Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 5: Уйкуңуздун сапатын кантип жакшыртуу керек
• 5 -метод 2: Акылды кантип тынчтандыруу керек
• 5 -метод 3: Ынтымакты кантип түзүү керек
• Метод 4 5: Кантип эс алуунун мыкты жолун тандоо керек
• Метод 5 5: Жардамды кантип алуу керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Оору - бул дайыма организм үчүн стресс. Сасык тумоодон же сасык тумоодон айыгууга аракет кылып жатканыңызда мурундун бүтүшү, баштын оорушу жана тынчсыздануу эч нерсе кыла албооңуздан сактайт. Жакшы уйку, тунук акыл жана эс алуу жөндөмү айыгууну тездетет.

Кадамдар

Метод 1 5: Уйкуңуздун сапатын кантип жакшыртуу керек

1. 1 Дары -дармек ичүүдөн мурун дайыма дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Рецепт боюнча дары-дармектерди кабыл алып жатканда же сасык тумоого каршы дары-дармектерди айкалыштырганда, терс реакциялардын алдын алуу үчүн ар дайым фармацевт же дарыгерден кеңеш сураңыз.
   • Мисалы, эгерде сиз антидепрессанттарды, уктатуучу дарыларды же седативдерди ичип жатсаңыз, анда уйкучулукту пайда кылган антигистаминдерди камтыган биржадан дарыларды колдонбооңуз керек. Дары -дармектердин туура эмес айкалышы коркунучтуу терс таасирин тийгизип, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.
2. 2 Рецептсиз дарыларды колдонууда этият болуңуз. Алардын баары эле уйкуңузду жакшырта албайт. Мындан тышкары, көптөгөн уктатуучу дарылар уктап калууга жардам берет, бирок уйкуңуздун сапатын төмөндөтөт. Псевдоэфедрин же эфедрин бар сасык тумоого каршы дары -дармектерди колдонбоого аракет кылыңыз.
   • Керек болсо, аларды уктаар алдында 2 же 3 саат мурун алыңыз.
   • Деконгестанттарды сергек учурда ичүү керек, ал эми ооруну басаңдатуучу же антигистамин дарыны уктаар алдында кабыл алуу керек.
3. 3 Мурдуңузга спрейди кылдаттык менен тандаңыз. Спрей 8 саат же андан көп убакыт мурундун бүтүшүн жоюуга жардам берет, бирок уйкусуздукту жаратуучу стимуляторлорду камтышы мүмкүн.
   • Оксиметазолин же ксилометазолин бар мурун спрейлерин тандаңыз. Бул каражаттар стагнацияга активдүү каршы турат жана стимулятор эмес.
   • Мурун тилкелери денени стимулдаштырбастан аба жолдорун механикалык түрдө ачат.
4. 4 Жылуу, тынчтандыруучу суусундуктарды ичиңиз. Ооруп жатканда табиттин начарлашы мүмкүн, бирок суусузданууга жол берилбеши керек. Суюктукту көп ичүү. Ысык шоколад сыяктуу жогорку калориялуу суусундуктар денеңизди уйкуга даярдоого жардам берет.
   • Изилдөөгө ылайык, ысык алкоголсуз суусундуктар чүчкүрүү жана жөтөл сыяктуу сасык тумоонун белгилери менен күрөшүүгө жардам берет.
5. 5 Уктоочу чөйрө сиздин уктооңуздун сапатына таасир этет. Телевизор, компьютер жана башка электрондук түзүлүштөр сыяктуу алаксыткан нерселерди жашыруу. Сиз дагы ыңгайлуу температурага көнүшүңүз керек, анткени салкын бөлмөдө уктоо ден соолукка пайдалуу.
   • Бууландыргычтар жана нымдагычтар дем алууну жеңилдетүүгө жана дени сак уйку үчүн шарттарды сактоого жардам берет.

