Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 6: Коомдук Тынчсызданууну Туура Түшүнүү
• Метод 2 2: Социалдык чөйрөдө социалдык фобиянын белгилери
• Метод 3 6: Мектепте жана жумушта социалдык тынчсыздануунун белгилери
• Метод 4 6: Балдардагы социалдык фобиянын белгилери
• Метод 5 5: Коомдук тынчсыздануу менен күрөшүү
• Метод 6 6: Балаңыздагы коомдук тынчсыздануу менен күрөшүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Коомдук тынчсыздануу бузулуусу, көбүнчө социалдык тынчсыздануу бузулушу деп аталат, абдан кеңири таралган.Бирок, бул диагнозду аныктоо кыйын жана көбүнчө башка психикалык оорулар менен жаңылышышат. Коомдук фобия менен ооруган адам көбүнчө социалдык чөйрөгө же көңүл борборунда киргенде башкарылбай турган тынчсыздануу же коркуу сезимин башынан өткөрөт. Мындай тынчсыздануу физикалык деңгээлде тремор, катуу тердөө жана беттин түсүнүн көрүнүшү түрүндө да көрүнүшү мүмкүн. Эгерде сизде же сиздин жакындарыңызда социалдык тынчсыздануу бар деп тынчсызданып жатсаңыз, эмнени издеш керек экени тууралуу кененирээк маалымат алуу үчүн окуңуз.

