Сыртыңызды кабыл алууну кантип үйрөнсө болот

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңдү кабыл алууну үйрөн
3төн 2 бөлүк: Негативден арылыңыз
3төн 3 бөлүк: Өзүңүздү жогору сезиңиз
Кошумча макалалар

Ар дайым жакшы көрүнүү тенденциясы ушунчалык күчтүү болгондуктан, ал тургай ымыркайлар да бул жөнүндө татаалдашат. Балким сиз кээде өзүңүздү чиркин деп ойлоп жатасыз, же көбүнчө өзүңүздү чиркин деп ойлоп жатасыз. Кандай болбосун, кемчиликсиз көрүнүш - бул бактылуу болуу ырахатынан баш тартууга негиз эмес. Өзүңүздү кабыл алууну, күчтүү жактарыңызды табууну жана өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Өзүңдү кабыл алууну үйрөн

1 Сулуулуктун бардык стандарттарын ыргытыңыз. Өзүңүздү кандай көрөсүз, реалдуулукка анча тиешеси жок стандарттарга көз каранды. Сулуулуктун стандарттары өтө талаштуу жана дайыма өзгөрүп турат. Адатта бул стандарттарга расизм, сексизм, жаш категориясы таасир этет. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлоруңуз болсо, өзүңүзгө суроо бериңиз: эмне үчүн мындай деп ойлойсуз? Сиз жөн эле стандарттарга көнүп жатасызбы?
- Телевидение адамдардын кабыл алуусуна көп жагынан таасир этет, бул алардын башкача көрүнүүсүн каалайт.
- Телеберүү аркылуу бизге жарыяланган нерселердин чыныгы жашоодо жагымдуу деп эсептелген нерсеге эч кандай тиешеси жок экенин түшүнүңүз.
- Сүрөттөгү адамдар бизди манипуляциялап жатышат, ошон үчүн биз өзүбүздү туура жана жаш болууга аракет кылабыз. Бирок эсиңизде болсун, эгер реалдуу жашоодо сизде симметриялуу бир да бырыш жок адам жолукса, бул табигый эмес, ал тургай коркутуучу көрүнөт.
- Ар кандай сулуулук стандарттары бар экенин жана ар бири өз жолу менен бааланарын түшүнүңүз. Мисалы, моделдер көрөрмандарын сунуштап жаткан кийимдеринен алаксытпашы үчүн абдан арык болушу керек.
2 Өзүңүзгө үлгү боло турган адамдарды табыңыз. Ар бир көрүнүш уникалдуу экенин түшүнүңүз. Сиздей сулуу адамдарды табыңыз. Сени такыр башка адамдар курчап турганда, өзүңдү туура кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Чиркин өрдөктүн жомогун эстеп көрүңүз. Ал чоңойгондо сулуу болуп калганында эмес, кичинекей кезинде чоочун адамдардын арасында жүргөндүгүндө.
- Сиз менен окшоштуктары бар, сулуу деп эсептеген адамдарга көңүл буруңуз. Сиздей чачтары бар, дене түзүлүшү, териси, көзү, мурду, эрини бар адамдардын сүрөттөрүн табыңыз.
- Аларды ар кандай журналдардан, китепчелерден, интернеттеги сайттардан издеңиз.
- Ата -энең өскөн өлкөдөн келген адамдардын сүрөттөрүн тап.
- Ар кайсы доордо сулуу деп эсептелген адамдардын образдарына көңүл буруңуз. Сиз сулуулуктун стандарттары дайыма өзгөрүп турганын байкайсыз, ал тургай бир эле шаарда же бир өлкөдө бир дагы стандарт жок.
- Бул сүрөттөрдү бөлмөгө илип коюңуз.
- Маскарад партиясы үчүн, бир доордун стили иконаларынын бири болуңуз.
3 Комплименттерди кабыл алууну үйрөнүңүз. Кимдир бирөө сизге сулуу экениңизди айтса, ал адам чын эле ошондой ойлойт деп ишениңиз. Башкалар ойлошу мүмкүн деп ишенүү үчүн өзүңүздү жакшы көрүнүшүңүздүн кереги жок. Комплимент үчүн рахмат жана анын ордуна жакшы нерсе айт.
- Эгер кимдир бирөө сизге жакса, ишениңиз.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар көп учурда сүйлөшүүдөн баш тартышат, анткени алар жөн эле сунушту кабыл ала алышпайт. Коркпоңуз, жолугушууга барыңыз!
- Жолуккан адамдардан сиз жөнүндө эмнени жакшы көрөрүн сураңыз. Башкалардын сизди канчалык кызыктырганына таң каласыз!
- Алар жөнүндө эмнени жакшы көрөрүңүздү айтууну унутпаңыз! Чынчыл, чынчыл комплименттер абдан жагымдуу.

