Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Коркунучту түшүнүү жана жеңүү
• Метод 2ден 3: Коркунучту башкарууга жардам берүү үчүн эс алуу техникасы
• 3 методу 3: Таанып -билүү жүрүм -турум терапиясы
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Куш фобиясы - канаттуулардан коркуу. Кээде абдан күчтүү болушу мүмкүн. Бирок, адам бул коркуу менен төрөлбөйт, андыктан аны жеңүү толук мүмкүн. Көптөгөн адамдар коркуу сезимин өз алдынча жеңе алышат, бирок кээ бир учурларда кесипкөй медициналык жардам талап кылынат.

Кадамдар

Метод 3 3: Коркунучту түшүнүү жана жеңүү

1. 1 Коркууңузду мойнуңузга алыңыз. Коркууңузду ичинде кармоо сизди күчтүү кылбайт. Коркунучту жеңүүнүн биринчи кадамы - бул көйгөйдү моюнга алуу. Сиз тааныбаган коркунучтан арыла албайсыз. Өзүңүздү күзгүдөн карап, өзүңүзгө "мен куштардан корком" деп айт. Бул сизге бул фобия жөнүндө кабардар болууга жардам берет.
2. 2 Эмнеге канаттуулардан коркуп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Адам канаттуулардан коркпой төрөлөт, бул - пайда болгон коркунуч. Коркууңуздун себебин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Жан дүйнөңүздүн тереңине кирүүгө убакыт бөлүңүз.
   • Сиз өзүңүздүн оюңузду жаза турган журналды сактай аласыз. Бул маалыматты жай жана кылдат иштетүүгө мүмкүндүк берет.
   • Өткөндү, балалык жылдарыңызды эстеңиз. Балким, мурунку кээ бир окуялар орнитофобиянын өнүгүшүнө себеп болгон чыгар?
   • Сиз дайыма куштардан коркчу белеңиз? Болбосо, позитивдүү же нейтралдуу канаттуу жагдайларын эстетип коюңуз. Канаттуулар сизди тынчсыздандырган жагдайлар жөнүндө ойлобоңуз.
3. 3 Коркуу сезимин тарыт. Коркууңуздун табиятын түшүнбөсөңүз, аны жеңе албайсыз. Эмнеден коркуп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Төмөнкүлөр сизди коркутушу мүмкүн:
   • Алар жогору жактан кол салышат.
   • Канаттарын кантип кагышат.
   • Алардын жер үстүндө баскан жолу.
   • Канаттуулар аркылуу жугуучу оорулардан коркуу.
   • Тамак -аш калдыктарын издеп бир адамга кандай мамиле кылышат.
4. 4 Канаттууларды изилдөө. Алар жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билиңиз! Коркууңуз жөнүндө канчалык көп билсеңиз, анын жанында өзүңүздү ошончолук жайлуу сезесиз. Эгерде сиз кинолорду же канаттуулардын шоуларын көрө албасаңыз, китепканадагы китептерди барактап көрүңүз. Ошентип, сиз маалыматты изилдөө процессин өзүңүз көзөмөлдөй аласыз.
5. 5 Канаттуулардын ырдаганын уккула. Көп адамдар үчүн канаттуулардын үнү коркуу сезимин жаратат. Эгерде сизде да коркуу болсо, интернеттен куштардын үндөрүн угууга аракет кылыңыз. Алынган маалыматты иштеп чыгуу үчүн зарыл болгондо тыныгуу алыңыз. Тынч болгондо, угууну улантыңыз. Акырындык менен куштардын үндөрүн угуу убактыңызды көбөйтүңүз.
6. 6 Бара -бара коркууңуз менен түз баарлашууга өтүңүз. Канаттуулардын коргоосуна шашылбаңыз! Сиз бардык даярдыгыңызды жокко чыгара аласыз. Анын ордуна кичинекей кадамдарды жасаңыз:
   • Чымчык тартуу.
   • Канаттуулардын сүрөттөрүн карагыла.
   • Чыныгы канаттуулардын сүрөттөрүн караңыз.
   • Интернетте канаттуулар жөнүндө видеону көрүңүз, видеону керектүү учурда токтотуңуз.
   • Терезеден канаттууну көрсөңүз, ага көз салыңыз. Сен аман экениңди унутпа.
   • Сыртта жүргөндө куштарды караңыз, айнектин жана бекем эшиктин артында эмес, коркууңуздун жанында.
   • Качан сиз өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз, үй жаныбарлары дүкөнүнө баш багыңыз, канаттуулардын капасына жакындаңыз. Эсиңизде болсун, ал тордо жатат жана сизге жете албайт!

