз деп сураңыз. Биринчи кезекте бирөөнү сүйүп калуу эң сонун, бирок экөөңөр тең мамиле түзүүгө даяр болсоңор болот. Эгер жашоодо аралык, жумуш же үчүнчү адам сыяктуу тоскоолдуктар болсо, анда тоодой салгылашууга кошулууга негиз жок. Башкача айтканда, нерселер түшүнүксүз болуп турганда сүйүп калбаңыз.
   • Эгерде сиз жөн гана бирөөнү соороткусу келсе, анда дагы сүйүп калбаңыз. Сүйүүнү эски дос катары көрбөңүз, анда-санда келип кетишиңиз мүмкүн, болбосо кимдир бирөө сизге зыян келтириши мүмкүн.
3. Сүйүүдөн чыгуу үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз. Чын эле сүйүүдөн чыгып жатасыңбы? Эгер сиз таарынып же ачууланып, бирок мамилеңизди сактап калууну кааласаңыз, анда сиз аны жеңип чыгууга жетиштүү убакыт бөлбөгөндүрсүз. Сиз жалгыз калганда, нерселерди көрүү үчүн сизде перспектива жок. Эгер сиз кайрадан чогулушкусу келсе, анда анын артынан баруу керек, бирок андай болбосо дагы деле тирүү экениңизди түшүнүңүз.
   • Өзүңүздү ыңгайсыз сезгениңизден же мамилеңизди бузганыңыздан улам мамилеңизди калыбына келтирбеңиз. Башынан сүйүп калсаңыз, өзүңүздү түшүнүүгө жардам бербейсиз жана башка турмуштук маселелерди оңдой албайсыз. Аларды кайрадан сүйүүнү каалашың керек, алардын ток сезгенине муктаж эмес.
4. Баарын мажбурлабаңыз. Сүйүү бул жаратылган сезим. Эгер сиз сүйүүдөн чыгып, кайра сүйүп кала албайм деп ойлосоңуз, анда чыныгы мааниси андай эмес. Адамдарда ар дайым сүйүү сезими болот, андан кийин сүйбөйт, бул кыйын болсо дагы, анын түшүндүрмөсү дайыма эле боло бербейт. Кээде мындай болуп калат. Бирок, ошол эле жүйө менен, сезимдериңиз өзүнөн-өзү гана пайда болуп, сезимдер жок деп ойлогондо сүйүүнү сергитет. Акыры, сиз үчүн эң жакшы кеңеш - инстинктивдүү жашоо, өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө чынчыл болуу жана жакшылыктан үмүт кылуу. жарнама