3төн 2 бөлүк: Негативден арылыңыз

1 Сезимдериңиз кандай? Терс ойлор жана сезимдер эске келгенде аларды кабыл алыңыз. Эгер капалуу экениңизди байкасаңыз, эмне үчүн капысынан жаман болуп калганыңызды өзүңүздөн сураңыз. Анан себебин табууга аракет кылыңыз, мисалы, ал жарнамалардан дайыма кыжырдануу, досторуңуз менен болгон кээ бир көйгөйлөр, же жөн эле ачкачылык жана чарчоо болушу мүмкүн. Акыры, бул сезимге ат коюңуз. "Мен чиркинмин!", Же "Мага арыктоо керек!", Же "сулуу адамдар гана бактылуу болушат" деген ойлордон арылыңыз.
- Бул сезимдер менен күрөшүүнүн кажети жок. Жөн эле алардын атын атап, кабыл алып, коё бериңиз.
- Эгерде бул сезимдер улана берсе, аларды кууп жибер. "Сулуу адамдар гана бактылуу болушат" деген ойду жок кылыңыз. Өзүңүзгө мындай деп айт: “Мен чарчадым, бул ойлор дайыма чарчап келгенде пайда болот. Бирок азыр мен эс алгым келип жатат, мен бардык болбогон нерселерге тынчсызданбайм ».
- Өзүңүздөгү бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылардан мурун, өзүңүздү сүйүңүз. Сырткы көрүнүшүңүздү жана сезимдериңизди кабыл алыңыз. Эгерде сиз уникалдуу инсандыгыңызды тааныбай туруп, өзүңүздү өзгөртүүгө же "оңдоого" аракет кылып жатсаңыз, анда сиз каалаган натыйжага жете албайсыз.
- Өзүңүзгө: «Мен бактылуу болууга татыктуумунбу? Мен бир нерсени айтып жатамбы? "
- Эгерде сиз бул суроолорго ооба деп жооп берген болсоңуз, анда сиз туура жолдо баратасыз.
2 Жек көрүүчүлөрдөн арылууга аракет кылыңыз. Кимдир бирөө сизди кемсинтсе же оңдоого аракет кылса, аларга көңүл бурбаңыз. Эгер кимдир бирөө сизди таарынтса, демек, бул адамдын жашоосу жакшы эмес. Эгерде адам дени сак, бактылуу жана ыраазы болсо, анда ал башка адамдарды таарынтпайт. Кимдир бирөөнү кемсинтип же капа кылуунун ордуна, алар менен баарлашууну токтотуңуз. "Чоңо турган убак" же "эмнени каалаарыңды ойло" деп айт.
- Өзүңүздү тынчсыздандырбаңыз жана кемсинтпеңиз, бирок бир аз кайгыргыңыз келсе, каршылык көрсөтпөңүз. Жөн эле өзүңүзгө эстеп коюңуз, анткени кимдир бирөө сизге жакшылык кылбай, сизге зыян келтирүүгө аракет кылган. Өзүңдү кандай сезип жатканыңды ойлон.
- Өзүңүз жөнүндө жаман ойлонууга мажбур кылган "достор" менен баарлашууну токтотуңуз. Сизди колдоого даяр боорукер адамдар менен дос болууга аракет кылыңыз.
- Сырткы келбетиңиз боюнча кимдир бирөө кеңеш бергенде таарынбоого аракет кылыңыз. Сиз чач жасалгасы, макияж жана сулуулуктун башка аспектилери жөнүндө көп билген адам менен достошууга аракет кылсаңыз болот. Балким, сиз мода жөнүндө жаңы нерселерди үйрөнүүдөн ырахат алаарсыз, балким сулуулук жөнүндө көп нерсени үйрөнүп, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
3 Өзүңүзгө гана жылуу мамиле кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү кемсинте баштасаңыз, анда токтотуңуз. Өзүңүз менен жакшы досуңуздай сүйлөшүңүз. Сүйлөшкөн кызыңды чиркин дейсиңби? Же алар аны сындай башташмак беле? Анын келбети жөнүндө дайыма ойлонуп көрөсүзбү?
- Өзүңүзгө кат жазыңыз жана өзүңүздү эң жакын досуңуз сүрөттөгөндөй сүрөттөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз туура эмес же күч менен жазып жатканыңызды токтотсоңуз. Сизди сүйгөндөрдүн алдында өзүңүздү сүрөттөп бериңиз.
- Эсиңизде болсун, "чиркин" сөзү сейрек кездешет жана негизинен өспүрүмдөр арасында же чоңдор арасында. Эгерде сиз өзүңүздү бул сөз деп атасаңыз, анда, албетте, айланаңыздагыларды таң калтырасыз же капа кыласыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, досторуңуздун бирөөсүн "чиркин" деп сүрөттөйсүзбү?
- Сизге чиркин көрүнгөнүңүзгө карабай, досторуңуздун бирин да "чиркин" деп айтмак эмессиз.
4 Башкалардын жардамын кабыл алыңыз. Эгерде сиз чындыгында өзүңүзгө абдан жабык болсоңуз жана сезимдериңиз менен күрөшө албасаңыз жана өзүңүздү кабыл ала албасаңыз, анда адиске кайрылыңыз. Эгерде өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлоно баштасаңыз, психолог же психотерапевт менен кеңешиңиз. Эгерде сиз депрессияга түшүп, өзүңүзгө жаккан нерселердин баарынан оолак болсоңуз, эгер сиз байланышуу жана өз ишиңизди жасоо үчүн өтө четтесеңиз, сөзсүз түрдө адиске кайрылыңыз.
- Эгерде өзүңүздүн көз карашыңыз жакындарыңыз көргөн нерсеге дал келбесе, же сырткы келбетиңиз жөнүндө бир күндө бир нече мүнөттөн ашык ойлонсоңуз жана тынчсыздансаңыз, дарыгерге кайрылыңыз.

