Мазмун

• Кадамдар
• Метод 5 1: Туура алаксытууну тандоо
• Метод 2 5: Эс алуу техникасы
• Метод 5 5: Көңүл ачуу
• 5 -метод 4: Өзүңүздү жана айланаңызды билүү
• Метод 5 5: активдүү болгула

Алаксытуу каалоосу - бул табигый реакция, биз жашоодогу кээ бир жагымсыз же терс учурлардан алыс болгубуз келгенде пайда болот. Мисалы, биз физикалык же психикалык жактан кыйналганда, кээ бирибиз ден соолукка зыян келтирүүчү нерселерге алаксып кетебиз - көз карандылык, өзүбүзгө зыян келтирүү, ашыкча тамактануу ж.б.у.с. Бирок алаксытуучу иш -аракеттер да пайдалуу болушу мүмкүн, өзгөчө, эгерде көз карандылык же башка зыяндуу жүрүм -турум адатка айланып калса. Алаксытуу сизге көңүлүңүздү башка нерсеге бурууга убакыт берүү менен баңгизатын колдонууну токтотууга жардам берет. Өзүңүздү туура алаксытуу убактыңызды бөлүүгө, көңүлүңүздү бурууга же тынчтанууга жардам берет. Ошентип, көңүл ачуу, эс алуу техникалары ж. Б.

Кадамдар

Метод 5 1: Туура алаксытууну тандоо

1. 1 Алаксытуу ден соолукка да, ден соолукка да зыян алып келерин унутпаңыз. Алаксытуу - бул кыйынчылыктарды же эмоционалдык ашыкча жүктү болтурбоо үчүн колдонгон механизм. Кээ бир зыяндуу нерселер стресс учурунда фаст -фуд жеп, же спирт ичимдиктерин жана баңгиликти колдонууну камтыйт. Мисалы, ачуулануу менен күрөшүү үчүн, адам эмоцияларды басуу үчүн баңгизатын колдонушу мүмкүн.
2. 2 Башыңыздан өтүп жаткан сезимдерди моюнга алыңыз. Башыңыздан өткөрүп жаткан терс сезимдерди кабыл алып, алар менен бөлүшүү туура болмок. Муну кылып жатканда дагы эле алаксыткан нерселерди колдоно берсеңиз болот, бирок бул сизди шашылыш көйгөй менен гана алаксытарын унутпаңыз. Бул сиз баштан өткөрүп жаткан терс эмоцияларды гана жашырат жана этибарга албайт.
3. 3 Алаксытуу жаман адаттарыңыздан арылууга жардам берерин түшүнүңүз. Эгерде сиз көз карандылыктан азап чегип жатсаңыз, аны начарлатпоо үчүн алаксытыңыз. Алаксытууну каалоо, көз карандылыкты канчалык зыяндуу экенин түшүндүңүз дегенди билдирет. Сиз конструктивдүү түрдө көз карандылыгыңыз менен күрөшүү үчүн аң -сезимдүү чечим кабыл аласыз.
   • Убакытты өткөрүп жиберүү үчүн 100гө чейин санап, ичип же баңгизат ичкенге аракет кылыңыз.
   • Терс эмоциялар менен күрөшүүдөн мурун дем алууга убакыт бөлүңүз.
4. 4 Жаман адатты дени сак алаксытууга айлантыңыз. Стресстик абалга же эмоцияга табигый жооп берүү, мисалы, керексиз тамактарды же спирт ичимдиктерин көп жөө сыяктуу, ден соолукка зыян келтирүүчү нерселер болушу мүмкүн. Терс эмоцияларды кабыл алгандан кийин алаксытуунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, сиз денеңизге жана акылыңызга урматтоо жана кам көрүү үчүн пайдалуу бир нерсе кылышыңыз керек. Бул жерде сизди бошотпой турган нерселер:
   • сейилдөө
   • бардын ордуна жемиш жегиле;
   • китеп окуу;
   • жумуш ордун тазалоо.

Метод 2 5: Эс алуу техникасы

1. 1 Терең дем алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Терең дем алууга басым жасоо стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет. Жөн эле дем алууну ойлогондо, мээңиз зыяндуу ойлордон тазаланат.
   • Төрткө чейин санап дем алыңыз. Төрткө чейин демиңизди кармап туруңуз. Төрткө чейин кайра дем алыңыз. Колуңузду курсагыңызга коюп, ар бир демиңиз менен анын кантип көтөрүлөрүн жана түшөрүн сезиңиз.
2. 2 Мантраны оку. Мантра - бул адам өзүнө кайталаган жөнөкөй сөз айкашы же сөз. Качан сиз кандайдыр бир ойлордон же аракеттерден алагды кылгыңыз келген жагдайга туш болгондо, оң мантра айт. Мисалы, тынчсызданып жаткан сезимдерден алагды кылгыңыз келсе: "Мен күчтүүмүн" - же: "Мен аны чече алам" деп айт. Ошентип, бул сөздөрдү кайталоого басым жасап, терс сезимдерден алаксытасыз.
3. 3 Спорт менен машыгуу. Терс эмоцияларды баштан кечирүү - көнүгүүгө убакыт келди. Жөө басуу же велосипед тебүү сизди бир нерсеге топтойт.
4. 4 Уйку. Уйку учурунда мээңиз басаңдайт жана бардык активдүү ойлор токтойт. Төшөгүңүзгө жатып, уктаңыз.