Кадамдар

Метод 1 6: Коомдук Тынчсызданууну Туура Түшүнүү

1. 1 Социалдык фобиянын симптомдорун изилдөө. Коомдук тынчсыздануунун бузулушунун эң көп кездешүүчү симптомдорун билүү сизге баш аламандыкты таанууга жардам берет. Социалдык фобия менен ооруган адамдар чоочун адамдар менен баарлашуу же көңүл борборунда болуу керек болгон кырдаалдардан коркуу сезимин башынан өткөрүшөт. Бул эл алдында сүйлөө, презентация, жаңы адамдар менен таанышуу жана баарлашуу сыяктуу жагдайлар. Коомдук фобия менен ооруган адамдар бул жагдайларга төмөнкүчө жооп бериши мүмкүн:
   • тынчсыздануу сезими бар
   • мындай жагдайлардан качууга аракет кылыңыз
   • алар тынчсыздануунун физикалык симптомдорун көрсөтүшөт, мисалы, беттин кызарышы, колу -буту титиреп, кусуу.
2. 2 Коомдук фобияны кадимки тынчсыздануудан айырмалоону үйрөнүңүз. Ар бир адам мезгил -мезгили менен тынчсызданууну жана толкунданууну башынан өткөрөт. Эл алдында сүйлөөнү, социалдык өз ара аракеттенүүнү же башка адамдардын көңүлүн бурууну камтыган ар кандай жаңы кырдаал же жагдай кандайдыр бир тынчсызданууну жана коркууну жаратышы мүмкүн жана бул нормалдуу көрүнүш. Мындай толкундануу алдыдагы кырдаалга даярданууга жардам берет. Көйгөй бул коркуу жана тынчсыздануу толугу менен басып алганда, сизди иштөөгө жөндөмсүз кылып, акылга сыйбас иш кылууга же кырдаалдан таптакыр качууга мажбур кылат.
   • Тынчсыздануунун жана тынчсыздануунун нормалдуу деңгээлине төмөнкүлөр кирет: эл алдына чыккандан же аткаруудан мурун коркуу сезими; чоочун адам менен жолукканда уялчаактык же эпсиздик; жаңы диалогго же коомдук өз ара аракеттенүүгө кирүү.
   • Социалдык фобия төмөнкү көрүнүштөрдү камтыйт: ашыкча тынчсыздануу жана ийгиликсиздиктен коркуу, физикалык симптомдор - тердөө, калтыроо жана дем алуу; келе жаткан сөз жөнүндө терс ойлор; бөтөн адамдар менен баарлашуу зарылдыгынан коркуу сезиминин гипертрофиясы; ашыкча тынчсыздануу жана бардык учурда мындай абалга түшүп калбоого чакыруу; четке кагуудан же уялуудан коркуу менен чакырууну четке кагуу.
3. 3 Коомдук фобия үчүн тобокелдик факторлоруңузду баалаңыз. Кээ бир адамдар тажрыйбасынан, генетикасынан жана инсандыгынан улам социалдык тынчсыздануу коркунучуна көбүрөөк дуушар болушат. Бул тобокелдик факторлорунун бирине ээ болуу сизде коомдук тынчсызданууну өнүктүрүү керек дегенди билдирбейт, бирок сиздин тобокелдик башка адамдарга караганда жогору. Эгерде сизде социалдык тынчсыздануунун бузулушу болсо, анда өзүңүздүн тобокелдик факторлоруңузду түшүнүү оорунун келип чыгышын түшүнүүгө жардам берет.
   • Мыскыл. Кордуктун кордуктары же балалык травмалары социалдык фобиянын жана коркуунун өнүгүшүнө себеп болот. Ошондой эле өзүңүздү теңтуштарыңызга туура келбегендей сезет.
   • Тукум куучулук факторлор. Коомдук фобиянын белгилери бар ата -эненин колунда тарбиялануу. Көбүнчө, эгер сизди бала кезиңизде багып жаткан адам өзү баарлашууда кыйынчылыктарды башынан кечирсе жана мүмкүн болушунча адамдык байланыштан оолак боло турган чөйрөнү түзсө, бул социалдык көндүмдөрдүн өнүгүшүндө жана байланыштын калыптанышында кыйынчылыктарга алып келет. баланын психологиясынан качуу.
   • Уялчаактык. Тартынчаактык - бул жеке баш аламандыктын белгиси эмес, бирок социалдык фобиясы бар көптөгөн адамдар тартынчаак.Бирок, коомдук фобия адаттагыдан тартынчаак экенин унутпаңыз. Уялчаак адамдар социалдык тынчсыздануусу бар адамдарга окшоп азап чегишпейт.
4. 4 Коомдук тынчсыздануунун бузулушу менен башка психикалык оорулардын ортосундагы байланышты изилдөө. Кээ бир психикалык оорулар социалдык тынчсыздануу менен байланышкан, ал эми социалдык тынчсыздануу кээ бир психикалык оорулардын көрүнүшүн козгоп же начарлатышы мүмкүн. Кайсы психикалык оорулар социалдык тынчсыздануу менен жаңылышышы мүмкүн жана ага түздөн -түз тиешеси бар деген түшүнүккө ээ болуу маанилүү.
   • Социалдык фобия жана паника чабуулдары. Паника чабуулдары адамдын жүрөк кризисине окшош тынчсызданууга физикалык реакциясы катары аныкталат. Социалдык тынчсыздануу жана дүрбөлөң чабуулдары бир эле нерсе эмес, бирок алар көп учурда жанаша жашашат. Экөөнүн тең чаташып калышынын бир себеби, паника кол салуусу бар адамдар, ошондой эле, кол салуу учурунда аны көрүп жана соттой ала турган адамдардын курчоосунда калбоо үчүн, социалдык абалдан оолак болушат. Социалдык фобия менен ооруган адамдар, корккондуктан байланыштан качышат.
   • Социалдык фобия жана депрессия. Депрессия - социалдык фобиянын кеңири таралган диагнозу, анткени социалдык фобия менен ооруган адамдар башкалар менен болгон байланышын кыйла чектейт. Бул депрессияга алып келиши же начарлашы мүмкүн болгон жалгыздык сезимине алып келет.
   • Социалдык фобия жана алкоголь же баңгилик. Социалдык фобия менен ооруган адамдардын арасында алкоголь же баңгилик боюнча статистика алда канча жогору. Социалдык фобия менен ооруган адамдардын 20% га жакыны аракечтиктен жабыркайт. Бул ичкиликтин жана баңгиликтин социалдык тынчсызданууну басаңдатуу жөндөмүнө байланыштуу болушу мүмкүн.