3төн 3 бөлүк: Өзүңүздү жогору сезиңиз

1 Хоббиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүңүзгө жаккан нерсени кыла баштасаңыз, өзүңүздү абдан жакшы сезесиз. Сизди кызыктыра турган нерсени түшүнүүгө убакыт бөлүңүз. Ойлоруңузду каалаган убакта окуп, аларды жашоого алып келгидей кылып жазыңыз. Төмөндө хоббиңизди сүрөттөгөн ноталардын кээ бир мисалдары келтирилген:
- Эгер кичинекей болсоңуз, эмне кылууну каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз... Бала кезде эмне кылууну жактырдыңыз? Балким, сиз футбол ойногонду жакшы көрдүңүз беле? Бояуу? Бийби? Же башка нерсе? Кичине кезиңизде эмне жакканын жазыңыз.
- Сизге дем берген адамдардын тизмесин түзүңүз... Сиз суктанган адамдардын тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Алар жөнүндө эмнени жакшы көрөрүңүздү жана хоббиңизге кандай таасир этери жөнүндө жазыңыз.
- Эгер ийгиликке жетээриңизди так билсеңиз, эмне кыларыңызды ойлонуп көрүңүз.... Көздөгөн нерсеңизде ийгиликке жетээриңизди бир азга элестетип көрүңүз. Утулбай тургандыгыңызга ишенсеңиз, анда эмне кылат элеңиз? Бул тууралуу жазыңыз.
2 Талантыңызды өнүктүрүңүз. Сизди бактылуу кылганды түшүнгөндөн кийин, аны мүмкүн болушунча тез -тез жасоого аракет кылыңыз! Бул абдан жөнөкөй: мисалы, сиз бул хоббини хоббиге айланта аласыз, же алдыга жылып, аны сиздин ишиңизге айландырсаңыз болот.
- Эгерде сиз актёрдук кылуу сыяктуу турмушка ашыруу кыйын болгон нерседен ырахат алсаңыз, өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу үчүн кызыккан жамаатка кошулууга же курстарга жазылууга аракет кылыңыз.
- Таланттарыңыздын үстүндө иштеп жатканыңызга көңүл буруңуз. Албетте, сизде жакшы сезимдер бар экенин байкайсыз. Бул сыяктуу сезимдер чындыгында кылган ишиңизден ырахат алаарыңызды тастыктайт. Эгер сиз үчүн бул жагымсыз жана оор экенин байкасаңыз, анда башка хоббини тандашыңыз керек.
3 Сиздин жагымдуулугуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сулуулук жана жагымдуулук бир эле нерсе эмес. Жагымдуулугу - башка адамдарды сага тарткан өзгөчө күч.Адатта сулуулук адамды жагымдуу кылат, бирок жагымдуулугунун негизин таптакыр башка сапаттар түзөт.
- Интеллект, боорукердик, өзүнө ишенүү, ден соолук жана юмор жагымдуулугунун негизи.
- Ден-соолугу чың имиджге ээ, эмоционалдык жактан туруктуу жана өзүнө жана ден соолугуна кам көргөн адамдар айланадагыларды абдан кызыктырат.
4 Тартылуу күчтөрүн өздөштүр. Инсандык сапаттарыңыздан тышкары, сизди кызыктыра турган башка жолдор бар. Мисалы, сиздин басууңуз, өзүн өзү кармай билүү, жылмайууңуз жана күлкүңүз маанилүү ролду ойнойт. Ишенимдүү болуңуз, жайбаракат, жайбаракат позаны алыңыз. Керек болгондо далыңызды түздөңүз.
- Жылмайуу - бул сиздеги эң жагымдуу нерселердин бири. Бөлмөгө киргенде, адамдарга жылмайып коюңуз. Көз тийүү менен жылмаюуңузду коштоп жүрүңүз.
- Кызыл түстөгү кийимдер абдан жагымдуу деп эсептелет. Эмнегедир кызыл түстөгү кийимдер көңүлдү өзүнө тартып, оң сезимдерди жаратат. Ал тургай, кызыл баштык же кызыл кроссовка маанилүү.
