Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Фитнеске келиңиз
• 3 ичинен 2 -бөлүк: Баштоо
• 3төн 3 бөлүк: Коопсуздукту сактоо
• Кеңештер
• Сага эмне керек

Спорттук коньки тебүү, адатта, "ролик менен жүрүү" деп аталат, анткени Rollerblade Corporation 1970 -жылдары ролик тебүү боюнча биринчи компаниялардын бири болгон. Ролик тебүү кызыктуу жана кызыктуу жана бетон үстүндө коньки тебүүгө окшош. Бул көңүл ачуунун жана көнүгүүнүн эң сонун жолу. Эгерде сиз фитнес жана техниканын негиздери жөнүндө билгиңиз келсе, анда бул керемет ачык спортту үйрөнүп баштасаңыз болот.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Фитнеске келиңиз

1. 1 Ыңгайлуу конькилерди табыңыз. Дээрлик бардык спорттук дүкөндөрдө сиз бут кийимиңизди конькилердин жуптарына дал келтире аласыз. Коньки тебүү абдан ыңгайлуу, бутуңузга вертикалдуу түрдө ыңгайсыздык менен бекитилиши керек. Оңой бошоп кетүүчү конькилерден алыс болуу маанилүү. Бул оңой эле жаракат алган томуктарга алып келиши мүмкүн.
   • Роликтин ар кандай түрлөрү болот: универсалдуу, ылдамдык, көчө жана спорт, ошондой эле атайын машыгуу конькилери. Жалпы максаттагы конькилер жаңы баштагандарга ылайыктуу. Кайсынысы ыңгайлуу экенин текшерип, бир нече түрдүү жуптарды колдонуп көрүңүз.
   • Конькиңизге түшүңүз. Бутуңуз бекем бекитилип, өтүктө тайгак болбошу керек, бирок бутуңуздун манжалары эркин кыймылдашы керек. Ички катмары бекем жана атайын толтурулган экенин текшериңиз.
2. 2 Ылайыктуу туулга сатып алыңыз. Эч качан туулгасыз ролик тебүү. Жыгылып жатканда башыңызды коргоо маанилүү. Айдоочуларга жолдо начар жүргөнүңүздү таанууга жардам берүү үчүн чагылтуучу тасма тагыңыз. Коопсуздук көрсөтмөсү тиркелген туулга сатып алыңыз.
   • Шлемдер FSC сертификатына ээ болушу керек жана баштын айланасына тыгыз жайгашышы керек.
3. 3 Кошумча коопсуздук элементтерин сатып алыңыз. Сиз эч кандай коргоочу кийими жок коньки тебип жаткан адамдарды көрүшүңүз мүмкүн, бирок ролик тебүүнү алгач баштаганда, жок дегенде негизги коргоочу шаймандарды кийүү абдан маанилүү. Алар өтө кымбат эмес жана олуттуу жана кымбат жаракаттан качууга жардам берет. Сиз сатып алышыңыз керек:
   • Билек сакчылары. Колдоруңуздун сыртын жөнөкөй калканчтар каптайт. Кээ бир билек сакчыларда алаканыңызды коргоочу жаздыктар да бар.
   • Чыканак жаздыктары. Алар чыканагыңыздын тегерегине туура келет жана чыканагыңыздын алсыз жерлерин кулоодон коргойт.
   • Тизе. Тизелериңиздин айланасына тыгыз жайгашып, минип баратып тайып кетпөө үчүн жакшы корголгонун текшериңиз.
4. 4 Атка минерде тиешелүү коргоочу кийимдерди кийиңиз. Тырык болбош үчүн ыңгайлуу, узун жеңдүү кийимдерди кийиңиз. Ролик коньки тебүү активдүү спорт түрү болгондуктан, дем алууга ыңгайлуу, өтө оор эмес жана тонуңузду сактап турган кийимдерди кийиңиз.
5. 5 Ар дайым коргоочу кийимдерди кийиңиз. Сиздин коньки тебүү боюнча мыкты экениңиз сизди кол тийгис кылбайт. Сиз дагы эле кокусунан бутакка же шагылга урунсаңыз болот. Сен баары бир кулайсың. Коргоочу форма мүмкүн болгон сыныктарды жана башка көйгөйлөрдү одоно беттерге түшүүдөн алдын алуу үчүн маанилүү. Өжөрлүккө жана аларсыз минүүгө аракет кылбаңыз, антпесе олуттуу зыян келтирүү коркунучу бар.