Метод 5 5: Көңүл ачуу

1. 1 Музыка угуу. Жаңы плейлист жүктөп алып, музыка угуңуз. Отурууга ыңгайлуу жер таап, музыканы кунт коюп уккула. Ырдын сөзүнө жана обонуна көңүл буруңуз. Аспап ойной баштаганда угууга аракет кылыңыз.
   • Наушник менен музыка угуңуз. Ылдамыраак музыканы кылдаттык менен угуу керек, антпесе сиз обонду, аспапта ойноону же сөздөрдү уга албайсыз.
2. 2 Телевизор же кино көрүңүз. Телевизор же жакшы кино көрүү көйгөйлөрдөн же ойлордон алаксытууга жардам берет. Телешоунун же кинонун тарыхына чөмүлүңүз.
   • Көйгөйлөрүңүздү эске салбаган кино же телеберүүнү тандап алууну унутпаңыз. Мисалы, жүрөк оорусунан алаксытууну же мамиледе үзүлүүнү кааласаңыз, каарман кимдир бирөө менен ажырашкан тасманы көрбөңүз.
3. 3 Видео оюн ойноо. Видео оюндар сизди өз дүйнөсүнө сүйрөй турган кызыктуу окуяларды камсыздайт. Массалык түрдө көп ойноочу онлайн ролдук оюнун (MMORPG) ойноп жатып, сиз башка адамдар менен баарлашып, көйгөйлүү маселелерден арыла аласыз.
4. 4 Китеп окуу. Жакшы, курч окуясы бар китепти табыңыз же сүйүктүү романыңызды кайра окуңуз. Кээ бир жеңил окуу материалын тандаңыз. Эгерде сиз дайыма окуган нерсеңизди же сөздүктү карап көрсөңүз, анда баяндын жибин жоготуп, сюжетте таптакыр чаташып кетесиз.
5. 5 Өзүңүздү бош кармаңыз. Бир нече бөлүктөн турган чоң долбоорду алыңыз. Ошентип, бардык көңүлүңүздү долбоордун ар кандай этаптары ээлейт. Жашоо бөлмөңүзгө бир нерсе жасаңыз, сүрөт тартыңыз же текчелерди жасаңыз.

5 -метод 4: Өзүңүздү жана айланаңызды билүү

1. 1 Бир нерсени деталдуу түрдө байкап көрүңүз. Сиздин чөйрөңүздөгү бир нерсени сүрөткө тартып алыңыз. Аны тартууга даярданып жаткандай караңыз. Деталдуу түрдө анын сырткы көрүнүшүн жана текстурасын карап, бул нерсеге көңүл буруңуз. Мисалы, креслонун колтуктарын карап көрсөңүз болот. Анын текстурасына жана ийрилигине көңүл буруңуз. Анын канчалык жылмакай жана бүктөлгөнүн караңыз.
2. 2 Денеңизге көңүл буруңуз. Баш бармагыңызды сөөмөйүңүз менен сүртүңүз.Манжаларыңыздын ортосундагы терини сезиңиз жана манжаларыңызды акырын кысканыңызда эмне болорун байкаңыз. Демиңизди угуңуз. Көзүңдүн кантип ирмелгенине көңүл бур.
3. 3 Өзүңдү чымчып ал. Эгерде сиз физикалык жактан же катуу эмоционалдык жактан кыйналып жатсаңыз, кичине физикалык оору менен алаксытууга аракет кылыңыз. Көңүлүңүздү ошол жерге буруш үчүн желени индексиңиз менен бармагыңыздын ортосуна кысыңыз.

Метод 5 5: активдүү болгула

1. 1 Экскурсияга барыңыз. Бейтааныш жерге барыңыз. Жаңы укмуштуу окуя сиздин оюңузду ал жерге кантип жетүү керек, кайда токтотуу керек жана эмнени көрүүгө арзыйт деген ойлор менен алаксытат.
2. 2 Сүйүктүү хоббиңизди же көңүл ачууңузду алыңыз. Ооруну жана жагымсыз сезимдерди жеңүү бир топ жеңилирээк, эгерде сиз өзүңүздү кубаныч тартуулаган нерселерден алаксытсаңыз. Балким, сизге жыгач иштетүү, багбанчылык же сейилдөө жагат.
3. 3 Жакындарыңыз же досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Көңүлүңүзгө жаккан адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Ошентип, сүйлөшүүлөрүңүз маңыздуу жана кызыктуу болот. Жалгыз болгондо, биз көбүнчө обочолонуп, терс сезимдерге батыраак көңүл бура баштайбыз.
4. 4 Жаңы нерсе кыл. Өзүңүздү жаңы нерсеге мажбурлоо менен токтоп калган ой жүгүртүүңүздөн алаксытыңыз. Жашоонун жаңы толкуну үчүн мээңизди жаңыртыңыз. Мисалы, эгер сизде катуу ажырашуу болгон болсо, мурунку эсиңизди түшүргөн тааныш ресторандарга барууну токтотуңуз. Анын ордуна, бейтааныш ресторанга барып, жаңы эскерүүлөрдү жаратыңыз.