Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Кантип жалгыз көңүл ачуу керек
• 4 -метод 2: Башкалар менен кантип көңүл ачуу керек
• 4 -метод 3: Жумушта кантип көңүл ачуу керек
• Метод 4 4: Мектепте кантип көңүл ачуу керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз жашоодон ырахат алып жатсаңыз, анда өзүңүздү жөндөп, сонун убакыт өткөрүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонушуңуз керек. Эгерде сиз жайбаракат болсоңуз жана бир аз келесоо көрүнүүдөн коркпосоңуз, анда сиз каалаган жерден ырахат ала аласыз - мейли кечеде, мейли жумушчу күндүн ортосунда. Жашооңузду кантип кубанычтуу жана кызыктуу кылууну үйрөнгүңүз келсе, 1 -кадамдан баштаңыз жана ийгиликке жетесиз. Эгер сизге конкреттүү кеңеш керек болсо, биз кантип өзүнчө же компанияда, жумушта же мектепте көңүл ачууну өзүнчө методдордо талкууладык.

Кадамдар

Метод 1 4: Кантип жалгыз көңүл ачуу керек

1. 1 Жаңы хобби же кумарды табыңыз. Сиз учурдагы иштериңизден ырахат албашыңыз мүмкүн, анткени сиз өзүңүздү күнү -түнү бир нерсе кылып жаткандай сезесиз. Жаңы хобби табыңыз - бул сиздин жашооңузду диверсификациялайт, бир нерсени үйрөнөсүз жана ар бир жаңы күндөн күтө турган нерсеңиз болот.Эгер хоббиңиз болсо, өзүңүзгө дайыма убакыт табууга туура келет. Бул жашооңуздагы стрессти азайтууга жана аны жагымдуу кылууга жардам берет.
   • Сүрөтчүнү өзүңүздөн табыңыз. Эскиз, боёк же профессионалдуу сүрөттөрдү тартууну үйрөнүңүз. Фотография дүйнөгө болгон көз карашыңызды өзгөртүп, күнүмдүк жашооңуз жаңы түстөр менен жаркырайт.
   • Сөз сүрөтчүсү болууга аракет кылыңыз. Ыр, пьеса же аңгеме жаз. Чыгармачылык процесстен жана натыйжадан ырахат алуу үчүн Хемингуэй же Толстой болуунун кажети жок.
   • Жаңы жеке спорт менен машыгыңыз. Чуркоо, сууда сүзүү же күчтүү йоганы сынап көрүңүз. Сиз эмнени тандайсыз, муну жок дегенде жумасына бир жолу жасаңыз: өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.
   • Жаңы нерсени үйрөнүңүз. Сиз токууну, япон тилин үйрөнүүнү же машинаны оңдоону үйрөнүп жатсаңыз да, ар дайым кызыктуу.
2. 2 Музыка угуу. Музыка стресстен жана жаман маанайдан арылууга жардам берет деп ишенишет. Эгерде сиз стресске кабылган болсоңуз, өзүңүзгө жаккан музыканы күйгүзүңүз жана ал сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болуп калсын, адатка айлансын.
   • Стресс сизге музыканы эске салуучу сигнал болсун.
   • Стресс (сигнал) сизди музыка угууга үндөйт (адат) жана маанайыңыз ошонун натыйжасында жакшырат.