Метод 2 2: Социалдык чөйрөдө социалдык фобиянын белгилери

1. 1 Коркууңузга көңүл буруңуз. Иш -чарага катышкандардын баары сизге көңүл бурат деп ойлоп, үрөйүңүз учат? Сиз башкалардын алдында суроого жооп беришиңиз керек, же жөн эле башка адамдар боло турган иш -чарага чакырылгандыктан коркуп жатасызбы? Эгерде сиз коомдук тынчсыздануудан жапа чексеңиз, анда бул коркунуч сиздин ойлоруңузга жана сезимдериңизге үстөмдүк кылат жана тынчсыздануу чабуулдарын пайда кылат.
   • Мисалы, эгер сизде коомдук тынчсыздануу болсо, досуңуз чоочун кишилердин алдында сизге суроо бергени үчүн коркунучтуу сезилиши мүмкүн.
2. 2 Коомдук чөйрөңүздө канчалык рефлексивдүү экениңизге көңүл буруңуз. Коомдук фобиянын жалпы симптомдорунун бири-бул башкалар менен кантип өз ара аракеттенүү керектигин көрсөтүүчү өзүн өзү чагылтуу тенденциясы. Социалдык фобия менен ооруган адамдар дайыма уялуудан же тигил же бул даражадан баш тартуудан коркушат. Эгерде сиз башка адамдар менен баарлашууга байланыштуу кырдаалда өзүн-өзү чагылдыруу менен алек болуп жатканыңызды сезсеңиз, бул социалдык тынчсызданууну көрсөтүшү мүмкүн.
   • Мисалы, хоббиңиз талкууланып жатканына карабай, маекке маани бере албай жатканыңызды сезсеңиз, сизде социалдык фобия болушу мүмкүн. Идеяңызды жана пикириңизди бөлүшүүнүн ордуна, сизди кийинүүңүз же акылыңыз башкаларга жакпашы мүмкүн деген ойлор каптап жатат.
3. 3 Коомдон канчалык оолак экениңизди анализдеңиз. Бардык социалдык фобиянын жалпы өзгөчөлүгү - башка адамдар менен иштешүүгө же өз ара аракеттенүүгө мажбур боло турган жагдайлардан качуу. Эгерде сиз бул жагдайлардын бирине каршы туруу үчүн күрөшсөңүз, анда сизде социалдык фобия болушу мүмкүн.
   • Мисалы, эгер сиз конокко чакырылсаңыз жана сиз адамдар менен баарлашуудан өтө тынчсызданып жатканыңыздан баш тартсаңыз, сизде социалдык тынчсыздануу болушу мүмкүн.
4. 4 Талкууга канчалык көп катышуудан баш тартканыңызды талдаңыз. Социалдык тынчсыздануусу бар адамдар талкуу учурунда алыс болушат, анткени алар өз ойлорун айтуудан өтө нервдүү.Алар өз сөздөрү менен башкалардын нааразычылыгын же шылдыңын жаратуудан коркушат. Эгерде сиз коркуу сезиминен улам сүйлөшүү учурунда унчукпасаңыз, бул сиздин коомдук тынчсызданууңуздун көрсөткүчү болушу мүмкүн.
   • Мисалы, эгер сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө кирсеңиз, көз карашыңыздан алыс болуп, өз оюңузду айтасызбы же башкаларга унчукпай туруп бересизби?

