Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Суу орозосуна даярдануу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Суу тез
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Коопсуз орозо
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Суу орозосунан өткөн орозонун оор түрү жок. Суу орозосу эч кандай чыгымга учурабайт жана аны менен арыктап, ички руханийлигиңизге көңүл буруп, организмден токсиндерди чыгарып турууга болот. Кыска убакыттын ичинде азыраак калория жеп, сиз аны туура жасасаңыз, узак жана ден-соолукта жашай аласыз. Бирок орозо кармоо дагы кооптуу. Кандай гана максаттар болбосун, суудагы орозо менен аман-эсен күрөшүп жатканыңызга ынаныңыз - жай көнүп, тажрыйбалуу дарыгердин жетекчилиги астында жасаңыз, токтошуңуз керек болгон белгилерди байкап, акырындык менен кайрадан тамактанып баштаңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Суу орозосуна даярдануу

1. Fixed эмес эгер сизде кандайдыр бир медициналык оорулар болсо. Кээ бир шарттар орозо менен начарлап, ден-соолукка кесепеттүү алып келиши мүмкүн. Эгер сизде төмөнкү шарттардын бири бар болсо, балким, дарыгериңиз ага макул болбосо:
   • Анорексия же булимия сыяктуу тамактануунун бузулушу
   • Кандагы канттын деңгээли төмөн (гипогликемия) же диабет
   • Айрым ферменттердин жетишсиздиги
   • Өркүндөтүлгөн бөйрөк же боор оорулары
   • Алкоголизм
   • Калкан безинин бузулушу
   • СПИД, кургак учук же жугуштуу оору
   • Өркүндөтүлгөн рак
   • Лупус
   • Кан тамыр оорулары же кан айлануунун начардыгы
   • Жүрөк оорулары, анын ичинде жүрөк жетишсиздиги, аритмия (айрыкча, атриалдык фибрилляция), мурунку инфаркт, жүрөк клапандары же кардиомиопатия көйгөйлөрү.
   • Альцгеймер
   • Орган алмаштыргандан кийин
   • Шал
   • Кош бойлуулук же эмчек эмизүү
   • Эгер сиз жашай албаган дарыларды ичип жатсаңыз
2. Канча убакытка чейин тез сугаргыңыз келерин аныктаңыз. 1 күндүк суу орозосунан баштоону ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз аны өзүңүз жасасаңыз, анда 3 күндөн ашык сууга туруштук бере албайсыз. 1-3 күндүк суу орозосунун ден-соолукка пайдалуу экендиги жөнүндө далилдер бар. Эгерде сиз орозону узак убакытка кармоону кааласаңыз, анда аны дарыгерлердин көзөмөлүндө гана алыңыз - мисалы, медициналык кызматчылар катышкан эс алуу учурунда.
   • Аз убакыт орозо кармаганга караганда, узак убакытка (3 күндөн ашык) орозо туткандан көрө, коопсузураак жана ден-соолукка пайдалуураак болот. Сууну жумасына 1 күндөн ашык эмес тез караңыз.
3. Стресс аз болгон учурда тыгылып калдыңыз. Суу орозоңузду стресс аз мезгилге пландаштырыңыз, анткени орозо күнүмдүк тиричиликке көп тоскоолдук кылбайт. Орозо учурунда иштебөөгө аракет кылыңыз. Физикалык жана психикалык жактан эс ала турган убакытка орозону кийинкиге калтырыңыз.
4. Өзүңүздү руханий жактан даярдаңыз. Бир нече күн орозо кармоо идеясы татаал болушу мүмкүн. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, тема боюнча китептерди окуп, буга чейин жасаган адамдар менен баарлашыңыз. Орозо окуясын укмуштуу окуя катары кабыл алыңыз.
5. Акырындык менен орозо башта. Күтүлбөгөн жерден сууну тез баштоонун ордуна, ага көнүп алганыңыз оң. Орозо кармаганга 2-3 күн калганда диетаңыздан шекерди, иштетилген тамактарды жана кофеинди кесип, негизинен мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз. Ошондой эле, бир нече жума мурун бөлүктөрүңүздү кыскартууну карап көрүңүз. Андан кийин сиз денеңизди алдыда боло турган нерселерге даярдайсыз жана суу орозосуна өтүү акыл-эс жагынан жеңилирээк. Сууну тез баштоо үчүн үзгүлтүксүз орозону карап көрүңүз. Мындай планды бир ай бою жайылта аласыз:
   • 1-жума: Эртең мененки тамакты жебеңиз
   • 2-жума: Эртең мененки жана түшкү тамактан баш тартыңыз
   • 3-жума: Эртең мененки жана түшкү тамактан баш тартып, кечки тамакты азайтыңыз
   • 4-жума: Суу орозосун баштаңыз

