Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Тартынчаак адамдар социалдык мамиледе бардык кырдаалда өтө этият жана тартынчаак болушат. Алар коомдук өз ара аракеттенүүдөн алыс болушат жана жеке маалымат менен бөлүшүүнү каалашпайт. Бул нерсе досторуңузду жана үй-бүлөңүздү алар менен тыгызыраак байланыш түзүүгө тоскоол болот, ошондой эле айрым жаңы достор менен достук мамилени өркүндөтүшү мүмкүн.

Кадамдар

5тин 1-ыкмасы: Тоскоолдуктарды бузуу

1. 

   Эр жүрөктүк менен пионер. Уялчаак адамдар дагы коом менен өз ара аракеттенүүнү каалашат, бирок алар тынчсызданып же уялчаак болушат. Ошентип, алар сүйлөшүүнү демилгелеген адам болгусу келбейт. Ошондуктан, сиз сүйлөшүүнү баштоо үчүн өзүңүз болушуңуз керек.
   • Ага туш келди кайрылыңыз. Расмий преамбула аны тынчсыздандырат жана тартынчаак кылат.
   • Эгер сиз тааныш эмес болсоңуз, ага кайрылып, бул жерден тааныган адамыңызды көрүп кубанып жаткандыгыңызды айтыңыз.
   • Эгер буга чейин бири-бириңиз менен мамиле түзүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, ага аны көргөн жериңизди түшүндүрүп бериңиз.

2. 

   
   
   Айланаңызга байланыштуу суроолорду берип, жардам сурап, жада калса жакынкы кырдаал жөнүндө жалпы билдирүү жасап көрүңүз. Сезимдериңизге эмес, ойлонуу жана / же иш-аракеттериңизге көңүл буруңуз. Бул сиздин тынчсызданууңузду азайтып, маекке кошулууну жеңилдетет.
   • Ооба же жок деп гана жооп бере турган кырдаалды болтурбоо үчүн ачык суроолорду коюңуз. Андан тышкары, ага суроолорго жооп берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Бул сүйлөшүүнүн үзгүлтүксүз өтүшүнө жардам берет.
     • Мисалы, андан: "Класстын презентациясы үчүн бир дагы долбоор таптыңызбы?" Деп сурасаңыз болот. Ал жооп бергенден кийин, андан тактап берүүсүн жана башка суроолорду берүүсүн сурасаңыз болот.

3. 

   
   
   Анын күчтүү сезимдерине төп келип, окшош позаны туурагыла. Бул иш-аракет өтө эле көп кабыл алынбастан, тынчсызданууну көрсөтөт. Чагылышуу процесси экөөңүзгө жакын мамиледе болуп, ошол эле учурда мамилени тездетүүгө жардам берет.
   • Рефлексия процесси ошондой эле имитацияны камтыйт. Андыктан, анын маанайын жана жумшак кыймыл-аракетин туураганга көбүрөөк көңүл буруңуз. Бирок ачык көчүрүп алуу натыйжасыз болушу мүмкүн.
   • Мисалы, эгерде жигит аркага жөлөнүп жатса, анда анын ар бир кыймылын түздөн-түз көчүрбөстөн, сиз дагы артка сүйөнүшүңүз керек.

4. 

   
   
   Дене тилиңизге көңүл буруңуз. Эгер жигит чындыгында уялса, анда ал сүйлөшүүдөн ыңгайсыз экендигин билдирип, уялышы мүмкүн. Анын денесинин тили көңүл буруп, анын ыңгайлуу жана жайбаракат экендигин, же нерв жана стресстүү экендигин билип алыңыз.
   • Эгерде колдору көкүрөгүнүн алдында өтүп кетсе, же колдору шымынын чөнтөгүндө болсо, ал өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Колдору бошоп, эки жагына бошоп калган учурда, ал өзүн бир аз эркин сезип жаткандыр.
   • Эгер анын денеси сизден алыстап кетсе, бул анын бул сүйлөшүүдөн качууга аракет кылып жатканынын белгиси болушу мүмкүн. Эгер анын денеси сизге (анын ичинде бутуңузга) ооп кетсе, демек, ал ушул абалда калууга абдан кубанат.
   • Эгерде анын кыймыл-аракети кандайдыр бир деңгээлде уялчаак же чыңалган болсо, анда ал өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Эгер анын кыймыл-аракети достук жана жумшак болсо, анда ал өзүн абдан жакшы сезет.
   • Сүйлөшүп жатканда сиз менен тез-тез көз тийип калса, сүйлөшүүнү улантууга кызыкдар болушу мүмкүн. Эгер анын көзү алыстап кетсе же бир нерсеге көңүл бурулбаса, ал өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн.

