Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Психологиялык даярдык
• 4 -метод 2: Суу менен байланыш
• 4 -метод 3: Ыңгайлуу зонаңызды кеңейтүү
• Метод 4 4: Адистин жардамы
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Суудан коркуу эң кеңири таралган фобиялардын бири. Бул коркууну жеңүү мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок андай эмес. Өзүңүз үчүн калган күч -аракет жана убакыт менен, сиз каалаган тереңдиктеги сууга өзүн эркин сезүүнү үйрөнө аласыз. Бул коркуу менен күрөшүү үчүн өзүңүздү психологиялык жактан даярдап, белгилүү көнүгүүлөрдү жасап, керек болсо терапевттин жардамына кайрылыңыз.

Кадамдар

Метод 4: Психологиялык даярдык

1. 1 Суудан коркуп жатканыңызды моюнга алыңыз. Бул фобияга чалдыккан көптөгөн адамдар корккондуктан уялышат же уялышат. Алар колунан келишинче бул жөнүндө сүйлөшпөөгө жана ойлобоого аракет кылышат. Бирок, коркууну моюнга алуу - аны жеңүүнүн биринчи кадамы.
2. 2 Кененирээк ойлонууга аракет кылыңыз. Суудан коркуу - жалпы фобия. Миллиондогон адамдар суудан коркушат.Бардык адамдардын сууга болгон мамилеси ар башка, ал эми алардын астында өтө тереңдик болгондо бир нече адам өзүн толугу менен ыңгайлуу сезет. Сизде уят боло турган эч нерсе жок.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, АКШнын бойго жеткен калкынын жарымына жакыны терең коркунучтан коркушат.
3. 3 Коркуунун себебин аныктаңыз. Сууга түшүүдөн мурун, тереңдиктен коркуп жатканыңызды эстегениңизди унутпаңыз. Коркунучту бир окуя же адам козгоду беле? Эгерде сиз коркуунун себебин аныктай алсаңыз, анда аны түшүнүү жана аны жеңүү оңой болот.
   • Балким, атаңыз терең суудан коркуп, бул коркууну сизге өткөрүп бергендир. Балким, сиз бир жолу кайыкка оодарылып кеткенсиз жана бул дүрбөлөңгө салгандыр. Эгер коркуунун себептери бар экенин түшүнсөңүз, аны акылга сыйбаган сезим катары кабыл алууну токтотосуз жана аны менен күрөшүү сизге жеңил болот.

4 -метод 2: Суу менен байланыш

1. 1 Тынч жана тынч сууну же бассейнди тандаңыз. Суудан корксоңуз, океан менен чоң толкундардан баштабаңыз. Температура, тереңдик жана суунун агымы көзөмөлдөнүүчү бассейнге барыңыз.
   • Ыңгайсыздык жаратуучу мүмкүн болгон факторлордун саны (мисалы, суунун температурасынын төмөндүгү жана көп сандагы байкоочулар) чектелиши керек. Тереңдиктен коркпостон өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган жерди тандаңыз.
   • Суу тунук болсо эң жакшы, түбүн көрө аласыз. Караңгы же булуттуу суу коркунучту күчөтүшү мүмкүн.
   • Эгерде сиз табигый сууну жактырсаңыз, тынч көлдү же кокту тандаңыз. Сууга акырын кирүү үчүн түбү тайыз болгон жерди табуу эң жакшы.
2. 2 Ишенимдүү адамыңыздан сиз менен мамилелешүүнү сураңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн коркууңуздан уялсаңыз, суудагы коопсуздук эрежелерин билген жана суу коркунучу бар адамдар менен иштөөнү билген кесипкөй сууда сүзүү боюнча машыктыруучудан же куткаруучудан жардам сураңыз. Эгер бул мүмкүн болбосо, сизди шылдыңдабай же каалабаган нерсеңизди жасоого мажбурлабастан жардам берүүгө даяр болгон жооптуу адамдан жардам сураңыз.
   • Сиздин жан дүйнөңүздүн тынчтыгы үчүн, сууда ыңгайлуу болгон тажрыйбалуу сууда сүзүүчүдөн колдоо алыңыз.
3. 3 Акырындык менен сууга кире баштаңыз. Эгерде коркуу сезилсе токтотуңуз. Мүмкүн болушунча алысыраак барып, корккон учурду белгилеңиз. Эгерде сиз абдан корксоңуз, токтоп, бир -эки жолу терең дем алып, анан гана артка басыңыз.
4. 4 Бир аз ары кетүүгө аракет кылыңыз. Бир убакта бир кадам жасаңыз. Чөйрөдө жүрүүгө аракет кылыңыз: тайыз сууда баштаңыз жана акырындык менен тегеректин радиусун көбөйтүңүз, ошондо ар бир жаңы тегерек менен бир аз ары кете аласыз.
   • Шашпа. Кээ бирөөлөр бир нече сааттын ичинде чоң тереңдикке көнө алышат, башкалары кыйыныраак: адегенде тизесине чейин жетет, эртеси - белине чейин ж.б.
   • Процессти көзөмөлдөп турганыңызды эсиңизге алыңыз. Бир аз алдыга жылууга аракет кылуу маанилүү, бирок, эгер сиз колуңуздан эч нерсе келбей жатканын сезсеңиз, өзүңүздү түртүүнүн кажети жок.
   • Мүмкүн болсо, суунун жагымдуу сезимдерине көңүл буруңуз, мисалы, суу териге кандай тийип, денени каптайт. Бул сиздин акылыңызды коркуу сезиминен арылтууга мүмкүндүк берет.
5. 5 Дем алууну унутпаңыз. Эгерде сиз жай жана тынч дем ала алсаңыз, дүрбөлөңдү жана дененин башка инстинктивдүү реакцияларын токтотуу оңой болот. Чөйрөдө жүрүүнү улантыңыз, 5 жолу терең дем алып, 7 жолу дем алыңыз.

