Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Телевизордо, Интернетте жана журналдардагы жарыяларга ишенип, кан басымыңызды төмөндөтүү дарыгер же фармацевт жазып берген дары -дармектердин жардамы менен гана мүмкүн деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул жөн эле туура эмес. Артериялык кан басымдын жогорулашы ден соолуктун олуттуу көйгөйү болуп, инфарктка жана семирүүгө алып келет. Бирок, диета жана көнүгүү сыяктуу табигый каражаттар менен күрөшүүгө болот. Туура тамактануу менен сиз кан басымын төмөндөтүү жана жалпы дени сак жашоо үчүн биринчи кадамдарды жасап жатасыз.

Кадамдар

1. 1 Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз. Дайыма жеген нерселериңизди жазып коюу менен диетаңыздын көйгөйлүү жерлерин оңой эле таба аласыз. Эмне жеп жатканыңызды көзөмөлдөө, ресторандарда азык -түлүк сатып алууда акылдуу болууга жардам берет. Өзүңүзгө максат коюп, ага журнал менен жетиңиз.
2. 2 Натрий алууну азайтыңыз. Туз - кан басымынын жогорулашына алып келүүчү маанилүү диеталык компонент. Ашкана тузун жана натрийге бай бардык азыктарды ашыкча колдонуудан алыс болуңуз. Ар дайым кайсы азыктардан жасалганын окуп чыгыңыз жана аларды сатып алардан же керектөөдөн мурун натрий деңгээлин текшериңиз, айрыкча ыңгайлуу тамак -ашта.Кан басымы жогору болгон көйгөйлөр үчүн натрийди колдонуу суткасына 1500 мг ашпоого тийиш.
3. 3 Туз татымалдарын жана татымалдарды колдонбоңуз: Корица - кандагы кантты жана кан басымын нормалдаштырууга жардам берүүчү изилдөөлөр менен далилденген. Сарымсак кошулган пияз да жардам берет (алар жытсыз, капсула түрүндө). Кайен калемпири ден соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүн чечет. ... Кара мурч - пайдалуу касиеттерин күчөтүү үчүн кургатылган мөмөлөрдөн (калемпир дан) майдалоо жолу менен алынган эссенция жана май. Ачуу калемпир, стейк татымы, дасторконго татымал сыяктуу тузсуз тамак бышыруучу комплекттерди колдонуңуз (мис. Даш айым жана Крогер. Карагат жана башка кычы порошоктору да абдан пайдалуу.
4. 4 Көбүрөөк калий алыңыз. Банандар калийдин эң белгилүү булагы, бирок жашылча -жемиштердин арасында картошка, буурчак, помидор жана апельсин да калийге бай мыкты азыктар. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн күнүнө 2000-4000 мг калий керектеңиз. Планшет формасы күнүмдүк керектөөнүн 1% гана жабат. Калий тузу (тузду алмаштыруучу) жардам берет, бирок даамы аш тузунан айырмаланат; анда аны суу менен аралаштырып, дары катары ичсеңиз болот, бирок калийдин ашыкча болушу гиперкалиемия, калийдин организмде жетишсиздиги гипокалиемия деп аталарын унутпаңыз. Ал эми, белгисиз себептерден улам, кальцийдин ашыкча болушу - гиперкальциемия!
5. 5 Зыяндуу майлардан алыс болуңуз: үрөн / жаңгак майы түрүндө дени сак майларды колдонуңуз (кененирээк маалымат төмөндө). Өзгөчө диетаңыздан каныккан жана транс майларды (триглицериддерди) алып салыңыз. Продукциялардан "0 транс май" издеңиз. Эт сөзсүз эле жаман тамак эмес, бирок майлуу, кызыл эт денеңизге генетикалык жактан холестерол менен иштей албаса, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз чындап эле этке ачка болсоңуз, анда канаттууларды жана балыкты көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз - бул сиздин ден соолугуңузга, айрыкча кан басымын төмөндөтүү үчүн пайдалуу.
6. 6 Антиоксиданттык касиети бар тамактарды жегиле - чөптөр, чийки өсүмдүк азыктары, көк чай. Таблеткаларда жашыл кофе (хлороген кислотасы) ичкиле жана Камбоджалык гарциниянын мөмөлөрүн, бак-дарактарда өскөн ашкабакка окшош мөмөлөрдү жегиле, кээде аларды "тамаринд, индиялык курма" деп да аташат жана алардын мекени Индонезия, ошондой эле Индия (ж. кошумча түрүндө бул гидроксицитрин кислотасы). Жаңы бадам сүтүн ичиңиз (бул кокос сүтүнүн кошулушу менен да болот), аны жергиликтүү дүкөндөрдүн баарынан тапса болот жана сояга караганда ден соолукка пайдалуу. Тамагыңызга көбүрөөк корица кошуңуз, ал кант диабети жана жогорку кан басымы менен да жардам берери көрсөтүлгөн. Сиз жинди болгуңуз келген кээ бир жогорку сапаттагы продукциялар пайдалуу экенин билчү белеңиз? Ооба, албетте, жана жүйөлүү себептерден улам. Чийки жашылчалар, мөмө -жемиштер жана дан эгиндери ден соолугуңузга абдан пайдалуу таасирин тийгизет. Аш болумдуу заттарды сактоо үчүн жашылча -жемиштерди чийки (дагы салаттар!) Же бууга бышырууга аракет кылыңыз. Ар дайым сатып алыңыз жана бүт дан же мульти дандан жасалган бышырылган азыктарды - нандар, англисче кондитердик азыктар, пита наны, пита нону, булочкалар, ичке булочкалар - сиңирүүгө оңой, чын жүрөктөн жана даамдуу.
7. 7 Тамеки чегүүнү жана алкоголь ичүүнү токтотуңуз. Кээ бир спирт организмге пайдалуу, бирок аны эч качан ашыкча колдонбоңуз. Бирок, тамеки буюмдары дайыма кан басымынын душманы болуп келген. Никотин менен түтүн кан тамырларыңызды кысат, жүрөктүн кагышын жогорулатат, кан басымы да жогорулайт.
8. 8 Тамак ичүү менен HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин - жакшы, дени сак холестерол) деңгээлин 60 же андан жогору көтөрүңүз балык, үрөн (ашкабак же күн карама) жана жаңгактар ​​(чийки жаңгак, пекан, мисте, туздалбаган куурулган арахис, чийки же куурулган бадам), жаңы продуктылар - жарым фабрикаттар эмес. Ошол эле учурда, LDL жана жалпы холестерол алда канча төмөн болот.
   