- Макияж жасаңыз. Жумшак табигый макияж сиздин келбетиңизди жакшыртат, бирок ашыкча кылбаңыз, болбосо карама-каршы эффектке жетесиз. Эл сизди табигый катары кабылдайт, андыктан табигый сулуулугуңузду жакшырткан макияж жасаңыз.
5 Жакшы көрүнүүгө аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү сонун сезип, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Жеке гигиенаны унутпаңыз жана денеңизге ылайыктуу кийим кийиңиз. Дүкөндүн сатуучусу менен сүйлөшүп, тар же бош эмес экенине ынануу үчүн нерселерди сынап көрүңүз. Сиздин инсандыгыңызды баса турган стилди тандаңыз: мисалы, эгер сиз музыкалык стилди жактырсаңыз, ошол стилге туура келген кийимдерди тандаңыз.
- Сиз ойгонуп, жийиркеничтүү сезсеңиз да, өзүңүздү миллион доллар сезүү үчүн кийиниңиз! Бул чынында эле өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет.
- Унутпаңыз, бардык жыйнагыңызды жаңы кийимге коротуунун кажети жок.
- Күчтүү жактарыңызды көрсөткөн кийимдерди кийиңиз, бирок денеңиздин бир жерин жашырууга аракет кылбаңыз. Сиздин денеңиз көңүл борборунда калуусу керек.
- Чачка кам көрүү үчүн каражаттарды, териге кам көрүү каражаттарын тандап, өзүңүзгө жаккан стилди табыңыз. Жаңы күндү көңүл ачуу мүмкүнчүлүгү катары эсептеңиз, башка күнүмдүк иш эмес.
6 Ден соолукка кам көрүшмөк. Уктаңыз, туура тамактаныңыз жана дайыма машыгыңыз. Чоңдор күнүнө 7-8 саат, өспүрүмдөр 9-11 саат уктоосу керек. Чарчоо ашыкча салмакка жана ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Туура тамактануу жана тең салмактуу тамактануу. Организм керектүү өлчөмдө бардык пайдалуу заттарды алышы үчүн, тамак -аш түрдүү болушу керек. Күн сайын мөмө -жемиштерди, майсыз белокту (жумуртка, териси жок тоок сыяктуу), буурчакты, татаал көмүртектерди (мисалы, макарон жана буудай азыктары, күрүч күрүч, буудай наны) жегиле.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Чоң кишилер жумасына 2,5 саат же орточо физикалык активдүүлүк менен жумасына 2,5 саат күчтүү физикалык активдүүлүк менен алектениши керек.
7 Аппетит оорусуна көңүл буруңуз. Эгерде аппетитиңиз жогоруласа же тескерисинче төмөндөсө, бул коркунучтуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Эгер сиз бул нерсеге туш болсоңуз, анда адиске кайрылууну унутпаңыз.
- Анорексия нервоза - бул абдан кеңири таралган тамактануу оорусу. Анорексиянын белгилеринин арасында жеген тамагыңыздын өлчөмү жөнүндө дайыма ойлор бар, тамактануу үчүн өзүн күнөөлүү сезүү, андай болбосо да өтпөй турган ашыкча салмактын туруктуу сезими. Туруктуу машыгуу да анорексиянын белгиси болушу мүмкүн.
- Булимия - бул тамак жеген дагы бир оору, анда адам жейт, андан кийин кусууга, катуу көнүгүүгө жана калорийлерден арылуу үчүн ич алдырма дарыларды ичүүгө аракет кылат.Эгерде сиз дайыма өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө ойлонуп жаткандай сезсеңиз, эгер сиз жеген тамагыңыз үчүн өзүн күнөөлүү сезсеңиз, эгер сиз тамактын көлөмүн көзөмөлдөй албасаңыз же күтүлбөгөн жерден көп жеп алсаңыз, алгач булимияны жок кылыңыз.
- Ашыкча тамактануу да тамактануу ооруларынын бири. Дайыма ашыкча жеп жатсаңыз жана аны энергия менен толтурбай жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.