3. 3 Позитивдүү ойлон. Позитивдүү ой жүгүртүү - бул нерселерге жаңыча көз караш менен кароонун жана ошондон көбүрөөк ырахат алуунун эң сонун жолу. Сиздин бүт жашооңуз жарык болот; күнүмдүк чындык, достор жана максаттарыңыз ар бир көз ирмемди баалап, ар бир кырдаалдан эң жакшысын алууга үйрөнгөн сайын кызыктуу болуп калат. Андыктан туура эмес кете турган ар бир кичинекей нерсе жөнүндө тынчсызданууну токтотуңуз жана позитивдүү толкунга күүлөнүңүз.
   • Сиз ыраазы болгон нерсенин бардыгын ишке ашырыңыз. Жашооңузда жана айланаңыздагы адамдарга жаккан нерселердин баарын жазыңыз. Бул сизди күндөн күнгө уланта берет.
   • Эң жаман сценарий жөнүндө ойлон. Боло турган эң жаман нерселер жөнүндө кабатыр болуп жүргөнүңүздөн кийин, ошол терс ойлор менен позитивдүү нерселер менен күрөшүңүз.
   • Арыздануудан жана ыйлоодон алыс болуңуз. Маал -маалы менен арызданып туруу эч нерсе эмес, бирок ар бир ишке ашпай калган кичинекей нерсеге шыбырап коюу сиздин маанайыңызды жана айланаңыздагыларды бузушу мүмкүн.
4. 4 Ыңгайлуу зонаңыздан чыгып кетиңиз. Жашоодон ырахат алуунун дагы бир жолу - ыңгайлуу зонадан чыгуу. Ошол эле нерсени күндөн күнгө кылуунун ордуна, эч качан жасай элек күтүүсүз нерсени жасаңыз. Бул сиз үчүн канчалык акылсыз же мүнөзсүз экени маанилүү эмес.
   • Жаратылыш менен баарлашуу. Эгерде сиз үйдө убакыт өткөрүүнү кааласаңыз, көп сейилдеңиз, ал тургай кыска сейилдөөгө барыңыз. Сизге канчалык жакканына таң каласыз.
   • Эгер сиз белгилүү бир кинону жактырбай турганыңызга ишенсеңиз, аны көрүңүз. Бул идея канчалык акылсыз көрүнгөнү маанилүү эмес; эгер бул сиз үчүн таптакыр жаңы тажрыйба болсо, анда сиз сонун убакыт өткөрөсүз.
   • "Эч качан жана эч качан" деп ойлогон ашкананын бир тамагын колдонуп көрүңүз. Таптакыр жаңы даамды ачуу канчалык сонун болоруна таң каласыз.
5. 5 Жашооңуздагы стресстин деңгээлин азайтыңыз. Ар бир кичинекей нерсеге тынчсыздансаңыз, эч нерседен ырахат ала албайсыз. Эгерде сиз бардык жумушту кантип кайра жасоого убакыт табам деп дайыма тынчсызданып жатсаңыз жана уйкусуздуктан зомби сыяктуу басып жүрсөңүз, ырахаттануу жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес. Бул жерде жашооңуздагы стрессти кантип төмөндөтүп, андан ырахат алсаңыз болот:
   • Акыл эс алыңыз. Ой жүгүртүү, йога менен машыгуу же алдыдагы күндү ойлонуу үчүн көп сейилдөө.
   • Денеңизди эс алдырыңыз. Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү же жумасына бир же эки жолу жакшы массаж жасоо натыйжага кепилдик берет.
   • Ырахат алууга убакыт бөлүңүз. Канчалык стресстен чыкпаңыз, жума сайын жагымдуу нерселерге убакыт бөлүшүңүз керек (же жакшыраак, күн сайын).Аптасына бир нече саат ырахат тартуулаган нерсени жасоо сиздин маанайыңызды жана жыргалчылыгыңызды абдан жакшыртат.
   • Жетиштүү уктаңыз. Төшөккө жатып, бир убакта ойгонуу сизге энергиянын жарылышына кепилдик берет жана бардык милдеттерди чечүүгө күч берет.

