Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Буттарыңызды көтөрүп, аларды эс алдырыңыз
• 3-бөлүк 2: Буттагы шишикти азайтуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Бутуңузга жакшы кам көрүү
• Эскертүүлөр

Буттарыңыздын жүгүн көтөрүп, аларды көтөрүү менен, айрыкча, алар шишип кетсе, аларды жеңилдетүү аябай жакшы болот. Кош бойлуу болгонуңуздан же ашыкча басканыңыздан улам бутуңузду көтөрсөңүз, сизди ыңгайлуу сезет. Буттарыңызды көтөрүп, эс алып, бутуңузга жакшы кам көрүү, алар сизди күнүмдүк бара турган жерлериңизге жеткирүүгө даяр экендигин камсыз кылат.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Буттарыңызды көтөрүп, аларды эс алдырыңыз

1. Бут кийимиңизди чечип алыңыз. Бутуңузду көтөрүүдөн мурун бут кийимиңизди жана байпагыңызды чечип алыңыз. Бут кийим сиздин бутуңузга кан топтоп, алардын шишишине алып келиши мүмкүн. Байпактар ​​дагы, айрыкча, алар буттун тегерегинде болсо, буга себеп болушу мүмкүн. Кандын агып кетиши үчүн манжаларыңызды бир саамга кыймылдатыңыз.
2. Жайлуу диванга же керебетке жатыңыз. Денеңизди узун диванга же керебетке сунуп, чалкаңызга жатып алыңыз. Бөлмөңүздүн жетиштүү болушун жана дивандан кулап түшпөгөнүңүздү текшерип алыңыз. Кааласаңыз, мойнуңуздун же башыңыздын астына жаздык коюңуз.
   • Эгерде кош бойлуу болсоңуз жана биринчи триместр эбак бүткөн болсоңуз, чалкаңызга жатпаңыз. Сиздин жатыныңыз борбордук артерияга өтө эле көп басым жасап, кан агымын тосуп коёт, бул сиз каалаган нерсенин тескерисинче. 45 градустук бурчта тургандай кылып бир нече жаздыкты артыңызга коюңуз.
3. Жаздыктарды колдонуп, бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору коюңуз. Жогорулатуу үчүн жаздыктарды бутуңуздун жана тамандын астына коюңуз. Жүрөгүңүздүн деңгээлинен ашып кетишиңиз керек болгон нерсени үйүп коюңуз. Эгерде сиздин бутуңуз жүрөгүңүздөн жогору болсо, кан бутуңуздан оңой агып, канды жакшыртат.
   • Буттарыңызды көтөрүп туруу үчүн музоолоруңуздун астына бир же эки жаздык койсоңуз, сизге ыңгайлуу болушу мүмкүн.
4. Күнүгө бир нече жолу бутуңузду бийик абалда 20 мүнөт кармаңыз. Бутту 20 мүнөт тынымсыз көтөрүп турсаңыз, шишик басаңдайт. Бул убакытты колдонуп, электрондук почтаңызга жооп бериңиз, кино көрүңүз же башка жумуштарды аткарбаңыз, сиз турууну талап кылбайт.
   • Эгерде сизде жаракат болсо, мисалы, таманыңыз сунулган болсо, анда бутуңузду дагы көп көтөрө аласыз. Жалпысынан 2-3 саат бутуңузду көтөрүп туруңуз.
   • Эгерде бир нече күн бою ушул көнүгүүнү жасагандан кийин шишик басылбай тургандыгын байкасаңыз, анда дарыгериңизге жазылыңыз.
5. Отургучка отурганда, бутуңузду Османга койуңуз. Бутту бир аз көтөрсөңүз, күндүз пайда болгон шишик басаңдайт. Отурганда, мүмкүн болушунча бутуңузду жерден көтөрүп чыгуу үчүн, осмондукту же табуретканы колдонуңуз. Бутуңузду көтөрүп, кан агымын жакшыртасыз.
   • Ошондой эле, көпкө чейин отуруп иштөөгө туура келсе, столдун астына бут кийим сатып алсаңыз болот.
6. Эгер өзүңүзгө ыңгайлуу болсо, музду музга коюңуз. Муз тумшугун ашкана сүлгүсүнө ороп, бутуңуз көтөрүлгөндө он мүнөттөй муздатыңыз. Эки муздатуу моментинин ортосунда кеминде бир саат убакыт бар экендигин текшериңиз. Муну менен сиз дагы шишиктин алдын алып, ооруну басасыз. Муз менен жылаңач териңиздин ортосуна ар дайым бир нерсе салып коюңуз.
   • Эгер шишип же ооруп жаткандыгыңыздан улам, бутуңузга музду көп салгыңыз келсе, анда дарыгерге жазылыңыз.