Метод 3 6: Мектепте жана жумушта социалдык тынчсыздануунун белгилери

1. 1 Келе жаткан окуя тууралуу тынчсыздана баштаганда көңүл буруңуз. Социалдык фобия менен ооруган адамдар, алардын боло турган иш -чарасы же окуясы тууралуу бир нече жума мурун тынчсыздана башташат. Мындай тынчсыздануу табитти жоготуу жана уйку сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Иш -чаранын алдында кечинде жана эртең менен нерв болуу табигый нерсе болсо да, тынчсыздануу бир -эки жуманын ичинде социалдык тынчсыздануунун белгиси катары каралышы мүмкүн.
   • Мисалы, эгер сиз эки жуманын ичинде сүйлөй турган болсоңуз жана өзүңүздүн сөзүңүздү жазып койсоңуз, сиз даярмын деп ойлосоңуз болот. Бирок, социалдык тынчсыздануусу бар адам алдыдагы спектакль тууралуу эки жума бою уйкусуздукка кабылышы мүмкүн.
2. 2 Мектеп сабактарына же семинарларга канчалык активдүү катышканыңызды анализдеңиз. Коомдук тынчсыздануунун жалпы белгилеринин бири сабактарга же жолугушууларга катышууну каалабоо болуп саналат. Бул бир суроого жооп берүүдөн же жеке долбоорлорду топтук долбоорлорго караганда артык көрүүдөн коркуп жатканыңызды билдирет. Коомдук фобия менен ооруган адамдар көбүнчө топтун жумушунан качышат, анткени алар топтун калган мүчөлөрү алар жөнүндө эмне деп ойлошот деп өтө тынчсызданышат.
   • Мисалы, суроону билсеңиз да, колуңузду көтөрүүдөн качсаңыз, бул социалдык тынчсыздануунун белгиси болушу мүмкүн.
3. 3 Социалдык фобиянын физикалык белгилерин көрсөтүп жатканыңызга көңүл буруңуз. Коомдук фобия менен ооруган адамдар көбүнчө башаламандыктын физикалык жана эмоционалдык симптомдорун көрсөтүшөт. Буга беттин кызарышы, тердин күчөшү, колу -бутунун титиреши, демдин кысылышы жана уюп калуу кирет.
   • Мисалы, эгер сиз тактага чакырылсаңыз жана анын жообун билсеңиз, бирок жооп берүүнүн ордуна кызарып, тердеп, демиңизди кыса баштасаңыз, бул социалдык тынчсыздануунун белгиси болушу мүмкүн.
4. 4 Ойлоруңузду катуу айтпоо үчүн оюңузду өзгөртүп жатсаңыз, анализ кылыңыз. Социалдык фобия менен ооруган адамдар өз ойлорун далилдөөгө же билдирүүгө мажбур болбошу үчүн өз ойлорун өзгөртүшөт. Алар ар кандай учурда келгинчиликтен же шылдыңдан алыс болушат.
   • Мисалы, сиз жалпы долбоордун үстүндө иштеп жатканыңызды элестетип көрүңүз жана сиздин кесиптешиңизде жакшы идея бар. Бирок сиз анын сунушуна көңүл буруп, идеяңызды коргоону каалабаганыңыз үчүн, анча эффективдүү болбосо да, кабыл аласыз.
5. 5 Эл алдында сүйлөөгө кандай караарыңызды ойлонуп көрүңүз. Коомдук фобия менен ооруган адамдар баарынын көзү аларга көрүнгөн жерде, эл алдына чыкпоо үчүн болгон күчүн жумшашат. Көпчүлүк алдында сүйлөөнү кандай кабыл алаарыңызды жана алардан алыс болууну ойлонуп көрүңүз.
   • Мындай учурларда сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Эгерде мен даярдап койгон нерселердин бардыгын унутуп калсамчы? Мен сүйлөп жатканда унчукпай калсамчы? Адашып кетсем эмне болот? Ар ким эмне деп ойлойт? Баары мага күлөт. Мен өзүмдү таптакыр келесоо кылып көрсөт ».

