Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 -бөлүк: Зарна табигый түрдө алдын алуу
• 3төн 2 бөлүк: Арам тамактан алыс болуңуз
• 3төн 3 бөлүк: Дары менен зарна болтурбоо
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Көптөгөн адамдар кош бойлуу кезинде кислота рефлюксинин (же зарна) кайталанган кармаштарын башынан өткөрүшөт - мунун себеби - эстроген менен прогестерондун жогорку деңгээли астынкы сфинктерди алсыратып, ашказан кислотасынын кызыл өңгөчкө киришине алып келет. Кошумчалай кетсек, өсүп келе жаткан түйүлдүк ашказанды басып, ашказан ширесин кызыл өңгөчкө түртөт, бул кош бойлуу аялдардын күйгүзүүсүнө да өбөлгө түзөт. Кислоталуу рефлюкс жана зарна төрөттөн кийин кетсе да, кош бойлуу кезде алар менен күрөшүүнү үйрөнүү сиздин жыргалчылыгыңызды жана жашооңуздун сапатын жакшыртат.

Көңүл буруңуз:бул макаланын маалыматы маалыматтык максатта гана. Ар кандай ыкмаларды колдонуудан мурун, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Зарна табигый түрдө алдын алуу

1. 1 Көбүрөөк жегиле, бирок кичине бөлүктөрдө. Зарна менен күрөшүүнүн бир жолу - күн бою кичине тамактануу. Ашыкча тамактануунун алдын алуу жана диафрагма менен ашказан кислотасынын кызыл өңгөчкө киришине жол бербөө үчүн чоң тамактардын ордуна күнүнө үч маал бир нече саат сайын кичине тамактарды жеп туруңуз. Күнүнө 5-6 жолу, болжол менен ар бир эки саатта, кичине тамактар ​​менен тамактануу жана тамактануу.
   • Күндүн аягында жатар алдында жок дегенде 3 саат калганда кечки тамакты же жеңил тамактанып алыңыз. Бул ашказанга тамакты толук сиңирүүгө жана ичке ичегиге ташууга жетиштүү убакыт берет.
   • Бир убакта болжол менен 300-400 калориялуу кичинекей тамактар ​​менен тамактанууну максат кылыңыз. Кош бойлуу кезиңизде бир аз ашыкча салмак кошушуңуз керек, анткени сиз эки жолу тамактанасыз, бирок олуттуу салмак кошуу кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
2. 2 Убактыңызды бөлүп, тамагыңызды жакшылап чайнап алыңыз. Тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн акырын жеп, ар бир тиштегенди жакшылап чайнап алыңыз. Эгерде сиз тез эле тамактансаңыз жана тамагыңызды өтө чайнабасаңыз, оозуңузга шилекей жетишсиз бөлүнүп чыгат, бул ашказаныңызга көбүрөөк стрессти тийгизет жана тамак сиңирүү жана зарна ыктымалдыгын жогорулатат. Кошумчалай кетсек, эгер сиз жай тамактансаңыз, анда өзүңүздү ток сезип, ашыкча тамактануудан качасыз.
   • Кичине бөлүктөрдө жеп, 20-30 секунд чайнап жуткандан мурун оозуңузга шилекейдин жетиштүү өтүшүн камсыздаңыз.
   • Тамакты жакшылап чайнаганда, жутуу оңой болот, тамак менен суу азыраак ичсе болот. Тамак менен көп өлчөмдөгү суюктукту ичпеңиз (50-100 миллилитр жетиштүү), антпесе ал тамак сиңирүү ферменттерин суюлтуп жиберет, бул болсо тамак сиңирүүнү бузууга алып келет.
3. 3 Тамактан кийин сагыз чайноо. Сагыз кислотаны нейтралдаштыруучу бикарбонатты камтыган шилекейдин өндүрүшүн стимулдаштырып, зарнага жардам берет. Жутулган шилекейдин чоң көлөмү түзмө -түз "жалынды өчүрүүгө" жардам берет, анткени шилекей кызыл өңгөчкө кирген ашказан ширесин нейтралдаштырат. Бул жагынан алганда, шилекей табигый кислотага каршы агент.
   • Жалбыз же ментол жыттуу сагыз чайнабаңыз, анткени алар ашказан кислотасынын өндүрүшүн стимулдайт.
   • Оозуңуздагы тиш чириген бактерияларды өлтүрө турган жасалма таттуулукту камтыган кантсыз ксилитти сагызды тандаңыз. Ошондой эле ашказан жарасына себеп болгон бактериялар менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Сагызды колдонуудан мурун тамактангандан кийин болжол менен 15-30 мүнөт күтө туруңуз, анткени тамак сиңирүү жана туура бузулуу үчүн кислоталуу чөйрөнү талап кылат.
4. 4 Тамактангандан кийин бир аз сүт ичүү. Тамакты нормалдуу сиңирүү үчүн ашказанда кычкылдык көбөйүшү керек, бирок өтө көп кислота болбошу керек жана ал кызыл өңгөч сфинктерине кирип, кызыл өңгөчтү дүүлүктүрбөшү керек. Тамактангандан кийин бир сааттай күтө туруңуз, анан кичине стакан сүт ичиңиз. Сүттүн курамындагы микроэлементтер (негизинен кальций) кызыл өңгөчкө кирген ашказан ширесин нейтралдаштырып, кыжырданууну басаңдатууга жардам берет.
