Колуңуздагы булчуң массасын кантип көбөйтүү керек

Мазмун

Кадамдар
Метод 1дин 1и: Өркүндөтүлгөн ыкма
Кеңештер
Сага эмне керек

Көптөр ашыкча салмактан арылууга аракет кылышса, кээ бирлери, айрыкча дененин кээ бир жерлеринде, семирүү үчүн көп аракет кылышат. Дененин айрым бөлүктөрүндө гана салмак кошуу жетишсиз. Денеңиздин белгилүү бир жерлерин бутага алуу үчүн сизге жакшы тартип жана атайын даярдык керек болот.Эгерде сиз колуңузга булчуң массасын алууну көздөгөн адамдардын тобуна кирсеңиз, анда белгилүү бир көнүгүү техникасын карманыңыз, ошондой эле салмагыңызды жана булчуң массаңызды жогорулатуу үчүн туура диетаны карманыңыз.

Кадамдар

1 Ашыкча салмак кошуу программасына кирүүдөн мурун врач менен кеңешиңиз.
2 Ар бир тамак менен көбүрөөк калория жегиле. Кургак жемиштер, жаңгактар, зайтун жана авокадо сыяктуу калориялуу, бирок дени сак азыктарды жегиле.
3 Көп же көп жегиле, мисалы, 2 же 3 жолу эмес, күнүнө 5-6 жолу.
4 Эгер тамак жасап жатсаңыз, калорияга бай ингредиенттерди кошуңуз. Мисалы, толук сүттөн ичүү, сулу майын жөө, омлетке сырды көбүрөөк кошуу жана жаңгак менен крутон салатка ыргытуу. Куймакка же куймакка көбүрөөк калориялуу ингредиенттерди кошуңуз.
5 Колдонуп жаткан скваттын жүгүн көбөйтүңүз (эгер сиз муну аткарбасаңыз, анда аларды көнүгүүлөрүңүздүн топтомуна кошуңуз) дене салмагыңыздан бир жарым эсеге чейин жана мүмкүн болсо, 1 кайталоону же андан көп жасаңыз.
6 Жок дегенде бир жолу кайталоо үчүн өлүү салмагыңызды дене салмагыңыздан 2 эсе көбөйтүңүз.
7 Азырынча бицепс жана трицепс сорбостон, колдоруңузду эс алдырыңыз (аларда кичинекей булчуңдар бар). Булчуңдар эс алуу учурунда өсөт.
8 Прогресске көз салып, жаңы салмагыңызды жазыңыз, жана 2 жумада колуңуздун калыңдыгын өлчөөчү тасма менен өлчөп туруңуз.
9 Азырынча ашыкча салмак кошууга көп көңүл бурбастан күчтөнүүгө аракет кылыңыз. Денеңиздин башка бөлүктөрү ойногондо колдоруңуз күч жана салмакка ээ болот.

Метод 1дин 1и: Өркүндөтүлгөн ыкма

1 Колдоруңузду үнүңүзгө келтирип, бицепс тарамыштары, трицепс жана ийин көнүгүүлөрү түрүндөгү күч машыгуулары менен булчуңдарды куруңуз.
2 Оор салмактарды колдонуңуз. Эгерде сиз бул салмак менен 6 же андан көп жолу жасай алсаңыз, анда бул сиз үчүн өтө оңой.
3 Бицепске караганда трицепске көбүрөөк машыгууга аракет кылыңыз. Трицепс бицепстен көп.
4 Колуңуздун бардык тарабын көбөйтүү үчүн бицепс жана трицепс көнүгүүлөрүнүн альтернативдүү топтому.

Кеңештер

Күч даярдоо жаңыдан баштагандар жана адистер үчүн башкача болот. Жаңы баштагандар булчуңдун кайсы бир тобуна көңүл бурбастан, бардык жерде стандарт булчуң куруу көнүгүүлөрүнөн башташы керек, антпесе сизде тең салмактуу эмес фигура пайда болот. Бицепс сыяктуу кичине булчуңдарга өтүүдөн мурун, буттар сыяктуу бардык чоң булчуңдарды машыктыруу үчүн диетаңызды оңдоого аракет кылыңыз.
Эгерде үйүңүздө салмак же гантел жок болсо, өзүңүздүн салмагыңызды колдонуп көрүңүз же суу куюлган бөтөлкөлөрдү көтөрүп, идиштерди жана бош консерваларды тазалаңыз.