Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: көз карандылыгыңызды түшүнүңүз
• Метод 2ден 3: Шоколадды ченеми менен жегиле
• 3 -метод: Шоколадды диетаңыздан алып салыңыз

Көп адамдар мезгил -мезгили менен таттуу шоколад менен ырахаттанышса, кээ бирлери үчүн шоколад көз карандылыгы чыныгы жана өтө олуттуу көйгөйгө айланат. Эгерде сизде шоколад көз карандылыгы бар болсо, анын себептерин жана триггерлерин тереңирээк түшүнүү менен аны жеңе баштасаңыз болот. Көз карандылыгыңызды жакшыраак түшүнгөндөн кийин, аны менен шоколадды ченеми менен жөөнү үйрөнүү же керек болсо диетаңыздан шоколадды алып салуу менен күрөшсөңүз болот.

Кадамдар

3 методу 1: көз карандылыгыңызды түшүнүңүз

1. 1 Сиздин шоколад көз карандылыгы качан башталганын аныктаңыз. Көз карандылыгыңызды түшүнүү жана аны жеңүү үчүн, адегенде шоколадды керектөөнү көбөйтө баштаганыңызды билүүгө аракет кылып, ага дайыма кайрылыңыз.Эгер сиз дайыма шоколадды жакшы көргөн болсоңуз да, көз карандылыктын белгилерин көрсөтө баштаганда (мисалы, күчтүү кумарлар жана каалооңузду жеңе албоо) жана терс кесепеттерге карабай шоколад жеп баштаганыңызда эмне болгонун карап көрүңүз.
   • Көз карандылык көбүнчө башка көйгөйдүн кесепети же кесепети катары пайда болот. Мисалы, сиз жумуштан айрылгандан кийин эле жүрөк айлануу үчүн шоколад жей баштадыңыз. Ушул учурдан тартып, сиз көз карандылыкка эмне себеп болгонун түшүнө баштайсыз жана бул аны психологиялык деңгээлде жеңүү үчүн маанилүү кадам.
2. 2 Эмнеге шоколадга көз каранды экениңизди карап көрүңүз. Эгерде сиз шоколад жебесеңиз, анда ал сизди чындап бактылуу кылат, сиз аны башка сезимдин ордун толтуруу үчүн колдонуп жаткандырсыз. Адамдардын тамакка тартылуусунун ар кандай себептери бар, алардын көбү терс эмоциялар менен байланыштуу. Эгерде сиз ашыкча тамактануунун себептерин аныктай алсаңыз, көйгөйдү чечүү үчүн иш -аракеттер планын иштеп чыгсаңыз болот.
   • Эмне үчүн шоколадга көз каранды экениңизди түшүнүү үчүн, кийинки жолу шоколадга колуңузду сунуп көрүңүз, бир азга токтоп, сезимдериңизге көңүл буруңуз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз шоколадды жөн эле татып көргүңүз келгени үчүн жегиңиз келеби, же кайгырган, капаланган, тынчсызданып же каалооңузга түрткү берген башка эмоцияга муктаж болсоңуз.
   • Башкача айтканда, шоколад жеп жатканда этият бол. Бул сизге көз карандылыгыңыз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет, ошондой эле аны менен күрөшүү үчүн кандай жардам керек экенин аныктайт.
3. 3 Күнүнө качан жана канча шоколад керектээриңизди жазыңыз. Кээде кумар качан башталганын же эмне үчүн уланып жатканын аныктоо оңой эмес. Ошондуктан, күнүмдүк журналды кармап туруу жана каалооңузду кандырганда, жана канча жолу шоколад жегениңизди жазуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сизге көз карандылыгыңыз жөнүндө чынчыл болууга гана эмес, шоколадды керектөөңүздөгү бардык моделдерди аныктоого жардам берет.
   • Мисалы, бир нече ай байкоо жүргүзгөндөн кийин, сиз шоколадды эңсеп, жылдын белгилүү мезгилдеринде аны менен көбүрөөк ырахаттансаңыз болот. Бул, кыязы, сиздин көз карандылык сезондук депрессиянын терс таасири экенин ачып берет.
   • Сиз шоколад көз карандылыгы сиздин мезгилде же эмоционалдык, психологиялык же физикалык стрессте күчөй турганын байкайсыз.
4. 4 Сиздин көз карандылыкты түшүнүү үчүн дарыгер менен сүйлөш. Кандай гана себеп болбосун, шоколадга көз каранды болуу физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолугубузга олуттуу таасирин тийгизет. Мына ушул себептен көз карандылыктын себебин жакшыраак түшүнүү жана аны жеңүү үчүн план иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Психикалык ден соолук боюнча адистер сизге көз карандылыгыңызды тереңирээк түшүнүүгө жана анын түпкү себебин чечүүгө жардам берет, бул сиздин каалооңузду жеңүүгө жардам берет.
   • Терапевт же диетолог сизге көз карандылыктын денеңизге тийгизген таасирин аныктоого жардам берет жана сиздин каалооңузду азайтып, терс таасирин жокко чыгаруучу диета жана көнүгүү планын иштеп чыгууга жардам берет.