   • Майсыз сүт ичкиле, анткени малдын майы зарнады начарлатат.
   • Кээде канттагы (лактоза) жана сүттөгү башка заттар зарнага алып келиши мүмкүн, андыктан сүт ичүүгө аракет кылыңыз, бирок эгер күйгүзүүңүз начарласа бул ыкманы өткөрүп жибериңиз.
   • Эгерде лактоза чыдамсыз болсоңуз, тамактангандан кийин сүт ичпеңиз (денеңиз лактаза ферментине жетишсиз), анткени ичтин жана ашказандын карышуусу кислота рефлюксин жогорулатышы мүмкүн.
5. 5 Тамактангандан кийин дароо жатпаңыз. Тамактанууда түз отуруу жана тамактангандан кийин дароо жатуудан алыс болуу эң жакшы.Тик абалда тартылуу күчүнө байланыштуу тамак ашказан -ичеги аркылуу өтүшүнө өбөлгө түзөт. Эгер жатсаңыз, бул эффект жоголот, жана толук сиңирилбеген тамак ашказан ширеси менен бирге кызыл өңгөч сфинктери аркылуу кызыл өңгөчкө агып кетиши мүмкүн.
   • Зарна же көкүрөктө күйүү сезими кызыл өңгөчтүн былжыр челин кыжырдантат. Кислота рефлюксинин башка симптомдоруна тамак оорусу, жутуу кыйынчылыгы, кургак жөтөл жана үндүн үнү кирет.
   • Диванда же төшөктө жатып, жок дегенде бир нече саат күтө туруңуз. Отуруп, бутуңузду көтөрсөңүз болот - эң башкысы дененин үстүңкү жарымын тик кармоо.
   • Чоң тамактарды жебеңиз - чоң бөлүктөр чарчоону жана уктап калууну каалайт, анткени инсулиндин көп өлчөмү уйку безинен капысынан канга бөлүнүп чыгат.
6. 6 Күн бою активдүү болуңуз. Тамактангандан кийин дароо күчтүү физикалык активдүүлүк тамак сиңирүү жана зарна болуу коркунучун жогорулатса да, басуу сыяктуу жумшак көнүгүүлөр ичегинин кыймылын жакшыртат, сиңирилбеген тамактардын ашказан аркылуу өтүүсүн жеңилдетет жана кайра кайтып келүүсүнө тоскоол болот. Идиш жуугандан кийин, 15-20 мүнөт жай басып, же жеңил үй жумуштарын жасаңыз.
   • Өтө интенсивдүү машыгуу кандын тамак сиңирүү системасынан буттардын жана колдордун булчуңдарына агып кетишине алып келет, бул болсо тамак сиңирүүнү начарлатат.
   • Көнүгүү түнкү уйкуңузга тоскоол болбош үчүн кечинде эмес, күндүз көбүрөөк кыймылдаганга аракет кылыңыз.
   • Жеңил көнүгүү ичегинин үзгүлтүксүз иштешине өбөлгө түзөт, калдыктарды ичегилерде калуудан сактайт жана ичеги дубалына кысылган газдардын чогулушун алдын алат.
7. 7 Туура уктоо позициясын тандаңыз. Эгерде сиз кош бойлуулук учурунда (же башка убакта) кислота рефлюксине кабылып жатсаңыз, уктап жаткан абалыңызды карап көрүңүз. Зарна менен күрөшүү үчүн, үстүңкү денеңизди жана башыңызды жаздыктар менен көтөрүп көрүңүз, ошондо тартылуу күчү тамактын кайра көтөрүлүшүнө тоскоол болот (жаздыктар өтө жумшак болгондуктан анча эффективдүү болбой калышы мүмкүн). Эгерде сиз бул позицияда уктооңузга ыңгайсыз болсоңуз, сол капталыңызда уктаңыз - бул абалда ашказан ширесинин кызыл өңгөчкө кириши кыйыныраак.
   • Ошондой эле үстүңкү денеңизди клин формасындагы пенополиуретан жаздыктар менен көтөрө аласыз. Бул жаздыктарды ден соолукту сактоочу дүкөндөн сатып алса болот.
   • Денеңиздин астындагы кадимки жаздыктарды же клин жаздыктарды колдонгондо капталда жатуудан алыс болуңуз, анткени бул омуртканын ортосун жана кабыргаларды кыжырдантышы мүмкүн.
8. 8 Стресстин деңгээлин азайтыңыз. Стресс жана тынчсыздануу көбүнчө ашказан кислотасынын өндүрүшүн көбөйтөт жана ичегилерге кан агымын начарлатат, бул тамактын сиңирилишине терс таасирин тийгизиши мүмкүн, мунун баары кислота рефлюсун жогорулатышы мүмкүн. Ошондуктан, терең дем алуу, медитация, прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясы, предметтик фантазия (символикалык драма), йога жана Тайцзицюань гимнастикасы сыяктуу релаксациялоочу ыкмалар менен стрессти жеңүүгө аракет кылыңыз.
   • Стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн ар кандай ыкмалар кислота рефлюксинин жана зарна симптомдорун жеңилдетет.
   • Стресстен арылуу ыкмаларын жумуштан же мектептен үйгө келгенден кийин, бирок тамактанар алдында колдонуңуз. Сиз дагы бул ыкмаларды уктаар алдында оңой уктап калышыңыз үчүн колдонсоңуз болот.

