Волейболдо кантип мушташуу керек

Мазмун

3төн 2 бөлүк: Курулуш кубаты
3төн 3 бөлүк: Чабуул жасоо
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

1 Позицияны алыңыз. Волейбол эрежелери топту тордун үстүнө ыргытуу үчүн алдыңкы катардагы оюнчу болушуңуз керектигин көрсөтөт. Топту оңго же солго курч ылдый бурчка ыргытуу эң эффективдүү. Топту сол же оң позициядан уруп жатасызбы, тордон болжол менен төрт кадам аралыкта жайгашкан 3 метрлик сызыктын (чабуул сызыгы) артында туруңуз.

Эгерде бутуңуз узун же кең кадамдарыңыз болсо, бир аз ары туруңуз.
Эгер оң колуңуз болсо, сол тараптан жакындап келгенде, тескерисинче, сол колуңуз болсо, күчтүү чабуул жасай аласыз. Эгерде сиз узун болсоңуз жана бийиктикке секире алсаңыз, ортого карай аракет кылыңыз.

2 Кумурага көңүл буруңуз. Борбордогу позициядагы оюнчу топту сиздин тарапка бийик ыргытып, траекториясын ийип, тордун жанына башка тараптан чабуул жасоо үчүн ыңгайлуу абалга түшөт. Топко кызмат кылгандан кийин чуркооңузду баштайсыз.

Адепсиз соккуларды аткарууда тажрыйбалуу кумураны тартуу эң жакшы. Топ тордун жанындагы жумшак жаада көтөрүлүп, түшүшү керек, бул сизге чабуул жасоо үчүн идеалдуу абалды түзөт.
Команда менен машыгып жатканыңыздан улам, сиз уруп жатканыңызды билдирүү үчүн команданын мүчөлөрүн атоо керек. Көптөгөн буйруктар ар бир зонанын аталыштары менен келет, эгерде сизде болсо, аларды колдонуңуз.

3 Туура позицияга өтүңүз. Кыймылга даяр болуу үчүн топту карап, тизеңизди бүгүңүз. Оң колуңуз болсо, сол бутуңузду оң жагыңыздын артына коюңуз. Эгерде сол колу болсо, анда оң буту сол артында.

4 Топко карай биринчи кадамды таштаңыз. Сол бутуңуз менен топту көздөй бекем биринчи кадам жасаңыз. Эгер сологой болсоңуз, тескерисинче кылыңыз.

5 Экинчи күчтүү кадамды жасаңыз. Ылдамдыкты алуу үчүн оң бутуңуз менен кадам таштаңыз (эгер сол колуңуз болсо, бул сиздин сол бутуңуз болот). Ошол эле учурда, колду артка алып, иш таштоого даярдануу. Бул экинчи кадамдын узундугу топтун абалына жараша өзгөрөт; эгерде ал сенден алыста болсо, андан да кыска кадам жаса; эгер сизден алысыраак болсоңуз, узунураак кадам таштаңыз.

6 Бутуңузду тегиздөө үчүн акыркы кадамды аткарыңыз. Дагы бир жолу сол бутуңуз менен (же сол колуңуз болсо оңго) жана аягында далыңыз плечо туурасында, тизелериңиз ийилген болушу керек. Колдор артка тартылышы керек.

Кол секирүү бийиктикке секирүүдө абдан маанилүү. Так убакыттагы селкинчек импульсту түзүүгө жардам берет. Тренинг аркылуу убакыттын өтүүсүнө жетиңиз.
Балансты жоготуп албаш үчүн бутуңуздун ийининин туурасы экенин тактаңыз.
Топ сизге карай учуп баратканын көрүү үчүн башыңызды өйдө көтөрүңүз.

7 Топтун алдына так секирүү. Акыркы кадамды бүтүргөндөн кийин, денеңизди торго 30 градус бурчта буруңуз, сокку тараптын далысын андан алысыраак кармаңыз. Чукул секирип, асманга секирип жатканда колдоруңузду алдыга сүртүңүз. Канчалык бийик секирсең, соккуң ошончолук күчтүү болот.

8 Уруу үчүн колуңузду көтөрүңүз. Бир жолу секирүү учурунда эң бийиктикке жеткенде, колдоруңузду башыңыздын үстүнө жайыңыз. Оң чыканагыңызды артка тартыңыз (же сол колуңуз болсо солго) жана 90 градус бурчта бүгүңүз. Кол баштын деңгээлинде болушу керек.