5 -метод 2: Акылды кантип тынчтандыруу керек

1. 1 Медитациянын негиздерин үйрөнүңүз. Медитация - бул маалымдуулук, маалымдуулук. Демиңизди угуңуз жана эч нерсе жөнүндө ойлобоого аракет кылыңыз. Көбү көңүл топтоо үчүн мантраларды же тиленүүлөрдү колдонушат.
   • Медитациянын ар кандай жолдору бар, алардын ичинен сизге эң ылайыктуусун тандай аласыз.
2. 2 Маанилүү жана терең дем алыңыз. Диафрагмаңыздын тереңдигине чейин жай дем алуу тез эс алууга жардам берет.Эгерде мурундун бүтүшү менен терең дем алуу кыйын болсо, оозуңуз менен дем алууга аракет кылыңыз.
   • Колуңузду курсагыңызга коюп, терең дем алганыңызда анын көтөрүлгөнүн сезиңиз. Өпкөдөн бүт абаны чыгаргандан кийин, ашказанды баштапкы абалына кайтарыңыз. Мындай кыймыл аракетти талап кылбашы керек. Сиз терең дем алып жатканыңызга жана диафрагмаңызды колдонуп жатканыңызга ынанууңуз керек.
3. 3 Учурдан кабардар болуңуз. Сиз мышыкты карап же колуңузду карасаңыз болот, бирок чыңалууну басаңдатуу үчүн азыркыга көңүл буруңуз. Акырындык менен дем алып, өзүңүзгө майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөп, учурга көңүл буруңуз.
4. 4 Тынч жерди элестетип көрүңүз. Эс алуу үчүн, сиз тынч жерди же өткөндөгү жагымдуу учурду эстей аласыз. Ээн жээкке жеткирилгенде же мектепке баруучу жол жөнүндө ойлоно баштаганда, эсиңизди тынчтандыруу үчүн деталдарга көңүл бурууга аракет кылыңыз.
5. 5 Музыка угуу. Музыка маанайга чоң таасирин тийгизет, андыктан тынч ырды же бактылуу эскерүүлөр менен байланышкан ырды тандаңыз.
   • Тамагыңыз ооруп жатса, сүйүктүү ырыңызды катуу ырдап, аны начарлатпаңыз.

5 -метод 3: Ынтымакты кантип түзүү керек

1. 1 Сүйүктүү пижамаңызды кийиңиз. Ыңгайлуу жана жумшак кездемени тандаңыз. Бул пахтадан жасалган футболка же терри кездемеден жасалган халат болушу мүмкүн. Жумшак материал дененин эс алуусуна жардам берет. Ошондой эле кездеменин жылуулугун сактап калуусу абанын өтө ысып кетишине жол бербөө үчүн өтө маанилүү.
   • Жүн кездемеси жылуулукту кармап туруучу жана нымдуулукту жоготуучу мыкты касиетке ээ.
2. 2 Жылуу тур. Жылуулуктун жана жайлуулуктун кошумча катмары үчүн сүйүктүү жуурканыңыздын астына бүктөңүз. Калтыроо жана чыйрыгуу иммундук системаны начарлатат, адегенде колу -буту үшүп баштайт. Колу -бутуңузду сүйүктүү жууркан менен жаап коюңуз.
   • Сиз ошондой эле терри байпак, кол кап жана шляпа кийсеңиз болот, бирок бул нерселер үй ичинде ашыкча болушу мүмкүн.
3. 3 Бир нече жаздыктарды колдонуңуз. Жаздыктар жумшактыгына жана жайлуулугуна байланыштуу эс алуу үчүн эң сонун. Мүмкүн болушунча жайлуу жана эс алуу үчүн бир убакта бир нече жаздыкты колдонуңуз. Туура жаздык тандоо уйкунун сапатын жакшыртып, калыбына келүүнү тездетет.
   • Жаздык тандоодо өндүрүш материалына жана уктап жаткан абалына көңүл буруңуз.
   • Жаздыктарды колдонуп, мурундун бүтүшүн азайтуу үчүн башыңызды жогору көтөрүңүз.

