Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1дин 3: Үй мейкиндигин уюштуруңуз
• Метод 2ден 3: Аналогдук ишмердүүлүгүңүздү пландаңыз
• Метод 3 3: Электрондук көз карандылыкты азайтуу

Интернет - бул сиздин жумуш процессин уюштурууга, ошондой эле баарлашууга же байланыш түзүүгө жардам берүүчү универсалдуу курал. Бирок бир күнү сиз онлайнда болуу чыныгы жашоого көлөкө түшүрө башташы мүмкүн. Эгерде сиз тышкы дүйнө менен чыныгы байланышты сезүү үчүн ар кандай мессенджерлерден, форумдардан жана социалдык тармактардан ажырагыңыз келсе, анда бул макала өзгөчө сиз үчүн. Бул жерде чогултулган кеңештерди жана стратегияларды карап көрүңүз, андан кийин чара көрүңүз.

Кадамдар

Метод 1дин 3: Үй мейкиндигин уюштуруңуз

1. 1 Бардык компьютердик жабдууларды атайын бөлмөгө же кеңсеге жылдырыңыз. Уктоочу бөлмөңүздү жана башка электрониканын башка бурчтарын бошотуңуз.
2. 2 Бардык заряддагычтарды компьютер бөлмөсүнө жылдырыңыз. Эгерде аппаратты кайра заряддоого убакыт келсе, аны ошол жерге алып барып, туташтырып, өчүрүп коюңуз. Заряддоо учурунда гаджеттер чыгарган ар кандай үндөр жана термелүүлөр бейпилдикти бузуп, көбүнчө алаксытат.
3. 3 Сиз уктап жаткан кандайдыр бир электрониканын пайда болушуна чечкиндүү түрдө "жок" деп айтыңыз. Ал жакка телефондорду, планшеттерди жана сыналгыларды алып келбегиле, анткени көк чырактар ​​уйкуну бузуу үчүн атайын иштелип чыккан окшойт.
   • Көп адамдар баары бир жетиштүү уктабайт.
4. 4 Дем алыш күндөрү бардык ойготкучтарды жана ойготкучтарды өчүрүңүз. Жумасына бир нече жолу өз алдынча ойгонуу сизге көбүрөөк жеңилдик берет. Эгерде сиз дагы эле уктай албасаңыз, анда алгач интернеттин серфингин бир саатка кыскартып, ошол саатты уйкуңузга кошуп көрүңүз.
   • Күнүнө 7-8 саат уктоо адаты бар адамдар стрессти аз сезишет жана ден соолугу чың болушат. Уйкунун жетишсиздиги иммундук системаңызды олуттуу түрдө алсыратып, дайыма тынчсыздануу сезимин жаратышы мүмкүн.
5. 5 Жүктөө жана онлайн таймерин орнотуу. Мисалы, Enuff PCти колдонуп көрүңүз - бул программа колдонуучуга интернетте 30-60 мүнөт өткөргөн убактысын билдирет. Балким, маалыматтын сиңиши сиз менен катаал тамашаны ойнотуп жаткандыр - убакыт зымырап учуп баратат, жана сиз өзүңүз билбей туруп, электрониканы кыянаттык менен пайдаланып жатасыз.