9 Колуңуздун ортосу менен топту сүзүңүз. Даяр болгон жерде алаканыңызды ачык кармаңыз, манжаларыңыз жабык.Колуңузду топко карай тез жылдыруу жана байланыш түзүү үчүн, колуңузду ийиниңиздин жанына буруп, билегиңизди алдыга силкип коюңуз. Билегиңизди кескин ылдый бүгүңүз, үстүңкү бурулушту жаратыңыз жана топту каршылаштын талаасына түшүрүңүз.

Секирүү күчүн максималдаштыруу үчүн секирүүнүн чокусунда топту урууга аракет кылыңыз.
Колуңузду денеңиздин жанына топ аркылуу "түшүрүңүз". Бул бүт инсульт боюнча моментти жоготпооңузду камсыздайт.
Эрежелер боюнча торго тийүүгө тыюу салынган. Соккудан кийин, эркин тебүүдөн качуу үчүн колуңузду денеңизге кайра алып келиңиз.
Топту эрежеге ылайык келбегендиктен, секундага болсо да "көтөрүп жүрүүгө" же "кармоого" жол бербөө үчүн этият болуңуз.

10 Бутуңуз жерге тийгенде тизелериңизди бүгүңүз. Бул балансты калыбына келтирүүгө жана тамандын жаракат алуусунан сактайт.

11 Баштапкы абалына кайтуу. Эгерде каршылаш топ топту сүзсө, анда мындан аркы аракеттерге даяр болуу керек. Тордон алыстап, баштапкы позицияны алыңыз. Көзүңүздү дайыма топко караңыз.

3төн 2 бөлүк: Курулуш кубаты

1 Бутуңузду топсуз маневр кылыңыз. Сиз кантип сокку урууну үйрөнүп жатканыңызда, бутуңуздун кыймылына көңүл буруу маанилүү. Волейбол ыкмасын үйрөнүү үчүн, уктап жатканда машыгыңыз. Чабуулдун артында башталып, элестетилген топту көздөй жылууну унутпаңыз. Тез, күчтүү учуу чуркоосун өздөштүрүүгө басым жасаңыз.
2 Мүмкүн болушунча тез -тез селкинчек менен машыгыңыз. Волейбол ойноп, дубалга уруп машыгыңыз. Аны асманга ыргытыңыз же өзүңүзгө кызмат кылыңыз, андан кийин артка тартып, таарынткан сокку жасаңыз. Билегиңизди кескин алдыга бүгүп, чыканагыңызды кыйшайтып топко карай бурууну унутпаңыз. Муну канчалык тезирээк жасай алсаңыз, сиздин чабуулчу соккуңуз ошончолук күчтүү болот.
- Өз алдынча машыгуу жакшы, бирок сизге чуркоо, секирүү жана селкинчек боюнча толук иштөө үчүн сизге топту тейлей турган өнөктөш менен иштөө пайдалуу болот.
- Топ менен бекем байланыш түзүүгө, билегиңизди кескин бүгүүгө жана сокку аткарууга көңүлүңүздү буруңуз.
3 Секирүүңүздүн бийиктигин жогорулатыңыз. Секирүү бийиктиги сиздин акыркы кадамыңызга эмес, бүт учууңузга көз каранды. Импульсту баштоо үчүн топко күч менен жакындаганыңызды текшериңиз. Тизелериңизди бүгүп жатканда колдоруңузду артка кайрыңыз. Секирип жатканда, бүт денеңиз бир сокку менен өйдө жылышы керек, бул сизди чабуулчу сокку үчүн эң жакшы абалга жеткирет.
- Мүмкүн болушунча бийиктикке секирүү менен машыгыңыз жана секирүүнүн туу чокусунда ар бир жолу чабуулчу сокку менен уруңуз.
- Чабуулчу машыктыруучуну колдонуп көрүңүз. Бул топту бийик кармаган түзмөк болуп, секирүүнүн чокусуна жетүү үчүн бийиктикке секирүүгө мажбурлап, аны аппараттан ыргытып жиберет.
4 Убакытка көңүл буруңуз. Качан топту урууну так билүү чындап эле сиздин соккуңуздун күчүнө таасирин тийгизет. Учуу убактысын топко "эң жакшы" абалда байланыштыра алгыдай кылып, секириктин чокусунда турган кезде колуңузду түшүрө турган абалга келишиңиз керек. Убакытты эсептей билүү - бул өздөштүрүүнүн негизги көндүмдөрүнүн бири; катуу машыгуудан кийин гана сиз максималдуу сокку күчүнө жете аласыз.
- Убакытты билүү үчүн, жакшы сервер менен машыгуу пайдалуу. Топту бийик жана туура абалда кызмат кыла ала турган адам менен иштеңиз, анда секирүүңүздүн чокусуна тийишиңиз керек.
- Топту көздөй чуркаганда, аны көзүңүз менен көрүңүз. Эгерде сиз аны манжаңыздын учу менен же колуңуздун өтө төмөн бөлүгү менен урсаңыз, анда убакытты текке кетирип жатканыңызды билиңиз.
5 Ар дайым аягына чейин ээрчиңиз. Аяктоо күчтүү уруу үчүн абдан маанилүү, анткени ансыз топтун ылдамдыгына тийбей туруп, колуңуздун кыймылын үзүүгө аргасыз болосуз.Эң башкысы - торго тийбей туруп, атууну бүтүрүү. Колуңузду торго тийгендин ордуна денеңизге жакыныраак кармашыңыз үчүн, атууну бүтүрүп жатканда чыканагыңызды бүгүңүз.
6 Күч көнүгүүлөрдү жасаңыз. Олуттуу волейболчулар музоого, абдоминалга, айлануучу манжеттерге жана асманга күчтүү секирүүгө катышкан башка булчуңдарды куруу үчүн атайын көнүгүүлөрдү аткарышат. Бийик секирүүгө жардам бере турган машыгууларды баштоо үчүн машыктыруучу менен иштеңиз. Бул жерде кээ бир үлгү көнүгүүлөр:
- Түртүү. Баштоо үчүн, колуңузду полго же машыгуучу топко коюңуз, бул дагы ийин муунунун турукташуусуна жардам берет. Убакыттын өтүшү менен күч алган сайын, он беш түртүүчү үч топту аткарыңыз, бул репрессиялардын санын көбөйтөт.
- Топту эки колуңуз менен башыңыздын үстүнө ыргытыңыз. Дары топту колдонуңуз (оор волейбол). Бутуңуздун ийининин туурасында туруп, колдоруңузду башыңызга өйдө көтөрүңүз, анан топту жерге ыргытыңыз. Бул далыңызды жана колуңуздун булчуңдарын машыктырат.

