Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Жаңыдан пайда болгон кризис менен күрөшүү
• 3 -метод 2: жеңүүнүн жолдорун табуу
• 3 -метод 3: Сабыр кылып, себептерин түшүнүңүз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Үмүт үзүү, жалгыздык жана оору ушунчалык күч алганда, аларга чыдоого эч кандай күч жок болгондо, бардык коркунучтан кутулуунун жалгыз жолу суицидге окшойт. Азыр ишенүү кыйын болушу мүмкүн, бирок жашоодон ырахат алуу, сүйүү жана эркин болуу үчүн жеңилдикти сезүүнүн жана тирүү калуунун башка көптөгөн жолдору бар. Жашооңузду сактап калуу менен, сиз жаркын келечек үчүн күрөшө аласыз жана бул эмне үчүн сизге эмне болуп жатканын түшүнө аласыз, алдыга бир кадам таштап, кайрадан эркин жана бактылуу сезе аласыз.

Кадамдар

3 методу 1: Жаңыдан пайда болгон кризис менен күрөшүү

1. 1 Жанкечтинин ишеним телефонуна чалыңыз. Мунун баарын жалгыз өтүүнүн кереги жок. Россияда күнү-түнү жардам алуу үчүн 8-800-2000-122 бирдиктүү ишеним телефонуна чалыңыз; Украинада, кризистик кырдаалда адамдар үчүн жардам кызматынын номерин териңиз (044) 456-02-76. Башка өлкөлөрдөгү суицид боюнча ишеним телефондору үчүн befrienders.org, suvi.org же IASP вебсайтына баш багыңыз.
   • Эгерде чатта көйгөйлөрүңүз тууралуу айтуу оңой болсо, төмөнкү сайттан [1] өз өлкөңүз үчүн мындай кызматты табыңыз.
2. 2 Тез жардам кызматына чалыңыз. Эгерде сиз өз жанын кыюуну пландап жатсаңыз, анда ооруканага түз баруу же бирөөдөн сизди айдап кетүүнү сурануу эң жакшы. Ал жерде сиз профессионалдуу дарылануудан өтөсүз жана өзүнө зыян келтирүү коркунучу өтүп кетсе, коопсуз болосуз. Өзүңүздү өлтүрүүгө кичине мүмкүнчүлүк бар экенин түшүнсөңүз, тез жардам чакырыңыз.
3. 3 Досторуңузга чалыңыз. Досторуңуз менен эч качан уятка калбаңыз. Ишенген адамыңызга чалып, керек болгончо сүйлөшүңүз. Адамдан коркунучтун өтүп кеткенин сезгенге чейин жаныңызда болууну сураныңыз жана өзүңүзгө зыян келтирбеңиз. Досуңуз кырдаалдын олуттуу экенин түшүнүшү үчүн ойлоруңуз жана пландарыңыз менен бөлүшүңүз.
   • Досуңузга электрондук почта аркылуу же чатта сүйлөшүү оңой болушу мүмкүн, алар жаныңызда отурса дагы.
   • Эгерде кризис узак убакытка созулса, досторуңузду кезекчиликке чакырыңыз же мындай нерсени уюштурууну сураңыз.
4. 4 Профессионалдуу жардам алыңыз. Буту сынган учурда дарыгерге кайрыласыз. Өзүн өзү өлтүрүү мүмкүн экенин түшүнсөңүз да ушундай кылышыңыз керек. Врачыңызды чакыруу - эң сонун биринчи кадам! Ишеним телефонуна альтернатива катары сиз өзүңүздүн шаарыңыздагы консультанттарга, психиатрларга жана психологдорго кайрылсаңыз болот, аларды телефондук каталогдо же Интернетте табууга болот.
   • Аны менен онлайн сүйлөшүү үчүн адиске жазыңыз. [2].
   • Терапевт менен иштөө кадимки жашоого кайтып келүүнү жеңилдетет. Мындан тышкары, терапевт сизге сөзсүз түрдө жардам бере турган конкреттүү процедураларды жазып бере алат. Ал ошондой эле психиатрга кайрылышы мүмкүн, ал өз кезегинде сизге ылайыктуу дарыларды жазып берет.
5. 5 Өзүңүзгө убакыт бериңиз. Жардам күтүп жатып, душка түшүү, тамактануу же башка нерсе менен алаксытууга аракет кылыңыз. Терең дем алып, жок дегенде жакынкы 48 саатта өз жанын кыюуга убада бербеңиз. Жок дегенде, биринчи кезекте кесипкөй жардамга кайрылуу керек. Пландарыңызды бир -эки күнгө кийинкиге калтыруу өтө кыйын болушу мүмкүн, бирок бул эс алууга жана жакшы ойлонууга жардам берет. Суицид азыр жалгыз вариант катары сезилиши мүмкүн, бирок жагдай тез өзгөрүүдө. Бул абалдан чыгуунун жолун издөөгө дагы эки күн берүүнү убада кылыңыз.
   • Аракетиңизди эмоцияңыздан ажыратууга аракет кылыңыз. Ооруңуз ушунчалык күчтүү болушу мүмкүн, анткени сиздин ойлоруңуз жана иш -аракеттериңиз бурмаланат. Бирок, суицид жөнүндө ойлонуу жана аны жасоо эки башка нерсе. Сизде тандоо үчүн ар дайым убакыт жана күч болот.

