Мазмун

• Кадамдар
• 3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Талаш -тартыштын кесепеттерин жоюу
• 3төн 2 бөлүк: туура эмес жүрүм -турумду оңдоо
• 3төн 3 бөлүк: мамилени оңдоо

Уруштан кийин, адамдар ушунчалык ачууланып, чыккынчылыкка кабылышы мүмкүн, ошондуктан мамилени калыбына келтирүү дээрлик мүмкүн эмес көрүнөт. Карама -каршылыксыз сергек мамилени сактоо өтө кыйын. Чыр менен элдешүүнүн ортосундагы баланс оңой эмес жана көп нерсе сиздин кабыл алууңузга байланыштуу. Чыр -чатактарды жалпы кызыкчылык үчүн чечүүнү жана позитивдүү багытта жүрүүнү үйрөнүңүз.

Кадамдар

3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Талаш -тартыштын кесепеттерин жоюу

1. 1 Өзүңдү алыстат. Жаңжалдын ысыгында же чыр -чатактан кийин кырдаалды чыныгы өңүттөн көрүү кыйын. Сиз урушкан адам "мурдагыдан да жаман" деп кабыл алынат жана анын ар бир аракети кандайдыр бир коргонуу демилгеси сыяктуу көрүнөт. Жагдайды жана адамды так көрө алышыңыз үчүн талаштан бир аз алыстоого аракет кылыңыз. Бир -эки кадам артка кайтыңыз жана аларды башка жактан караңыз.Балким, сиз сын көз карашын алсыратып, чыр -чатакка "салымыңыз" үчүн жоопкерчиликти мойнуңузга алышыңыз керек.
   • Өзүңүзгө көңүл буруңуз, өнөктөшүңүзгө эмес. Өзүңүздүн күнөөлүү, уялуу же коркуу сезимин баалай аласызбы? Сиздин ички жиндер мамилеге кандай таасир этет?
2. 2 Топтолгон сезимдерди талкуулаңыз. Жаңы күрөштү баштабастан, пикир келишпестикке себеп болгон сезимдерди, кырдаалдарды жана башка факторлорду талкуулаңыз. Сезимдериңизге өзгөчө көңүл буруңуз. Конфликттин алдында өзүңүздү кандай сездиңиз? Жана чыр учурунда? Башка адамга окшош суроолорду бериңиз жана сезимдериңиз жөнүндө ачык айтыңыз.
   • Урушаардан мурун өзүңүздү чарчап, жалгызсырап, ачка же депрессияга дуушар болушуңуз мүмкүн. Сыягы, сиз жумушта же мектепте стрессти баштан кечирип, ушул сезим менен үйгө келгенсиз.
   • Чыр -чатак учурунда сиз көңүл бурулбай, кол салуу, коргонуу, түшүнбөстүк, коркуу, депрессия, уялуу же сүйүүнүн жоктугун сезишиңиз мүмкүн.
3. 3 Жетишпеген бөлүктөрдү калыбына келтирүү. Бул адам менен талашып -тартышуу учурунда өткөрүп жиберген жактарыңызды талкуулаңыз. Түшүнбөстүк барбы? Туура эмес божомол бар беле? Сиз маектешиңизге эмнени айтканыңызды жеткире алган жоксуз (же тескерисинче)? Эмне үчүн сүйлөшүү жаңжалга айланып, сүйлөшүүнүн алкагына кайтып келген жок? Ажырашууга эмне себеп болгон?
   • Келечекте кантип мамиле түзүүнү ойлонуп, жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз. Акыркы пикир келишпестиктен кандай сабак алса болот?
4. 4 Бири -бириңердин маанилүүлүгүңөрдү түшүнгүлө. Бир секундга, талаштын темасын унутуп, бири -бириңиздин сезимдериңизди моюнга алыңыз. Маектешти кунт коюп ук. Сөзүңүздү үзгүлтүккө учуратпаңыз же өзүңүздүн оюңузду айтууга шашпаңыз. Ал ар бир ойду аягына чыгарсын. Коргонууңузду бошотуп, адамды жүрөгүңүзгө киргизиңиз. Кырдаалга карата эки көз карашты тең талкуулап, "туура эмес" пикирлер жок экенин унутпаңыз.
   • Мисалы, акчанын негизинде чыр чыгышы мүмкүн, бирок өнөктөш каражаттын жоктугунан коркуп, ал күйүп кеткен. Акча үчүн күрөшүүнүн ордуна, өнөктөшүңүздүн коркуу сезимин жана мындай сезимдердин жол берилгендигин моюнга алыңыз.
5. 5 Жоопкерчиликти алыңыз. Мушташка "салымыңызды" моюнга алыңыз. Сиз өнөктөшүңүздү күнөөлөдүңүз, оройлукту айттыңыз же маалыматтын бир бөлүгүнө гана таянып жыйынтык чыгардыңыз. Эмоционалдык жактан жабылгандыгыңызды, башынан баштап күйүп кеткениңизди, өнөктөшүңүзгө стрессти алып салганыңызды же муну кадимкидей кабыл алганыңызды моюнга алыңыз. Сөзүңүз жана ишиңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз, бирок жемелебеңиз.
   • Айт: "Мен түшүндүм, мен ар кандай жолдор менен биздин чыр -чатакты козгодум. Мен ушул убакка чейин кеч иштеп, дайыма стрессте жүргөндүктөн, аны жоготуп койдум. Мен азыр бир нече жумадан бери уктай албай жатам. м ушунчалык сезимтал жана кыжырдуу, ошондуктан бардыгы отко май куйду ".
6. 6 Кечиресиз. Кечиримдүүлүк бизге эркиндик сезимин берет жана таарынычтан же таарынычтан арылууга мүмкүндүк берет. Эгер таарыныч болсо, физикалык жана эмоционалдык кесепеттери болушу мүмкүн.
   • Кечирүү - бул эч нерсе болбогондой унутуп коюу. Кечиримдүү болуу - бул кырдаалды коё берүү жана алдыга жылуу.