4 -метод 2: Башкалар менен кантип көңүл ачуу керек

1. 1 Өзүңүз жана досторуңуз үчүн жаңы аракетти табыңыз. Эгерде сиз досторуңуз менен убакыт өткөрсөңүз жана жаңы нерсени сынап жатсаңыз, балким, андан ырахат алып жаткандырсыз. Бул жерде сиз аракет кыла аласыз:
   • Командалык спорт менен машыгыңыз. Волейбол командасын уюштуруп жатасызбы же жөн эле досуңуз менен бадминтон ойноп жатасызбы, сөзсүз жакшы убакыт өткөрөсүз.
   • Маданий программа менен келиңиз. Досторуңуз менен театрга, музейге же концертке барыңыз. Мага ишен, бул сонун болот.
   • Тематикалык кече уюштуруу. Мындай партия сизге жана досторуңузга чоң ырахат тартуулайт. Сиз жөн эле костюм кечесин ыргыта аласыз, же бүтүндөй тематикалык оюнду уюштура аласыз - мисалы, киши өлтүрүү жана аны классикалык детектив романдарынын духунда иликтөө.
   • Жаңы ресторанга барыңыз. Мурда болбогон жерге барыңыз, жаңы тамактарды жасап көрүңүз жана кечинде баарлашыңыз.
   • Бирге бышыр. Досторуңузду чакырып, таттуу кечки тамак жасаңыз же ар кандай таттууларды бышырыңыз.
2. 2 Бий. Достор менен бийлөө, эгер сиз өзүңүздү акылсыз же кооптуу сезсеңиз да, дайыма сонун. Сиз үйдөгү кечеде, жакын досторуңуз менен клубда бийлей аласыз, же эгер күтүлбөгөн жерден ушундай сезимде болсоңуз, эң жакын досуңуз менен бирге көчөнүн ортосунда. Ырдап, бийлеп, көңүл ачыңыз!
   • Эгер чындап бийлөөнү сүйсөңүз, жашооңузду кызыктуу кылуу үчүн сальса, хип-хоп же башка бий сабактарына жазылыңыз.
3. 3 Туура адамдар менен байланышыңыз. Жашоонун ырахатынын сырларынын бири - ага кубаныч жана жагымдуу эмоцияларды алып келген адамдар менен баарлашуу. Эгерде сиз дайыма бүткүл дүйнөгө нааразы болгон же себепсиз кайгырган адам менен убакыт өткөрсөңүз, анда чоң ырахатка ээ болууңуз күмөн. Жашооңузду жарык кылууга эмне жардам берет:
   • Стихиялуу жана укмуштуу адамдар менен байланыш. Мындай адамдар эң күтүүсүз нерселерден ырахат алууну жакшы билишет.
   • Көңүлүңүздү көтөрө турган адамдар менен баарлашыңыз. Күлкү өзүнчө ырахат.
   • Позитивдүү адамдар менен байланышыңыз. Мындай адамдар жашоонун өзүн жакшы көрүшөт жана алар дайыма нааразы болуп, ыйлагандарга караганда андан көбүрөөк ырахат алышат.
4. 4 Көп күлүү. Көңүл ачуунун эң жакшы жолдорунун бири - көбүрөөк күлүү. Башкалар сизге бул жагынан жардам беришет: сиз алардын тамашаларына же, маселен, баары чогулуп турган күлкүлүү жагдайга күлө аласыз. Бул жерде күлүп кантип көңүл ачуу керек:
   • Бирге күлкүлүү нерсени көрүңүз. Киного барып комедия же комедия көрсөтүңүз, сонун маанайда болосуз.
   • Акылсыз такта оюнун ойноңуз. Бул компания менен убакыт өткөрүүнүн жана жакшы күлгөндүн эң сонун жолу.
   • Чарадес же Крокодил ойноңуз. Жакшы эски оюндар ар дайым сонун.
   • Алдап, күлкүлүү көрүнүүдөн коркпоңуз. Досторуңуз менен көңүл ачып жатканда, микрофондун ордуна чач тарач менен ырдап, эң укмуштуудай костюмдарды кийип же акылсыздык менен бийлей аласыз. Эч качан кармабаңыз, ошондо сиз абдан кызыктуу болосуз.
5. 5 Укмуштуу окуяга барыңыз. Укмуштуу окуялар же саякат - бул компания менен эс алуунун дагы бир жолу. Бир нече сааттык жол менен бара турган жерди тандаңыз, бирге эс алууга барыңыз, же жөн эле токойдо сейилдеп жүрүңүз же айланаңызды көрө элексиз.
   • Биргелешкен унаа минүү - бул көңүл ачуунун кепилденген жолу. Конфетти, музыканы жана ошол аймактын картасын өзүңүз менен алып келиңиз, көңүл ачуу көпкө созулбайт.
   • Жээкке барыңыз же токойдо сейилдеңиз. Эгерде сизде кызыктуу компания болсо, сыртта сонун убакыт өткөрөсүз.
   • Эс алуу. Москвага же Санкт -Петербургга, деңизге, жөн эле коңшу шаарга барып, ырахаттануу менен чыныгы турист бол.