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Суу тез

1. Күнүнө 9-13 стакан суу ичип туруңуз. Жалпысынан эркектер күнүнө болжол менен 3 литр, аялдар 2,2 литр суу ичиши керек. Суу орозосун кармоодо ушул сунуш кылынган күнүмдүк сууну кармана аласыз. Мүмкүн болгон таза сууну тандаңыз, же дистилденген суу ичип алыңыз.
   • Мындай көлөмдөгү сууну бирден ичпеңиз! Сууну керектөөнү бир күн бою бөлүштүрүңүз. Күнүнө канча суу ичээрин билүү үчүн, үч литрлик бөтөлкө сууну даярдап койгонуңуз оң.
   • Сууну сунушталган өлчөмдөн ашыкча ичпеңиз, анткени бул организмдеги туздар менен минералдардын көлөмүн тең салмактуулукка алып келип, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
2. Ачкачылык менен күрөшүү. Эгерде катуу ачка болсоңуз, анда 1-2 стакан суу ичип, андан чыгууга аракет кылыңыз. Андан кийин жатып эс алыңыз. Ачкачылык адатта өзүнөн өзү басылат. Ошондой эле окуу же ой жүгүртүү менен алаксыта аласыз.
3. Орозону жай жана акырындык менен бузуңуз. Апельсиндин же лимондун ширеси менен орозону ачыңыз. Андан кийин диетаңызга ар дайым бир нече азык кошуңуз. Алгач, 2 саат сайын бир аз тамактаныңыз. Тамакты сиңирүүдөн оңой тартып, сиңиши кыйыныраак тамактарга. Орозо кармаганыңызга жараша, бул процессти бир же бир нече күндүн ичинде жайылта аласыз:
   • Жемиш ширеси
   • Жашылча ширеси
   • Чийки жемиштер жана жашыл жалбырактуу жашылчалар
   • Йогурт
   • Жашылча шорпосу жана кайнатылган жашылчалар
   • Бышырылган дан жана буурчак
   • Сүт, сүт жана жумуртка
   • Балык жана үй канаттуулары
   • Дагы эмне
4. Өзгөчө ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Андан кийин майлуу жана таттуу тамактарды жей баштасаңыз, орозо ден-соолугуңузга көп деле жардам бербейт. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин көп жеп, курамында начар майлар жана шекер аз. Жумасына беш күн бир маалда 30 мүнөттөн спорт менен машыгыңыз. Ден-соолугуңузду чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдап, орозо кармаңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Коопсуз орозо