3төн 2 бөлүк: туура эмес жүрүм -турумду оңдоо

1. 1 Талаптардын жана четке кагуулардын циклинен алыс болуңуз. Талаптар жана баш тартуу мамилелердеги жүрүм -турумдун жалпы модели болуп саналат: бир адам маселе көтөрөт (үйдү тазалоо, каржы же балдарды кароо), экинчиси жоопкерчиликти дароо качат (колдорун кайчылаштырат, дароо уккусу келбейт). Эгерде чыр -чатактардын мүнөзү дайыма кайталанса, анда аларды алгачкы этапта алдын алууга үйрөнүңүз. Мисалы, баш тартуу кайчылаш курал түрүндө көрүнсө, анда бул өнүгүүнү таанып, башкача мамиле жасоого аракет кылыңыз. Тыныгууну сунуштап, аны талкалоого даяр болгондон кийин кайтып келиңиз.
   • Эгер сиз бул жүрүм -турумду байкап калсаңыз, анда: "Мен бул сүйлөшүүнүн кайра -кайра айланышын каалабайм. Келгиле, токтоп, кырдаал жөнүндө ойлонуп, анан уланта берели."
2. 2 Сезимдериңизди билдириңиз. Өзүн коргоонун зарылдыгын сезбеши үчүн, адамды күнөөлөө адатынан арылыңыз."Кечээ сени кечеде көргөн эмесмин" деген сөз "Кечээ эмнеге келбедиң? Кайда элең?" Деген сөздөрдөн такыр башкача угулат. Башка адамга эмес, өзүңүзгө көңүл буруңуз. Сезимдериңизди ачык түрдө билдириңиз. Башкаларды күнөөлөө табигый нерседей сезилиши мүмкүн, бирок биринчи адам менен сүйлөшүп, өзүңүздүн сезимдериңизди билдирүүңүз жакшы.
   • Мисалы, эгер сиз ачууланып жатсаңыз, анда "мен муну кылганыңа ишене албайм, кандай келесоолук жана этиятсыздыктын" ордуна "мен абдан кыйналып жатам, мен сенин иш -аракеттериңди түшүнө албай жатам" деп айтуу жакшы.
3. 3 Өзүн өзү башкара билүүнү өнүктүрүү. Жарылуу, адамды күнөөлөө же терс ойлорго асылып калгыңыз келгенде өзүңүздү башкарууну үйрөнүңүз. Терс эмоцияңызды басаңдатуунун жана өзүңүздү башкаруунун жолдорун издеңиз. Эстүүлүк менен машыгыңыз, терс ойлоого өтүүнү байкаңыз, жүрүм -турумдун жашыруун себептерин жана терс эмоциялардан арылуу жолдорун таанууну үйрөнүңүз.
   • Эгер терс ойду же эмоцияны байкасаңыз, анда денеңизге көңүл буруңуз. Негативдүүлүктү так кайда сезесиз? Денеңиздин ошол бөлүгүн эс алууга аракет кылыңыз. Эс алуу сиздин ойлоруңузга жана сезимдериңизге кандай таасир этет?
4. 4 Жүрүм -турумуңузду өзгөртүңүз. Кээде бизди капа кылган адамдын өзү эмес, жүрүм -туруму. Кимдин "туура" же "күнөөлүү" экенине токтолбой, жүрүм -турумдун мүнөзү жөнүндө ойлонуу жакшыраак. Көрсө, чыр -чатактар ​​көбүнчө белгилүү бир учурга (ата -энесине барганга чейин) же кырдаалга (батирге төлөнүүчү күнгө) байланыштуу болот экен. Адамга ачууланбай, жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз кир идиштер үчүн чыр -чатакта болсоңуз, анда: "Байкадым, биз көбүнчө жуулбаган идиштер үчүн мушташабыз. Мен скандалдардан тажадым. Маселени башкача чечүүгө аракет кылсак болобу?"
5. 5 Айырмачылыктарды таануу. Кээ бир нерселерди кабыл алуу мүмкүн эмес, ошондой эле кээ бир жагдайлар боюнча көз караштарда макул болуу. Араларыңыздагы айырмачылыктарды сындабастан жана күнөөлөбөстөн кабыл алыңыз. Бардык айырмачылыктарга карабай өнөктөшүңүздү сүйө алаарыңызды түшүнүңүз. Дүйнөдө сиз менен баардык нерсеге кошула турган адам жок. Конкреттүү айырмачылыктардын себептерин жана таасирин талкуулоону үйрөнүңүз. Кээ бир нерселерди жөн эле өзгөртүү мүмкүн эмес экенин түшүнүңүз жана кабыл алыңыз.
   • Мисалы, сиз тарбияңызга, тажрыйбаңызга же ишенимиңизге негизделген белгилүү саясий көз караштарга ээ болушуңуз мүмкүн. Муну өнөктөшүңүзгө түшүндүрүңүз жана ага кырдаал боюнча өз пикирин айтууга уруксат бериңиз. Араңыздагы айырмачылыктарга карабай өнөктөшүңүздү кабыл алыңыз.

