Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Уялчаактыктан арылыңыз
• 3 -метод 2: Өзүңүздү кабыл алыңыз
• 3 -метод 3: Аракет кылыңыз
• Кеңештер

Өзүнө ишенбөөчүлүк ар кандай көрүнүштөргө ээ жана жашоонун ар кандай чөйрөсүнө таасир этет. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыздан же дене түзүлүшүңүздөн тартынсаңыз, анда кийимдин астына жашынып, үйдө калууга аракет кылып жаткандырсыз. Таң калычтуусу, фигурага кыздар эле эмес, кээ бир балдар да кабатыр болушат. Чынында, ар кандай түзүлүштөгү адамдар ашыкча салмакка ээ болбосо да, денеси үчүн тынчсызданышат. Керексиз ойлордон арылуунун, денеңизди ошол бойдон кабыл ала баштоонун жана фигураңызды сүйүүнүн бир нече жолу бар.

Кадамдар

Метод 3: Уялчаактыктан арылыңыз

1. 1 Сезимдериңиз субъективдүү экенин эсиңизге салып коюңуз. Өзүңдү тартынчаак сезсең, баары сени карап жаткандай сезилет, өзүңдүн көзүңө көрүнөт, жана баары сенин кемчиликтериңди биринчи карап жаткандай сезилет. Бул жөн гана сезим экенин бил. Көпчүлүк учурда, адамдар ушунчалык өздөрүнө берилип кеткендиктен, алар сени изилдөөгө убактысы жок.
   • Уят болгондо, сезимдериңди жашырба. Сага эмне болуп жатканын жакын досуңа айт. Бул аркылуу сиз өзүңүз жөнүндө объективдүү пикирди уга аласыз.
2. 2 Эмнеге уялып жатканыңды түшүн. Өзүңүзгө күмөн саноону токтотуу үчүн, бул эмне үчүн таптакыр болуп жатканын билүүңүз керек. Бала кезиңизде салмагыңыздан кордук көрдүңүз беле? Белгилүү бир адам сизге ыңгайсыздык жаратабы? Балким, ата -энеңиз ар дайым арыктоо керектигин айтышат?
3. 3 Ашыкча салмактан улам нерв кылуучу адамдар менен мамиле түзүңүз. Эгерде өзүңүзгө болгон ишенимдин жоктугу башка адамдардын өкүмдөрүнөн келип чыкса, сизде эки жол бар. Адам менен болгон мамилеси анын айткандары жана өкүмдөрү менен келтирген азапка татыктуубу же жокпу, ойлонушуңуз керек.
   • Эгерде бул адам жөнөкөй тааныш же анча жакын дос болбосо, аны менен мамилени үзүү оңой болот. Сиз колдогон жерде жакшы мамилеге татыктуусуз, зыян келтирбеңиз.
   • Эгерде бул жакын дос же тууган болсо, аны менен сүйлөшүү керек болот. Адам өзүнүн комментарийлери сизге кандай таасир этерин билиши керек. Эгер сиз өзүңүздүн оюңузду айтсаңыз, балким, ал киши мындай кылбашы керек экенин түшүнөт жана сизди кемсинтүүнү же соттоону токтотот.
   • Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү чечсеңиз, ага бейтарап аймакта сүйлөшкүңүз келгенин алдын ала билдириңиз. Адамды күнөөлөбө жана "I-affirmations" аркылуу сезимдериң жөнүндө гана сүйлө. Айтканыңызды фактылар менен колдоп коюңуз. Бир нерсе айт: "Менин салмагым жөнүндө комментарий бергенде мен кайгырам / капа болом / капа болом. Мен бул жөнүндө сөз кылууну токтотушуңузду суранам ».
4. 4 Башкалар сизди чындап эле соттоп жатабы деп ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүзгө шектенүүңүздүн себебин таба албасаңыз, анда бул сезимдер сиздин ичиңизде тереңирээк деңгээлде экенин билдириши мүмкүн. Массалык маалымат каражаттарында айтылып жаткан сулуулуктун стандарттарына өзүңүздү кооптуу сезишиңиз мүмкүн. Балким, сиздин фигураңыз моделдердин же актрисалардын фигураларына окшобойт жана сиз капаланасыз. Балким, сиз мурда арыктоого аракет кылгандырсыз, бирок ийгиликке жетпей, өзүңүздү бул үчүн сабап салдыңыз.
   • Бул сулуулук стандарттары менен күрөшүүгө убакыт келди. Аялдар да, эркектер да телекөрсөтүү жана журналдарда көрсөтүлгөн кемчиликсиз денелерди идеалдуу кылып, сүрөттөрдү ретушка түшүрүшөт. Ар кандай формалар бар экенин эсиңизге алыңыз. Айланаңызды караңыз, ар кандай формадагы көптөгөн сулуу адамдарды көрөсүз.

