Мазмун

• Кадамдар

Үй сагынуу - бул кандайдыр бир мезгилде бизде болгон сезим. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдардын 70% га жакыны өмүр бою кусалыкты башынан өткөрүшкөн. Үйүңүздөн колледж шаарына кеткенде же жайкы өнөктүккө кошулуу үчүн үйдөн бир аз убакытка кеткенде ушундай сезим пайда болот. Мекенди сагынуу көбүнчө узак мөөнөттүү чет өлкөдө жүргөндө, мисалы, чет өлкөдө окуу программасын изилдөө учурунда пайда болот. Эгерде сиз ушул убакты алыс жакта башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, үй сагынычты кетирип, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн колдоно турган көптөгөн жакшы нерселер бар.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Үйдөн чыгууга даярданыңыз

1. 

   Албетте, мекенди сагынуу кадыресе көрүнүш. Сагынычты түшүнүү үйдөн алыс жана кусалыкты сезген адамдарда пайда болгон жалпы сезимдер жөнүндө түшүнүк алууга жардам берет. Бул таптакыр кадыресе көрүнүш экендигин түшүнгөндөн кийин, үй-бүлөнү сагынган сайын аз стресс же уялуу сезими пайда болот.

2. 

   
   
   Көчүп бара турган жериңизге ылайыкташып машыгыңыз. Изилдөө көрсөткөндөй, эркектер жайкы өнөктүккө кошулганда, эркектер ошол сезимди кучактап, айлана-чөйрөгө жакшы көнүп кетүүгө даяр болсо, кусалыкты жеңилдете алышат. айланасында. Кусалыкты унутууга жардам берүү үчүн, карталарга, сүрөттөргө же жаңы жериңизге байланыштуу башка документтерге көз чаптырсаңыз жакшы болот. Ал жерге келгенде айланаңыздагы бардык нерселерге ылайыкташууга жардам берет. Мүмкүн болсо, жаңы турак жайыңыз жөнүндө билген адамдан коркуп, ал жакта боло турган практикалык иш-аракеттерди же практикалык иш-аракеттерди сүрөттөп бере алышат.
   • Иш жүзүндө, үй-бүлөңүз же досторуңуз менен ошол аймак боюнча алдын ала сурамжылоого катышууну пландаштырсаңыз болот.

3. 

   
   
   Жаңы жерге качан келээриңиз жөнүндө конкреттүү пландарды түзүңүз. Ал жакка барганда жасай турган бир нече күнүмдүк иш-аракеттер жана милдеттер менен таанышкандан кийин, сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Айрым окуялар тааныш болуп, үй сагынуу жоголот. Бир изилдөө көрсөткөндөй, үйдөн алыс жүргөндө физикалык жигердүүлүктүн жогорулашы жана коомдук мамилелер кусалыкты сагынуудан алыс болот.
   • Жаңы жерге кадам таштоодо, көнүгүү жасап, коомдогу бардык адамдар менен биригүүгө мүмкүнчүлүктөрдү издөө маанилүү. Үйдөн чыкканга чейин кайда жана качан спорт менен машыгып, коомдук иштерге катыша тургандыгыңыздын планын түзүңүз.

4. 

   
   
   Үй буюмдарын алып келиңиз. Кусалыкты жеңүү кээде чындыгында эле кыйын нерсе болуп сезилиши мүмкүн, анткени анын качан урганын, көргөнүн, укканын, жыттанганын эч качан билбейсиң. Сүйүктүү үйүңүздү эсиңизге салган нерсени көрүңүз. Ушул учурда өзүңүздү сооротуш үчүн, жаныңызда үй буюмдарын алып жүргөнүңүз оң.
   • Мисалы, сүйүктүү китебиңизди, тапочкаңызды же сүрөтүңүздү көтөрүп жүрсөңүз, сагынычтан улам жеңилдеп каласыз. Бул нерсе сизди үйүңүздөгүдөй сезет.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Жаңы жерге ылайыкташуу

1. 