Метод 2ден 3: Аналогдук ишмердүүлүгүңүздү пландаңыз

1. 1 Бардык иштериңизди "санариптик" жана "аналогдук" деп бөлүңүз. Эгерде, мисалы, сиз смартфонду алып, келген SMSти же почтаны текшерсеңиз, анда аналогдук ишмердүүлүгүңүздү мына ушундай түрдө санарипке айландырасыз.
2. 2 Классикалык аналогдук нерселерди колдонуп көрүңүз. Сиз ар дайым стресстен арылуунун жана эс алуунун эң мыкты жолу деп эсептелген нерседен баштасаңыз болот.
   • Ваннага түшүңүз. Өзүңүзгө кофе же шарап куюп, көбүктүн ичинде жатып окуңуз. Жарыкты өчүрүңүз, шамдарды күйгүзүңүз жана ысык үй ваннасынан ырахат алыңыз.
   • Досторуңузду сейилдөөгө чакырыңыз. Бирок Facebook же SMS жок - чалуу жана үн менен макул болуу. Жаратылышка барып, барбекю жасаңыз.
   • Сиз токойго саякатка чыга аласыз. Табиятта болуу көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн өрчүтөт жана жалпысынан тынчтандырат деп көптөн бери белгилүү. Жөн эле өзгөчө кырдаалдарда смартфонуңузду ээрчиңиз, бирок аны рюкзагыңызга тереңирээк салып, жөө жүрүш учурунда алып чыкпаңыз.
   • Спорттук клубга, Scrabble коомчулугуна же башка топтук иштерге кошулуңуз.
3. 3 Түзүү "жалгыздыктын чеби». Аптанын үзүлүшүнө ыңгайлуу болгон күндөрдүн бирин тандаңыз. Телефонуңуз жаныңызда жок экенин досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө билдириңиз. Өз колуңуз менен жеп, окуңуз же бир нерсе кылыңыз.
4. 4 Пикирлеш адамдардын тобун чогулткула. Жумасына бир саат убактыңызды чогуу өткөрүңүз, уюлдук телефондорду же компьютерди колдонбостон жолугушууга жазылыңыз. Электрондук көз карандылык менен жалгыз күрөшүү сизге бир топ жеңил болот.
5. 5 Хоббиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз дароо эле үйүңүздө жана көчөдө сизди кызыктырган эки хоббини эстей албасаңыз, анда Интернет алардын ордун ээлеп, сиздин чыгармачылык импульстарыңызды ишке ашыруу жана стресстен арылуу мүмкүнчүлүгүнөн ажыратышы мүмкүн.
   • Кызыктуу бир нерсе кылыңыз же курска жазылыңыз.
6. 6 Жылына бир жолу, жок эле дегенде, эки жума эс алыңыз. Алдын ала даярдан, башкача айтканда, сен жокто кимдир бирөө күтүлбөгөн көйгөйлөрдү чече алгыдай кылып уюштур. Каникулга кетүү кезеги келгенде ал кишинин акчасын кайтарып бериңиз.

Метод 3 3: Электрондук көз карандылыкты азайтуу

1. 1 Интернетке болгон көз карандылыкты жана электрондук каражаттарды колдонууну көз карандылык катары кабыл ала баштаңыз. Фейсбуктагы постуңузду кимдир бирөө жактырганын байкасаңыз, эндорфиндердин бир бөлүгү канга кирет - тамак -аш же суусундук менен да ушундай болот. Эгерде сиз интернетте жумасына 30 сааттан ашык отурсаңыз, анда жаман адаттардан арылуу үчүн профессионалдын жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн.
   • Интернетти жумасына 30 сааттан ашык баарлашуу үчүн колдонгон адамдар, эгерде интернет өчсө, өз жанын кыюу коркунучу бар.
2. 2 Жумуштан шашылыш чалуулар үчүн жеткиликсиз болгондо, жумасына бир кечинде бөлүп коюңуз. Эгерде сиз жумасына 40 сааттан ашык иштесеңиз, анда кесиптештериңизди да ушул схеманы колдонууга чакырыңыз - алардын ар бири почтаны текшерүүдөн жана жумуштан келген чалууларды кысымга албастан, өздөрүнүн кечтерин өткөрүшсүн.
3. 3 Аракетиңизге үй -бүлөңүздү катыштырыңыз. Түртпө. Өспүрүмдөрдү электрониканы колдонууну кыскартуу терс реакцияларды жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, баштоо үчүн, балдарыңызды телефондорун үйгө таштап кетүүгө чакырыңыз, жок дегенде сейилдөөгө.
4. 4 Уюлдук телефонду кабыл албаган парк же пляж сыяктуу жерлерди издеңиз. Ал жакка жумасына бир нече саат айдап, аргасыз автономиядан ырахат алыңыз.
5. 5 Почта кутуңузга түнкү автоматтык жоопту орнотуңуз, ал сиз жетпеген ар кандай келген катка жооп берет. Ар күнү кечинде офистен чыкканыңызда аны күйгүзүңүз. Ошентип, сизге жеке же жумуш кат жөнөткөн адамды кайра чакыруу азгырыгынан кутуласыз.
   • Сиз дагы деле жеке каттарга жооп бере турган жумасына бир же эки кечти бөлүңүз.