Метод 2ден 3: Коркунучту башкарууга жардам берүү үчүн эс алуу техникасы

1. 1 Симптомдорго көңүл буруңуз. Фобияңыздын кандайча көрүнөөрүнө жараша, сиз сүрөттөрдө же жеке канаттууларды көргөндө дүрбөлөңгө түшүшүңүз мүмкүн. Сиз фобияңыздын мүмкүн болгон көрүнүштөрүнө даяр болушуңуз керек. Симптомдоруңузду билүү сизге өзүңүздү бириктирип, катуу паниканын өнүгүшүнүн алдын алууга жардам берет. Сизде болушу мүмкүн болгон кээ бир симптомдор:
   • Кургак ооз
   • Жүрөк айлануу
   • Жүрөктүн кагышын жогорулатуу
   • Тайыз дем алуу
   • Булчуңдардын спазмы
2. 2 Үч бурчтук менен дем алууну практикалаңыз. Бул жөнөкөй дем алуу көнүгүүсү. "Үч бурчтукта" дем алуу дем алуу циклин үч этапка бөлүүнү билдирет: дем алуу-кармоо-дем алуу жана андан кийин бул циклди көп жолу кайталоо. Үч секунд дем алуу керек; демиңизди үч секунд кармап туруңуз; үч секунд дем алыңыз. Бул процессти бир нече жолу кайталаңыз, сиз толугу менен тынчтанасыз.
3. 3 Прогрессивдүү булчуңдарды бошоңдотууга машыгыңыз. Биз корккондо, денебиздеги бардык булчуңдарда чыңалууга дуушар болобуз, ошону менен өзүбүздүн абалыбызды күчөтөбүз. Аң -сезимдүү түрдө денеңизди эс алууга мажбурлоо менен, эсиңизди эс алууга стимулдай аласыз. Булчуңдарды релаксациялоо ыкмасы эс алуу абалына жетүү үчүн ар кандай булчуңдардын жана булчуң топторунун чыңалуусуна жана релаксациясына негизделген. Төмөнкү булчуң топторун чыңдап, эс алыңыз :.
   • Маңдай
   • Көздөр
   • Мурун
   • Эриндер, жаактар ​​жана жаактар
   • Колдор, ар бир манжа
   • Билектер
   • Жогорку колдор
   • Ийиндер
   • Артка
   • Ашказан
   • Бөксөлөр
   • Жамбаш
   • Музоо булчуңдары
   • Буттар, ар бир манжалар
4. 4 Жетектөөчү фантазия менен машыгыңыз. Жетектелген кыял психикалык энергияны оң жакка багыттоого мүмкүндүк берет. Бул ыкманы врачтын көрсөтмөсү менен машыктырсаңыз натыйжасы жакшы болгону менен, аудио жазуулардагы көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз болот; мындай жазууларды адатта алуу оңой. Эгерде сиз онлайн көрсөтмөлөрдү аткарып жатсаңыз же досуңуз сизге жардам берип жатса, оюңузду тазалап, үнүңүзгө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Эгер көнүгүүнү өзүңүз жасап жатсаңыз:
   • Фобияңызга тиешеси жок тынчтандыруучу көнүгүүнү тандаңыз. Мисалы, мышыгыңызды же итиңизди эркелетип жатканыңызды элестетиңиз же сүйүктүү тортуңузду жеп жатканыңызды элестетиңиз.
   • Элестетип жатканда, элестетүүңүздө деталдуу сүрөттөрдү тартыңыз. Жыттап, даамын татып көрүңүз. Бул кандай сезимде болорун элестетиңиз. Көрсөткөн нерселериңизди угууга жана көрүүгө аракет кылыңыз.
   • Шашпаңыз, акырындык менен жана акырындык менен жасаңыз.
   • Сиздин максат - өзүңүздү тынчсыздануу жана коркуу сезиминен алаксытуу.
   • Паника башталгандай сезилгенде ошол жагымдуу сезимдерди эстеп калууга аракет кылыңыз.
   • Убакыттын өтүшү менен, тынчсызданууңузду башкарууну үйрөнөсүз жана стресстик кырдаалда да оң сезимдерди баштан кечиресиз.
5. 5 Тынчтандыруучу мантраларды колдонуңуз. Мантра медитация учурунда колдонулат жана адамга көңүлүн белгилүү бир үндөргө бурууга жардам берет. Мантралардын таасири далилденди, эң башкысы - аларды туура колдонууну билүү, анткени мантралар - так муундар, так кайра чыгарууну талап кылган сөздөр жана тексттер.
   • Мантра окуу стресстин булагынан алаксытат.
   • Бул сиздин угуу жана тийүү сезимдериңизди (үн чыгарганда тамагыңыздагы сезимди) стимулдайт, паника кол салуусунан келип чыккан жагымсыз симптомдордон алаксытат.
6. 6 Өзүңүздү күлдүрүңүз. Бул кеңеш кызыктай көрүнгөнү менен, изилдөө күлкү стрессти жеңүүгө жардам берерин көрсөттү. Күлүү кортизол өндүрүшүн төмөндөтөт, бул кан басымынын жогорулашына жана холестериндин деңгээлине, ашыкча салмакка жана жүрөк оорусуна алып келет. Мындан тышкары, күлкү маанайды жакшырткан эндорфиндердин санын көбөйтөт.

