Мазмун

• Кадамдар
• 4 ичинен 1 -бөлүк: Интроспекциядан баштаңыз
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Негизги Аффирмациялар
• 4 ичинен 3 -бөлүк: Ситуациялык тастыктоолор
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Практика жана Аффирмацияны Акылдуу колдонуу
• Эскертүүлөр

Эффективдүү ырастоолор - бул өзүңүз менен абдан терең деңгээлде баарлашуунун күчтүү куралы. Эгерде сиз ырастоолорду узак убакыт бою өзүн-өзү жардам берүү жана өзүн-өзү ишке ашыруу каражаты катары колдонсоңуз, алар сиздин аракеттериңизди жана максаттарыңызды шайкеш келтирүүгө жардам берет. Бул позитивдүү ырастоолорду сизди мотивациялоо жана алдыга жылдыруу үчүн колдонуунун кооздугу, алар сизге эмнени каалап жатканыңызды жакшыраак түшүнүүгө жана максатыңызга карай жолдо көптөгөн күтүлбөгөн бурулуштар болушу мүмкүн экенин кабыл алууга акылмандыкты камсыз кылууда! Сиздин ырастоолор дайыма өзгөрүп туруучу муктаждыктарыңызга жараша өзгөртүлүшү мүмкүн, анткени алар максаттарга жетүүгө салым кошот, бирок эмес бул максаттардын катаал негизи же болушу керек.

Кадамдар

4 ичинен 1 -бөлүк: Интроспекциядан баштаңыз

1. 1 Жалгыз боло турган тынч жерди табыңыз жана ички үнүңүзгө ылайыкташтырыңыз. Сиз ырастоолорду түзгөндө, оюңузду тазалап, жашооңуздун өзгөргүсү келген аспектилерине көңүл бурууңуз керек. Шашпаңыз, денеңизде өзгөрүү ниетиңиз менен терең байланышты сезиңиз.
2. 2 Ар дайым терс сапаттарыңыз деп эсептеген нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Сиздин тизмеңизге башкалардын оюңузга сиңип калган сындарды кошуңуз.
   • Бул терс сапаттарга жана сын -пикирлерге токтолгондо алган негизги билдирүүнү табыңыз. Бул "мен татыктуу эмесмин" же "мен жөндөмдүү эмесмин" сыяктуу кенен нерсе болушу мүмкүн. Бул өзүбүздүн же башкалардын көңүлүн калтырганда, биздин эмоционалдык ментибиз акылга сыйбас секириктер.
3. 3 Бул кайталанган билдирүүлөр жөнүндө денеңиздин сизге айтып жатканына көңүл буруңуз. Бул билдирүүнү тартканда денеңиздин кайсы жеринде кандайдыр бир сезимди байкайсыз? Сиз, мисалы, жүрөгүңүздө же ашказаныңызда тыгыздыкты же коркууну сезип жатасызбы?
   • Бул сезимдерди билүү, ырастоолорду колдонуу убактысы келгенде абдан пайдалуу болот. Бул терс ишенимдерди бошотуу үчүн денеңиздин бөлүгүнө көбүрөөк көңүл бура аласыз. Эсиңизде болсун: бизде ичегиде мээдегидей көп нейрондор бар!
   • Эгер сиз жок бул терс өкүмдү карап жатканда денеңизде эч кандай сезимди сезбеңиз, сизге көбүрөөк таасир этүүчү өкүмдөрдү издеңиз. Сиздин сезимдериңиз өзүңүз үчүн эмне маанилүү экенин, анын ичинде сизди каптап турган нерсени түшүнүүгө жол көрсөтүүчү болуп кызмат кылат.
4. 4 Бул негизги ишеним сиздин жашооңузга пайдалуубу деп сураңыз. Болбосо, анын шыктандыруучу орду кандай болот? Эми, сиздин кемчиликтериңизди карап жатканда, сиз кандай күчтүү жактарга ишенүүнү үйрөнүшүңүз керектигин түшүнөсүз, потенциалыңыз жөнүндө жаңы ойлорду калыптандырышыңыз керек.