4 -метод 3: Жумушта кантип көңүл ачуу керек

1. 1 Күчтүү мамилелерди түзүңүз. Жумушуңуздан ырахат албооңуздун бир себеби, кесиптештериңизди жактырбаганыңызда болушу мүмкүн. Сиз муну өзгөртө аласыз: кесиптештериңиз жана кожоюнуңуз менен таанышыңыз, аларга жакшы мамиле кылыңыз, суроолорду бериңиз жана алар менен көңүл ачыңыз.
   • Кесиптештериңиз менен жакындан таанышуу үчүн, үй -бүлөңүз жана кызыкчылыктарыңыз тууралуу сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз.
   • Жумушта тартылып калбаңыз. Катуу бошобогондой түр көрсөтпөстөн, баарлашууга ачык болуңуз, жана көптөр сиз менен сүйлөшкүсү келет. Кофе же түшкү тыныгуу учурунда баарлашуу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз.
   • Кесиптешиңиз менен түшкү тамакка барыңыз. Сиз жагымдуу маектен ырахат алып, бири -бириңизди жакындан тааныйсыз.
   • Сиздин достугуңуз жумуш күнүнөн тышкары болсун. Эгерде сиз кээ бир кесиптештериңиз менен достошкон болсоңуз, жумуштан кийин кафеге же барга барыңыз.
2. 2 Жумушуңузду жашаңыз. Эгер жумуш ордуңуздан ырахат алсаңыз, ишиңиз ырахат тартуулайт. Сиз анын сырткы көрүнүшүн бир аз гана өзгөртпөстөн, жумуштагы атмосфераны дагы кубанычтуу кыла аласыз.
   • Жумуш ордуңузду жасалгалаңыз. Эгер уруксат берилсе, күлкүлүү плакат же гүлдөрдүн жаркыраган вазасын кой.
   • Тамак алып кел. Үй печеньесин же эң кеңири таралган фишкаларды же жаңгактарды алып келиңиз, ошондо адамдардын өзүн кандай жакшы сезерин көрөсүз.
   • Айлана -чөйрөнү жаша. Күлкү келтире турган күлкүлүү календарды же сүрөттөрдү илиңиз жана жумуш ордуңузга келип бактылуу болосуз.
3. 3 Жумуштан кийин тыныгуу уюштуруңуз. Эгерде сиз жумушка келүүнү жактырсаңыз, кээде күнүңүз бүткөндөн кийин кесиптештериңиз менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Сиз жума сайын кофе жолугушуусун өткөрө аласыз, же айына эки жолу кечки тамакка барсаңыз болот, же жумуштан кимдир бирөөнү анда -санда кечки тамакка чакырсаңыз болот.
   • Эгерде сиз кече өткөрүп жатсаңыз, кесиптештериңизди чакырыңыз. Көңүлдүү чөйрөдө баарлашыңыз.
   • Кесиптештериңиз менен ыктыярчы боло аласыз. Бул чогуу жакшы убакыт өткөрүүгө жана жакшы иш кылууга түрткү берет.
4. 4 Тыныгуу алыңыз. Эгерде сиз жумушта көңүл ачып жатсаңыз, үйүңүзгө бир аз тезирээк барууга мүмкүндүк берсе дагы, 12 саат катары менен үстөлүңүздүн үстүндө бүкпөңүз. Акыл -эсиңизди жана денеңизди эс алуу жана батарейкаңызды толуктоо үчүн жок дегенде саат сайын тыныгуу жасаңыз. Ошентип, иш күнү алда канча жагымдуу болот.
   • Түшкү тамакка бар. Түшкү тамакка офистен жалгыз же кесиптештериңиз менен чыгыңыз. Пейзаждын бир аз өзгөрүшү көңүлүңүздү көтөрөт.
   • Бир аз жылуу. Күнү бою офисте болсоңуз да, жок дегенде 10-15 мүнөт сыртка чыгыңыз. Сыртта сейилдеңиз, же жок дегенде офисти кыдырыңыз.
   • Лифттин ордуна тепкичтерди колдонуп көрүңүз. Бул өзүңүзгө кичине физикалык машыгуу берет.
   • Маал -маалы менен бир тапшырмадан экинчисине өтүү. Документтерди алмаштыруу, чалуулар жана каттарды жөнөтүү, ошондо ар бир иштин кызыктуураак болорун көрөсүз, анткени тажаганга убактысы жок.
5. 5 Жумушта оюн ойноо. Кээде өзүңүзгө кичине ойноого уруксат берсеңиз, өндүрүмдүүлүгүңүзгө таасирин тийгизбейт. Ал тургай кадимки былжырак, "радуга" жазы же башка стресске каршы оюнчуктар эс алууга жана көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет.
   • Эгерде сизде өтө олуттуу офис жок болсо, анда сиз кесиптештериңиз менен топту ыргыта аласыз.
   • Эгерде сизде өзүңүздүн офисиңиз бар болсо, анда сизди кичине алаксытуу үчүн, эшикке баскетбол илгичин илип, маал -маалы менен жеңил топ менен уруп көрүңүз.