Метод 2ден 3: Шоколадды ченеми менен жегиле

1. 1 Шоколадды колдонууну чектөөнү максат кылыңыз. Көз карандылыкты жеңүү жана шоколадды ченеми менен колдонууну үйрөнүү үчүн, күн сайын же жумада канча таттуу жегениңизге чек коюуга аракет кылыңыз. Чегиңизди койгондон кийин, шоколадды белгиленген өлчөмдө гана сатып алууну пландаңыз, андыктан аны ашыкча колдонууга азгырылбаңыз.
   • Мисалы, күнүнө 60 граммдан ашпаган шоколад колдонууну максат кылыңыз.
2. 2 Ак же сүттүн үстүнө кара шоколадды тандаңыз. Эгерде сиз көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, бирок диетаңыздан шоколадды толугу менен алып салгыңыз келбесе, каалоолоруңузду канааттандырууда ак же сүт азыктарынын ордуна кара сортту тандаңыз. Кара шоколад ак же сүт шоколадына караганда ден соолукка көбүрөөк пайда алып келет, бул ден соолукка пайдалуу вариант.
   • Шоколаддын курамындагы какао ден соолукка пайдалуу. Сүт жана ак шоколаддын курамында сүт жана шекер сыяктуу кошумчалардан улам кара шоколадга караганда какао аз.
   • Какаонун курамында жүрөк -кан тамыр оорулары менен күрөшүүгө, кан тамырлардын иштешин жакшыртууга жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берүүчү флавоноид антиоксиданттары көп.
   • Мындан тышкары, кара шоколаддын таттуулугу азыраак жана даамы бай болгондуктан, сиз ашыкча тамак жей албайсыз.
3. 3 Мөмө же жаңгак кошулган шоколад жегиле. Кабыл алууңузду азайтуу жана көзөмөлдөө үчүн шоколад менен капталган жемиштерди же жаңгактарды же үч ингредиенттин аралашмасын тандаңыз. Бул сиз сиңирген шоколаддын көлөмүн чектөө менен бирге пайдалуу азыктарды толуктоого жардам берет.
4. 4 Шоколад каалоолорун азайтуу үчүн диетаңызга көбүрөөк магний кошуңуз. Эгерде сиз шоколад менен алектенүүнү каалап жатсаңыз, анын ордуна магний көп болгон башка азыктарды, мисалы, жаңгак, үрөн, дан эгиндери жана жалбырактуу жашылчаларды колдонуп көрүңүз. Организмге магний керек болгондо, ал шоколадга болгон каалоосун жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз магний көп болгон башка азыктарды шоколадга алмаштырсаңыз, анда сиздин каалооңуз жоголуп кетиши мүмкүн.
   • Магний организмге булчуң жана нерв системасынын иштешин, ошондой эле кандагы кантты жана кан басымын жөнгө салуучу маанилүү макроэлемент болуп саналат.
   • Магнийди алуу, айрыкча, этек кириңизде шоколад каалоолорун ооздуктоо үчүн пайдалуу.
5. 5 Диетаңызды дени сак азыктар менен толтуруңуз. Эгерде сиз көз карандылыкты жеңүү үчүн шоколадды азайтууга аракет кылып жатсаңыз, дени сак тамактардын бөлүгүн көбөйтүп көрүңүз. Көп учурда, шоколад көз карандылыгы бар адамдар, десертке орун берүү үчүн тамак учурунда атайылап аз жешет. Эгерде сиз пайдалуу тамактарды көп бөлүгүн жесеңиз, анда сиз шоколадды көп жей албаганыңызга же кумарыңыздын бир азга басаңдаганына күбө болушуңуз мүмкүн.
6. 6 Майрамдарда жана өзгөчө учурларда таттууларды колдонууну чектеңиз. Шоколад көз карандылыгы менен күрөшүү үчүн, алсыз жактарыңызга шылтоо катары майрамдарды жана өзгөчө учурларды колдонбоңуз. Кээ бир адамдар аны көтөрө алса да, бул сиздин көз карандылыгыңызды күчөтүп же кайра алып келиши мүмкүн.
   • Эгер сиз майрамдык тамакка шоколад тартуулоону сунуштасаңыз, анда тамакты чектөөнү жана күнүмдүк жашооңузда көз карандылыкты ооздуктоо үчүн колдонгон ыкмаңызды колдонууну унутпаңыз.