3төн 3 бөлүк: мамилени оңдоо

1. 1 Ишеним. Бул мамиленин маанилүү аспектиси. Сиз дайыма өнөктөштөрдүн ортосунда ишенимди түзө аласыз. Эгерде адам депрессияда болсо, анда аны түшүнүүгө аракет кылыңыз жана аны түртүп жибербеңиз. Акырын, боорукер, ачык, эмпатиялык жана түшүнүү менен жооп берүүнү үйрөнүңүз. Качандыр бир нерсеге көңүл буруңуз, бирок өнөктөшүңүз жардамга муктаж. Мындай кырдаалда каалооңузду кийинкиге калтырып, өнөктөшүңүздү колдогонуңуз жакшы.
   • Эгер өнөктөшүңүз капа болсо, анын себебин билип алыңыз. Бара -бара кам көрүп, ишеним көрсөтүңүз, бар болуңуз жана кичинекей нерселерге көзүңүздү жумбаңыз.
2. 2 Тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз. Мамилеңизде уятка орун барбы деп ойлонуп көрүңүз. Сиз же сиздин өнөктөшүңүз жүрүм -турумуңуздан уялышы мүмкүн же уруш учурунда бири -бириңизди уят кылууга аракет кылышы мүмкүн. Мамилеңизде уят болбогонуңуз жакшы. Бул тууралуу сүйлөш. Күнөө же уят сезими оң жүрүм -турумга же өзгөрүүгө өбөлгө түзбөйт.
   • Коркунучту, уятты же күнөөнү жоюу үчүн мамилеге байланыштуу тынчсызданууңузду талкуулаңыз. Көз карашыңызды бөлүшүңүз жана өнөктөшүңүз менен байланышыңыз.
3. 3 Эмоционалдык жакындыкты калыбына келтирүү. Жаңыдан пайда болгон мамиленин сулуулугу - өнөктөшүңүз менен жакындан таанышуу, тил табышуу жана өзүңүздү жакшыраак түшүнүү. Бул сезимдерди кайра баштан өткөрүүгө, эмоцияларыңыз менен бөлүшүүгө жана суроолорду берүүгө аракет кылыңыз. Үмүтүңөрдү, кыялдарыңарды, акылсыз каалоолоруңарды жана коркууңар менен бөлүшкүлө.
   • Даяр тизме табыңыз же өзүңүздүн талкуу суроолоруңуз менен келиңиз.Мисалы, төмөнкү суроолорду бериңиз: "Өтмүшүңүз же келечегиңиз тууралуу эмнени билгиңиз келет?", "Эгерде сиз бир жаныбар менен сүйлөшө алсаңыз, кайсы жаныбарды тандайт элеңиз жана эмнени сурамаксыз?"
4. 4 Тийет. Аракет кылып, жылуу кучакташуу үчүн араңыздагы көпүрөнү түзүңүз. Бири -бириңизге тийип (кучактап, далыңызга колуңузду кармаңыз) ортодогу байланышты бекемдөө жана боорукердик көрсөтүү. Бул жакындоонун жана эмоционалдык байланышты калыбына келтирүүнүн бирден -бир жолу.
   • Эгерде сиз романтикалык өнөктөш менен урушуп жатсаңыз, тийишүүнү унутпаңыз. Эмоционалдык жана физикалык жактан колдоого жана сүйүүгө даяр экениңизди көрсөтүңүз.
5. 5 Психотерапевтке кайрылыңыз. Бул сунуш романтикалык өнөктөштөр үчүн өзгөчө пайдалуу. Адис мамиледеги эң терең көйгөйлөрдү чечүүгө жана дени сак мамилени тандоого жардам берет. Биргеликте сиз жакшыраак баарлашууну, чыр -чатактарды эффективдүү чечүүнү жана эмоционалдык байланышыңызды бекемдөөнү үйрөнөсүз.
   • Романтикалык мамиле болбосо да, профессионалга жардам берүүнү ойлонуп көрүңүз. Психотерапевт үй -бүлөлүк көйгөйлөрдү чечүүгө, ата -эне менен баланын, бир туугандардын мамилесин жакшыртууга жардам берет.