Метод 4 6: Балдардагы социалдык фобиянын белгилери

1. 1 Эсиңизде болсун, бала да социалдык фобияны өнүктүрүшү мүмкүн. Көбүнчө өспүрүмдөр социалдык тынчсызданууга дуушар болушат, бирок ал балдар арасында да болушу мүмкүн. Социалдык фобия менен ооруган чоң кишилер сыяктуу эле, бул оору менен жабыркаган балдар ушунчалык коркушат, алар соттолушат же сындашат, алар кээ бир социалдык кырдаалдардан качуу үчүн бардык каражаттарды колдонууга даяр. Жана бул жөн эле "мезгил" же жаман жүрүм -турум эмес.
   • Социалдык фобия менен ооруган балдар коркуу сезимдерин айта алышат. Алардан "эгерде" деген суроолорду уга аласыңар: "Мен келесоо болуп көрүнсөм эмне болот? Мен туура эмес бир нерсе айтсам эмне болот? Мен аны бузуп койсом эмне болот? "
2. 2 Социалдык фобия менен балдардагы тартынчаактыктын айырмасын айтууну үйрөнүңүз. Өспүрүмдөрдөгү жана чоң кишилердеги коомдук тынчсызданууга окшош, балдардын социалдык тынчсыздануусу жөнөкөй уялчаактыкка караганда айкыныраак симптомдордо көрүнөт. Балдар жаңы жагдайларга тынчсызданышат, бирок чоңдордун колдоосу менен адаптация мезгилинен кийин, адатта, алар менен күрөшүшөт. Социалдык фобия баланын социалдык чөйрөгө адаптация болушуна тоскоол болот. Социалдык фобия менен ооруган балдар мектептеги иш -аракеттерден оолак болууга, суроолорго жооп бербөөгө, майрамдарга жана майрамдарга барбоого ж.б.
   • Социалдык фобия менен ооруган балдар теңтуштарынын жана чоңдордун сынынан коркуу сезиминен жапа чегишет. Бул коркуу алардын күнүмдүк иштерине тоскоолдук кылышы мүмкүн, анткени балдардын көңүлү тынчсызданууну пайда кылган жагдайлардан кантип сактанууга багытталат. Кээ бир балдар чайкоо, тердөө жана дем алуу сыяктуу физикалык симптомдорду көрсөтүшөт. Социалдык фобияны аныктоо үчүн мындай симптомдор алты ай же андан көп убакыт бою пайда болушу керек.
   • Уялчаак балдар үчүн кээде кандайдыр бир иш менен алектенүүдөн качуу же белгилүү бир кырдаалга тынчсыздануу кадимки көрүнүш, бирок бул окуялар көпкө созулбайт жана социалдык тынчсыздануу сыяктуу апыртылган түргө өтпөйт. . Тартынчаактык баланын кубанычты сезүүсүнө социалдык тынчсыздануу сыяктуу таасирин тийгизбейт.
   • Мисалы, балага доскада жооп берүү кыйын болушу мүмкүн, бирок уялчаак бала мугалимдин чакыруусу менен жооп берет. Социалдык фобия менен ооруган бала ашыкча коркуу сезиминен улам үй тапшырмасын аткаруудан баш тартышы мүмкүн, же жооп берүүдөн качуу үчүн мектепке барбай калышы мүмкүн. Анын иш -аракеттерин жалкоо же жоопкерчиликсиз окуучунун кылыгы катары бааласа болот, бирок, чынында, аны коркуу башкарат.