5. 

   Жай сүйлөшүүнү жекеме-жеке сүйлөшүүгө айландырыңыз. Башында, баарлашуу башталып, андан кийин бара-бара жакын болуп, тынчсыздануусун көзөмөлдөөгө көбүрөөк убакыт бериш керек. Сүйлөшүүнүн темасы жөнүндө ойлонуп жатабы же сезип жатабы деген суроолорду берүү, өтө эле жакын болбой, жеке жашоого көнүүнүн жөнөкөй жолу катары каралат.
   • Сүйлөшүүнү акылдуулук менен жеке темага багыттоо үчүн, "Долбоор сизди эмне кызыктырат?" Деген сыяктуу бир нече суроолорду бериңиз. же "Эмне үчүн бул долбоорду тандадыңыз?"
   жарнама

5-ыкманын 2-ыкмасы: Көңүлүңүздү сырттагы бардык нерсеге буруңуз

1. 

   Физикалык өзгөчөлүктөргө көңүл буруңуз. Уялчаак адамдар өзүлөрүнө көңүл бурушат жана ал жетишсиз болуп калат деп коркушат. Көңүлүн сырттагы бардык нерселерге буруу менен, ал этият болбой, ынтызарлык менен баарлашат.
   • Уялуу сезими анын тартынчаагын арттырат. Иш-чараны же айлана-чөйрөнү коргоо маселесин талкуулоо аны байкабай уят кылуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

2. 

   Сүйлөшүү жакын болуп, ал толкунданганча тышкы темаларга көңүл буруңуз. Уялчаак адамдар өзүн-өзү жакшы билишет жана алар сүйлөшүүдө ыңгайсыз болсо дагы, ашыкча кол кыймылдарынан жана мимикадан алыс болушат. Эгер алар жаңсоолорду жана мимикаларды такай колдонуп турушса, бул алардын өзүн-өзү билүү менен ыңгайлуу болуп көрүнгөндүгүнүн белгиси болушу мүмкүн.
   • Жеке темаларды тез эле кабыл алуу анын чөгүп, өзүнчө бөлүнүп кетишине алып келиши мүмкүн.

3. 

   Аны иш-аракетке кошулууга үндө. Бул, айрыкча, аны менен болгон маегиңиз табигый эмес болуп калса пайдалуу. Бир нерседе чогуу иштөө баарлашуунун тутумдаштырылган агымын орнотот, бул өз кезегинде эмне деп сүйлөө же качан сүйлөө жөнүндө ойлонуу стрессин азайтууга жардам берет.
   • Биргелешип оюн ойноо, анын көңүлүн сырттагы нерселерге буруунун жакшы жолу.
     • Мисалы, "Убакытты өткөрүү үчүн оюн ойногуңуз келеби?" Деп сурасаңыз болот. Албетте, ал кайсы оюн экендигин сурайт, адегенде жоопторуңду даярда. Эгер ал оюндун башка түрүн сунуштаса, анда кантип ойногонду билбей убара болбоңуз. Сизге мындай оюнду ойногонду үйрөтүү анын баарлашууда батыл болуусуна сонун мүмкүнчүлүк.

4. 

   Сөздү жеке темага багыттоо. Сиз бул кадамды байланыш табигый мүнөзгө ээ болгондон кийин гана жасашыңыз керек жана сүйлөшүүнү сактап калуу ашыкча күч талап кылбайт. Сиз аны кантип сүйлөшүүгө түртүүнү ойлонбостон бир нече мүнөттүк маектешүү жакшы жүрүп жаткандыгын түшүнгөндөн кийин, сиз бул белгини басып жатканыңызды билесиз.
   • Аны өзү жөнүндө бөлүшүүгө аргасыз кылган жакшы суроо - "Бош убактыңызды кандай өткөргөндү жактырасыз?" Андан кийин, ушул суроону, анын бош убактысында эмне жаккандыгы жөнүндө башка суроолор менен кошо алсаңыз болот.
     • Эгерде жигит бир аз кыйналса, анда тышкы темага кайрылып, ал кайрадан ыңгайлуу болгондон кийин сүйлөшүүнү өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
     • Эгерде сиз дагы деле бир нече аракеттерден кийин сүйлөшүүнү өзгөртө албай жатсаңыз, ага бул иш-аракет сизге абдан жаккандыгын айтып, аны дагы бир жолу дагы бир жолу пландаштырууну пландаштырыңыз. Бул ага өз ара мамилеңизди жакшыраак сезүүгө убакыт берет.
   жарнама

5-ыкманын 3-ыкмасы: Эмоциялык байланыш түзүү үчүн өзүңүздү көрсөтүңүз

1. 

