Автор:
Louise Ward
Жаратылган Күнү:
4 Февраль 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Эгер сиз бөлмөдө кимдир бирөө коңурук тартып жатканда уктап калууга аракет кылган болсоңуз, анда сиз жакшы уктап кетүү канчалык оңой экендигин билесиз! Бирок, сиз муну бир нече жөнөкөй кеңештер менен, мисалы, наушник же кулакчын менен ызы-чууну жок кылсаңыз болот. Эгерде сиз дагы деле бир аз уктай албай жатсаңыз, анда сиз башка адамга түнкүсүн коңуругун азайтууга жардам берсеңиз болот - алар баары бир башкалар мен үчүн уйкусун жоготушун каалашпайт! Снорес жана алардын курмандыктары ар дайым көйгөйдү чечүүнүн жолу бар!
Кадамдар
4-ыкманын 1-ыкмасы: Коңурукту алдын алыңыз
Кулактын тыгындарын колдонуңуз. Бул далилденген, жеңил жана арзан ыкма. Дарыканалардан же универсалдык дүкөндөрдөн кулакчындарды таап, түнкүсүн каалабаган үндөрдү жаап салсаңыз болот.
- Көбүк, резина же пластмасса сыяктуу ар кандай материалдардан жасалган кулакчындын көптөгөн түрлөрү бар. Кулакчындарды кайда эффективдүү жайгаштыруу керектигин билүү үчүн таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Эгерде сиз кулактын ооруларына жакын болсоңуз, кулакчындарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кулактын тыгындарын азайтуу үчүн, колуңуз менен иштөөдөн мурун ар дайым жууп туруңуз жана дайыма бир нече жолу жууп туруңуз. Кулактын тундугун өтө терең баспаңыз, өзгөчө кырдаалда өрт сигнализациясын жана көмүртектин кычкыл газы деңгээлиндеги коңгуроону угуп туруңуз.
Ак ызы-чууну колдонуңуз. Ак ызы-чуу - телевизордун чырылдаганы же желдеткичтин иштеши сыяктуу фондук үндүн бир түрү. Ызы-чуунун бул түрү адатта байкалбайт, бирок жагымдуу болот. Ак ызы-чуу эң катуу угулган коңурукту басып калышы мүмкүн. Ак чуу чыгаруу үчүн желдеткичти, кондиционерди же башка электрондук шайманды күйгүзсөңүз болот, же онлайн режиминде ак түстөгү ызы-чууну сатып алсаңыз болот.- Ак ызы-чуунун булагын таба албасаңыз, видеолорду жана жазууларды Интернеттен издеңиз.
Наушник менен музыка угуңуз. Эгерде сизде гарнитура жана iPod же iPhone сыяктуу шайман болсо, сизде буга чейин өзүңүздүн ызы-чуу салуучу шайманыңыз бар. Коңурук үндөрүн басып, уктап калуу үчүн эс алдыруучу музыка ойноңуз.- Жай жана жайбаракат музыканы тандаңыз. Музыка тез жана ызы-чуу менен угулат, бирок ал коңурукту басат, бирок уктабай кыйналат.
- Эгер сизде Spotify сыяктуу веб-сайтта каттоо эсебиңиз болсо, анда атайын уктоо үчүн иштелип чыккан ойнотмо тизмелер бар экендигин билип алыңыз.
4-ыкманын 2-ыкмасы: Уйкунун бузулушу менен күрөшүү
Коңурук уктабай жатканда, натыйжалуу ыкмаларды табыңыз. Түн ортосунда коңурук үнүнөн ойгонуп кетсеңиз, көңүлүңүздү оорутпаңыз, анткени сиз уктап калууну дагы кыйындатат. Анын ордуна, бир нече жөнөкөй, уйку боюнча кеңештер менен эс алыңыз.- Саатты телефондон көрбөңүз. Саатты караганыңызда чыдамыңыз түгөнбөйт ("Саат 3төбү?"), Бирок телефондон чыккан күчтүү нур сизди дагы ойготот.
- Андан көрө, көзүңүздү жумуп, бир аз терең, жумшак дем алып, абаңызды ашказанга эмес, ичтин ылдый жагына жиберип көрүңүз.
Коңурук жөнүндө оюңузду өзгөртүңүз. Эгер коңурук дайыма тажатат деп ойлосоңуз, анда ал андан бетер кыжырды келтирет. Муну уктай турган тынч үн, түн ортосунда ойгонгондо тынчтануу оңой болот деп ойло. Коңурук үнүн кунт коюп угуп, анын ритмин байкаганга аракет кылыңыз, ошондо баягы тажатма уктап калууга жардам берет.
- Бул иштөө үчүн бир аз практика талап кылынышы мүмкүн, андыктан чыдамдуу болуңуз. Коңурукка көнүүнү үйрөнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат.