3. 3 Балаңыздын башка адамдар менен болгон мамилесин талдап көрүңүз. Социалдык фобия балдарды ыңгайсыз сезет, ал тургай чоңдор жана башка балдар менен баарлашуудан коркот. Тууганы же теңтушу менен жөнөкөй сүйлөшүү да ыйлоого, таарынууга же кетүүгө түрткү болот.
   • Сиздин балаңыз жаңы адамдарга карата коркуу сезимин билдириши мүмкүн жана жаңы досторду табууга же бейтааныш адамдар боло турган иш -чараларга катышуудан тартынышы мүмкүн.
   • Мындан тышкары, ал көп адамдар катышкан иш -чаралардан баш тартууга же качууга аракет кылышы мүмкүн, мисалы, экскурсиялар, коноктор же мектептен кийинки иш -чаралар.
   • Оор учурларда, сиздин балаңыз курбуларынан калем суроо же дүкөндөгү суроого жооп берүү сыяктуу салыштырмалуу жөнөкөй социалдык жагдайларда тынчсызданууну сезиши мүмкүн. Ал дүрбөлөңдүн симптомдорун көрсөтүшү мүмкүн: жүрөктүн кагышы, тердөө, көкүрөк оорусу, тремор, демдин кысылышы жана баш айлануу.
4. 4 Балаңыздын мугалиминен анын ийгиликтери тууралуу сураңыз. Социалдык фобия менен ооруган балдарга көңүл топтоодо жана сабакка активдүү катышууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн, анткени алар кимдир бирөө аларды баалайт же ийгиликсиз калат деп коркушат. Бардык класстын алдында сүйлөө сыяктуу активдүү өз ара аракеттенүүнү же сүйлөөнү камтыган иш -чаралар алар үчүн мүмкүн эмес.
   • Кээде социалдык фобия көңүл буруу / гиперактивдүүлүк бузулушу же үйрөнүү мүмкүнчүлүктөрү сыяктуу шарттар менен коштолгон оору катары пайда болот. Кандай көйгөй бар экенин жана аны менен кантип күрөшүү керек экенин билүү үчүн балаңызды дарыгерлердин кароосунан өткөрүү маанилүү.
5. 5 Баланын социалдык фобиясын аныктоо өтө кыйын болушу мүмкүн. Бул процесс кыйын, анткени балдар сезимдерин билдирүүдө кыйналышат жана алардын иш -аракеттери коркууга жооптун бир бөлүгү. Социалдык фобия менен ооруган балдардын жүрүм -туруму боюнча көйгөйлөр көп кездешет. Коомдук түйшүк менен күрөшүү үчүн алар мектептен баш тарта башташы мүмкүн.Кээ бир балдар үчүн социалдык фобия менен байланышкан коркуу көз жашка же ачууланууга алып келиши мүмкүн.
6. 6 Балаңызды шылдыңдап жатканын билиңиз. Шылдыңдоо сиздин балаңызды социалдык фобдук кылышы мүмкүн же ооруну күчөтүшү мүмкүн. Шылдыңчылдыктын курмандыктары социалдык тынчсызданууну пайда кылуу коркунучунда болгондуктан, балаңыз кыянаттыктан жапа чегиши мүмкүн. Балаңыздын мугалими же сиздин балаңыздын башка балдар менен баарлашуусун байкап жүргөн башка чоң кишилер менен сүйлөшүңүз, анын шылдыңдалбай турганын текшериңиз, эгер андай кылса, сиз кантип кийлигишип, кырдаалды өзгөртө аласыз деген план түзүңүз.