   Жаңы мамилени баштаңыз. Үй-бүлөңүз менен ар дайым байланышта болуу жана өзүңүз турган жерде жаңы коомду орнотуу тажрыйбасынын ортосунда тең салмактуулукту сактоо маанилүү. Башынан кызыктуу мүнөздөрү бар адамдар менен маектеше баштаңыз. Алар сиз жашаган жатаканадан же класстагы адам болушу мүмкүн.
   • Колледжде окуп жүргөндө, жайкы өнөктүктө же чет өлкөдө окуп жүргөндө, алгачкы күндөрү же жумалары жаңы досторду табууга сонун мүмкүнчүлүк. Ушул сыяктуу мүмкүнчүлүктөрдөн пайдаланыңыз, анткени сиз бул жерде жалгыз "жаңы арбак" эмессиз.
   • Эгер сиз башка мамлекетте окуп же иштеп жатсаңыз, анда регионалдык консулдукка, экспататтар жамаатына же эл аралык студенттер коомчулугуна барып, кимдир бирөө үйдөн алыс болуу сезимин бөлүшө алар-албасын билип көрүңүз. сен же жок.Кандай гана капаланганыңызды алар менен бөлүшүү чоң жардам берет.
   • Хобби менен алектенүүнү же клубка барууну ойлон. Же болбосо жергиликтүү коммерциялык эмес уюмга ыктыярдуу катыша аласыз. Бул сизге окшош кызыкчылыктары бар адамдарды табууга жардам берет.
   • Эгерде сиз эски үйүңүзгө же жериңизге байланыштуу сагынычыңызды камап койсоңуз, анда жаңы жерде максатыңызга жетүү же жаңы мамиле же достук мамиле түзүү кыйын болот.

2. 

   Күнүмдүк иш-аракеттериңизди сактап жүрүңүз. Кээде, сүйүктүү үйүбүздөн алыс болгондо, кээ бир күнүмдүк иш-аракеттер, атүгүл адаттар өзгөрүлөт. Мындай өзгөрүү жаңы чөйрөнү бөтөн көрүнөт. Ушул чоң өзгөрүүлөрдүн айрымдарынан сактануу үчүн, жаңы жерде болсо дагы, мурунку адаттарды карманууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, колледжде окуу үчүн университетте окуу үчүн үйүңүздөн алыс болсоңуз жана ар шейшемби күнү кечинде үй-бүлөңүз көп болуп турган учурду эстеп жүрсөңүз, анда бөлмөлөшүңүз менен дагы жолугушууга болот. ар шейшемби күнү кечинде жатакана же досторуңуздун жаңы тобу, же болбосо, сиз жайкы өнөктүккө үйдөн чыкпай жатсаңыз жана адатта уктоого даярдануу үчүн бир нече жумуштарды жасай берсеңиз, анда калууңуз керек бул адатты сактап калуу. Бул адаттар, адатта, сизге тартип жана тааныштык берет; ошондуктан, аларды жаңы чөйрөңүзгө кошууга аракет кылыңыз.

3. 

   Жаңы жерди изилдөө. Камера же уюлдук телефон менен чыгыңыз. Камера сиздин жаңы резиденцияңызга жаңы көз караш менен караганга жардам берет. Акыл-эсиңизди жигердүү кылып, айланаңызга көңүл бөлсөңүз, үй сагынычты убактылуу унутсаңыз болот. Бул дагы тажрыйбаңызды үйдөн алыс жерде сактоонун мыкты жолу деп эсептелет.

4. 

   Өзүңүздү жергиликтүү маданиятка сугарыңыз. Өз тажрыйбаңыздан толук ырахат алуу үчүн, айрыкча, чет өлкөдө болсоңуз, жылуу сасык тумоонун капкагын сындырып, жаңы нерселерди үйрөнүүдөн коркпоңуз.
   • Мисалы, жаңы нерсени байкап көрүңүз. Тамак-аш көбүнчө маданияттын аныктоочу элементи болуп саналат. Ошентип, жергиликтүү тамак-ашты байкап көрүү жана жергиликтүү тургундар көп жей турган тамакты табуу сизге бейтааныш жерде ыңгайлуу болот.
   • Маданий иш-чарага кошулуңуз. Башка шаардагы университетте окуу үчүн үйдөн алыс болсоңуз дагы, үйүңүздө көрө элек ар кандай маданий иш-чараларга катышууга аракет кылсаңыз болот.

5. 