3-бөлүк 2: Буттагы шишикти азайтуу

1. Бир катарда көп отурбаңыз. Саатына бир жолу туруп, андан кийин бир нече мүнөт айланып жүрүп, каныңыз өтүп турушу керек. Эгер сиз көп отурсаңыз, анда бутуңузга кан топтолуп, шишип кетиши мүмкүн. Эгерде сиз көпкө отурушуңуз керек болсо, анда кан агымын стимулдаштыруу үчүн табуретканы колдонуңуз.
2. Кысылган байпак кийип жүрүңүз. Узак кысылган байпак кийип, кан агымын жакшыртып, буттун шишигин азайтыңыз. Компрессиялык байпактар ​​жакшы иштейт, эгер сиз аларды эртеден кечке кийсеңиз, айрыкча, көп туруш керек болсо. Компрессиялык байпактарды колдонбоңуз, анткени алар бутту ашыкча чымчып, буттун шишишине алып келиши мүмкүн.
   • Компрессиялык байпакты саламаттык сактоо дүкөндөрүнөн же Интернеттен сатып алсаңыз болот.
3. Күнүнө 6-8 стакан 250 мл суу ичип туруңуз. Сууну жетиштүү ичүү организмдеги ашыкча туздарды жууп, буттун шишишин басат. Айрым чоңдор ден-соолугуна же кош бойлуулугуна жараша аздыр-көптүр ичиши керек. Бирок, көпчүлүк адамдар үчүн 1,5 литр суу шишикти минималдуу кармаганга пайдалуу.
   • Кез-кезде кола же кофе ичсеңиз дагы, бул суусундуктарды күнүмдүк сууга кошпошуңуз керек. Бул суусундуктар чындыгында диуретик катары иштей алат.
   • Эгер колуңуздан келбесе, анда өзүңүздү көбүрөөк ичүүгө мажбурлабаңыз.
4. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Кандын агып кетиши үчүн жумасына жок дегенде 4-5 күндүн ичинде 30 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз. Жада калса такай басуу жүрөктүн кагышын көбөйтүп, бутуңузга кандын көбөйүп кетишинен сактайт. Эгерде сиз учурда көп отурган болсоңуз, анда жумасына 4 жолу акырындык менен 15 мүнөт кыймылдай баштасаңыз болот.
   • Эгер кош бойлуулуктун же жаракаттын кесепетинен азыраак кыймылдай алсаңыз, шишикти басаңдатуучу көнүгүүлөр жөнүндө доктурдан сура.
   • Досуңуз менен машыгуу жаңы көнүмүш иш-аракеттерди аткарууну жеңилдетет.
   • Дубалга бутту көтөрүп жерге жаткыруу сыяктуу белгилүү бир йога позалары шишип кеткен буттарга да жардам берет.
5. Өтө кичинекей бут кийимдерди кийбеңиз. Туура келген бут кийимдерди кийип, бутуңуздун топу бут кийимдин кенен жерине бат батып кетишин камсыз кылыңыз. Эгерде сиз өтө эле кичинекей бут кийим кийсеңиз, анын жүгүртүлүшүнө тоскоол болуп, бутуңуз ооруп, жаракат алышыңыз мүмкүн.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Бутуңузга жакшы кам көрүү