3 -метод 2: Өзүңүздү кабыл алыңыз

1. 1 Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууну үйрөнүңүз. Сиз ашыкча салмакта болсоңуз да, денеңиз укмуштуудай машина. Жүрөк согууну эч качан токтотпойт, мээ суперкомпьютер, көздөр курчап турган дүйнөнүн сулуулугун көрөт. Сиз өзүңүз көрүп, угуп, жыттап, кыймылдап жана ойлонуп жатканыңызга шүгүр кылышыңыз керек. Денеңизди сүйүүгө жардам берүү үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
   • Күн сайын эртең менен төшөктөн туруп, денеңиздин күчүнө жана чыдамкайлыгына суктаныңыз. Буттарыңыз кыймылдоого жардам берет. Колуңуз менен бут кийимдин боосун байлап, буюмдарды кармайсыз. Мурун жаңы кофенин жытын кармай алат. Сенин денең керемет эмеспи?
   • Күзгүнүн алдында туруп, көргөн нерселериңиз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүңүз. Душка түшүүдөн же кийинүүдөн мурун, күзгүнүн алдында ич кийим менен же кийимсиз туруп, укмуштуудай денеңизди карап көрүңүз. Өзүңө мындай деп айт: "Мен өзүмдү толугу менен кабыл алам жана өзүмдү кандай болсо, ошондой сүйөм. Мен бул сулуу дене үчүн жана жашаганыма ыраазымын ".
2. 2 Жаман ойлор менен күрөш. Эгерде машыгуу учурунда башыңызга жаман ойлор кирип кетсе, алардын өсүшүнө жол бербеңиз. Денеңиздин укмуштуудай экенин ойлонуп көрүңүз.
   • Терс ойлорду позитивдүү кылып өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Сиз машыгууга туура келет, бирок убакыттын өтүшү менен зыяндуу же терс ойлорду (башкача айтканда, өзүңүздү жаман сезгендерди) таанып, аларды токтотуп, позитивдүү ойлорго алмаштырууну үйрөнөсүз.
   • Мисалы, сиз айткыңыз келиши мүмкүн: “Мен бул кийимде коркунучтуу окшойм. Баары мага күлөт ». Ойлонуп көрүңүзчү, чын эле баары сизге күлдү. Эгер андай болбосо, мындай деп айт: “Ар кимдин мода жөнүндө ар кандай ойлору бар. Мен бул кийимди жакшы көрөм жана бул эң маанилүү нерсе ". Бул ой позитивдүү гана болбостон, реалдуу дагы болот.
3. 3 Ишенимиңизди кайра карап чыгыңыз. Кээде адам болушу керек же болбошу керек деген терең ишенимдерден улам өзүнө жаман мамиле кылат.Мына бул ишенимдин мисалы: "Жагымдуу болуш үчүн мен арык болушум керек". Жолуңузга келген ишенимдерден арылыңыз.
   • Жакын досуңуздун денесинен улам өзүн жек көрөрүн билсеңиз, кандай реакция кыларыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиз ага сулуу деп айтсаңыз керек. Сиз анын бардык жакшы жактарын көрсөтүп, көп нерсеге жетише алаарыңызды айтат элеңиз.
   • Өзүңүздүн денеңизге байланыштуу терс ишенимдерден чөгүп кеткениңизде өзүңүзгө муну айтыңыз. Муну айт: "Мен акылдуумун. Менин сулуу терим бар. Мен кечээ ошол көйнөктө сонун көрүндүм ".
4. 4 Эгерде сизде тереңирээк көйгөй бар болсо, билип алыңыз. Эгерде сиз дайыма өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрүн баштан кечирип жатсаңыз же денеңизге карата терс мамиле сизди диетага мажбурласа же тамактануудан баш тартса, тамактануунун бузулушу жана денеңиздеги көйгөйлөр боюнча адистешкен терапевт менен сүйлөшүшүңүз керек. Сиздин дарыгер денеңиз жөнүндө терс ойлордон арылууга жана дени сак адаттарды өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн ар кандай ыкмаларды сунуштайт.
   • Сиз ошондой эле топтук терапияга катыша аласыз. Сиздин терапевт сизге бул сессияларды жетектөө үчүн топко же адиске кеңеш бере алат. Ал жерден денесин кабыл алуу менен бирдей көйгөйлөргө туш болгон башка адамдар менен баарлашууга болот. Башка адамдардын жардамы менен көйгөйлөрдү жеңүүгө күч таба аласыз.