3 -метод 2: жеңүүнүн жолдорун табуу

1. 1 Эскертүүчү белгилерге сак болуңуз. Кыйын эмоционалдык кырдаалда сиз өзүн -өзү өлтүрүү мүмкүнчүлүгүн баалай албайсыз. Сезимиңизге карабай, эгер сиз бул эскертүүчү белгилердин бирине туш болсоңуз, кризис бөлүмүндө айтылган жардам столдоруна кайрылыңыз.
   • Коомдук обочолонуу, үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан алыстоо, сиз аларга жүк боло турган ойлор
   • Өзүн өзү жек көрүү, үмүтсүздүк сезими
   • Күтүлбөгөн жерден маанайдын өзгөрүшү (анын ичинде жакшы жагына), ачуулануу, нааразычылыктын төмөндүгү, тынчсыздануу
   • Спирт ичимдиктерин же баңгиликти көбөйтүү
   • Уйкусуздук же башка уйку оорулары
   • Суицид жөнүндө сүйлөшүү, аны пландаштыруу, же ага шаймандарды же жабдууларды сатып алуу
   • Өзүнө зыян келтирүү өзүн өзү өлтүрүү аракети болбосо да, бул өз ара байланышкан көрүнүш. Эгерде сиз өзүңүзгө бат -баттан майда жаракаттарды, дубалдарды уруп, чачыңызды жулуп, же териңизде жаракаларды калтыра баштасаңыз, сергек болуңуз.
2. 2 Үйүңүздү коопсуз кылыңыз. Кооптуу нерселерге жетүүнүн оңойлугу өзүн өзү өлтүрүү ыктымалдыгын жогорулатат. Таблетка, кайчы, бычак же тапанча сыяктуу өзүңүзгө зыян келтире турган нерселерди жашырып коюңуз.Коопсуз болуу үчүн, бул нерселерди бирөөгө бериңиз, ыргытыңыз же жетүүгө кыйын жерге коюңуз.
   • Спирт ичимдиктерин жана баңгизатты колдонууну азайтыңыз. Убактылуу жардамга карабастан, алар депрессияны начарлатышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезбесеңиз, өзүңүздү ыңгайлуу сезген жерге барыңыз. Досторуңуз менен болуңуз же эл көп чогулган жерлерге (шаардын борбору) же көңүл ачуу үчүн башка коомдук жайларга барыңыз.
3. 3 Ишенген адамыңыз менен оюңузду бөлүшүңүз. Сизде суицид ойлору болгондо колдоо маанилүү. Сизге ишене турган, сизге эч кандай өкүм чыгарбай угууга даяр адамдар керек. Атүгүл жакшы ниеттенген адамдар да өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор үчүн күнөөлүү же уялуу сезимин туудурушу мүмкүн. Сизди эч кандай өкүмсүз уккан адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
   • Эгерде сиз көйгөйлөрүңүздү эч ким менен бөлүшүүнү жактырбасаңыз, Buddy долбоорунун twitter баракчасын алардын twitter баракчасынан текшериңиз.
4. 4 Башка адамдардын окуяларын табыңыз. Суицид ойлорун жеңген адамдардын окуялары сизге жалгыз эмес экениңизди көрсөтөт, ошондой эле алар сизди мындан ары күрөшүүгө шыктандырып, ойлоруңуз менен кантип күрөшүү керектигин көрсөтөт. Чыныгы жашоо окуяларын бул жерден өмүр линиясынын коллекциясынан окуңуз жана кийинки шилтемеден сиз жашоого жүздөгөн себептерди таба аласыз [3].
5. 5 План даярдаңыз. Өзүңүздүн планыңыз өзүңүздү өлтүрүү жөнүндө ойлордон арылууга жардам берет. Төмөндөгү lifeline.org.au көрсөтмөлөрүн колдонуп көрүңүз же илхам алуу үчүн аларды окуңуз. Төмөндө кыжырданткан суицид ойлорунан кутулуу үчүн типтүү планга мисал келтирилген.
   • 1. Тизмедеги бирөөгө чалыңыз. Беш же андан көп ысымдардын тизмесин жазыңыз, анын ичинде 24 саат ишеним телефону. Кризис учурунда тизмедеги адамдарды чакырыңыз.
   • 2. Пландарыңызды 48 саатка кийинкиге калтырыңыз. Өзүңө өзүң кол салбайм деп убада берип, кырдаалдан чыгуунун башка жолун изде.
   • 3. Бирөөдөн жаныңда калуусун сура. Эгерде эч ким келе албаса, өзүңүздү коопсуз сезген жерге барыңыз.
   • 4. Ооруканага кайрылыңыз. Рулга өзүңүз отуруңуз же бирөөдөн жардам сураңыз.
   • 5. Тез жардам кызматына чалыңыз