Метод 5 5: Коомдук тынчсыздануу менен күрөшүү

1. 1 Терең дем алууга машыгыңыз. Стресс күчөгөн мезгилде сизде жүрөктүн тез согушу, тердөө, булчуңдардын чыңалуусу жана тайыз дем алуу болушу мүмкүн. Терең дем алуу стресстин симптомдорун жоюуга жана нерв системасын жөнгө салууга жардам берет.
   • Бир колуңузду жаакка, экинчи колуңузду ашказаныңызга коюңуз.
   • Мурдуңуздан терең дем алыңыз. Дем алганда 7ге чейин санаңыз.
   • Андан кийин 7ге чейин оозуңуз менен дем алыңыз, ашказаныңыздын чыңалуусун сезгенге чейин, бүт аба ошол жерден чыкканда.
   • Бул процессти 5 жолу кайталаңыз, орто эсеп менен ар бир 10 секундда бир дем.
2. 2 Терс ойлоруңузду токтотуңуз. Терс ойлор социалдык фобиянын өнүгүшүн шарттайт, андыктан терс ойлорго кармалып, токтоону үйрөнүү маанилүү. Кийинки жолу сизге терс ой келсе, аны коё бербеңиз. Аны талдап, андагы алсыз шилтемени табууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, сизге төмөнкү терс ой келди: "Презентацияда мен өзүмдү баарынын алдында таптакыр келесоо катары көрсөтөм". Эгер сиз ушундай ойлонуп жатсаңыз, өзүңүзгө төмөнкү суроону бериңиз: "Эмне үчүн мен өзүмдү таптакыр акмак кылам деп чечтим?" жана "Эгер мен ийгиликке жетпесем, чын эле кимдир бирөө мени келесоо деп эсептейби?"
   • Эки суроого тең жооп берип, өзүңүзгө "Жок" жана "Жок" деп жооп беришиңиз керек, анткени сиз эмне болорун жана адамдардын эмнени ойлоп жатканын биле албайсыз. Сиз ийгиликке жетишиңиз мүмкүн жана сиз жөнүндө эч ким жаман ойлобойт.
3. 3 Өзүңдү сакта. Өзүңүзгө кам көрүү социалдык тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет. Жакшы тамактануу, жетиштүү уктоо жана дайыма көнүгүү жасоо физикалык жана психикалык ден соолукка салым кошо алат. Туура тамактанганыңызга, жетиштүү уктаганыңызга жана дайыма көнүгүү жасаңыз.
   • Тең салмактуу тамактануу. Диетаңызга жаңы жашылча -жемиштерди, дан эгиндерин жана протеини көп азыктарды киргизиңиз.
   • Күнүнө жок дегенде 7-9 саат уктаңыз.
   • Жумасына 3 жолу 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
   • Кофеинди жана алкоголду колдонууну чектеңиз.
4. 4 Кеңеш берүүчү психологдон же психотерапевттен жардам сураңыз. Өз алдынча тынчсыздануу синдрому менен күрөшүү өтө кыйын. Эгер жакын адамыңыз социалдык тынчсыздануудан жабыркаса, мындай ооруларды дарылоочу адиске кайрылыңыз. Адис сизге коомдук тынчсыздануунун тамырын аныктоого жана көйгөйлүү маселелерди чечүүгө жардам берет.
   • Коомдук фобия менен ооруган адамдар үчүн когнитивдик жүрүм -турумдук терапия тобуна барууну карап көрүңүз. Мындай топтордо сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип, татаал кырдаалдар менен жакшы күрөшүү үчүн когнитивдик-жүрүм-турум ыкмаларын колдонууну үйрөнө аласыз.
5. 5 Дарыгерден дарылануу жолдору жөнүндө сураңыз. Дары -дармектер гана социалдык тынчсыздануунун бузулушун айыктыра албайт, бирок кээ бир учурларда пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин конкреттүү жагдайыңыз үчүн, кээ бир дары -дармектер эффективдүү, кээ бирлери азыраак эффективдүү болушу мүмкүн, андыктан симптомдор жана дарылоо жолдору тууралуу дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү.
   • Коомдук тынчсыздануунун бузулушун дарылоо үчүн жалпы дары -дармектерге төмөнкүлөр кирет: Xanax сыяктуу бензодиазепиндер; бета -блокаторлор, мисалы индерал же тенормин; мондиамин оксидаза ингибиторлору, мисалы, нарди; тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs), мисалы, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; эффекс жана симбалта сыяктуу серотонин-норэпинефринди кайра тандап алуу ингибиторлору.