   Өзүңүз жөнүндө жеке маалыматты жигердүү бөлүшүңүз. Ага өзүн жоготуп алуу үчүн ага толук ишенериңизди көрсөтүп, ал сүйлөшүүдө өзүн коопсуз сезе баштайт. Биринчиден, ага кызыккан нерселериңизди же ойлоруңузду айтып бериңиз.
   • Бош убактыңызды кандай өткөргөнүңүздү бөлүшүүдөн баштасаңыз болот.
   • Жигит менен бир аз маалымат бөлүшкөндөн кийин, эмоционалдык байланыш түзүү үчүн эмоционалдык маалыматты ачыкка чыгарууга өтүңүз.
   • Шашпаңыз. Эгер ал дагы эле тынчсызданып же башы маң болуп көрүнсө, анда ага сезимдериңизди тез билдирүүгө шашылбаңыз.Эң жакшысы, кичине нерсени позитивдүү тенденциялардан баштоо керек, мисалы: "Мен бул кинону өткөн жумада көрдүм, чындыгында жакшы болуп, бир нече күндөн кийин элес калтырдым".

2. 

   Сүйлөшүүдө тынчсызданууңузду көрсөтүңүз. Ошондой эле, ал социалдык обсессияны жалгыз эле өзү баштан кечирип жатканына ишендирүүгө жардам берүү үчүн сезимдериңизди билдирсеңиз болот. Андан тышкары, бул маектешүүнүн бейформал мүнөзүн жогорулатат, анткени ага болгон көз карашыңызды ачыкка чыгаруу сыяктуу.
   • Мисалы, сиз ага: "Мен сиз менен сүйлөшүп жатканда чындыгында эле толкунданып, толкунданып турдум" деп айта аласыз. Ал эмне үчүн деп сурап, сиздин демонстрацияны улантат. Эгер комплимент аны чаташтырышы мүмкүн деген ойду сезсеңиз, анда кээде башкаларга кайрылганда бир аз чыңалаарын түшүндүрүңүз.
   • Сезимдериңизди дароо моюнга алуу үчүн секирүүдөн алыс болуңуз, анткени ал эрте сезилиши мүмкүн. Ал тартынчаак болуп, артка чегиниши мүмкүн.

3. 

   Андан өзүн-өзү көрсөтүүнүн кайсы деңгээли ылайыктуу экендигин сураңыз. Ар дайым анын чегин урматтаңыз жана көп нерсени күтпөңүз. Бул жердеги максат - ага өзүн эркин билдирүүгө жардам берүү. Анын сырын бир күндө эле ачыкка чыгара албайсыз. Бирок, бул экөөңүздүн жакындык деңгээлиңиздерди жакшыртууга жардам берет.
   • Андан сүйлөшүүгө болгон көз карашын айтып берүүсүн сурап көрүңүз. Бул анын сизге карата мамилеси же сиз кандайча дос болуп калганыңыз сыяктуу суроолорду берүүдөн өткөн олуттуу маселе эмес.
   • Ага кысым көрсөтпөстөн, сезимдери менен байланышуунун жакшы жолу - "Ушундай жагдайларда өзүңүздү эркин сезесизби?"
   • Андан кийин дагы бир нече ачык суроолорду берсеңиз болот, мисалы "Сизди кандай жагдайлар сезет ....?" Эгер жигит артка кетүүнү пландап жатса, анда жалпы суроолорго кайтып барыңыз.
   жарнама

5-ыкманын 4-ыкмасы: Онлайн режиминде баарлашуу

1. 

   Аны менен электрондук почта же социалдык тармак аркылуу байланышыңыз. Уялчаак адамдар көбүнчө социалдык байланыштарды өз алдынча издөө коопсуздугун сезишет. Алгачкы таасирлерди өзүн-өзү түзөтүү жана башкара билүү анын өзүн-өзү башкара билүүсүн жогорулатат, ошону менен тынчсызданууну жана стресстен арылтат.
   • Көпчүлүк социалдык медиа сайттар уялчаак мүчөлөргө түз байланышуу сыяктуу токтоосуз жооп кайтаруу түйшүгүн тартпай, жаңы мамилелерди изилдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Сүйлөшүүнүн табигый маанайы жеке мүнөзгө ээ болгондо, ага жеке билдирүү жөнөтүңүз. Жеке же купуя маалымат анын чөйрөсүндө болгондо, ал аны бир аз ыңгайсыз сезиши мүмкүн.