Башка бөлмөгө көчүп кетүүнү ойлонуп көрүңүз. Кайра уктай албай жатсаңыз, башка бөлмөгө барганга аракет кылыңыз. Эгер үйүңүздө конок бөлмөсү болсо, анда бөлмөдө уктасаңыз болот же кечинде диванда уктап көрсөңүз болот. Эгерде сиздин өнөктөш көп коңурук тартып жатса, анда сиз өзүнчө уктоочу бөлмөнү жумасына жок дегенде бир нече түнгө бөлүп алгыңыз келиши мүмкүн. Коңурук тартуу көп учурда адамдарды уят кылат, андыктан өнөктөшүңүзгө же өнөктөшүңүзгө жумшак мамиле жасаңыз. Түнкү бир нече уктоо сизге коңурукту токтотууга жардам берүү үчүн жетиштүү энергия алып келерин түшүндүрүңүз! жарнама
4-ыкманын 3-ыкмасы: бөлмөлөшүңүздүн коңуругун азайтыңыз
Адамды капталынан же ашказанынан коңурукка алдырыңыз. Кээде уйкунун абалын өзгөртүү коңурукту басаңдатууга жардам берет. Эгерде адамдар чалкасынан жатса дагы коңурук тарта алышат. Адамга капталына же ашказанына жатууну сунуштаңыз. Бул жөнөкөй өзгөртүү коңурукту азайтууга жардам берет.
Уктаар алдында адамды спирт ичимдиктеринен арылтыңыз. Ичкилик ичүү, айрыкча көп ичүү тамактын булчуңдарын бошоңдотуп, коңурук тартууга же коңурук тартууга алып келет. Бөлмөдөгү адамга, айрыкча эртеси эртең менен жасай турган ишиңиз болсо, уктаардан мурун ичпеңиз деп назик кеңеш бериңиз. Эгерде сиз акырын сүйлөсөңүз, анда сиз эс алууга жардам берген кеңешиңизге кулак кагып, кубанычта болушат.
- Эгерде башка адам уктаар алдында ичсе, анда ага үч өлчөмдүн ордуна бир кичинекей стаканды гана ичүү сыяктуу ченем менен ичүүнү сунуштаңыз.
Мурундун тешикчесин колдонуңуз. Бул нерсени өркүндөтүү үчүн уктаардан мурун коңурук тартып жаткан адамдын мурунуна бул каражатты чаптап көрүңүз. Бул азыраак инвазивдүү ыкма, сиз дарыканадан мурундан бир нече тактарды сатып алып, аларды колдонууну сурансаңыз болот.
- Мурундун тактары иштебей калат, эгерде коңурук уктап жаткандыктан пайда болот.
Керебеттин башын көтөрүңүз. Сиз төшөктүн башын көтөрүп, коңурукту азайтууга жардам бере аласыз. Эгерде төшөктүн рамкасы жөнгө салынса, төшөктүн башын көтөрүңүз же адам уктай турган жаздыкты кошуңуз. жарнама
4-ыкманын 4-ыкмасы: Медициналык жардамга кайрылуу
Коңурукту дарылоо үчүн коңурукту берүү. Мурундун тыгылышы адамдардын коңурук тартуусун начарлатышы мүмкүн, андыктан коңурукту ооздон тазалоочу каражатты берип, уктаардан мурун чачып койсоңуз болот. Түнкүсүн колдонуу үчүн атайын жасалган спрейди издеңиз, анткени күндүз колдонулган спрейлер коңурукка каршы натыйжалуу болбой калышы мүмкүн.
Коңурук тарткандарга тамекини таштоо жөнүндө доктурунан суроого үндө. Тамеки тартуу адатта ден-соолукка, анын ичинде коңурук тартууга алып келиши мүмкүн экендигин баарыбыз билебиз. Коңурукка чылымды таштап, ден-соолугуңузду чыңдап, уйкуңузга пайдалуу болушуңуз керек!
- Дарыгериңиз тамеки чеккен адамга жардам берүү үчүн никотин сагызын же жамаачы сунуш кыла алат. Мындан тышкары, дарыгериңиз тамекини таштоого жардам берүүчү топторду сунуштай алат.
Кандайдыр бир негизги ооруну четтетүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Снорердин түнкү катуу дем алуусуна дагы бир нерсе, мисалы, уйкудагы апноэ себеп болушу мүмкүн. Сиз коңурук тартып жаткан адамга потенциалдуу оорулардын диагнозун табуу үчүн доктурга кайрылууга кеңеш беришиңиз керек.
- Дарыгер рентген нурларын же башка текшерүү иштерин жүргүзүп, дем алуу жолдорундагы көйгөйлөрдү текшере алат.
- Балким, коңурук тарткан адамды уйку менен көзөмөлдөшөт. Бул нерсени үйдө жасасаңыз болот жана бөлмөлөшүңүз кабарлаган адамдагы уйкунун көйгөйлөрүн, же ооруканада дарыгердин көзөмөлү үчүн билдирсе болот.
Коңурук тартып жаткан адамга дарылоо ыкмасын тандоого жардам бериңиз. Эгерде коңурук уккан адамга диагноз коюлса, ооруну дарылоо коңурукту айыктырууга жардам берет. Дарылоонун жолдору ар бир ооруга жараша ар башка, бирок пациентке уктап жаткан дем алуу үчүн беткаптарды колдонууну камтышы мүмкүн. Эгерде көйгөй кекиртекте же дем алуу жолдорунда болсо, хирургия сейрек учурларда чечилиши мүмкүн. жарнама
Кеңеш
- YouTube'дан ак ызы-чууну таба аласыз. Эгер сизде желдеткич же башка ак ызы-чуу жок болсо, анда бул ыкма жардам берет.
Эскертүү
- Коркутуу анча-мынча кыжырды келтирет деп ойлобоңуз. Узакка созулган коңурук ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана аны медициналык адис баалоо керек.