3 методу 3: Таанып -билүү жүрүм -турум терапиясы

1. 1 Квалификациялуу психотерапевт табыңыз. Эгерде сиздин фобияңыз ушунчалык катуу болсо, сизге кесипкөй жардам керек болсо, дарыгерден когнитивдүү жүрүм -турумдук терапиянын (CBT) практикасын сунуштоону сураңыз. CBT - бул бейтаптарга эмоционалдык жана жүрүм -турумдук көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам берүү үчүн психикалык сүрөттөрдү жана ойлорду өзгөртүү үчүн иштелип чыккан ыкма.
   • Мындай адисти сиз жашаган аймактан таба аласыз.
2. 2 Консультацияларга үзгүлтүксүз катышыңыз. Бул терапиянын бир түрү эмес, ал жерде күчөгөндө дарыгерге баруу керек. Когнитивдүү жүрүм -турумдук терапия, эгер сиз врачка маал -маалы менен кайрылып турсаңыз, иштебейт.
   • Жолугушууларды жок дегенде жумасына бир жолу, жок дегенде бир саатка пландаңыз.
   • Ал бул жолугушууларга ылайыктуу деп эсептесе, дарыгериңизди көрүүнү улантыңыз; эреже катары, мындай сессиялардын узактыгы төрт айдан жети айга чейин өзгөрөт.
3. 3 Таанып -билүү жүрүм -турумдук терапия эмнени камтыйт, билип алыңыз. Терапевт канаттуулардан коркуу сезимин жеңүүгө жардам берүүгө аракет кылат. Дарыгер фобияңызды тезирээк жеңүүгө жардам берүү үчүн үй тапшырмасын берет. Кийинки жумада кайра жолукканда, сиз өзүңүздүн ийгилигиңизди талкуулайсыз.
4. 4 Үй тапшырмаңызды аткарыңыз. Дарыгер сизден кээ бир тапшырмаларды аткарууну сураганда, аларды сөзсүз аткарыңыз. Сөздөргө караганда иш -аракеттер маанилүү. Сиз жөн гана дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз, өзүңүздү жакшы сезбейсиз; сиз керектүү чараларды көрүшүңүз керек. Нерв болсоңуз же корксоңуз дагы, тапшырмаларды аткарыңыз. Догдуруңуз сизди эч нерсе кылууга үндөбөйт, анткени сиз аны менен күрөшө албай турганыңызды билесиз.
5. 5 Ар бир тамакка даяр болуңуз. Үй тапшырмаңызды аткаруудан тышкары, доктуруңуз менен эмнеге жетишкениңизди талкуулашыңыз керек болот. Эреже катары, мындай сабактарга көп акча кетет, андыктан убакытты текке кетирбөө сизди кызыктырат.
   • Үй тапшырмасын аткарууда сизде пайда болушу мүмкүн болгон суроолордун жана көйгөйлөрдүн тизмесин түзүңүз.
   • Көңүл буруп тур; таанып -билүү жүрүм -турумдук терапия багытталган экенин унутпа. Күйөөңүздүн жүрүм -турумун терапевт менен талкуулоого убакытты текке кетирбеңиз. Эсиңизде болсун, сиздин максат - канаттуулардан коркуу сезимин жеңүү.

Кеңештер

• Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, канаттуулардан корккон адамдар катуу күрөшүү же учуу реакциясына ээ. Биздин ата -бабаларыбыз өткөндө чоң канаттууларга жолуккан, тилекке каршы, бул жолугушуулардын көбү ушул чоң учуучу жандыктардан өлгөн. Бул эмне үчүн кээ бир адамдардын канаттуулардан коркушун түшүндүрөт.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиздин фобияңыз уланса же / жана начарласа, доктурга же адиске кайрылыңыз.