Автор:
Mark Sanchez
Жаратылган Күнү:
8 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Оору менен сезимдин табияты кандай? Бул биздин башыбыздагы кээ бир факторлордон улам келип чыккан жана басымдуу көрүнгөн ойлор. Бул сезимдер же ойлорго туш болгондо, адам, адатта, аларды жана алардан келип чыккан аракеттерди башкара албайт. Ооба, көптөр эмоцияларды басууга же ооруну жашырууга жөндөмдүү. Бирок, эрктүү, мотивациялуу адамдар эмне кылып жатканынан кабардар болсо, эмоциялар менен күрөшө алышат (белгилүү бир деңгээлде болсо да). Жок, бул сизди таптакыр кол тийбестикке айландырбайт, бирок коркууңуз менен узак жана жакшыраак күрөшүүгө жардам берет. Бул муздак сезим, ал руху, акылы же денеси алсыздар үчүн эмес.
Кадамдар
1 Күчтүү жактарын түшүнүңүз. Ар бирибизде ооруну жана терс сезимдерди жок кылуу үчүн табигый (жана зарыл) механизмдер бар. Экинчиси алда канча кыйын - бул сезимдерди толук сезүүгө (даяр болгондо) жана аларды кабыл алууга мүмкүнчүлүк берүү. Кээде, бирок, аларды бир азга үнсүз калтыруу маанилүү. Мисалы, алар сиз үчүн өтө күчтүү болгондо жана сиз буга даяр эмессиз. Бул сезимдер жашооңуз үчүн маанилүү болгон сиздин муктаждыктарыңызга каршы келет - жөн эле аман калуу үчүн, акча табуу үчүн, сизди же сезимдериңизди колдой албаган адамдар менен баарлашуу үчүн же мүмкүн болгон коркунучтардан алыс болуу үчүн. 
2 Алсыз жактарыңызды түшүнүңүз. Төмөндөгү эскертүүлөрдү окуңуз. Сезимдериңизди жашыруу сизди жайлатып, дени сак баарлашууга жана ишенимге тоскоол болот. 
3 Сиздин кыжырданууңузду башкарыңыз. Ачуулануу башкаруу үчүн эң маанилүү. Бул эң акылдуу ойлонууга тоскоол болгон ачуулануу. Ачууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз - жана аны менен күрөшүңүз. 
4 Сезимдерге баш ийбестен берилүүнү токтотуңуз. Эгерде сиз керексиз өкүнүчсүз жашоону кааласаңыз, анда ачуулануу менен күрөшүүнү үйрөнгөнүңүздөн кийин, кайгыңыз менен талашып баштаңыз. Көңүл бурбоону үйрөнүңүз. Бул үйрөнүүнүн кийинки кадамы - сезимдерде жана эмоцияларда башыңызды жоготпоо. Кабатыр болбоону үйрөнүңүз. "Жашоомду өзүм башкарам" деп айт. Кайраттуу жана күчтүү болгула. Башыңыздан керексиз нерселерди ыргытыңыз. Киргизбеген нерсеңиз менен убара боло албайсыз. 
5 Алаксып кетиңиз. Сезимге берилип, жалгыз отурбаңыз! Эсиңизде болсун, эмнени акылсыз сезсеңиз, башка нерселерге салыштырмалуу. 
6 Физикалык оорунун психикалык жактан жабыркоосуна жана стресстин болушуна жол бербеңиз. Чынында эле, физикалык ооруну четке кагууну үйрөнүү үчүн сабырдуулук керек. Жок, колуңузду кесүүнүн кажети жок. Сиз жөн гана соккудан жана жаракаттан келип чыккан оору сезимин кадимкидей кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек. Физикалык ооруну агрессия катары көрбөө үчүн, жакын досуңузду спарринг өнөктөш катары тартууга аракет кылыңыз. Ал сенден чоң болсо жакшы. Мындай машыгуу физикалык жана психикалык оорунун айырмасын ачык көрсөтөт. 
7 Концентрат. Жашоонун чындыгын түшүнүүгө убакыт келди. Бул чындыкка көңүл буруу керек. Бардык сезимдер сиздин башыңыздагы ойлордон жана импульстардан келип чыгат, алар сизге бир нерсенин жакшы же жаман болуп баратканын айтат, мисалы, күйүк же, айталы, кытыгылоо. Туура аракет жана психикалык көзөмөл менен кабыл алууңузду өзгөртө алаарыңызды түшүнүшүңүз керек. Ошентип, кайгы кубаныч менен алмаштырылышы мүмкүн, жактыруу менен айыптоо ж.б. Оору менен эмне кылыш керек, өзүңө бул оорутпайт деп айт. Бул жөнөкөй угулат, бирок чындыгында бул сиз ойлогондон алда канча татаал. 
8 Акылдуу сөздөрдөн колдоо издеңиз. Көңүл көтөрүүчү цитаталарды Googleдан издеңиз. Тексттери күчтүү ырларды угууга аракет кылыңыз. 
9 Азап түбөлүктүү эмес экенин түшүнүңүз. Эртели -кеч туннелдин аягында жарык пайда болот.
Кеңештер
- Биринчи жана экинчи кадамдар өтө деталдуу эмес окшойт. Жана бар. Өзүңүздүн жеке оюңуз жана ой жүгүртүүңүз гана алар үчүн мисалдарды, жеке жашооңуз үчүн маанилүү мисалдарды таба алат. Ошондуктан, чынында, өзгөчөлүктөрдү өзүңүз аныктап алышыңыз керек.
- Өзүңүзгө ашыкча ишенбеңиз.Жашооңуздагы мындай чоң өзгөрүүлөр, албетте, оор болот. Сиз атайылап ооруну козгобошуңуз керек - кесип, өзүңүздү сабаңыз (бардык мааниде). Жашоодо азыртан эле азап бар, жакында ал сөзсүз сизге келет.
- Унутпаңыз, мунун баары убактылуу. Баары өтөт (Сулайман падыша туура белгилегендей), бул дагы. Сезимдер сени өмүр бою коштоп жүрбөйт.
- Жашооңуздагы эң сонун нерсени ойлонуп көрүңүз. Улуу сүйүү, чоң жетишкендиктер. Мындай учурларда сизди каптаган сезимди кайра жаратыңыз жана жамандык жөнүндө ойлобоңуз.
Эскертүүлөр
- Сиздин эмоциялар дароо эч жакка кетпейт. Алар дагы деле аң -сезимди айланып, кээде абдан таң калычтуу түрдө сизге таасир этет жана алар жөнүндө бир нерсе кылуу кыйын болот. Психологдор муну "диссоциация" деп аташат жана бул эффектин кесепети оор болушу мүмкүн. Окугула жана диссоциативдик бузулуулар менен таанышкыла, алар жөнүндө ойлонбой туруп.
- Өзүңө асылып калба. Сиз зыян келтире турган башка адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз - жакындарыңыз, сиз кам көргөн адамдар.
- Кандай гана азап чегип жатпаңыз, ким болсоңуз да, дайыма кам көргөн адамдар бар. Алар сага жардам бере алат. Бул сиздин тааныштарыңызбы же “ишеним телефонунун” аркы жагындагы үнбү, же психологиялык жардам берүү борборунун кызматкериби, же купедеги саякатчыбы, айырмасы жок. Көйгөйлөрүңүзгө жардам берүү үчүн алар менен байланышыңыз. Бул өзгөртүү сизге ооруңуз менен жалгыз күрөшкөнүңүзгө караганда көбүрөөк күч берет.