3төн 3 бөлүк: Чабуул жасоо

1 Сиздин таасир бурчуңуз боюнча иштеңиз. Топту кескин ылдый бурчка урганда сокку күчтүү жана эффективдүү болот. Сизге аны тезирээк жерге урушу керек, ошондо душман аны кайтарууга убактысы жок. Туура сокку формасын өздөштүргөндөн кийин, курч бурчтуу тепкичтерди колдонуңуз.
- Кортто душмандар үчүн көйгөйлүү болгон эркин аймактарды табыңыз. Топту атаандашыңызга тике уруунун ордуна ошол "тешиктерге" урунууга аракет кылыңыз.
- Тор бою бир нече жерден сокку берүү менен, атаандашыңыздын алсыз жерлерин колдоно аласыз.
- Кутучадан сокку менен бутага тийгизүүнү машыктырыңыз. Бийик, катуу кутунун үстүндө, сокку учурунда чокуңуздун чокусунда турган жерге жакын туруңуз. Кимдир бирөө сизге топту кызмат кылсын, сиз тордун аркы өйүзүндөгү бутага тийүүгө аракет кылып, коробкада туруп тепкилеңиз.
2 Бөгөттөп жаткан оюнчуларды көрүүнү үйрөнүңүз. Блокаторлор - бул каршылаш команданын оюнчулары, анын милдети сиздин соккуңузду тордон өткөрүүгө тоскоолдук кылуу. Топко канчалык катуу сокку урсаңыз да, эгер сиз аны түз эле блокаторго багыттасаңыз, анда, балким, сиз командаңызга упай ала албайсыз. Топко көз салып туруу маанилүү, бирок тордун жанынан алыс болуу үчүн блокаторлорду көзүңүздүн четинен издөөнү үйрөнүшүңүз керек.
- Блокаторлорду аныктоонун эң жакшы жолу - бул душмандын оюнчулары менен машыгуу. Чабуул коюучу машыгуу учурунда, алар сиздин чабуулдарды бөгөт.
- Блокаторлор жетпеген жерде хитти туура бутага алуу менен, сиз алардан алыс болосуз.
- Топтун өйдө карай айланып кетиши үчүн, атуунун аягында билегиңизди кескин бүгүүнү унутпаңыз; бул блокаторлорго топту ийгиликтүү тосууну кыйындатат.
3 Чукул кыймылдап, оппоненттериңизди чаташтырыңыз. Топко бара жаткан жолдо жай жана жарашыктуу бийлөө сиздин атаандашыңызга сиздин соккуңузду тосууга жардам бере турган абалга жетиш үчүн көп убакыт берет. Тез жана энергиялуу кыймылдап, сиз аларды кармайсыз жана чабуулду ийгиликтүү аяктоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
- Эгерде бутуңуз тез болбосо, спринтинг боюнча машыгуу ылдамдыгыңызды жакшырта алат.
- Топ берилмейинче чуркооңузду баштабоо маанилүү; антпесе, сиз урганга мүмкүнчүлүк боло электе өзүңүзгө өзүңүз чыккынчылык кыласыз.
4 Команда мүчөлөрү менен стратегияны иштеп чыгуу. Көптөгөн волейбол командалары каршылаштарын адаштыруу үчүн код сөздөрдү, атайын түзүлүштөрдү жана башка стратегияларды колдонушат. Чабуул жасаганга чейин атаандашыңызды алаксытууга же чаташтырууга аракет кылуу - упай топтоо үчүн башка тараптан тешик ачуунун эң сонун жолу. Волейбол стратегиясы жана атаандашыңызды кургак упай менен жеңүү үчүн эмне кылуу керектиги тууралуу макалаларды окуңуз.