Метод 4 5: Кантип эс алуунун мыкты жолун тандоо керек

1. 1 Ичкилик ичпеңиз. Бир порция изи жок өтүшү мүмкүн, бирок бир нече порция мурундагы дем алуу жолдорун, айрыкча түнкүсүн, тосуп калышы мүмкүн. Дары -дармектериңизди ичип жатканда, көбүнчө спирт ичимдиктерин ичүү сунушталбагандыктан, сиз алып жаткан бардык дары -дармектер боюнча көрсөтмөлөрдү окуңуз.
2. 2 Отуруп же башыңызды көтөрө турган ишти тандаңыз. Эгерде сиз жалпак жатсаңыз, тартылуу күчү мурундан кийинки тамагыңызга тамчылатып, дем алууну кыйындатат.
   • Мисалы, сиз китеп окуй аласыз, сүйүктүү тасмаңызды көрө аласыз же үй жаныбарыңыз менен ойной аласыз.
3. 3 Бууну колдонуңуз. Эгерде сиз ысык ваннага түшсөңүз, нымдагычты колдонуңуз же башыңызды сүлгү менен ысык суунун үстүндө кармаңыз, нымдуу аба мурундун бүтүшүн жеңилдетет.
   • Эгерде сиз башыңызды казанга кайнак суунун үстүндө кармоону чечсеңиз, өзүңүздү күйгүзүп алуудан сак болуңуз.
4. 4 Күн бою чай жана суу ичкиле. Нымдуу болуу үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичиңиз. Ооруп жатканда суюктукту көп жоготосуз, мурундан суу агып, мурдуңуз бүтүп калат. Суюктукту толуктоо табигый тынчтандыруучу таасирге ээ. Мүмкүн болушунча эс алуу үчүн ромашка чайын ичсеңиз болот.
   • Эгер чайга бир аз бал кошсоңуз, анда тамак оорусун жеңилдетесиз.
   • Чөп чайларынын көптөгөн түрлөрү мурундун бүтүшү менен күрөшүүгө жардам берет. Мисалы, мия тамыры чайы эң сонун экспектор.
5. 5 Убактыңыздан ырахат алыңыз. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз жана өзүңүз гана билгендей эс алыңыз.Башкалар керексиз жардамды үзгүлтүксүз сунуштоо менен стрессти көтөрбөшү керек. Калыбына келтирүү көп убакытты талап кылат, андыктан сиз аны эркин сезе аласыз.
   • Сиздин жоктугуңуз жөнүндө бардык кардарларга, мугалимдерге же башкаларга билдирүүнү унутпаңыз. Сизге дайыма каттар же кыжырданган чалуулар келсе, сиз, албетте, эс ала албайсыз. Ар ким ооруп калышы мүмкүн, андыктан айыгуу үчүн убакыт бөлүңүз.

Метод 5 5: Жардамды кантип алуу керек

1. 1 Кадимки иш -аракеттериңизди жүргүзүү үчүн өтө ооруп калганда түшүнүү маанилүү. Ар бир адамдын оору учурунда активдүүлүк үчүн өзүнүн босогосу болот. Өзүңүздү жаман сезип калам деп тынчсызданууну токтотуңуз жана жакындарыңызга жана кесиптештериңизге таяныңыз. Эгерде сизде балдарыңыз же башка маанилүү жоопкерчиликтериңиз болсо, аларды кокустан калтырып коюуга болбойт, анда сиз ишенген адамдарга таяныңыз.
2. 2 Досуңузга же тууганыңызга чалыңыз. Оорунун учурунда биз өзүбүздү жалгыз сезип, социалдык жашообузду убактылуу токтото алабыз. Кээде өзүң менен жалгыз болуу пайдалуу. Бирок сиз качан колдоого муктаж экениңизди жана бул үчүн кимге кайрылуу керек экенин түшүнүшүңүз керек.
   • Тактап айтканда, апаңызга чалуу менен, ал гана бере ала турган жеңилдикти сезесиз. Эсиңиздеби, ал бала кезинде ооруп жатканда сизге тооктун шорпосун берген.
3. 3 Толук көрсөтмөлөрдү бериңиз. Эгерде сиз тууганыңызга балдарды кароону же кесиптешиңизден презентация даярдоону сурансаңыз, анда бардык деталдарды берүүнү унутпаңыз. Бардык керектүү маалыматты жазып алыңыз жана аны туура түшүнгөнүңүзгө ынануу үчүн кайталоону сураныңыз.
   • Сизге керектүү деталдардын бардыгын көзөмөлдөө үчүн текшерүү тизмесин колдонуңуз.

Кеңештер

• Сиз оорусуз да, сулуусуз жана сүйкүмдүүсүз!
• Эгерде сизде энергия бар болсо, анда бир күндү үйдөгү спа дарылоо үчүн бөлүңүз.
• Шоунун бардык сезонун көрүңүз! Сүйүктүү окуяңызга чөмүлүп, стрессти унутуңуз.

Эскертүүлөр

• Өзүңүздү ашыкча иштетпөөгө аракет кылыңыз.
• Курамында кофеин бар ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонбоңуз, анткени ал стимулдаштыруучу жана уйкусуздукту пайда кылышы мүмкүн.
• Эгерде сиз буга чейин башка көйгөйлөр үчүн антигистаминдерди ичип жатсаңыз, анда ашыкча дозадан сактануу үчүн кошумча суук жана сасык тумоого каршы дарыларды сатып алуунун кажети жок.
• Эгерде сизде алкоголго өтө сезгичтик бар болсо, анда дарынын курамы менен таанышыңыз, анткени аларда кичинекей дозалар болушу мүмкүн.