   Мүмкүн болсо LDL (тыгыздыгы аз липопротеин холестеролу - жаман, жаман холестерол) 100гө же андан төмөн түшүрүңүз - негизинен HDLиңизди 60ка жакын же 45тен өйдө кармаңыз. Майлуу этти азыраак жегиле: Колбаса, колбаса, wieners, врачтар, салями, котлеттери жана арзан гамбургерлердин жарымын кесип алыңыз (анын ордуна 85-90% майсыз эт жеп, өтө семиз болгон эттин майлуу катмарын кыркып алыңыз).
   
   Салаттарга зайтун же жүзүм үрөнүнүн майын кошуп, бир аз даяр Альфредо соусун (май, пармезан жана каймактан жасалган) кошсоңуз болот. Мындай майлар менен эт соустарын даярдаңыз, жана жок май менен.
   • Куурулган тамактарды ысык кезинде алып салыңыз. Эттин майын кагаз сүлгүгө төгүп, сүлгү менен сүртүп салыңыз. Кууруу үчүн зайтун, жаңгак, пахта же башка тазаланган өсүмдүк майын колдонуңуз.
9. 9 Унду, ак тамактарды, шекерди, таттууларды (момпосуй, десерттер), таттуу суусундуктарды, ак картошканы азыраак жана ак ундан жасалган азыктарды азайтыңыз. Туура тамактануу жана зыяндуу тамактардан баш тартуу жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизет.
10. 10 Дан эгиндерин жана күрөң күрүч, сулу прокат, сулу эти сыяктуу татаал углеводдорду жегиле (бирок кант кошулган эмес, чыныгы Тост "Ос", "Cheerios" деп аталган сулу, сары кутуга салынган сулу шакектери түрүндөгү эртең мененки дан эгиндери, жок шекер кошуу.) Балдын сортторунда кант көп! Диетаңызга белоктун пайдалуу булактарын киргизиңиз; мисалы, кумшекер барлары канты аз, бирок ЭМЕС! таттуу энергетикалык барлар! Кээ бир 100% таттуу эмес мөмө -жемиш ширеси (10 же 15% ширеси жана курамында көп шекер кошулган "шире суусундуктары" эмес). Сатып алууда продукттун этикеткасында көрсөтүлгөн карбонгидрат менен канттын курамына дайыма көңүл буруңуз.

Кеңештер

• "Омега 3" капсулдарын ичкиле, балыктын тазаланган майынан жасалган диеталык кошулмалар (сымап жана коргошун жок), ошондой эле "муздак процессордун концентраттары" же жөн эле "концентраттары" деп аталат.

Терең деңиз кальмары жана крилл (кичине Антарктида креветкасы) - Омега 3тун жакшыраак жана жөнөкөй формасы, ал клеткалар тарабынан оңой жана толугу менен сиңет жана башка балык майына караганда азыраак талап кылынат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, балык майын ичкендер өзүн жакшы сезишет жана ден соолугу жакшырган. "Балык майы" деп аталган нерсе пайдалуу омега3тун аз мазмуну менен ар кандай чийки заттардан жасалышы мүмкүн. ЭМЕСтазаланган

• • Ошондой эле Омега 3-6-9, балык майы, зыгыр майы жана боран үрөнүнүн майын кошуңуз. Булар "май кислоталары" деп аталат (жакшы заттар), бул омега-3, омега-6 жана омега-9 дегенди билдирет. Омега 3тун негизги артыкчылыктары жана 6 менен 9дун айырмасы жөнүндө билип алыңыз жана дайыма алыңыз. Омега 3 ден соолугуңузга эң пайдалуу экени эң далилденген жана белгилүү.
• Үйдөгү кан басым топтомун алыңыз жана жумасына жок дегенде бир жолу өзгөрүүлөрдү байкап туруңуз. Жыйынтыгыңызды тамак -аш күндөлүккө жазыңыз.

Эскертүүлөр

• Жогорку кан басымы ооруларды пайда кылат / өбөлгө түзөт:
  • Кант диабети,
  • Жүрөк -кан тамыр оорулары (кан тамырлардын ийкемсиздиги),
  • Уюган кан
  • Инсульт,
  • Жүрөктүн кеңейиши (б.а. жүрөктүн катуу / бузулган булчуңдары),
  • Жүрөк пристубу.