2. 

   Сүйлөшүүнү баштоо үчүн жеке артыкчылыктарыңыз менен бөлүшүңүз. Бул экөө тең интернеттеги муз катмарын талкалоого жардам берет жана сырттагы нерселерге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берген тема берет. Онлайн чат эки тарапка тең видео, сүрөт, оюн жана жалпы билим менен бөлүшүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк берет.
   • Интернетте жүргөндө дагы, жеке окуяңызды терең изилдей турган суроолор же маалыматтар менен окуяларды ачуудан алыс болуңуз. Жада калса Интернетте өзү өтө ыңгайсыз болуп калса, чыгып кете алат.

3. 

   Сүйлөшүүнү жеке темага багыттоо үчүн өзүңүздү көрсөтүңүз. Өзүңүздүн начар экениңизди көрсөтүү, ал ушундай иш-аракеттерди жасаганда, өзүн коопсуз сезүүгө жардам берет. Эгер ал өзүн ача албай жатса, андан керектүү маалымат менен бөлүшүүсүн өтүнүңүз.
   • Андан сиздин шыктанууңузду кайтарып берүүсүн суроонун эч кандай мааниси жок. Бирок, бул тең салмактуулук стандартына ылайык өлчөнбөшү керек. Анын чектерине жана чектөөлөрүнө көбүрөөк көңүл буруңуз. Сизден бир аз эле ачылыш болсо, ал аны ыңгайлуу кабыгынан сунуп алса болот.
   • Кемчиликтериңизди эске алганды унутпаңыз. Эгер анын жооп кайтаруу ниети жок экендигин байкасаңыз, анда өзүңүздү толугу менен мойнуңузга алуунун кажети жок.
   жарнама

5тин 5-ыкмасы: Ички Эмне экендигин түшүнүү

1. 

   Уят менен ички жан-дүйнөңүздүн айырмасын айырмалаңыз. Көпчүлүк учурларда, адамдар чындыгында интроверт болгондо, "уялчаак" деп жазылышат. Көпчүлүк учурда уят менен ички дүйнөңүз бирдей мүнөзгө ээ, бирок алар бирдей эмес.
   • Уялчаак коомдогу башка адамдар менен баарлашуудан чочулаганда же корккондо мамлекет. Бул коркуу / тынчсыздануу, сиз алар менен ички дүйнөңүздө баарлашууну кааласаңыз дагы, коомдук мамилелерден алыс болуңуз. Бул абалды ой жүгүртүүнү жана жүрүм-турумду өзгөртүү менен жакшыртууга болот.
   • ички көбүнчө жеке. Жана бул инсан убакыттын өтүшү менен оңой менен өзгөрүлбөйт. Интроверттер көбүнчө социалдык жактан активдүү болбойт, анткени алардын социалдык өз ара аракеттешүүсү экстроверттерге караганда төмөн жана алар буга ыраазы. Алар коркуу же тынчсыздануу сезимдеринен улам коомдук мамилелерден алыс болууну көздөшпөйт, бирок көп нерсеге туура келүүнүн кажети жок.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уят менен ички көзкараш бир-бири менен тыгыз байланышта эмес. Өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, бирок чындыгында адамдар менен баарлашкыңыз келет. Ошол эле учурда, интроверттер эң жакын достору менен ойноп, өздөрүн эркин сезишет.
   • Уэллсли Колледжинин веб-сайтынан изилдөө жүргүзүү аркылуу уят-сыйкырга байланыштуу суроолор жана масштабдар жөнүндө көбүрөөк биле аласыз.

2. 