   Маданият шокунун терс көрүнүшүнөн алыс болуңуз. Маданият шоку баш аламандыкты, күмөн саноону же тынчсызданууну камтыйт жана ал сизге тааныш эмес жерде жүргөндүктөн болот. Бул айрыкча жаңы өлкөдө жашоого аргасыз болгон адамдарга кыйын. Ошондой эле, мындай кырдаал шаардан жогорку окуу жайына тапшыруу үчүн каалаган адамда болушу мүмкүн. Бул жердеги кеңеш - бул сизди жеңип, сизди башкара бербеши керек. Айрыкча, эгер сиз чет мамлекетте жашап жатсаңыз, анда маданияттын шоктугунан арылууга жардам берген бир нече кеңеш:
   • Сиз жашаган мамлекеттин жашоо эрежелерин түшүнүңүз. Бул жердеги адамдар кандайча жана эмне үчүн ушундай иш алып барганын билүүгө аракет кылыңыз. Алардын жүрүм-туруму жана үрп-адаттары сиз жашаган жерден айырмаланышы мүмкүн, бирок бул алар жашаган аймакка мүнөздүү болушу мүмкүн.
   • Жаңы тил үйрөнүүгө убакыт бөлүңүз. Адамдардын айткандарын мүмкүн болушунча көбүрөөк түшүнсөңүз, ал ар дайым жардам берет. Жергиликтүү тургундар өз тилинде сүйлөшкөнүңүздө, сиздин аракеттериңизди ар дайым жогору баалашат, бул жөнөкөй сөз болсо дагы, бирок бул күнүмдүк жашоону жеңилдетет.
   • Тажрыйбаңызды позитивдүү көз караш жана ачык ой жүгүртүү менен баштаңыз. Бардыгын жагымдуу саякат катары билүү пайдалуу тажрыйбага ээ болууга жардам берет.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Мекенди сагынуу сезимин тынчтандырыңыз

1. 

   Байланышта болуңуз. Кээде өз өлкөсүндө бирөөнүн үнүн угуу же бирөөнүн тааныш жүзүн көрүү сизди өзүңүздү туура эмес сезүүдөн сактайт. Үйдөн чыккандан кийин досторуңуз же үй-бүлөңүз менен чалып же Skype аркылуу сүйлөшүү үчүн убакытты бөлүп коюңуз. Жакындарыңыз менен баарлашуу үйдө болуп жаткан окуялардан кабардар болуп турушу мүмкүн, ошондо жашоо сиздин катышуусуз өтүп жаткандай сезилбейт.
   • Мындан тышкары, ар дайым байланышып туруу жалгыздык сезимин азайтууга жардам берет - үй сагынганда кадыресе көрүнүш.

2. 

   Ар кандай активдүү иш-аракеттерди журналыңызга жазып алыңыз. Бул блокнот сиз жаңы үйүңүздө болгон бардык оң жана эсте калаарлык окуяларды жазууга болот. Бул көп учурда маанайы көтөрүңкү болгон оорулуу адамдарга жакшы жардам болот. Сизди күлдүргөн нерселердин бардыгын жазып алуу жаңы жериңиздин бардык оң жактарын жакшы эскертип турат.
   • Ошондой эле, терс сезимдерди позитивдүү эмоциялар менен каптоонун жолдорун табуу үчүн журналды колдонсоңуз болот. Мисалы, өзүңүзгө: "Жаңы жамаатка интеграциялануунун башка жолун табам" деп сунуштасаңыз болот.

3. 

   Өзүңүз менен позитивдүү тилде сүйлөшүңүз. Оң сөздөрдү кайталаңыз жана терс сезимдерди жоюуга түрткү бериңиз. Эсиңизде болсун, биздин ой-пикирибиз же айткан сөзүбүз биздин сезимибизге олуттуу таасир этет. "Башкалар сиз жөнүндө чындыгында эле кам көрүшөт" же "Ар бир адам кээде өзүн жалгыз сезет" сыяктуу сөздөр менен өзүңүздү мотивациялоого аракет кылыңыз.

4. 

   Ушул сыяктуу өзгөрүүлөргө көнүү үчүн убакыт талап кылынарын түшүнүңүз. Үйдөн чыккандан кийин ушул өзгөрүүлөргө канчалык тез көнүп кете тургандыгыңызга реалдуу болуңуз. Эгер сиз үйдөн колледжге кетсеңиз, анда биринчи семестрде жаңы мамиле түзүп, өзүңүздү жаңы жериңиздегидей жакын сезишиңизге болот. Андыктан, бардыгын жөнгө салууга жетиштүү убакыт бөлгөнүңүзгө ынаныңыз.
   • Белгилүү бир убакыт аралыгында жашооңуздагы кээ бир өзгөрүүлөргө байланыштуу максаттарды жазуу же белгилөө үчүн календарь колдонсоңуз жакшы болот. Бул сизге канча убакыт керектигин толук билүүгө жардам берет жана өз кезегинде жалган үмүттөрдөн жана көңүл калуулардан арылтпайт.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Стресстен арылыңыз

1. 