4 ичинен 2 -бөлүк: Негизги Аффирмациялар

1. 1 Сиздин терс ишенимиңиздин оң карама -каршы жагын чагылдырган ырастоолорду жазыңыз. Сиз колдонгон сөздөр өтө маанилүү. Алар эмоционалдуу экспрессивдүү болушу керек, алар жеке сиз менен резонанс жаратышы керек.
   • Тезаурусту колдонуп, сизге күчтүү таасир эте турган сөздөрдү таба аласыз. Мисалы, "Мен татыктуу эмесмин" дегенди "Мен татыктуумун" дегендин ордуна, "Мен укмушмун жана каалагандаймын" деген нерсени тандай аласыз.
   • Ошондой эле терс ишенимге каршы туруу үчүн өзүңүздүн оң жактарыңызды элестете аласыз. Эгер кимдир бирөө сизди жалкоо деп ойлосо, сизди татыксыз адам деп ойлосоңуз, анда өзүңүздүн иш -аракеттериңизде жөн эле назик жана кыраакы экениңизди дүйнөгө көрсөтүңүз. "Мен татыктуумун" деп айтуунун ордуна, "мен боорукер, кыраакы жана укмушмун" деп айта аласыз.
   • Эгерде сиз музыкага абдан жооптуу болсоңуз, ырастоолорго туура эмоционалдык шарт түзүү үчүн ритмикалык же тоналдык элементти кошо аласыз.
2. 2 Азыркы чакта жаз. Сиз башкача сезип жаткандай жазышыңыз керек. так азыр... Бул сиз ишенгиси келген нерсенин ички тажрыйбасы кандай экенин түшүнүүгө жардам берет, ошондо сиз аны толук кабыл алууга көбүрөөк мотивация аласыз.
3. 3 Өзүңө терең боорукердик көрсөт. "Эч качан" же "ар дайым" сыяктуу мыктылыкты туюнткан (жана ошондуктан күткөн) терминдерден алыс болуңуз. Мындай катаал сөздөр, сиз алардан кутулуунун ордуна, сиз өзгөрткөнгө аракет кылып жаткан өкүмүңүздү эске салат окшойт.
4. 4 Ырастоолор жеке болушу керек. "Мен", "менин / менин / менин / менин" сыяктуу ат атоочторду колдонуңуз же атыңызды ырастоолорго жазыңыз. Бул билдирүүлөргө болгон ишенимди жана ишенимдүүлүктү жогорулатат.
5. 5 Аффирмацияны көп жазба. Ар бир максатыңызга туура келген ырастоолорду жазгандан көрө, сизге тереңирээк таасир этүүчү сапаттуу аффирмацияларды жазуу жакшы. Бул сиздин конкреттүү көйгөйлөрүңүздүн баарына таасир эте турган бир нече негизги ишенимге жакшыраак көңүл бурууга жардам берет.