3төн 2 бөлүк: Арам тамактан алыс болуңуз

1. 1 Майлуу тамактардан баш тартуу. Куурулган жана майлуу тамак -аштар кислотанын рефлюксине жана зарнага өбөлгө түзөт, анткени алар сиңирүү үчүн көп убакыт талап кылынат жана ашказан кислотасы өңгөчкө кириши үчүн көбүрөөк керектелет. Муну эске алып, арык этке жана канаттууларга, ошондой эле майлуулугу төмөн сүт азыктарына артыкчылык бериңиз. Идиштерди куурууга эмес, бышырууга аракет кылыңыз.
   • Төмөнкү азыктардан алыс болуңуз: француз картошкасы, фаст фуд азыктарынын көбү, картошка чипсы, бекон, колбаса, ар кандай грави жана соустар, соода балмуздактары жана сүт коктейли.
   • Баланын нормалдуу өнүгүшү үчүн ага белгилүү өлчөмдөгү май керек, аны авокадо, кокос жаңгагы, жаңгак жана үрөндөн алууга болот. Бул азыктар дени сак май кислоталарын камтыйт.
2. 2 Ачуу жана кычкыл тамактардан алыс болуңуз. Ачуу жана кычкыл тамактар ​​- тамактануунун дагы бир түрү, анткени алар кызыл өңгөчтөн өткөндө кызыл өңгөчтү дүүлүктүрүп, жутканда кислота рефлюксин пайда кылышы мүмкүн. Ачуу соустарды, кайен калемпирин, чили калемпирин, сальсаны, томат соусун, пиязды, сарымсакты жана кара мурчту жебеңиз.
   • Мыкты даамга жана ден соолукка тийгизген пайдасына карабай, эгер сизде зарна бар болсо, тай жана мексикалык тамактардан баш тартууңуз керек.
   • Апельсин жана грейпфрут сыяктуу кислоталуу цитрус жемиштеринен этият болуңуз. Жаңы сыгылган ширелерди ичиңиз, бирок зарна болтурбоо үчүн аларды ач карынга колдонбоңуз.
3. 3 Кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Кофеин кислота рефлюксине көмөктөшөт, анткени ал ашказан кислотасынын өндүрүшүн стимулдайт. Мындан тышкары, дээрлик бардык кофеин бар суусундуктар кислота болуп саналат, бул да зарнага алып келет. Ошондуктан, кофе, кара чай, ысык шоколад, Coca-Cola жана канттуу газдалган содадан же энергетикалык суусундуктардан чегиниңиз же качыңыз.
   • Кока-Кола жана башка таттуу газдалган суусундуктар зарна үчүн зыяндуу болушу мүмкүн, анткени алар кислоталуу жана курамында кофеин, шекер жана газ бар. Газ көбүкчөлөрү ашказанды чоюп, ошону менен ашказан ширеси кызыл өңгөч сфинктеринен өтүү ыктымалдыгын жогорулатат.
   • Кофеин бар суусундуктардан да баш тартуу керек, анткени кофеин жүгүртүүнү начарлатат жана ошону менен бала алган азык заттардын санын чектейт.
4. 4 Ичкиликти таштаңыз. Алкоголь көбүнчө зарнага алып келет, анткени ал кислота жана кызыл өңгөч сфинктерин бошотот. Кош бойлуу аялдар спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тартышы керек, анткени спирт түйүлдүккө терс таасирин тийгизет жана аны колдонуу түйүлдүктүн алкоголдук синдрому сыяктуу өнүгүү кемтигине алып келиши мүмкүн. Алкоголь ар кандай өлчөмдө жана кош бойлуулуктун бардык стадиясында кооптуу, ошондуктан аны колдонбоо керек.
   • Алкоголдук ичимдиктердин бардык түрлөрү, анын ичинде вино жана пиво балага зыяндуу.
   • Эгерде сиз майрамдарга досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен барсаңыз, алкоголсуз коктейлдерди, жүзүм ширесин же алкоголсуз сыраны ичиңиз.