Кеңештер

Топ түшүп кетиши үчүн, аны өйдө карай айлантуу керек жана бул үчүн сокку учурунда билегиңизди чайкоо керек. Билегиңиз менен алдыга серпип жатканда топту дубалга уруу менен машыгыңыз.
Топту көздөй жылардан мурун "Меники" же "Ачык" деп кыйкырыңыз. Бул сиздин топтун мүчөлөрүнө топту алып жатканыңызды билдирип, кагылышуулардын алдын алууга жардам берет.
Эгерде сиз топту ылдый түшүрө албасаңыз, вертикалдуу секирүүнү жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз, ошондо топтун чокусуна жетүү үчүн бийиктикке секире аласыз.
Эң көп колдонулган соккунун бири: солго, оңго, солго, секирүү, тепүү! Сиздин кадамыңыздын ритми жөнүндө ойлонууну унутпаңыз, анткени бул сиздин учуу чуркооңуз менен таанышууга жардам берет.
Чуркоонун көптөгөн түрлөрү бар; жана сиздин машыктыруучуңуз үйрөткөн нерсе жогоруда сүрөттөлгөндөн айырмаланышы мүмкүн.
Секиргенде, түз эмес, торго секир. Бул сиздин соккуңуздун күчүн абдан жогорулатат. Сиз секирүүнү жана убакытты туура кечиктире аласызбы, ошого жараша болот.
Эгерде сиз борбордун оюнчусу болсоңуз жана торго жакын болсоңуз (кээ бир командаларда "В" же "2" деп аталат), топту сунганга чейин чуркооңузду башташыңыз керек болот.
Чабуул учурунда дайыма чабуул коюу керек эмес. Жакшы жайгаштырылган көрктүү ыргытуу (талаанын корголбогон бөлүгүнө кыска сокку), селкинчек (топту каршылаштын блокуна уруу жана жерге жиберүү үчүн жеңил тийүү), же кызматтык сокку (узун, түз) талаанын корголбогон бөлүгүнө кызмат кылуу) атаандаштарыңызды таң калтырып, сизге упай бере алат.

Эскертүүлөр

Уюштурулган атаандаш волейболдо чабуулчуну ким жана кантип урууну жөнгө салуучу көптөгөн эрежелер бар экенин унутпаңыз.
Оор жаракатты болтурбоо үчүн, ар дайым оор физикалык көнүгүүлөргө чейин чоюңуз.
Иш таштоо учурунда колуңуздун тордун үстүнөн өтүшүнө жол бербеңиз - бул жаңылыштык.
Бутуңуздун торун кесип өтүүсүнө жол бербеңиз, антпесе атаандашыңыз упайга ээ болот.