1. Көнүгүү жасаганда бутуңузду жакшы көтөргөн бут кийим кийиңиз. Жүгүргөндө же секиргенде калың таманы бар спорттук бут кийим бутуңузду көтөрө алат. Кошумча колдоо көрсөтүү үчүн гельден жасалган улактарды да сатып алсаңыз болот. Көчкөндө ар дайым туруктуулукту камсыз кылган бут кийим кийип жүрүңүз.
   • Буттарыңыз эң көп шишип кеткен күндүн аягында сатып алыңыз. Буттарыңыз эң жакшы дегенде дагы, бут кийим туура келиш керек.
2. Арыктоо. Ден-соолукту чыңдап, спорт менен машыгып, салмакты сактоого аракет кылыңыз. Кошумча килограммдар бутуңузга көп күч келтирип, кан тамырларга көбүрөөк басым жасашы мүмкүн, айрыкча спорт менен машыгып жатканда. Жада калса бир нече фунт жоготсоңуз, бутуңуздун шишип кетишин азайта аласыз.
   • Дарыгериңиз ден-соолукка пайдалуу салмак боюнча кеңеш бере алат.
3. Күн сайын бийик така кийип жүрбөңүз. 5 смден жогору болбогон такаларды тандаңыз жана аларды көп кийбеңиз. Бийик такалуу буттарыңызды чымчып алат, алар буттун топторуна ашыкча басым жасашат. Мындай кичинекей жерге көп салмак кошуу шишикти, ооруну жана деформацияны жаратышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз дагы деле бийик така кийүүнү кааласаңыз, анда кең бут кийимдер туруктуу стабилдүүлүктү камсыз кылгандыктан, стилеттеги такалардан жакшы.
4. Чекпе. Тамеки тартуу жүрөгүңүзгө оорчулук келтирип, кан агымын начарлатат. Буттарыңыз жүрөгүңүздөн алыс болгондуктан, шишип, жалтырап калышы мүмкүн. Ал тургай, терини ичке кылышы мүмкүн. Ден-соолугуңузду жана бутуңузду жакшыртуу үчүн тамекини таштоону ойлонуңуз.
5. Ооруңузду басуу жана кан агымын жакшыртуу үчүн бутуңузга массаж жасаңыз. Массаж ролик менен буттун таманын сүртүп, кан айланууга жардам бериңиз. Ошондой эле, өнөктөшүңүздөн бутуңузга массаж жасоону сурасаңыз болот, бул кан айланууну жакшыртып, топтолгон канды артка кайтарууга жардам берет. Катуу же ооруткан жерлерге манжаларыңызды колдонуп укалаңыз.
6. Ооруну басаңдатуучу дары алыңыз. Эгерде сиздин врач бутуңуздун шишип кетишине олуттуу шарт себеп болгон деп четке какса, анда сезгенүүгө каршы ооруну басаңдатуучу каражатты колдонсоңуз болот. Шишикти жана ооруну азайтуу үчүн ар 4-6 саатта 200-400 мг ибупрофен ичип туруңуз.
   • Дары ичүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип коюңуз. Кээ бир дары-дармектер же шарттар, мисалы, ибупрофен сыяктуу сезгенүүгө каршы ооруну басаңдатуучу дарыларга начар жооп берет.

Эскертүүлөр

• Эгерде бутуңузду дайыма көтөрүп турсаңыз, шишик бир нече күндөн кийин басылбаса, доктурга кайрылып, текшерүүдөн өтүңүз.
• Бөйрөк жана жүрөк оорулары сыяктуу айрым олуттуу шарттар буттун шишип кетишине алып келиши мүмкүн, андыктан туруктуу шишикти четке какпаңыз.
• Эгерде шишип кеткен буттарыңызда оору, кызаруу же жылуулук пайда болсо же ошол жерде ачык жара болсо тезинен доктурга кайрылыңыз.
• Бир бутуңуздан дем чыкпай же шишип кетсе, доктурга кайрылыңыз.
• Шишиген жерлерди андан кийинки кысымдан же жаракаттан сактаңыз, анткени бул жерлер көп учурда жакшы сакайбайт.