Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Фитнеске келүү кыйын деле эмес. Бул иш -чаранын жүрүшүндө сиз абдан көңүлдүү болуп, ден соолукта боло аласыз.

Кадамдар

1. 1 Көп суу ичүү. Кеминде 8 стакан таза суу ичүүнү максат кылыңыз, бирок эч качан канттуу газдалган газдарды ичпеңиз. Мөмө -жемиштер, жашылчалар, майсыз эт жана балык, ошондой эле жаңгактар ​​менен толтурулган пайдалуу тамактарды жегиле.Түшкү тамактан баш тартпаңыз, анткени тамакты өткөрүп жибергенде денеңиз май топтойт. Бул сиздин метаболизмиңиз жайлайт жана денеңиз тамакты активдүү сиңирүүнүн ордуна май топтой баштайт дегенди билдирет.
2. 2 Спортко катышыңыз. Короодо сейилдөө, активдүү оюндарды ойноо, велосипед тебүү, чуркоо, бийлөө, согуш өнөрү, сууда сүзүү, футбол жана башка спорттун түрлөрү менен машыгыңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсени таап, андан ырахат алыңыз.
3. 3 Ченемдүү өлчөмдө жегиле. Эгер акырындык менен тамактансаңыз, анда мээ тез эле тоюп калганыңызды түшүнөт.
   • Тамак -ашты, анын ичинде закускаларды көзөмөлдөп туруңуз. Ошентип, сиз эмне жегениңизди билесиз.
4. 4 Күнүнө 8-10 саат уктаңыз. Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, уйку калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Эртеңки күнү жаңы тамакты сиңирүү үчүн уктап жатканда метаболизм процессиңиз эс алат.
5. 5 Күнү бою бир жерде отурбаңыз. Жакшы формада калууга жардам берүү үчүн тез -тез басып туруңуз жана активдүү жашоо образын карманыңыз.

Кеңештер

• Бир нече күн бою бир жерде отурбаңыз, компьютер оюндарын ойноп, спорт менен машыгыңыз.
• Башка бирөө менен спорт менен машыгуу алда канча кызыктуу. Досторуңузду чакырып, жакшы эс алыңыз.
• Эгерде сиз жасап жаткан ишиңизди жактырбасаңыз, анда башка ишти табыңыз. Зеригүүчү иш -аракеттер сиздин мотивацияңызга терс таасирин тийгизет.
• Интернеттен ден соолукка пайдалуу рецепттерди таба аласыз. Ата -энеңизден жемиш сатып алууну сурануудан коркпоңуз.
• Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден жөн эле отуруп, эч нерсе кылбасаңыз, анда ордунан туруп, бир нече түртүү жасаңыз, атүгүл бул жардам бере алат.
• Эгерде бир тууганыңар бар болсо, аны менен паркта сейилдөөгө же үйдө активдүү оюн ойногула.
• Спорт секциясына жазылыңыз.

Эскертүүлөр

• Тамактан баш тартуу өтө коркунучтуу кесепеттерге алып келет. Сиз жөн гана тең салмактуу тамактанууңуз керек. Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеп, суу ичип, майга куурулган тамактардан алыс болуңуз.
• Физикалык активдүүлүк менен ашыкча болбоңуз, анткени сиз дагы эле кичинекейсиз. Күнүнө бир же эки саат спорт менен машыгуу жетиштүү.
• Велосипед тебүүдөн мурун дайыма туулга кийиңиз. Автомобиль жолунда жүрүүдөн алыс болуңуз жана чоң кишинин көзөмөлүндө болуу эң жакшы.

Сага эмне керек

• Энергия
• Кроссовкалар
• Жашылча -жемиштер
• Суу (күнүнө 2 литр)
• Дени сак тамак