Метод 4 4: Мектепте кантип көңүл ачуу керек

1. 1 Мугалимдериңизди урматтаңыз. Эгерде сиз мугалимдерди эл катары көрүп, аларга татыктуу урматтоону жана камкордукту көрсөтүүнү үйрөнсөңүз, мектепке баруудан көбүрөөк ырахат аласыз.Эгерде сиз мугалимдериңизди жактырсаңыз, анда сизге сабакка баруу кызыктуу болот.
   • Жакшы бол. Мугалимдериңиз менен сабак алдында же учурашсаңыз, алар менен учурашыңыз.
   • Мугалимдер менен баарлашуудан коркпоңуз. Кээде аларга сабак алдында суроо берүү же жөн эле сүйлөшүү үчүн келиңиз (эгер мугалим бул пикирге каршы болбосо), бирок убара болбоңуз.
   • Темага кызыгуу көрсөт. Көңүл буруңуз, суроолорду бериңиз, жооп бериңиз, жана сабактар ​​сиз үчүн кызыктуу болот.
2. 2 Досторуңуз менен баарлашыңыз. Мектепте көңүл ачууну кааласаңыз, достор менен баарлашуу сөзсүз түрдө керек. Ошентсе да, сабак учурунда чаташтырбоо керек.
   • Ашканада баарлашуу. Тамактануу үчүн эмес, баарлашуу үчүн чоң тыныгуудан пайдаланыңыз. Түшкү тамакка кечикпеңиз жана кийинки сабакка үй тапшырмаңызды бүтүрүүгө аракет кылып, тыныгууңузду текке кетирбеңиз: сиз абдан кызыктуу нерселерди өткөрүп жибересиз.
   • Досторуңуз менен чечинүүчү жайдын сыртында же сабакка баратып баарлашыңыз. Сиз дагы эле офистен офиске өтүшүңүз керек болот, андыктан муну эң жакын досуңуз менен бирге жасабаңыз?
   • Эгер мектепке эрте жетсеңиз, жолдо уктап калбаңыз, досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Сиз сабакка чейин көңүл ачып, тезирээк ойгоносуз.
3. 3 Окуудан ырахат алыңыз. Сиз мээримдүү окуу салкын эмес деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок, чынында, сиз ага кызыксаңыз гана пайда аласыз. Эгерде сиз сабактан тажап, материалды түшүнбөсөңүз же бул темага кичине кызыгууңуз болбосо, ырахат ала албайсыз.
   • Жакшы студент бол. Эгерде сиз үй тапшырмаңызды аткарып, тесттерге же экзамендерге тыкан даярданып жатсаңыз, анда сиз бул темага "чөмүлүп", аны түшүнөсүз. Жыйынтыгында, эгер сиз тобокелге салынган нерсени түшүнсөңүз, анда сиз класска көбүрөөк кызыгасыз.
   • Сүйүктүү предметтериңизди мектептен тышкары изилдеңиз. Баары сизге жакпашы мүмкүн, бирок, мисалы, эгер сиз тарыхты же француз тилин жактырсаңыз, анда мектептеги тапшырмалардан тышкары бул предметтер тууралуу бир нерсе окуганга кубанычта болосуз.