3 -метод 3: Аракет кылыңыз

1. 1 Оордуктардан арылыңыз. Бул сизге туура келбеши мүмкүн, бирок салмагыңыз жөнүндө тынчсызданууну жана капаланууну токтотуу үчүн, таразаны жашырышыңыз керек. Таразалоо - бул прогрессти көзөмөлдөөнүн бир гана жолу (жана эң так эмес). Анын үстүнө, эгер сиз күн сайын эртең менен таразага чыгып, салмагыңыздын ордунда калууңузду же көтөрүлүшүңүздү сурасаңыз, анда ал татыктуу болгондон да толкунданат.
   • Салмагы адаштыруучу болушу мүмкүн, анткени 160 сантиметрдик адамдын салмагы 70 килограмм бою 170 сантиметрдикине окшош эмес.
   • Өз салмагыңызга асылып калбаңыз, бирок прогрессти ишенимдүү жолдор менен байкаңыз. Мисалы, кандагы канттын жана холестериндин деңгээлин такай текшерип, кан басымын өлчөөгө болот. Бул маалыматтар сизге денеңиздин абалы жөнүндө такыраак сүрөттү берет жана туура багытта бара жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
   • Спортзалга же фитнес борборуна барып, негизги дене өлчөөлөрүңүздү алыңыз. Бул сиздин салмагыңыз нормалдуу диапазондо (дене салмагынын индекси менен өлчөнөт) жана майдын булчуңга алмаштырылып жаткандыгын (майдын булчуңга болгон катышынын өзгөрүшүнө байланыштуу, салмагы ордунда калышы мүмкүн) түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
2. 2 Дени сак тамактанууну баштаңыз. Эгерде сиз диета жөнүндө ойлоно элек болсоңуз, анда диетаңызды өзгөртүү сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Бул сиздин денеңиздин уялуусунан арылуунун эң ишенимдүү жолу. Органикалык азыктарды, анын ичинде жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, майсыз этти, деңиз азыктарын, үрөндөрдү, жаңгактарды жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын жегенге аракет кылыңыз. Тазаланган жана кайра иштетилген азыктарды сатып албаңыз, анткени алар табигый баалуулугу аз.
   • Choosemyplate.gov тең салмактуу тамактануу боюнча маалымат берет (англисче сүйлөгөндөр үчүн).
   • Жеке тамактануу жана жашоо образы боюнча кеңеш алуу үчүн диетологуңуз менен жолугушууга жазылыңыз.
3. 3 Активдүү жашоо образын карманыңыз. Дени сак болуу үчүн дайыма машыгуу керек. Бул спорт залда саат өткөрүш керек дегенди билдирбейт. Волейбол ойноо, сууда сүзүү же бийлөө - башкача айтканда, өзүңө жаккан нерсени жасоо жетиштүү. Эмне кылсаңыз да, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк калорияларды күйгүзүүгө, күзгүдөн көрүүңүздөн ырахат алууга, энергия берип, стресстен арылууга жардам берет.