3 ичинен 2 -бөлүк: Баштоо

1. 1 Дөңгөлөктүү коньки тебүү үчүн тегиз, кургак бетон менен аймакты табыңыз. Бош токтоочу жайлар, басуучу жолдор же башка жалпак, ал тургай бетон менен капталган жерлер сиздин биринчи машыгууңуз үчүн эң сонун. Ал жерде ролик тебүүгө уруксат берилгенин текшериңиз, андыктан эч кимдин жолуна түшпөйсүз.
   • Колдонулбаган унаа токтотуучу жайларды издеңиз. Эгерде сиз машыгуу үчүн идеалдуу чоң сырткы аймакты кааласаңыз, дем алыш күндөрү үй чарбаларын текшериңиз.
   • Парктарыңыздан тактарды издеңиз. Жолдор жана оюн аянтчалары ролик тебүү үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн. Ал жакка минүүгө тыюу салынбаганын текшериңиз жана парктын башка конокторун тынчсыздандырбайсыз.
   • Көп жерлерде ролик тебүү үчүн атайын парктар бар, бирок, эгерде сиз биринчи жолу коньки тебип жатсаңыз, андай жерлерге баруунун кажети жок. Тажрыйбаңыз болгондо, алар сонун, бирок сиз үйрөнчүк болсоңуз, бир аз коркунучтуу жана өтө шамдагай болушу мүмкүн.
2. 2 Конькиңизде тең салмактуулукту колдонуңуз. Бул көнүгүү үчүн дубалга же башка таянычка даяр абалда туруңуз жана бутуңузду 15-25 см аралыкта кармаңыз, тизелериңизди бүгүңүз жана жебенин формасында кармаңыз.
   • Салмагыңиз менен алдыга жылыңыз жана тең салмактуулук үчүн колдоруңузду алдыңызда кармаңыз. Түз алдыга караңыз. Биринчиден, минип баратканда өзүңүздү кантип кармоо керектигин билүү үчүн ушул абалда тең салмактап көрүңүз.
   • Бутуңузду далыңыздын туурасынан алыс кармаңыз жана тең салмактуулукту сактоо үчүн тизелериңизди бир аз бүгүңүз.
   • Биринчиден, чөптө басып, муз тебүү сезимине көнүүгө аракет кылсаңыз болот. Андан кийин катуу бетке кайтып, күтүү абалына өтүңүз.
3. 3 Көнүү үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз. Коньки тебүүгө жаңы түшкөндө өзүңүздү ыңгайсыз бут кийим менен басып бараткандай сезесиз. Ага көнүүнүн эң жакшы жолу - оордук борборуңузду сактоону үйрөнүү. Роликтерди жылдырардан мурун кичине кадамдарды жасаңыз, антпесе бутуңуз астыңыздан чыгып кетиши мүмкүн.
   • Машыгуу учурунда, бара -бара ылдамдатууга аракет кылыңыз, сиз кыймылдап жатканда тең салмактуулук сезимин бекемдейсиз. Ылдамдыгыңызды жайлатыңыз.
   • Тең салмактуулукту сактоого аракет кылаарыңыз менен, буттарыңыздын алыстап кеткенин байкайсыз. Бутуңузду бири -бириңизге жакын кармаганга аракет кылып, тең салмактуулукту сактаңыз.
4. 4 Качан ыңгайлуу болуп калса, өзүңүздү бошотуп коюңуз. Бир бутуңуз менен алдыга чыкканыңызда, экинчи бутуңуз менен түртүп, колдогон бутуңузга алдыга сүрүңүз.Баскандан кийин түртүп турган бутуңузду алдыга коюп, салмагыңызды ага жылдырыңыз. Андан кийин экинчи бутуңуз менен түртүңүз. Альтернативалуу буттар. Эми сиз буга чейин муз тебип жатасыз.
   • Ар бир бутуңузда тең салмактуулукту үйрөнүңүз. Түртө жана тайгаланып баратканда дене салмагыңызды бир бутуңуздан экинчи бутуңузга жылдырыңыз. Көнгөнчө акырын баштаңыз.
   • Бир аздан кийин бир бутуңуз менен тоголонуп көрүңүз. Ар бир бутуңузда өзүн канчалык ыңгайлуу сезсеңиз, ошончолук жакшы коньки тебесиз. Кезеги менен сол бутка, анан оңго, анан ыңгайлуулук үчүн жерден түртпөстөн эки бутуңуз менен тайгалаңыз.
5. 5 Тормоз баскычын колдонууну үйрөнүңүз. Кээ бир баштагандар бир нерсеге тийгенде токтоону каалашат, бирок дубалга урууну камтыбаган токтоонун ар кандай жолдору бар. Туура тормозду үйрөнсөңүз, ролик тебүү бир топ жеңил болот.
   • Көпчүлүк конькилер арткы жагында тормоздук аянтчалар менен жабдылган. Ылдамдыкты азайтуу үчүн, бир бутуңузду экинчисинин алдына коюп, алдыңкы бутуңуздун манжасын көтөрүп, артка түртүп, таманыңызды жерге сүртүп, ылдамдыгыңызды төмөндөтүңүз. Көнүгүү үчүн акырындык менен жасаңыз.
   • Сиз жетишерлик ыңгайлуу болгонңузда, таманыңызды ичке же сыртка буруп, V формасын түзө аласыз, же бир бутуңузду T формасына перпендикуляр жайгаштыра аласыз. басаңдатуу үчүн тормоз катары согончок.