1. Суу орозосун баштаардан мурун, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгерде сиз сууну тез ичүүнү ойлонуп жатсаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Орозо кээ бир адамдар үчүн ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактарын тийгизсе, башкалар аны эч качан жасабашы керек. Бардык шарттарыңызды жана дарыларыңызды доктуруңуз менен талкуулап, орозо тутуу сиз үчүн коопсуз эмеспи. Ал сизди текшерип, канынан анализ алышы мүмкүн.
   • Эгер сиз дары ичип жатсаңыз, анда доктуруңуз менен орозо учурунда дагы иче берсеңиз болобу, дозасын жөндөшүңүз керекпи деп талкуулашыңыз керек.
2. Эксперттин жетекчилиги астында оңдолгон. Врачтын көрсөтмөсү менен орозо кармоо эң жакшы, айрыкча 3 күндөн ашык орозо туткусу келсе же ден-соолугу начар болсо. Орозо кармоодо тажрыйбалуу дарыгерди таап, орозо учурунда сизди көзөмөлдөп, жетектеп турсун. Дарыгериңизден сизге жол көрсөтүүсүн сураңыз, же башка экспертти сунуштоосуна уруксат бериңиз.
3. Баш айлануудан алыс болуңуз. 2-3 күндүк суу орозосунан кийин, тез эле туруп калсаңыз, башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Туруудан мурун жай туруп, терең дем алып, мунун алдын алыңыз. Эгер чын эле башыңыз айланып кетсе, анда ал бүткөнчө отуруңуз же жатыңыз. Ошондой эле башыңызды тизеңиздин ортосуна койсоңуз болот.
   • Эгер башыңыз айланып, эсиңизден танып калсаңыз, орозону токтотуп, доктурга көрүнүңүз.
4. Нормалдуу эмес терс таасирлерден айырмалаңыз. Орозо учурунда башыңыз айланып, алсырап же жүрөгүңүз айланып, жүрөгүңүз маал-маалы менен согуп тургандыгын сезүү сейрек көрүнүш эмес. Бирок, эсиңизден чыгып, башыңыз маң болуп, жүрөгүңүз бир жолу же бирден эки жолу көтөрүлсө, ашказаныңыз катуу ооруса же башыңыз ооруса же сизди тынчсыздандырган башка белгилер байкалса, орозону токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз.
5. Суу орозо учурунда жетиштүү эс алыңыз. Орозо учурунда сизде күч-кубат жана чыдамдуулук аз болушу мүмкүн. Өзүңүздү чарчатпаңыз. Дени сак уйку режимин сактаңыз.Орозо - бул эс алуу - физикалык, эмоционалдык, сезүү жана физиологиялык.
   • Эгер сиз уктап калгыңыз келсе, анда аны жасаңыз. Көңүл көтөргөн китептерди окуңуз. Денеңизди угуңуз жана физикалык жактан чарчабаңыз.
   • Эгерде сиз чарчасаңыз жана ал аркылуу өтсөңүз, унаа айдагыңыз келбейт.
6. Интенсивдүү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Сиздин энергия деңгээли алсыз жана энергиялуу ортосунда өзгөрүшү мүмкүн. Энергияңыз көп болсо дагы, өзүңүздү чарчатпаңыз - тескерисинче, жумшак, бекемдөөчү йога көнүгүүлөрүн жасаңыз. Йога бул булчуңдарды сунуунун жумшак ыкмасы, андыктан дагы деле болсо бир аз көнүгүү жасай аласыз.
   • Йога жана жеңил сунуу көнүгүүлөрү айрымдарга жагымдуу, ал эми башкаларга өтө күчтүү. Денеңизди угуп, өзүңүзгө туура келген нерсени гана жасаңыз.

Сунуштар

• Эгер жеңилирээк альтернатива кааласаңыз, жашыл ширелер менен шире орозосун колдонуп көрүңүз. Мөмө жемиштерден алыс болуңуз жана шире орозосу үчүн органикалык капуста, сельдерей, бадыраң, кинза жана шпинатты эзип алыңыз.
• Орозо кармап арыктасаңыз дагы, активдүү жашоо өткөрүп, андан кийин ден-соолукту чыңдоо керек - антпесе фунт кайра келип калат.

Эскертүүлөр

• Ашказаныңыз катуу ооруп, эси ооп калса же башыңыз айланып калса, орозону токтоосуз токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз.
• Суу орозосун бир гана БМСЖ дарыгери менен жакшылап кеңешкен чоңдор гана жасашы керек. Бул 18 жашка чыга элек адамдарга ылайыктуу эмес.
• Орозо алдында же учурунда клизма ичпеңиз. Мунун зарылдыгы жөнүндө уламыштарга карабастан, анын жардамы жөнүндө илимий далилдер жок, ал тургай, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Клизманын ачуусу келип, толуп кетет, жүрөгү айланып, кусат.