4 -метод 3: Ыңгайлуу зонаңызды кеңейтүү

1. 1 Башыңды суунун астына кой. Бул суудан корккондор үчүн эң оор аракеттердин бири. Акырындык менен тайыз тереңдикке чөгүүгө аракет кылыңыз. Суу үстүндөгү сезимге көнгөнүңүздөн кийин, терең жерге чумкууңуз жеңил болот.
   • Суу белиңизге жеткиче сууга түшүңүз. Бул ийилип, жүзүңүздү сууга чөктүрүүгө мүмкүндүк берет.
   • Сезимге жана температурага көнүү үчүн алгач бетиңизге суу чачыңыз. Андан кийин демиңизди кармап, эриндериңиз сууга тийгендей бүгүлүңүз.
   • Муну оңой көтөрө алганда, ээгиңиз менен эриндериңиз суу астында калгандай кылып дагы терең ийиле бериңиз.Мурдуңуздан терең дем алып, оозуңуз суу астында калганда да дем ала алаарыңызды эсиңизге салып коюңуз.
   • Ыңгайлуу болгондон кийин, демиңизди кармап, мурдуңузду сууга бир нече секунд чөгүрүңүз. Андан кийин түздөп, кадимкидей дем алыңыз. Суу мурдуна кире алат, бирок ал синустарынан ашпайт (бул суунун зыян келтире турган жалгыз жолу).
   • Акырында, демиңизди кармап туруп башыңызды бир нече секундага толугу менен сууга чөктүрүп көрүңүз. Унутпаңыз, суу кулагыңызга кирип кетиши мүмкүн, бирок ал сизге зыян келтирбейт, анткени кулак челдери тоскоолдук жаратат.
2. 2 Көбүктөрдү үйлөп көрүңүз. Бул көнүгүү суу астында дем алууңузду мурдуңузга же оозуңузга өпкөгө киргизбестен түшүнүүгө жардам берет. Мунун аркасында тереңдикте суу алдында дагы ыңгайлуу болуп, сууда туура жүрүм -турумду үйрөнөсүз.
   • Биринчиден, белиңизге чейин сууга түшүңүз. Оозуңуз суунун үстүнөн түз турушу үчүн алдыга эңкейиңиз. Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Суунун демиңиздин таасири астында кандайча кыймылдап жатканына көңүл буруп, бир нече жолу кайталаңыз.
   • Андан кийин оозуңузду сууга салып, мурунду суунун үстүндө кармаңыз. Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Суунун ичинде көбүкчөлөр абанын кыймылынан улам пайда болот.
   • Терең дем алып, мурдунузду суунун астына түшүрүп, абаңызды мурундан чыгарыңыз. Качан аба түгөнгөндө, ордуңуздан туруп, кадимкидей дем алыңыз.
   • Терең дем алып, демиңизди кармап туруңуз. Башыңызды толугу менен сууга малып, мурун менен оозуңуздан көбүкчөлөрдү үйлөп көрүңүз. Качан аба түгөнгөндө, ордуңуздан туруп, кадимкидей дем алыңыз.
3. 3 Байкап көрүңүз суунун үстүндө жат. Суу денеңизди туруктуу кармап тураарын түшүнүү тереңдиктен коркууңуздан арылууга жардам берет. Эгерде сиз суунун үстүндө кантип жатууну билбесеңиз, бирөөдөн бул жөндөмдү коопсуз жана көзөмөлдүү чөйрөдө үйрөнүүгө жардам сураңыз.
   • Коркунучка дененин табигый жообу бутуңузду кичирейтүү же төмөн түшүрүү болгондуктан, адегенде өзүңүздү сууга түшүрүү кыйын болушу мүмкүн. Бирөө колуңузду сууга акырын тартып алсын, ошондо чалкаңызга сунуп эс аласыз.
   • Сиз ошондой эле жардамчыңыздан колдоруңузду далыңыздын астына кармап, жардам сурай аласыз.
   • Жардамчынын жардамы менен сүзүүнү үйрөнгөнүңүздө, аны коё берүүсүн сураныңыз жана мүмкүн болушунча суу үстүндө өз алдынча жатып көрүңүз. Эгер ийгиликке жетсеңиз, суунун үстүндө жатып, өз алдынча бир аз суу астында калууга аракет кылыңыз.
4. 4 Сүзүү колдоону кайдан алса болот. Эгерде сиз түбүнө жете албаган жерде биринчи жолу сууга түшүүнү чечсеңиз, керек болсо колдоону кармап ала турган жерди тандаңыз.
   • Мисалы, терең бассейнде бөлүнүүчү сызыктар боюнча сүзө аласыз. Маал -маалы менен колдоону коё бериңиз жана сууда сүзүңүз, чалкаңызда жатыңыз же мүмкүн болушунча сууда сүзүп туруңуз. Ар бир жаңы аракет менен бул аракеттердин узактыгын жогорулатууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз көлдө сүзүүнү чечсеңиз, туруктуу кайыкка же салга жакын болууга аракет кылыңыз, керек болсо ошол жерге жетесиз.