3төн 3 бөлүк: Дары менен зарна болтурбоо

1. 1 Тамактан кийин антацид ичкиле. Бул каражаттар кош бойлуу аялдар үчүн эң коопсуз, анткени алар канга сиңбейт, б.а., алар ашказан -ичеги жолунда калып, өсүп келе жаткан түйүлдүккө кирбейт. "Маалокс", "Алмагель", "Гастал", "Рамни", "Ренни" сыяктуу антациддер зарнадан тез арылууга жардам берет. Аларды тамактангандан кийин 30-60 мүнөттөн кийин алыңыз.
   • Антациддер ашказан ширесин ичүү менен жабыркаган кызыл өңгөчтү дарылабайт, андыктан симптомдорду басуу үчүн гана колдонуңуз.
   • Кээ бир антациддердин курамында алгинаттар бар, алар ашказандын үстүңкү бөлүгүндө көбүк пайда кылып, ашказан кислотасынын кызыл өңгөчкө киришине жол бербейт.
   • Антациддердин ашыкча өлчөмү диареяга же ич катууга алып келиши мүмкүн, антациддерди күнүнө 3 жолудан ашык ичүүдөн сак болуңуз.
2. 2 H блокаторлорду колдонуп көрүңүз₂-гистамин рецепторлору. Бул дарылар ашказан кислотасынын өндүрүшүн төмөндөтөт. Төмөнкү H блокаторлор сатыкта ​​бар₂-гистамин рецепторлору: фамотидин ("Квамател"), низатидин ("Сирдалур"), ранитидин ("Ранисан"). Эреже катары, H блокаторлор₂-гистамин рецепторлору зарнады антациддерге караганда жайыраак басат, бирок, адатта, алардын таасири узакка созулат жана ашказан кислотасынын бөлүнүшүн 12 саатка чейин азайтат.
   • Рецептсиз H блокаторлор₂-гистамин рецепторлору кош бойлуу аялдарга зыянсыз деп эсептелет, бирок алар канга сиңип, түйүлдүккө таасир этиши мүмкүн.
   • Күчтүүрөөк дары -дармектер рецепт боюнча бар, бирок эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, В12 витамини жетишсиз болушу мүмкүндүгү үчүн дарыгериңиз менен оң жана терс жактары жөнүндө сүйлөшүңүз.
3. 3 Протон насостун ингибиторлорун алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ашказан ширесин өндүрүүгө тоскоолдук кылган дагы бир дары тобу протон насосунун ингибиторлору деп аталат. Мындан тышкары, алар кызыл өңгөчтүн ткандарын айыктырууга жардам берет. Протон насосунун ингибиторлору ашказан кислотасынын өндүрүшүн басаңдатууда H блокаторлорго караганда эффективдүү₂-гистамин рецепторлору, жана сезгенген кызыл өңгөчтү айыктырууга жетиштүү убакыт берет.
   • Протон насостун ингибиторлоруна лансопразол (Эпикур, Ланцид) жана омепразол (Омез, Омепразол) сыяктуу препараттар кирет.
   • Тамактанар алдында протон насосунун ингибиторлорун ичүү ашказандагы ашказандын кислотасын бөлүп чыгарууга жардам берет, бул тамакты сиңирүү үчүн жетиштүү жана ошол эле учурда өтө жогорку кычкылдыктан качасыз.

Кеңештер

• Тамекини таштаңыз - Бул жаман адат кислота рефлюксине чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Кош бойлуу кезде тамеки тартпаш керек, анткени бул баланын өнүгүүсүнө зыян.
• Шоколад жебеңиз, анткени анын курамында кофеин, кант жана май бар - бул ингредиенттер зарнага өбөлгө түзөт.
• Курсакка кысым көрсөтүүчү тар кийим кийүүдөн алыс болуңуз, анткени алар кислота рефлюксин күчөтүшү мүмкүн. Бош кийимдерди колдонуңуз.
• Антациддерди темир кошулмалары менен ичпеңиз, анткени алар темирдин ичегилерге сиңишине тоскоол болушат.

Эскертүүлөр

• Жаңы, атүгүл рецептсиз дарыларды колдонууну баштоодон мурун, балаңызга зыян келтирбөө үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.