3төн 3 бөлүк: Коопсуздукту сактоо

1. 1 Туура жыгылууну үйрөн. Жыгылганда тизелериңизди бүгүп, колдоруңузду сунуп, алдыга кулап, өзүңүздү билек сакчыларында кармап туруңуз жана токтоо үчүн тайгалаңыз. Туура кылсаңыз, тизеңизге, чыканагыңызга жана башка төшөктөрүңүзгө жыгылып, ордунан туруп, кайра аракет кылыңыз.
   • Ар бир роликти сүйүүчү бир убакта кулап түшөт. Адатта, бул машыгуунун башталышында эле боло бербейт, бирок сиз минип жүрүү үчүн жетиштүү жана тайманбас болуп калган учурда. Өзүңүздү мүмкүн болушунча коопсуз кылуу үчүн дайыма коргоочу төшөктөрдү кийип жүрүшүңүз маанилүү.
2. 2 Акырын айдаңыз. Орто ылдамдыкта жүрүү маанилүү, сиз барган сайын ыңгайлуу болуп турасыз. Албетте, тез жүрүү кызыктуу, бирок коопсуздугуңуз үчүн тоскоолдуктарды билип туруу маанилүү.
3. 3 Сак бол. Коньки тебүүчү катары айланаңыздагы адамдарга кам көрүү сиздин милдетиңиз. Паркта жаныңызда жүргөн адамдарды жана муз тебүүңүз менен алардын бош убактысын бузбоого аракет кылыңыз. Төмөнкүлөрдү эстеңиз:
   • Жөө жүргүнчүлөрдү, кичинекей балдарды жана коляскаларды, сиздин катышууңузду ар дайым байкабаган адамдарды, ошондой эле велосипедчендерди жана айланаңыздагы ар кандай күтүлбөгөн нерселерди байкаңыз.
4. 4 Көнүгүүнү улантыңыз. Сиз тең салмактуулукту, тайып кетүүнү жана токтоону үйрөнгөндөн кийин, ийримдерди жасоо, андан кийин түшүүгө даярдык, коньки тебүү, тайгалоо жана атүгүл жарыш сыяктуу өнүккөн элементтерди өздөштүрө баштасаңыз болот.

Кеңештер

• Суусуз болуп калганыңызда жаныңызда суу кармап туруңуз жана үйгө кетерден мурун кесимдериңизди жакшылап жууп салыңыз.
• Колдонулган конькилерди сатып алууда, адегенде алардын жакшы абалда экенин текшериңиз.
• Роликтерди тууралоо керекпи, текшериңиз. Орто дөңгөлөктөрдү алмаштыруу сыяктуу көптөгөн варианттар бар.
• Кантип кадам жасоону үйрөнгөндөн кийин, үйрөнчүктөр үчүн эң мыкты минүү техникасы-таман менен бирге V формасын алуу. Бийик же кең кадамдарды жасабаңыз жана тизеңизди бүгүп туруңуз.
• Жаңыдан баштаганда, жыгылып калсаңыз, бирөөдөн колдоо сураңыз.
• Жылуу аба ырайында суу ичүүнү унутпаңыз. Күндөн коргоочу көз айнек, капкак жана сырткы кийимге кам көрүңүз.
• Кургак бетон бетине көнүгүү жасаңыз. Жамгыр бетонду абдан тайгак кылат.
• Өндүрүүчүнүн кепилдик мөөнөтүн текшериңиз жана ал татыктуу убакытты камтыйт.

Сага эмне керек

• Роликтер
• Коргоочу форма
• Суу