   Интроверт мүнөзүңүздү аныктаңыз. Көпчүлүк адамдар "интроверт" менен "экстроверт" ортосунда калышат. Бул жагдайга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Бирок, эгер сиз уяттуу жигитти чындыгында интроверт деп эсептесеңиз, анда аны төмөнкү сапаттардын бир нечеси аркылуу изилдеп көрүңүз:
   • Ал жалгыз болгонду жакшы көрөт. Көпчүлүк учурларда, абдан интроверт адамдар артыкчылык жалгыз. Алар өзүлөрүн жалгыз сезишпейт жана аларга кубаттоо үчүн ошол жалгыз убакыт керек. Албетте, алар антисоциалдык эмес, жөн гана алардын социалдык кошулууга болгон муктаждыгы өтө төмөн.
   • Ал ашыкча реакция абалына түшүп калуу өтө оңой. Буга социалдык жагдайлар менен гана эмес, физикалык активдүүлүк менен да түрткү берүү кирет. Интроверттер үчүн экстраверттерге караганда ызы-чууга, жарыкка жана адамдарга биологиялык реакция бир аз күчтүү. Ушул себептен улам, алар түнкү клубдар же кече залдары сыяктуу ашыкча агрессивдүү чөйрөдөн алыс болушат.
   • Ал топтук долбоорго кошулганды жаман көрөт. Интроверттер көбүнчө жалгыз, же бир же эки адам менен иштегиси келет. Алар көйгөйлөрдү өздөрү чечкенди жана эч кандай жардамсыз чечүүнү ойлоп тапканды жакшы көрүшөт.
   • Ал акырындык менен коомго аралашкысы келет. Албетте, интроверттер компанияда активдүү жүргөндү жакшы көрүшөт. Бирок, ызы-чуу түшкөн коомдук иш-чаралар аларды чарчап, өзүлөрүн "кубаттап" турууга мажбур кылат. Ошондуктан алар бир нече жакын достору менен жекече кече өткөрүүнү же кошуналары менен үй-бүлөлүк кечесин өткөрүүнү каалашат.
   • Ал күнүмдүк тартипте бир нерсе жасаганды жакшы көрөт. Экстраверттер жаңы нерсеге кубанып жатса, интроверттер тескерисинче. Алар туруктуу жана алдын-ала болжолдонгон нерсени жактырышат. Алар бардыгын алдын-ала кемчиликсиз пландаштырып, күн сайын жасай турган иштерин жасай алышат жана иш-аракет кылууну чечүүдөн мурун көп убакыт ойлонушат.

3. 

   Айрым инсандык факторлор "тубаса" болушу мүмкүн экендигин түшүнүңүз."Эгер сиздин жигитиңиз интроверт болсо, сиз андан өзгөрүүнү суранууга азгырылып кетишиңиз мүмкүн. Интровертти жакыныраак жана ыңгайлуураак кылууга болот. Изилдөөлөр Интроверт менен экстраверт мээлердин ортосунда кандайдыр бир биологиялык айырмачылыктар бар, бул кээ бир инсандык элемент мындан ары бара албайт деген ойду пайда кылат.
   • Мисалы, экстраверттер допаминге - мээнин нейротрансмиттерине - интроверттерге караганда көбүрөөк таасир этет.
   • Экстраверттердин амигдаласы, мээнин борборундагы адамдын эмоционалдык факторлорун иштетүүчү аймак, дүүлүктүргүчтөргө интроверттерге караганда таптакыр башкача таасир этет.

4. 

   Уялчаак жигитиңиз менен бир аз викторина жасаңыз. Бул башкалардын мүнөзү жөнүндө көбүрөөк билүүнүн кызыктуу жолу деп эсептелет. Myers-Briggs Personality Inventory (MBTI) деп аталган инсандык тест интроверт / экстраверт мүнөздүү инсандыгын сынаган белгилүү тесттердин бири. Бул тестти көбүнчө психикалык саламаттык боюнча адис колдонот. Бирок, MBTI инсандык тест сиз онлайн тапшыра турган көптөгөн версияларда болот. Албетте, алар ар тараптуу эмес жана толугу менен ишенимдүү эмес, бирок дагы деле болсо жакшы идея бере алышат.
   • 16Персонализм - популярдуу MBTI түрүндөгү тест. Бул сиздин жеке мүнөзүңүздүн "түрүнө" байланыштуу бир нече күчтүү жана алсыз жактарын айтып берет.
   жарнама

Кеңеш

• Аны ойноого чакыруу үчүн карталар картасын же саякат оюнун даярдаңыз.

Эскертүү

• Тамашалоо көбүнчө жакын досторуңуздун өз ара мамилесин стимулдаштырса, бул жүрүм-туруму өзгөчө уялган кишинин уятка калышына алып келиши мүмкүн. Жигит экөөңүздүн мамилеңиздер ынак болуп калмайынча, өз ара аракеттенүүнүн мындай түрүнөн алыс болуңуз.