Метод 4 4: Адистин жардамы

1. 1 Жазылуу чоңдор үчүн сууда сүзүү боюнча сабактар. Көптөгөн бассейндерде суудан корккондор үчүн атайын курстар бар. Мындай курстар сиз үчүн өзгөчө пайдалуу болот, анткени сиз коопсуз чөйрөдө тажрыйбалуу адистин жетекчилиги астында окуйсуз. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү алуу сиздин максатка жетүү үчүн жолдо жүрүүгө жардам берет.
   • Чоңдор үчүн атайын иштелип чыккан курстарды тандаңыз. Балким, шаарыңызда суудан корккондор үчүн атайын курстар бардыр. Эгерде андай курстар жок болсо, билиңиз, эреже катары, чоңдор үчүн ар кандай сууда сүзүү класстары суудан коркуу мүмкүндүгү менен курулган.
   • Топтук иш -аракеттер башкалар менен сезимдериңизди жана ойлоруңузду бөлүшүүгө жардам берет. Бул коркунучту чогуу жеңүүгө жана фобияңыздан уялбоого мүмкүндүк берет.
2. 2 Кесипкөй терапевттен жардам сураңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн коркууңуз менен күрөшө албасаңыз же такыр сууга түшө албасаңыз, анда психотерапевтке кайрылыңыз. Адис сизге коркууну кантип көзөмөлдөп, ойлоруңузду, сезимдериңизди жана реакцияңызды башкарууну үйрөтөт.
3. 3 Экспозиция терапиясын колдонуп көрүңүз. Экспозиция терапиясы стимулдун жообун өчүрүү үчүн кичинекей өлчөмдө коркунучтуу кырдаалга туш болгон адамды камтыйт. Эгерде сиз суудан корксоңуз, экспозиция терапиясынын ыкмаларын жакшы билген адиске кайрылыңыз.
4. 4 Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын колдонуп көрүңүз. Когнитивдүү жүрүм -турум терапевтин табыңыз. Терапевт сизге сууга ыңгайлуу болууга тоскоол болгон ойлорду жана сезимдерди башкарууну жана коркууну жеңүүнү үйрөтөт.

Кеңештер

• Шашпаңыз жана адамдардын сизге шашылышына жол бербеңиз. Сизге мажбурлоо эмес, жардам жана колдоо керек.

Эскертүүлөр

• Сууга секирип, ал жерден чыгууга аракет кылып, коркууңузду жеңүүгө аракет кылбаңыз. Бул кооптуу ыкма. Акырындык менен терең сууга көнүү алда канча пайдалуу.
• Коркууңузду күчөтө турган тасмаларды көрүүдөн алыс болуңуз (мисалы, Титаник, Jaws, High Seas).
• Жалгыз сүзбөңүз. Аба ырайын жана суунун шарттарын эске алыңыз.