3 -метод 3: Сабыр кылып, себептерин түшүнүңүз

1. 1 Дарылоону улантыңыз. Сапаттуу терапия - кризис бүтсө дагы депрессияны дарылоонун эң сонун жолу. Дарылоону токтотпоңуз, ал жашооңуздагы оң өзгөрүүлөргө жардам берет. Төмөндөгү кеңештер биринчи кадамды таштоого жардам берет, бирок бул профессионалдуу, жекече дарылоону алмаштырбайт.
2. 2 Эмнеге мындай болуп жатканын ойлон. Тынч болгондо, эмне үчүн мындай болуп жатканын ойлон. Балким, бул сиздин жашооңузда мурда болгон же биринчи жолу болуп жаткандыр. Суицид ойлору ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн жана кырдаалга сергек баа берүү жана суицид ойлорунун кайтып келишине жол бербөө үчүн көйгөйдүн тамыры кайда экенин түшүнүү абдан маанилүү.
   • Депрессия, шизофрения, инсандык диссоциация, PTSD жана башка көптөгөн көйгөйлөр суицид ойлоруна алып келиши мүмкүн. Негизи, алардын баары дары же терапия менен дарыланат. Терапевт менен консультация түзүңүз жана жанкечти ойлоруңуздун себептерин аныктаңыз.
   • Эгерде сиз согуштук аракеттерге катышсаңыз, зомбулукка же башка рэкетчиликке дуушар болсоңуз, жакырчылыктан жапа чексеңиз, жумушсуз болсоңуз же медициналык шарттарыңыз болсо, суицид ойлорунун пайда болуу коркунучу жогорулайт. Буга чейин ушундай кырдаалга туш болгон жана сизге эмне болуп жатканын түшүнгөн адамдардан колдоо алуу маанилүү. Бардыгы үчүн колдоо тобу бар.
   • Кээ бир жагдайлар бизди коргоосуз, жалгыз же ондогон көйгөйлөргө дуушар кылышы мүмкүн - бул өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна алып келет. Бирок, бул жагдайлардын баары убактылуу экенин унутпаңыз. Баары тез өзгөрүүдө жана жашоо жакында жакшырат.
   • Эгерде сиз эмне үчүн жанкечти ойлоруңуз бар экенин билбесеңиз, консультация учурунда анын түпкү себептерин билүү зарыл.
3. 3 Суицид ойлорунун себептерин аныктаңыз. Көбүнчө бул ойлор белгилүү бир окуяларга, адамдарга же өткөн окуяларга байланыштуу болот. Кээде жанкечти ойлоруңузга эмне себеп болуп жатканын аныктоо өтө кыйын. Кичине ойлонуп көрүңүз жана келечекте аларды болтурбоо үчүн эмнеден улам жанкечти ойлору пайда болуп жатканын түшүнүңүз. Төмөндө кризистин келип чыгуу себептеринин кээ бир мисалдары келтирилген:
   • Баңгизат жана алкоголь. Баңги заттар менен алкоголдогу химиялык заттар депрессивдүү ойлорду суицидге айлантат.
   • Мыкаачы адамдар. Зордук -зомбулук менен мамиле кылуу суицид жөнүндө ойлорду пайда кылышы мүмкүн.