3 -метод: Шоколадды диетаңыздан алып салыңыз

1. 1 Үйүңүздөгү жана жумуштагы шоколаддан арылыңыз. Колуңузда калган шоколадды ыргытыңыз же бериңиз жана келечекте сатып албаңыз. Эгерде сизде шоколад көз карандылыгы бар экенин жана бул продуктту психикалык же физикалык ден соолукка байланыштуу диетаңыздан алып салуу керектигин билсеңиз, анда биринчи кадамдардын бири шоколаддын булактарын жашооңуздан алып салуу болуп саналат. Эгерде көз карандылыктын булагына тез жетүү мүмкүнчүлүгүңүз болсо, аны жеңүү сизге бир топ кыйын болот.
2. 2 Эмне үчүн бул адатты таштоо керектигин эстетүү үчүн мантра ойлоп табыңыз. Биз көз каранды болуп калганда, биз шоколадга белгилүү бир себептерден улам муктаж экенибизди же акыркы жолу өзүбүздү ырахаттанып жатканыбызды көп учурда оңой эле ишендиребиз. Жеке мантра иштеп чыгуу, бул психикалык тоскоолдуктарды жеңүүгө жардам берет, эмне үчүн көз карандылыкты жеңүү керектигин эскертип, муну кыла аларыңа ишендирет.
   • Каалоо пайда болгондо же сизге шоколад сунушталган жагдайга туш болгондо, өзүңүзгө "мага бактылуу болуу үчүн бул нерсенин кереги жок" деп айтыңыз.
   • "Мен муну жебейм" деген сыяктуу үн менен айта турган жөнөкөй мантра менен келүү дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Ушундай жол менен, сиз өзүңүзгө жөн эле эскертүү бербейсиз. Муну катуу айтуу сизди уккандардын баарына жоопкерчиликти сезиши мүмкүн.
3. 3 Жаңы таттуу закуска табыңыз. Шоколад көз карандылыгы көбүнчө кантка көз карандылыктын өзгөчө учуру. Ошондуктан, эгер сиз көз карандылыкты жеңүү үчүн диетаңыздан шоколадды алып салсаңыз, анда аны кант каалооңузду канааттандыруу үчүн табигый таттуу тамакка алмаштырсаңыз болот.
   • Жаңы мөмө, мисалы, эң сонун альтернатива. Алар кантка бай болгону менен, шоколадга караганда каныккан жана аш болумдуу. Бул мөмөнү дагы канааттандырарлык жана дени сак таттуу закуска кылат.
4. 4 Басуу келерин сезгенде сейилдөөгө чыгыңыз. Көз карандылыкты жеңүү процессинде, кумарларыңыз өчүп баратканда, сизди алаксыта турган иш -чаралардын болушу пайдалуу болот. Мисалы, ылдам 20-30 мүнөттүк басуу сизди шоколадга болгон муктаждыктан алаксытат жана эндорфиндердин пайда болушуна түрткү болот, бул шоколадга болгон каалоону азайтат.
5. 5 Шоколад жегенге азгырылганда, сизди бактылуу кыла турган нерсе кылыңыз. Шоколаддан көз карандылар үчүн кумарлар стресске кабылганда, кайгырганда же ашыкча чыңалганда пайда болот. Ошондуктан, каалоодон арылуу үчүн, сизди бактылуу кыла турган нерсени жасоо пайдалуу болот. Андан кийин себеп же провокациялоочу факторлор менен күрөшүү мүмкүн болот, бул өз кезегинде кумарды өчүрөт.
   • Мисалы, эгер сизде жаман күн болсо жана сиз шоколад менен алектенүүнү кааласаңыз, ага моюн сунбаңыз, тескерисинче көңүлүңүздү көтөрүү үчүн досуңузга чалып көрүңүз. Көңүлүңүздү көтөрө турган досуңуз менен сүйлөшсөңүз, өзүңүздү жакшы сезип, шоколад жегиси келбей калат.
   • Сүйүктүү хоббиңизди, мисалы, токуу, сүрөт тартуу же пианинодо ойноо, сизди бактылуу кылат жана азгырыктарга каршы турууга жардам берет.
6. 6 Шоколаддан баш тартканыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Көз карандылыкты жеңүүгө шыктандыруу үчүн, азгырыктан ийгиликтүү качуу үчүн, ар бир жолу өзүңүздү сыйлаңыз. Кичинекей жумалык сыйлыктар да сизди жолдо кармоодо чоң роль ойной алат.
   • Мисалы, шоколаддан баш тартуунун ар бир жумасы үчүн өзүңүздү курорттук дарылоо, көбүк ваннасы же киного баруу менен сыйлоого аракет кылыңыз. Сиз мотивацияны сактоого жана шоколаддан алыс болууга жардам бере турган жумалык сыйлыкты чыдамсыздык менен күтө баштайсыз.