4 ичинен 3 -бөлүк: Ситуациялык тастыктоолор

1. 1 Өзүңүз үчүн эмнени каалап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул сиз өзгөрткүңүз келген жагдайлар, адаттар жана мүнөздөмөлөр болушу мүмкүн.Эми сиз бул тармактардагы максаттарыңыз ишке ашса, абал кандай болорун элестетишиңиз керек. Бул максаттарды сизде эң оң жана эмоционалдуу таасирди жаратууну уланта тургандай кылып, тастыктоо катары жазыңыз.
2. 2 Жарык деталдарды колдонуңуз. Сезимди козгогон лексиканы колдонуу сыяктуу, ачык -айкын деталдар да ырастоолорду жекечелештирүүгө жардам берет. Адам катары, биз конкреттүү кырдаалдар менен тыгыз байланышта болобуз. Абстракттуу сөздөрдөн алыс болууга аракет кылыңыз, анткени тастыктоо иштесе, кандай болорун сезүү азыркы учурда сизге кыйыныраак болот.
3. 3 Ырастоочу аракет тилин колдонуп көрүңүз. Өзгөрткүңүз келген нерсеге эмес, өзүңүз каалаган нерсеге көңүл буруңуз. Активдүү фразалар ("Менмин", "Мен алам", "Мен кылам", "Мен тандайм") максаттарыңызга жакыныраак сезүүгө жардам берет.
   • Мисалы, "мен уйкусуздуктан кыйналбайм" деп жазуунун ордуна, "мен уйкусуздуктан толугу менен кутулдум" дегенди тандап алганыңыз оң. Экинчи мисалда, бизде "мен азап чекем" жок, бирок бизде "толугу менен эркин" бар. Бул сөз ошол эле билдирүүнү камтыйт, бирок оң маанайда.
4. 4 Кыйынчылыкка эмес, мүмкүнчүлүккө болгон мамилени өрчүт. Реактивдүү сөз айкаштарын колдонуу дүйнө сизге каршы иштеп жатканын кыйытат. Бул "Мен үмүттөнөм", "Мен аракет кылам" жана "Мен керек" сыяктуу фразалар.
   • Жогорудагы эрежелердин бардыгын тастыктоо төмөнкүдөй болот:
     • "Мен (жеке) ой жүгүртүү, сүйлөө жана чоң шыктануу менен (эмоционалдуу) 100% тирүү экенимди (позитивдүү) көрсөтөм."
     • "Мен (жеке) азыр (азыр) 80 килограмм салмагымдагы жеңил жана мобилдүү (оң) салмагымдан (эмоционалдуу) ырахаттанам."
     • "Балдар туура эмес жүргөндө акылмандык, сүйүү, бекемдик жана өзүн өзү кармай билүү (жеке) менен (жеке) жооп бергениме (эмоционалдуу) абдан ыраазымын".

4 ичинен 4 -бөлүк: Практика жана Аффирмацияны Акылдуу колдонуу

1. 1 Күнүнө жок дегенде эки жолу ырастооңузду үнүңүз менен айтыңыз. Аларды эртең менен, ойгоноор замат жана түнкүсүн, уктаар алдында кайталоону адатка айлантыңыз. Бул күндү максаттарыңызды так түшүнүү менен баштоого жана кечинде алар тууралуу ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берет.
2. 2 Ырастоолорду күнүнө үч жолу - эртең менен, түштө жана кечинде беш мүнөткө жакын үн менен айтыңыз. Муну жасоо үчүн идеалдуу убакыт - бул макияж жасоо же кыруу, ошондо өзүңүздү күзгүдөн карап, оң ырастоолорду кайталаңыз. Жаңы билдирүүнү бекемдөөгө жардам берүү үчүн кыла турган дагы бир нерсе - бул ырастоону блокнотко бир нече жолу жазуу.
3. 3 Ырастоолорду кайталап, денеңизге көнүңүз. Сиз колду денеңиздин аффирмацияларына эң көп жооп бере турган бөлүгүнө коюңуз. Бул реакция сенсация катары көрүнөт - же чыңалуу, же ыңгайсыздык.
   • Сиз цитата келтирүү же ырастоолорду жазуу учурунда терең дем алуу сиздин денеңизди жөнгө салууга жардам берет, бул болсо алардын билдирүүсүн тереңирээк түшүнүүгө жардам берет.
4. 4 Максатыңызды элестетип көрүңүз. Ырастооңузду катуу кайталап жатып, сиз умтулуп жаткан так, жашоо максаттарына жетүүнү элестетиңиз. Сиз көзүңүздү жумуп, эмоционалдуу же профессионалдуу болуунун үстүндө кандай сезимде экениңизге көңүл бурсаңыз болот.

Эскертүүлөр

• Аффирмациялар - акылды программалоо үчүн күчтүү курал. Өз стандарттарыңызды кескин түрдө өзгөртүү кароосуздукка, уятка жана өзүн-өзү канааттандырбоого алып келерин билиңиз.