Метод 6 6: Балаңыздагы коомдук тынчсыздануу менен күрөшүү

1. 1 Дарылоону мүмкүн болушунча эртерээк баштоо өтө маанилүү экенин түшүнүңүз. Социалдык фобия менен ооруган балдардын орточо жашы 13 жаш, бирок кээде бул оору жаш балдарда да кездешет. Өспүрүмдөрдүн депрессиясы жана алкоголду эрте колдонуу социалдык тынчсыздануу менен да байланыштуу. Андыктан, балаңызда социалдык фобия бар деп шектенсеңиз, сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.
2. 2 Балаңызды терапевтке алып барыңыз. Психотерапевт баланын социалдык тынчсыздануусунун себептерин абдан натыйжалуу тактай алат, бул болсо дарылоону бир топ жеңилдетет. Психотерапевт балага экспозиция терапиясын сунуштай алат, анын жүрүшүндө ал бара -бара бардык коркуулары менен бетме -бет келип, аларды башкарып турган абалда болот.
   • Балдардын терапевти сизге балаңызга кантип жардам берүү керектиги боюнча кеңеш бере алат.
   • Дагы бир популярдуу дарылоо - бул балага терс же зыяндуу ой жүгүртүү процесстерин көрүүгө жана башкарууга жардам берген когнитивдик жүрүм -турумдук терапия.
   • Сиздин бала терапевт сизге топтук терапияга катышууну сунушташы мүмкүн. Бул бала үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал жерде коркуу сезиминде жалгыз эмес экенин жана көптөр өзү сыяктуу көйгөйлөр менен күрөшүп жатканын көрөт.
   • Үй -бүлөлүк терапевт сизге балаңызды колдоо каалоосун билдирүүгө жана ооруну жеңүү жолунда аны менен бирге жүрүүгө жардам берет. Баланын социалдык фобиясы үй -бүлөлүк кыйынчылыктарга байланыштуу болсо, терапиянын бул түрү өзгөчө пайдалуу.
3. 3 Балаңызга колдоо көрсөтүңүз. Эгерде балаңызда социалдык фобия бар деп тынчсызданып жатсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Эч качан балаңыздын коомдук тынчсыздануусун жаратуучу спектаклдерге же иш -чараларга мажбурлоо менен анын уялчаактыгын жеңүүгө аракет кылбаңыз.
   • Балаңыздын сезимдерин кабыл алганыңызды текшериңиз.
   • Балаңызга ишенимдүү кырдаалдарды туураңыз - эл алдында тынч жана жайбаракат болуңуз.
   • Балаңызга достошуу, салам айтуу, комплимент айтуу жана башкалар сыяктуу социалдык көндүмдөрдү үйрөнүүгө жардам бериңиз.
4. 4 Балаңызга тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам бериңиз. Эгерде ал социалдык тынчсыздануудан жабыркаса, тынчсызданууну жеңүүнүн жолдорун табуу маанилүү. Мунун бир нече жолу бар. Бул балаңызга терең дем алуу ыкмаларын колдонууну жана терс ойлорду токтотууну, тынч чөйрөнү түзүүнү жана жумшак колдоо көрсөтүүнү камтыйт.
   • Балаңызды терең дем алып, тынчтанууга үйрөтүңүз. Ага терең дем алуу көнүгүүсүн көрсөтүңүз, анан ал тынчсызданганда же тынчсызданганда колдонулушу керек экенин түшүндүрүңүз.
   • Балаңызга терс ойлорду токтотууга жардам бериңиз. Мисалы, эгерде бала: "Мен бүгүн кайра айтуу менен эч качан күрөшө албайм!" Сыяктуу бир нерсе айтса, ага жооп катары мындай деп айт: "Эгер жакшы машыгсаң, китептин кантип кайра жакшы жазылганын көрөсүң жана ийгиликке жетесиң".
   • Балаңызга тынчтандыруучу казык катары колдонуу үчүн сүрөт бериңиз. Мисалы, эгер сиздин балаңыз кайталап айтуудан өзгөчө тынчсызданып жатса, ага кичинекей сүрөтүңүздү бериңиз жана китептин четине жабыштырууну сунуштаңыз. Ошентип, ал башка адамдар үчүн эмес, сиз үчүн кайра айтып жатканын элестете алат.
   • Балаңызды акырын кубаттаңыз жана эч качан аны тынчсыздандырган иштерге катышууга мажбурлабаңыз. Мисалы, эгер балаңыз оюнга катышуу ыңгайсыз болсо, аны мажбурлабаңыз. Бирок эгер ал катышууну чечсе, кылдаттык менен жана жекече гана аны мактагыла.
5. 5 Стресстүү кырдаалдардан качууга аракет кылбаңыз. Балаңызды стрессти жана тынчсызданууну пайда кылган бардык жагдайлардан коргоого азгырылышы мүмкүн, бирок бул чындыгында кырдаалды ого бетер начарлатат. Балаңызга күнүмдүк кырдаалга туура мамиле кылууну үйрөнүү алда канча пайдалуу жана сиздин колдооңуз ага бул жагынан жардам берет.
   • Тескерисинче, балаңызга мурунку оор кырдаалдарда кантип ийгиликтүү күрөшкөнүн жана азыр кыла аларын эстетип коюңуз.
6. 6 Дарыгерден дарылануу жолдору жөнүндө сураңыз. Эгерде балаңыздын тынчсыздануу деңгээли өтө жогору болсо жана абал жакшырбаса, дарыгерге дары -дармектерге муктаждык жөнүндө сүйлөшүңүз. Кээ бир балдар үчүн селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) абдан эффективдүү.
   • Балдар үчүн көбүнчө белгиленген SSRIs citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) жана paroxetine (Paxil) болуп саналат.
   • Венлафлаксин гидрохлориди (velafax, velaxin) дагы бир жалпы антидепрессант, бирок ал серотонин-норэпинефринди кайра кармоо ингибиторлорунун тобуна кирет.

Кеңештер

• Коомдук фобия менен ооруган адамдар башка адамдардын көзүнчө тамактанууда кыйналышы мүмкүн, ошол эле учурда башкалар эмнени жана кантип жешерин баалашат деп коркушат.
• Социалдык фобия менен ооруган адамдар чалуу жасоодо же үн билдирүүсүн калтырууда кыйынчылыкка туш болушу мүмкүн, анткени алар келесоо же ынандырарлык эмес угулат деп чочулашат.

Эскертүүлөр

• Социалдык фобия - дарылоону талап кылган олуттуу психикалык оору. Эгерде сизде социалдык фобия бар деп шектенсеңиз, дарыгериңизге же кеңешчиңизге кайрылыңыз.