   • Китептер, тасмалар же музыка өткөндүн трагедиялуу эскерүүлөрүн кайтарып бере алат. Мисалы, эгер сиз ата -энеңизди рак оорусунан айрылган болсоңуз, анда онкологиялык бейтаптар тууралуу тасмадан алыс болгонуңуз жакшы.
4. 4 Башыңыздагы үндөр менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз. Кээ бир адамдар эмне кылыш керек жана кантип кылуу керектигин айткан үндөрдү угушат. Эреже катары, бул психикалык бузулуунун белгиси, аны дары менен дарылоо керек, бирок жакында эле илимпоздор башындагы үндөр менен күрөшүүнүн жаңы ыкмасын аныкташты. Эсеп -дүмүрчөк же угуу үндөрү менен байланышыңыз. Үн менен күрөшүү боюнча кеңештер үчүн, шилтемени басыңыз:
   • Үнүңдү укканга чейин күнүңдү кылдат планда. Кээ бир адамдар эс алып ваннага кирүүнү каалашат, башкалары, тескерисинче, маанилүү нерселер менен алек болушат.
   • Үндөрдү тандап угуңуз, эгер бар болсо, жакшы кабарларга гана көңүл буруңуз.
   • Жагымсыз билдирүүлөрдү нейтралдуу билдирүүлөр катары кайра жазыңыз. Биринчи адам менен сүйлөшүңүз. Мисалы, "Биз сиздин чыккыңыз келет" дегенди "Мен кетким келет" деп өзгөртүңүз.
5. 5 Керектүү кам көрүңүз. Эмне себептен улам суицид ойлоруңуз бар экени маанилүү эмес. Аларды токтотуунун бирден бир жолу - аларды жоюу жана кам көрүү үчүн туура кадамдарды жасоо. Бул ойлор менен күрөшүү үчүн өзүңүздүн иш планыңызды түзүңүз, узак мөөнөттүү иш планы жашооңузду жакшыртууга жардам берет. Кайдан баштаарыңызды билбей жатсаңыз, ишеним телефонуна чалып көрүңүз.
   • Дарылоо планын аныктоо дайыма эле оңой боло бербейт. Эффективдүү дарылоо ыкмаларын колдонгон менен иштөө сизге жаккан терапевтке кайрылыңыз, же сиз көйгөй менен күрөшө турган дары -дармектерди же дары -дармектерди колдонуп көрүңүз. Эгерде дароо жыйынтык болбосо, бул нормалдуу көрүнүш, өзүңүздүн үстүңүздө иштөөнү улантыңыз. Иш -аракеттер планын колдонууну улантыңыз жана жакшы жашоого карай умтулуңуз.
   • Кээ бир адамдар үчүн суицид тууралуу ойлор өмүр бою келет жана кетет. Бирок жашоодон ырахат алуу үчүн алар менен кантип күрөшүүнү билүү керек.

Кеңештер

• Досторуңузга жанкечтилик жөнүндө ойлорду логикага жана аргументтерге таянып четке жылдыруу мүмкүн эместигин түшүндүрүңүз. Кээ бирөөлөр логикалык мисалдарды жана аргументтерди келтирүү абалды курчутууга алып келиши мүмкүн деп эсептешет.
• Эсиңизде болсун, ар дайым эртең бар жана эртең жаңы күн. Суицид - бул башка вариант эмес. Жашоону улантыңыз - жардам сураңыз, ошондо баары ойдогудай болуп, оңолот.

Эскертүүлөр

• Суицид - УБАКТЫЛ көйгөйдүн БИР ТУУГУНЧУ чечими.