4. 4 Өзүңүзгө максаттарды коюңуз. Бул сизге план түзүүгө жана адаттарыңыз алдыга жылууга жардам берерин көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, максаттарга жетүү өзүн өзү баалоо жана өзүнө ишенүү үчүн абдан пайдалуу.Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө тынчсызданууну токтоткуңуз келсе, арыктоо жана көнүгүү планын карап көрүңүз (мисалы, жашылчаларды көбүрөөк жеп баштаңыз же жумасына беш жолу көнүгүү жасаңыз). SMART максаттарды коюңуз.
   • Өзгөчө (S - конкреттүү)... Сиз өзүңүзгө так максат коюшуңуз керек. Кимдин жардамы керек? Эмнеге жетишкиңиз келет? Баары кайда болот? Баары качан башталып, качан бүтөт? Эмнеге мындай кылып жатасың?
   • Ченөөчү (М - өлчөнүүчү). Сиз прогрессти көзөмөлдөп жана өлчөй алышыңыз керек.
   • Жеткиликтүү (А - жеткиликтүү). Максаттар татаал, бирок ишке ашышы керек. Мисалы, кыска убакыттын ичинде көп килограммга арыктоону максат кылбоо керек.
   • Актуалдуу (R - тиешелүү). Максат натыйжага жетүүгө багытталышы керек жана бул жыйынтык сиз үчүн мааниге ээ болушу керек.
   • Убакыт чектелген (T - убакыт менен чектелген). Максаттарды коюп жатканда, убакыт маанилүү. Баарын өз убагында бүтүрүүгө мүмкүндүк бере турган убакыт тилкесин тандашыңыз керек, бирок ал өтө алыс болбошу керек, антпесе мотивацияңызды жоготосуз.
5. 5 Кийгенге жана жакшы көрүнгөнгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн сиз аны сүйгөндөй көрүнүшүңүз керек. Чачтарачка барып, жүзүңүздүн түрүнө ылайыктуу жаңы чач жасалгасын алыңыз. Гардеробуңуздагы бардык нерселерди карап чыгыңыз. Кандай кийим сени бактылуу кылаарын ойлон, сага ишеним сезимин жана өзүңдүн жагымдуулугуңду бер. Сиз дайыма нерселерди тартып же тыгып турушуңуз керекпи? Эгерде кээ бир кийимдер сени бактылуу кылбаса, ыргытып жибер (же кайрымдуулукка).
   • Гардеробду толугу менен алмаштырууга акчаңыз жок болушу мүмкүн. Жактырган нерселериңизди калтырып, акчаңыз болгондо, өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана өзүңүз каалаган адам болууга жардам бере турган нерселерди сатып алыңыз. Бир нерсе сизге туура келерин билүү үчүн күзгүдөн өзүңүздү караңыз. Эгер сиз аракет кылып жатып жылмайсаңыз, анда ал сизге жарашат.
   • Кийим дүкөнүн издеңиз, ал сапаттуу кездемеден жасалган, денеге бекем бышык буюмдарды сатат. Кийим кымбат болушу шарт эмес - жөн гана сырткы келбети жана сапаты жакшы болушу керек. Сапаттуу буюмдар сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди кыйла жогорулатат жана фигураңыздын кадыр-баркын баса белгилөөгө жардам берет.

Кеңештер

• Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Эгер сиз кандайдыр бир кийимди жактырсаңыз, башка бирөөнүн комментарийлеринен улам аны таштабаңыз.
• Сымбаттуу көрүнүүнү каалагандар кара түстө гана кийишет деп ойлобоңуз. Ачык түстөр бардык өлчөмдөгү адамдарга ылайыктуу. Сизге ылайыктуусун тандаңыз!