   • Ар бир нерсеге мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгерде бир геометрия сабагы абдан начар болуп кетсе, өзүңүзгө мындан ары математикага жек көрөм деп айтпаңыз. Буга чейин кандай кыйынчылыктар болбосун, ар бир темада кызыктуу нерсени табууга аракет кылыңыз. Эгерде мугалимиңиз өзгөргөн болсо, анда бул теманы жаңыча кароого көбүрөөк себеп.
4. 4 Кызыктуу клубдарды жана башка класстан тышкаркы иш -чараларды табыңыз. Мектепте көңүл ачуунун дагы бир жолу - мектептен тышкары бир нерсе кылуу. Тандалма сабакка же спорттук командага жазылбаңыз, анткени бул сиз каттоодон өткөндө же жакшы классташтарыңыз менен байланышууга жардам берет окшойт. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз, эмнени жакшыртууну жана көңүл ачууну каалайсыз.
   • Спорт менен машыгуу. Сизди катуу түрткөн жана ошол эле учурда кызыктуу болгон спортту тандаңыз. Сиз оор жумуш сыяктуу машыгууга барбаңыз.
   • Хобби тобуна же клубуна кошулуңуз. Мектептин гезити же изилдөө тобу болобу, кызыкчылыктарыңызга туура келген ишти тандаңыз.
   • Бөлүмүңүздөгү же чөйрөңүздөгү адамдар менен таанышыңыз. Класстан тышкаркы иштердин артыкчылыктарынын бири - башка класстын окуучулары менен таанышуу жана алар менен достошуу мүмкүнчүлүгү. Муну пайдаланып, мүмкүн болушунча көп тааныштарды түзүңүз.

Кеңештер

• Жаңы маданиятты көрүү үчүн жаңы жерге саякаттоо үчүн убакыт жана мүмкүнчүлүк алыңыз.
• Сизге ылайыктуусун тандаңыз. Эгерде сиз сыртта убакыт өткөрүүнү жактырсаңыз, анда дүкөнгө караганда жөө сейилдөөнү жактырасыз.
• Маал -маалы менен досуңуз менен чыгып кетүүгө аракет кылыңыз.
• Досторуңуздан, кесиптештериңизден жана үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн кантип көңүл ачып жаткандыгын сураңыз. Аларга кошулууга аракет кылыңыз: балким сизге да жагат.
• Бош убактыңызда каалаган хоббиңиз, убактыңыз тар болсо да, эс алуунун эң сонун жолу.
• Досторуңуз менен баарлашыңыз. Бул сизге да, аларга да жагат.
• Жергиликтүү искусство сарайында, спорт борборунда, маданият үйүндө жана ушул сыяктуу жерлерде кандай клубдар жана башка иш -чаралар бар экенин билип алыңыз.
• Бир тууганың менен ойно. Бул жакындоонун эң жакшы жолу.
• Өзүңө жакканды кыл.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз депрессияга кабылып жатам деп ойлосоңуз, жардам сураңыз. Дос, үй -бүлө мүчөсү, психолог же терапевт менен сүйлөшүңүз.