   Мотор. Көнүгүү стрессти азайтуунун эң сонун жолу деп эсептелет, анткени ал организмге мээге күчтүү жана кубаттуу өткөргүчтөрдү көп бөлүп чыгарууга жардам берет; Ошентип, үй-бүлөнү эстегенде маанайды көтөрүүгө жана стресстин көзөмөлүндө болууга жардам берет. Үй сагынуу көбүнчө кайгы же жалгыздык сезимдери менен коштолушу мүмкүн. Жалпы маанайды көтөрүү үчүн, көнүгүү көп пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Мындан тышкары, көнүгүү көнүгүүсү жаңы жерде пайдалуу план түзүүгө жардам берет. Эгерде сиз спорт залда же сыртта иштеп жатсаңыз, анда бул жаңы адамдар менен таанышуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

2. 

   Убакыт бөлүп, көңүлүңүзгө жаккан нерселердин баарынан ырахат алыңыз. Стресстен арылуунун жакшы жолу - өзүңүзгө убакыт бөлүү, айрыкча сиз жакшы көргөн хоббилер. ,
   • Сүйүктүү ырыңызды же тасмаңызды угуңуз. Же болбосо, сиз бир аз убакыт бөлүп, өзүңүз сүйгөн китепти окуй аласыз. Жаңы жер менен алектенип, кусалыкты сагынган сайын, эс алууга убакыт бөлүү маанилүү. Тыныгуудан рахат алуунун дагы бир жөнөкөй жолу - көбүктүү ваннага түшүү, педикюр менен сыйлоо же спорттук мелдешке баруу.

3. 

   Дененин кам көрүшөт. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыттын аздыгы да стресстен арылуунун ушул сыяктуу ыкмасы катары каралат. Аш болумдуу азыктарды жебөө жана жетиштүү уктабоо организмге стресс жаратышы мүмкүн. Демек, жаңы жашаган жериңизге байланыштуу стресс мезгилинде бул эки нерсе жардам бербейт.
   • Күнүгө болжол менен 8 саат уктап жатканыңызды текшерип алыңыз.
   • Мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, белоктон жана татаал көмүртектерден керектүү азык заттарын алууга аракет кылыңыз. Стрессте жүргөндө, фаст-фуд, таттуу тамактар ​​же сода сыяктуу зыяндуу тамактарды жегиле. Бирок мындай күрөшүүдөн алыс болуңуз, анткени кийинчерээк сизге тоскоол болот.

4. 

   Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Үйдү катуу сагынуу укмуштай стрессте болушу мүмкүн, жада калса көңүлүңүз түшүп жаткандай сезилет.Ошондой эле өзүңүздү туруксуз сезип, ыйлап, коркуп, чочулап, жоголуп кеткендей сезилишиңиз мүмкүн. Эгер үй сагынычыңыз олуттуу нерсеге айланып баратат деп ойлосоңуз, ал тургай, сагынычыңыздын узактыгы, жыштыгы жана катаалдыгы начарласа, анда жакшы. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылышыңыз керек.
   • Кеңешчилер сизди сагынганда, башкалардын кайгысын же кайгысын кандай айыктырса, ошондой жардам берет. Үйдөн алыс жашагандыктан, бир нерсени чечүү же бир күндүн планын уюштуруу же түзүү сыяктуу айрым канааттандырылбаган муктаждыктар пайда болушу мүмкүн, ошондуктан эксперт сизге аны табууга жардам берет. бул муктаждыкты канааттандыруу үчүн ресурстар, сизге көбүрөөк жөндөмдөрдү үйрөнүүгө жардам берет. Ал жерден сиз өзүңүздүн айрым муктаждыктарыңызды аткарасыз.
   • Бир-эки жума ичиндеги сезимдериңизге көз салыңыз. Эгер сиз ыйлап же дүрбөлөңгө түшүп калсаңыз, токтоосуз адиске кайрылыңыз.
   жарнама